上個禮拜跑完10K比賽,暫時休息養傷。
雖然暫時唔跑得,但都好開心可以為自己鍾意嘅事出下力~
今個禮拜日重出江湖做MC!
同大家介紹一個全新嘅VR接力賽!
星期日見❗️
(去唔到現場都可以留意FB Live❗️)
🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️🏃🏻♂️
ST21 是全港首個結合路跑及越野跑的半馬接力賽,由五位年輕跑會總教練魏賡@賡班、尹焯熙@Forza Running Club、黃啟樂@Trailblazer、余懷瀚@Step Runners 及汪習文@Jackey’s Running聯同【講跑。港跑】推動舉辦,是繼上次聯會五千米TT測試賽後的另一新嘗試,以虛擬接力賽的方式將路跑及越野跑兩種運動結合,推動路跑與越野跑會之間的交流。
是次賽事的發佈會將於 2021 年 9 月 5 日下午 2 時至 5 時假座Cam2 RunBase(旺角登打士街 56 號家樂坊 10 樓 1017室 ),屆時將會由幾位教練親自剖析是次賽事的意念、玩法、規則等,並會由陸卓廷教練及黃啟樂教練分析越野跑及路跑賽道的注意事項及訓練貼士,汪習文教練分享訓練後休息及回復方法。而有鑑於渣打馬拉松將至,尹焯熙教練及魏賡教練將會分享他們的備戰情況,最後我們更邀請了特別嘉賓曾燕紅老師為我們分享她越野跑及登山的經歷。
曾燕紅老師是香港首個登上珠穆朗馬峰的女性,曾五度嘗試登峰,三度成功,最近於本年五月以速登方式成功以25 小時50分鐘登上珠穆朗馬峰峰頂,現時為該項世界紀錄的保持者。她同時為馬拉松選手及越野跑選手,這次非常難得能夠邀請到曾老師為我們分享及參與 ST21 這項全新賽事。
ST21 報名連結:
1clicksports.com
#ST21 #VirtualMarathonRelay
#1clicksports #steprunners
講跑。港跑 kong.run
Cam2 sport
Forza Sports Hong Kong Limited
Wan Cheuk Hei 尹焯熙
Trailblazer Running
Jackey's Running
NGAI KANG 魏賡 Running Page
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過14萬的網紅烙野孩imyeahhi,也在其Youtube影片中提到,第七十部影片,南投縣仁愛鄉能高越嶺道西段-奇萊南華 拍攝於2021.01.09-2021.01.10 烙野孩FB粉專:https://www.facebook.com/%E7%83%99%E9%87%8E%E5%AD%A9-108421374001542/ 烙野孩IG:https://www.i...
10k 30分鐘 在 Facebook 的最佳貼文
【九月底開始的半馬訓練營】
九月底開始會擔任一個半馬訓練營的主教練,目標賽事以12/19的臺北馬的半馬距離為主,但不一定要比這一場,當天全臺預定還有其他五場半馬,隔週週末(12/25~12/26)也還有另外五場半馬,參加的學員可以自行選擇。這次考慮到有些學員在疫情期間無法規律練跑,所以特意安排「兩週暖身課表」,09/13~9/26這兩週的課表也像是正式訓練前的準備期,為了降低之後受傷的風險,會先以「力量訓練」為主跑步訓練為輔,這兩週跑步的量也都不大,主要是為了讓大家先回到訓練的規律(以及吃課表的習慣)。
9/27(一)開始正式訓練,訓練分為三個週期,第一週期以5k為目標,第二週期以10k為目標,第三週期以半馬為目標。每週期開始前幾天會有線上課幫助大家了解該週期的訓練重點與注意事項,以及回覆大家的訓練上的問題。這次的訓練如同以往,會在每個人的強度上進行「個人化」,具體說來課表設計上會針對每位學員的實力來調整每次課表的心率區間、時間區間與配速區間。
此課表的訓練量不會太大(這裡的訓練量是指RQ訓練指數,並非指里程數),如果「當前半馬」已經有1:49:14以內的成績,此課表進步的效益會比較小,建議當前跑力在30 ~ 42 間比較適合參加(檢測跑力連結:https://www.runningquotient.com/tools/estimate)
當然,在這個區間之外也可以練,對跑力42上的跑者來說,「強度」(刺激)會個人化比較沒問題,但「量」的壓力會比較小一點;對跑力30以下的跑者來說,「量」就可能太大了,若真想參加,也不難。現在離9/27還有一個月,一週跑三天,每次以1區心率跑30~60分鐘(稍有不適就隨時停下來),一個月後的跑力就有很高的機率爬升到30以上。
