#維生素D 與骨骼健康、曬太陽可合成…這類的資訊大家已經有觀念了🌞
近年研究也發現缺乏維生素D與慢性發炎、罹癌率和免疫力等有關。
那與運動表現呢❓
⚠️維生素D與維護肌肉正常功能有關。
但你知道嗎,根據統計台灣成年人約有六成,體內維生素D不足,和年齡、性別、生活作息、飲食、膚色等都有關係
➡️男性(尤其肥胖的男性)和停經後的婦女最常見
而運動員之間相比較,與他們「照射陽光」的時間有關,
例如:訓練地點的緯度(影響可日照時間)、季節、室內外運動的不同,
➡️平均有 #超過六成的 #室內運動員經檢驗 發現維生素D不足
👨🏻⚕️部分研究顯示,連續8週每天補充5000IU維生素D,與肌肉骨骼性能改善有正向影響,
(無論是對運動員或健康的一般人,垂直跳躍高度和10公尺衝刺時間等運動表現都有進步)。
其他研究則顯示體內維生素D含量,與左手握力和下肢力量有顯著相關,有補充維生素D的運動員,在負重反握引體向上這項測驗發現表現更好。
但也不全然實驗都是正面結果,也有些實驗的結果是沒有顯著影響,因此維生素D對運動表現性能還有待未來更多進一步實驗探究。
最後,除了透過每天日曬、日常攝取富含維生素D的食物外,嚴重不足者亦可透過額外補充維生素D加快補充!
資料來源:
1. Al-Horani, H., Abu Dayyih, W., Mallah, E., Hamad, M., Mima, M., Awad, R., & Arafat, T. (2016). Nationality, gender, age, and body mass index influences on vitamin D concentration among elderly patients and young Iraqi and Jordanian in Jordan. Biochemistry research international, 2016.
2. AlQuaiz, A. M., Kazi, A., Fouda, M., & Alyousefi, N. (2018). Age and gender differences in the prevalence and correlates of vitamin D deficiency. Archives of osteoporosis, 13(1), 1-11.
3. Close, G. L., Russell, J., Cobley, J. N., Owens, D. J., Wilson, G., Gregson, W., ... & Morton, J. P. (2013). Assessment of vitamin D concentration in non-supplemented professional athletes and healthy adults during the winter months in the UK: implications for skeletal muscle function. Journal of sports sciences, 31(4), 344-353.
4. Fairbairn, K. A., Ceelen, I. J., Skeaff, C. M., Cameron, C. M., & Perry, T. L. (2018). Vitamin D3 supplementation does not improve sprint performance in professional rugby players: a randomized, placebo-controlled, double-blind intervention study. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(1), 1-9.
5. Farrokhyar, F., Tabasinejad, R., Dao, D., Peterson, D., Ayeni, O. R., Hadioonzadeh, R., & Bhandari, M. (2015). Prevalence of vitamin D inadequacy in athletes: a systematic-review and meta-analysis. Sports medicine, 45(3), 365-378.
6. Johnson, L. K., Hofsø, D., Aasheim, E. T., Tanbo, T., Holven, K. B., Andersen, L. F., ... & Hjelmesaeth, J. (2012). Impact of gender on vitamin D deficiency in morbidly obese patients: a cross-sectional study. European journal of clinical nutrition, 66(1), 83-90.
7. Książek, A., Dziubek, W., Pietraszewska, J., & Słowińska-Lisowska, M. (2018). Relationship between 25 (OH) D levels and athletic performance in elite Polish judoists. Biology of sport, 35(2), 191.
8. Verdoia, M., Schaffer, A., Barbieri, L., Di Giovine, G., Marino, P., Suryapranata, H., ... & Novara Atherosclerosis Study Group. (2015). Impact of gender difference on vitamin D status and its relationship with the extent of coronary artery disease. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 25(5), 464-470.
