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(減重原來減錯了！是體脂肪)我在台北市南京東路二段整形外科代謝減脂管理中心~諮詢檢測實況分享
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減重不等於減脂，要改掉過去只想瘦幾公斤的錯誤思維。
不健康的減重，追求速效風險高，還可能只會減掉體內的水分及健康！
健康的減重是讓體脂肪下降，尺寸改變，體重沒降才是厲害之處
#代謝脂肪管理中心
近幾年說到#減重 飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。
#生酮飲食 與 #脂肪肝
張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。
「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。
低碳飲食與脂肪肝
張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」
有效的減重方法為何？
每日熱量估算
張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」
張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」
運動不可少
除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。
建議運動處方
每天運動30分鐘
每周至少5次
（也就是每周運動至少150分鐘）
此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動
累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。
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今天影片就來介紹幾種在家也可以健身的方式，很多人可能會很好奇，健身，是不是一直都在做重量訓練？
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其實健身是一個總和詞，包含了除了重量訓量、身體協調度、穩定度、強度、心肺等各種鍛鍊方式。
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影片就來分享五種在家也能做的健身方式，但重要的是要做正確，做不正確不但不會瘦，還會受傷。
另外，很多女性怕長肌肉，變成雄壯威武，拜託，你以為肌肉有那麼好長嗎？
爆肝平均每週三次，半年也才長三公斤肌肉，長肌肉是增加身體強度，還有讓線條變好看，要像電影那種青筋浮現，體脂肪要小於8％，那是不可能的事。
＊＊＊＊只有快速燃脂才是真的＊＊＊＊
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健身房：聚廠樂活運動俱樂部
教練：Coin、Mango
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好奇自己身體的體脂肪、肌肉、內臟脂肪、腰臀、水腫程度等比例的，還有不曉得自己體力到底算好不好？
其實爆肝運動的健身房一直都有免費的肌力和inbody檢測，可以找教練協助。
…就怕是你不敢面對…
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