這一個月當中,能再做一些力量訓練就更好了(準備期的力量課表與動作影片可以參考文末附註),有興趣加入這個訓練營的跑者可以參考「2021 徐國峰半馬破 2 線上訓練營」上的說明:https://www.runningquotient.com/group/timeline/134
本次訓練營直接使用 RQ 群組,只要加入後即可有 10 年的查看權限!所有的課表、週期間講解影片、訓練影片和QA影片都會一直放在這個群組裡。訂閱群組後就是加入訓練營。
--
附註:準備期的力量課表的安排方式可以參考本文附圖,這也是兩週預練課表的預定規劃(之後可能會微調);若是RQ白金會員的話,可以在影片區找到我示範的跑者專項力量中「重整優化」、「維持姿勢」與「支撐剛性」的跟練影片,長度在25~55分鐘之間,動作都以低風險設計,可以直接跟練。下面是影片區連結:https://www.runningquotient.com/video/index
10k 30分鐘 在 Facebook 的最佳貼文
《在美國混不出名堂》 第二站 Ironman Lake Placid 大鐵剩下7天
今天一周前課表
3:30 長騎
6x(1分 z4 4分 z2-z3)
2 趟 5x(40s z5 20s z3)
4x10-15s z6 衝刺
25 分鐘 轉換跑
4x(4分大鐵速度 (~4:00/km) 1分 10k 速度 (3:10-3:00/km))
5分 cool down
這幾個禮拜開始比較關注鹽和電解質的攝取
發現前幾個比賽都是沒有攝取夠
一個小時才攝取不到500mg左右
專家建議每小時800-1000mg 鹽的攝取
也建議儘管多也比少好,多喝水就ok
這幾年跳下車轉換跑步雖然都有進步,但覺得沒有達到預計的速度。每次下車腿就很軟。這幾個禮拜的長騎增加電解質的攝取,轉換跑也感覺比以前更有力
覺得不管是三鐵或是跑馬拉松的都可以做參考
跑到最後跑不動可能不是膠吃太少,或練得不夠多,可能是鹽/電解質不夠,肌肉不能正常的運作
但請記得每個人都不一樣. 需要找到自己攝取最佳最舒服的份量就好
10k 30分鐘 在 烙野孩imyeahhi Youtube 的最佳貼文
第七十部影片,南投縣仁愛鄉能高越嶺道西段-奇萊南華
拍攝於2021.01.09-2021.01.10
烙野孩FB粉專:https://www.facebook.com/%E7%83%99%E9%87%8E%E5%AD%A9-108421374001542/
烙野孩IG:https://www.instagram.com/im_yeah_hi/
2021新年快樂!
太棒了!遇到有雪、有陽光、有雲海又出大景的百岳風景!
這次,我們參加由canada x u.s.a select主辦,兩顆百岳奇萊南華行程。當時答應參加,還沒有寒流,出發前一週,看氣象可能會下雪,標準的既期待又怕受傷害!
每天盯著氣象預報看,原本覺得很輕鬆的行程,頓時變得複雜,冷啊!保暖是很大的挑戰,不是上衣外套要保暖而已,從頭到腳,毛帽、脖圍、手套、褲子、襪子都要另外再準備!說真的,平常工作之餘,還要準備這些,差點吃不消。還好他們有得租借,沒買齊的還可以借。
我們爬的百岳不多,這次行程之前,Allen只有3顆(玉山、合歡北峰、石門山),Amber完全沒有。所以這次是頻道第一次百岳,野是第一次在冬季爬山,而且有雪!
出門前並沒有做太多功課,只有稍微看一下,畢竟有跟團,安心許多。出門前只知道,登山口在精英溫泉附近,途中有雲海保線所,山屋前有能高瀑布,山屋很豪華很猛,天氣好可以拍到金色奇萊草原這些。
實際出發這天,在登山口接近0°C,還沒開始走,身體直發抖!走了1k都是上坡,身體就暖起來了,接著遇到電塔,土地公廟及大休息站4.5k雲海保線所。在雲海保線所,大家把準備的食物都拿出來,各式各樣都有,很歡樂,這裡的廁所也不錯,方便後繼續前行,還有很長一段路要走。
走到6k,會停很久,大崩壁很好拍照,霧時來時散,情緒起伏很大!接下來6~10k都是上坡,有幾段還特別陡,真的很累!大概在7.5k開始看到樹上結冰。10k終於到了,到這之後,路會平緩一點,也不這麼喘了,也在同時,進入了銀白色的世界,真是太夢幻了。
過了12k,離山屋只剩1公里,接連三個吊橋,都是銀白色的,最後一個吊橋,就是能高瀑布,橋旁邊有小路可以到達瀑潭,看大家夏天拍的照片,瀑布很大,這次瀑布不大,不過半結冰的狀態,更是迷人,潭面也是浮著一層薄冰,一旁的石頭都是結冰的,無法直接踩著走,幾乎是用爬的在移動,拍完照,前往山屋吧,100m就到了。
山屋比想像中挑高非常多,到這裡,每走一階階梯腳都很酸痛,晚餐豐盛,比想像中好,全部吃光光,沒有遺憾!20:30入睡,03:10起床,外面飄著細雪,我們出發吧,去山上看日出!