9. Wiciński, M., Adamkiewicz, D., Adamkiewicz, M., Śniegocki, M., Podhorecka, M., Szychta, P., & Malinowski, B. (2019). Impact of vitamin D on physical efficiency and exercise performance—A review. Nutrients, 11(11), 2826.
10. Han, Q., Li, X., Tan, Q., Shao, J., & Yi, M. (2019). Effects of vitamin D3 supplementation on serum 25 (OH) D concentration and strength in athletes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 16(1), 1-13.
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1 25-oh vitamin d 在 Dr. Shu 的旅遊文化攝影筆記 Facebook 的最讚貼文
糖尿病、甚至阿茲海默症也跟維生素 D 缺乏有關。
有研究表明,罹患糖尿病的實驗室動物腦部缺乏胰島素與維生素 D。
它們的記憶力與認知能力也比健康的對照組要查。
但是給它們維生素 D 之後,這些問題「逆轉」,它們不管在認知能力、脂肪量、發炎程度、DNA 的損壞程度,都復原與正常動物相當。
我們今天還是在 Helvetestind。Dr. Shu 當初是當天來回,但這有個問題:就是你得走得很快。從渡船口到山頂,大約得三個小時。再加上在山頂上欣賞風景的時間,是非常緊湊的。
另外一個選擇就是露營,但是這兒的營地都沒有水源,我也沒有看到什麼溪流。
水源基本上在挪威的山區不是問題,因為可以直接取用溪水。
以上研究出處:
Kumar PT, Antony S, Nandhu MS, Sadanandan J, Naijil G, Paulose CS. Vitamin D3 restores altered cholinergic and insulin receptor expression in the cerebral cortex and muscarinic M3 receptor expression in pancreatic islets of streptozotocin induced diabetic rats. J Nutr Biochem. 2011 May;22(5):418-25.
Meerza D, Naseem I, Ahmed J. Effect of 1, 25(OH)(2) vitamin D(3) on glucose homeostasis and DNA damage in type 2 diabetic mice. J Diabetes Complications. 2012 Sep-Oct;26(5):363-8.
1 25-oh vitamin d 在 趙強營養師這樣說 Facebook 的最佳貼文
#一歲以內的嬰兒補充高量維生素D是否能預防過敏?
一份2019年發表的研究結果顯示為「否」!
一份2019年發表於兒科雜誌[The Journal of Pediatrics][註]的研究有此發現~~
對象:芬蘭975名健康嬰兒
方式:隨機對照試驗
嬰兒~從2週齡開始每日補充
(1)維生素D 10μg(400 IU)←此為DRIs的建議量 或(2)30μg(1200 IU)←高劑量組
至12個月大
檢測血清25(OH)D濃度~懷孕母親、臍帶血和12個月大嬰兒。
在嬰兒12個月大時,同時測量食物和空氣過敏原的IgE抗體,並評估過敏性疾病和氣喘的發生狀況。
研究發現:
在第12個月時,檢視食物或空氣過敏原導致的過敏,兩組之間沒有差異;過敏性疾病或氣喘在兩組之間也沒有差異。
但是~~
💢與臍帶血 25(OH)D濃度較低者(75-99.9 nmol/L)相比,臍帶血 25(OH)D濃度較高者(≥100nmol/ L)的食物過敏原致敏風險較高!「OR, 2.00; 95% CI, 1.19-3.39」
💢與補充10μg者相比,給予30μg維生素D的嬰兒更常發生牛奶過敏(OR, 2.23; 95% CI:1.00-4.96)。
本篇研究者的結論:
大劑量維生素D補充劑不能預防出生後第一年的過敏、過敏性疾病或氣喘。
相反地,研究觀察到 #隨機接受更高維生素D補充劑的嬰兒的牛奶過敏風險增加,以及 #臍帶血維生素D濃度高的嬰兒過敏原致敏風險增加,#顯示高濃度維生素D可能產生不良反應。
資料來源:
High-Dose Vitamin D Supplementation Does Not Prevent Allergic Sensitization of Infants
J Pediatr 2019
https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2019.02.021