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常有人訊息我說，
為什麼跟你運動一段時間了，我都沒有變瘦？
有幾種可能，吃進肚子裡的熱量仍然遠高於消耗，而且因為運動反而有理由吃更多。（❗️沒有意識去選擇健康的食物）
一般來說一場10分鐘間歇，約可以消耗掉50～100卡的熱量，再加上後燃效應等，其實下一餐多吃一碗飯就回來了。
因此我們要有意識選擇原型食物的攝取，戒糖多喝水，減醣多吃菜，吃足夠的蛋白質，運動後補充一些營養。
另一種可能是只看體重，不看其他身體數據，只是當我們開始運動，肌肉有機會增長，而肌肉又比脂肪重很多。
換句話說，當我們少了1%的脂肪，多1%的肌肉時，體重是增加不是減少，但看起來身形變緊實，線條也出來了。
好好思考一下，自己到底想要多瘦？你的瘦是體重要管理到什麼程度？還是體脂要降到什麼地步？
我自己是希望體脂維持在15～18%左右，體重52～55公斤，穿衣顯瘦脫衣有肉。
那麼你現在怎麼想的呢？
#時事星期五資訊不落伍〔09/18-09/24一周大事〕
#政時事
❶後梅克爾時代來臨 德大選選情膠著
德國總理梅克爾長達16年的總理生涯即將結束，26日將迎來大選，決定新任總理寶座獎落誰家。
根據最新的幾份民調顯示，中間偏左的社民黨依然以25%左右的支持度領先，若優勢持續維持，現任副總理蕭茲有望成為2005年以來首位社民黨總理。
不過選情仍有相當變數，因為梅克爾所屬的基民/基社聯盟，雖在接班的黨魁拉謝特屢次失態下，民調一直落後，但近期已將差距縮小到2-3個百分點，緊咬社民黨。
至於參選初期曾獨佔鰲頭的綠黨，由於黨魁貝爾伯克陷入抄襲爭議，加上在七月洪災表現乏善可陳，早早掉隊，目前支持度約17%。
值得注意的是，由於選情膠著，各黨間支持率相差不大，將導致選後組閣的情況多變，至少有四種可能，後梅克爾時期德國政壇的下一步，仍未明朗。
❷美眾議院通過國防授權法案 台灣或有機會參與環太平洋軍演
美國眾議院於今日(9/24)通過2022年度國防授權法案。此項法案於9月初經過眾議院軍事委員會審議並表決通過後，在本週進行了全院審議與表決，並於今日通過。
此項法案有3項條文與台灣相關。第1248條指出，國會建議美國國防部邀請台灣海軍參與由美軍主導、每兩年一次的2022年環太平洋軍事演習。
第1243條則建議美台國民兵強化合作，且必須向國會提交與台灣合作的可行性報告。
最後第1247條則說明協助台灣強化自我防衛能力，重申奠基於台灣關係法與六項保證的美台合作。相比與過往的合作，包含許多進一步的國防實地演練規劃。
然而值得注意的是，目前通過的為眾議院版本法案。參議院版國防授權法案仍待表決，屆時兩個版本還需協商最終版本，並再次各自表決，才會送交總統簽署，後續發展值得關注。
❸四方安全對話峰會 科技及區域安全成討論焦點
本日(24日)在美國華盛頓將舉辦由美、澳、印、日四國領袖所共同參與的「四方安全對話峰會」，峰會的目的為討論東海、南海等區域安全問題，以及疫苗、科技等議題。
峰會舉辦時間緊鄰在澳、英、美三國成立AUKUS印太安全聯盟之後，加上將討論區域安全問題，顯示出目前在南海等地區的安全相關問題迫在眉梢，已引起各國關注。
此外四國也將會討論建構半導體供應鏈的事項，四國會找出各自在生產供應上的弱點再補強。
疫情下半導體供應受影響，美中科技戰所帶來的連鎖效應、日本的汽車產能下降，都凸顯了目前各國的生產供應鏈有再加強的空間，也希望能在科技領域與中國抗衡。
峰會除了加深各國彼此合作的深度，也討論了包括中國崛起各國的應對方式，尤其面臨疫情的嚴峻局勢，使國際間的合作備受矚目，更詳細的內容也將在峰會結束之後公布。
#經時事
❶中國恆大瀕臨破產？或成亞洲最大債務違約
全球各地的投資人都在密切關注中國恆大集團（China Evergrande Group）的債務危機。若北京政府不介入，恆大有可能成為亞洲最大的公司債務違約事件，不只影響中國經濟，也將連帶影響全球供應鏈。
恆大成立25年來，在中國各省都有開發項目，激進舉債擴張的策略卻與中國的去槓桿行動、「三條紅線」制度相悖，再加上去年防疫封鎖措施影響房產銷售，造成如今的現金短缺。
截至今年6月底，恆大未清償債務總額約合880億美元，其中約42%的債務將在一年內到期，根據標普500的數據顯示，這是全球上市房地產管理/開發公司中最高的總負債。
在週三（22日）深夜，恒大召開「復工復產保交樓」專題會，其創辦人許家印親自承諾「保質保量順利交樓」是公司必須履行的義務與責任。
同時，恆大地產說明已協商解決了於23日到期、人民幣2.32億元的債券利息支付，但並未提及是否能支付於同日到期的美元債券利息。
恆大已聘任財務顧問，代表其可能進行債務重組，本週恆大股價一度跌破 2.3港幣，帶動港股跌勢。
❷白宮半導體峰會線上登場 願提高半導體供應鏈透明度
白宮23日召開線上半導體企業峰會，討論全球晶片短缺問題。各國企業代表將紛紛出席，如英特爾、BMW、蘋果、微軟、台積電、三星、美光和安培運算等。
由美國商務部主持，議題將有新冠病毒對晶片供應的影響，以及如何協調供應鏈。這是美國第三次召開半導體企業峰會，凸顯拜登政府認真看待晶片供應吃緊的議題，與會者也將討論美國補貼國內晶片製造的法案財源。
且美國正加強施壓企業提高供應鏈透明度，將要求企業填寫問卷，提供的晶片庫存、訂單及銷售。如企業未在期限內回應，當局可能將引用其他手段，要求產業向政府提供數據。
白宮同日也宣布，商務部、國務院和各使館將建立一個早期警報系統，確保能加快處理生產受疫情干擾的情況，管理美國與貿易夥伴的供應鏈，確保能更快速的應對疫情引發的生產中斷問題。
❸美歐9月PMI指數出爐 病毒影響使經濟放緩
研究機構IHS Markit於23日公布美國及歐元區9月的綜合採購經理人指數(PMI)初估值，美國從55.4下降至54.5，為一年內新低；歐元區則從59下降至56.1，低於市場預期。
兩者皆顯示了在Delta病毒肆虐下，服務業需求減少，且製造業供應鏈受阻下，兩個地區的經濟成長速度放緩。
PMI指數是針對企業的採購經理人作的調查，介於0-100之間，若高於50，代表景氣正處於擴張階段，低於50則表示經濟正在緊縮。
而PMI又分成製造業與非製造業的指數，9月的預估資料顯示，美國製造業 PMI 從 8 月的 61.1 降至 60.5，而服務業 PMI 從 55.1 降至 54.4。
不論從需求端還是供給端來看，雖然PMI指數都高於50，但數字正逐步下降，經濟成長速度仍受到病毒肆虐的影響，逐漸放慢。
節目主持人： 閃亮亮李阿公
健康主持人：林怡芳 Harper Lin
來賓：
護理立委 陳靜敏 陳敏兒（現任台灣護理學會理事長）
安寧護理師 汪慧玲 Huei-Ling Wang
男護理師 郭豐慈
除了醫院內的護理師，在醫院之外還有更多與護理相關的職業，你知道多少呢？
踏出白色巨塔的大門，還能去哪裡呢？
人生的路不會只有一條，不需要限縮眼界或低估自己的能耐，白色巨塔外的護理師們，一起熱血啟程，迎接斜槓人生！
☀原來護理師也可以當立委？
☀從護理師到OL，健康的人也需要被照顧嗎？
☀偏鄉地區怎麼看醫生？我們有遠距諮詢護理師！
☀防疫第一線，你知道機場檢疫護理師在做什麼嗎？
☀飛向國際！在國外當護理師，有這麼容易嗎？
☀研究護理師，到底是學者，還是護理師？
除了我們平時在醫院看見的護理師，在同一片天空下，還有更多離我們很近，卻不常注意到的護理師們，希望讓讀者可以對護理師這個職業多一點了解，多一點互相體諒的心。
也希望讓正在面臨職涯十字路口的護生、護理師們有更多的選擇，記得，人生的道路永遠不會只有一條！
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李基銘主持人，現職是漢聲電台節目主持人，目前在youtube已經累積3000部以上的訪問影音檔，每月大約50部持續增加中，近來，因為疫情的關係，感受到人生無常與脆弱，希望能更積極帶給大家快樂和有用知識，所以結合各領域專業人士，合作開了全新直播節目，未來李阿公負責高顏值閃亮亮，各專業主持人負責知識傳遞。
Katrina Lu，出版過「親愛的，我把普羅旺斯帶回家了！」這本書，曾是新聞人、行銷人，後來隨著先生旅居香港、新加坡，現在為自由媒體接案工作者，未來在節目規劃上以旅遊、美食為主題，帶大家線上出國，視吃異國料理。
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林怡芳 Harper Lin ，現職醫院專案經理，最新的出版是「護理的100 種可能」套書，目前正在攻讀護理博士，未來在節目規劃上以健康、護理為主題，希望在節目中能讓大家更理解護理工作，和發生在大醫院小病房的許多感人故事。
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→魏岑玲，臺灣當代網路小說研究(1996-2009)：https://bit.ly/3Cem41f
→《致我們的青春：臺灣、日本、韓國與中國大陸的網路小說產業發展》，謝奇任，秀威經典，2016年
【 延伸閱讀 】
《依然九把刀— 透視網路文學演化史》，九把刀，蓋亞出版，2007年
《類型風景：戰後台灣大眾文學》，陳國偉，國立臺灣文學館，2013年
《網路/數位文學論》， 張政偉，慈濟大學，2013
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