離開山屋,往山頂的方向,不像昨天的寬闊道路,就是人走的山路了,不斷撥開結冰的箭竹林前進,到達天池之前,是也開闊起來,剛剛的疲累感都不見了!
天池結冰了!原本不太敢踩上去,仔細一看,其實下面不深,滑吧!
日出,大概拍了30分鐘不肯走,這就是金色奇萊嗎!?不是,這次是白金奇萊!運氣太好了,遇到有雪、有陽光、有雲海又出大景的百岳風景!
接著登頂,耍廢,就回山屋準備下山啦!
這次挑的鞋子是旅狐的登山鞋,防水不錯,沒有滲水,回家請洗的時候,小心沖洗,水也不會跑進鞋子裡,黃金大底還是有它的效用在,感謝它陪我們走過這次難得的風景!
無心插柳,本來只想隨意走走,卻變成有雪冷爆出大景的百岳體驗!學到很多,經驗值有提昇,之後有去爬山,再拍給大家哦~
溫泉民宿(美山林)(沒辦法Google導航,請用此點位):https://goo.gl/maps/WX1iuN8XpRq7YBiy8
#Taiwan#台灣#南投#Nantou
#Hotspring#溫泉
#outdoor#戶外#旅遊#追雪#下雪
#烙野孩#imyeahhi
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fbFKxxwz3Tw/hqdefault.jpg)
10k 30分鐘 在 Post76影音玩樂 Youtube 的最讚貼文
上次同大家剪左一個10分鐘的超短版的分享會, 好多版友都想睇返整個足本讓大家可以了解更多國際間的影音潮流的方向, 呢個一小時版本好長的, 如果大家都想了解一下8K應該點玩呢?? 慢慢睇下呢個足本版啦!
#活動重點
02:06 James Intro
03:07 8K Intro
04:24 影像質素-亮度
05:07 影像質素-對比度
05:56 影像質素-色域
06:23 影像質素-顏色深度
06:44 人眼看影像特性
07:41 人眼看影像特性 - Resolution
08:33 Bandwidth + Resolution
08:48 HDMI2.1 format /Resolution 4K,5k,8k,10k
09:41 Colour Range
11:21 Colour Depth
11:44 Chroma Subsampling 4:4:4 / 4:2:0
14:29 Eyes Testing
15:27 HDMI Cable Format
16:50 HDR OLED/LCD nits
18:46 SDR/HDR
26:18 HDMI 2.1 Cable Bandwidth
27:47 HDMI 2.1 eARC Comparison
29:30 HDMI Version Table
30:23 HDMI Speed Table
32:54 Sony Processor
34:27 Difference of Processor
35:06 8K X-Reality Pro
38:58 Movie Testing
40:49 Backlight Master Drive
42:20 Upscailing
43:38 Testing - DVD
44:47 Testing - Bluray
45:37 Testing - 4K
47:10 Netflix Setting
47:49 MyTV Super Testing
51:18 參與版友分享
⚡️圖文片 : https://post76.hk/news/2019/10/sony-8k-tv-technology-trand/
⚡️討論帖 : https://post76.hk/thread-308365-1-1.html
▄▄▄▄▄▄▄ ⚡️⚡️⚡️ 精選文章 ⚡️⚡️⚡️ ▄▄▄▄▄▄▄▄
?♂️Post76科林◆最新精華帖◆???????????
?????????
http://bit.ly/2WZa1iC
??♂️Post76科林◆最新影音報告◆????????
?????????
http://bit.ly/2FtLbBj
??♂️Post76科林◆最新熱門帖◆ 2019 ✈️❤️
?????????
http://bit.ly/2IDflEh
沒有財團支持,沒有老闆注資,只有您地支持,才令我們可以堅持分享香港人都可以玩影音的,香港人都可以擁有一套睇戲,聽歌,出街都玩到的影音玩物。
?所以請支持我們點按『搶先看 / 訂閱』呀!
?影音玩樂 ►主站: https://post76.hk/
?影音玩樂 ►Facebook: http://bit.ly/2AUJnP8
❤影音玩樂 ►IG: http://bit.ly/2p7dRL8
?影音玩樂 ►Email: info@post76.com
#Post76玩樂網 #sony #z9g #8ktv #hometheater #hifi #headfi #評測 #開箱 #家庭影院 #試玩 #影音 #音響 #耳機 #av #post76 #forum #hkforum #avforum
-~-~~-~~~-~~-~-
Please watch: "【好熱戲特備】全港首試『#FOLLOWMi 鄭秀文世界巡迴演唱會』4K UHD 藍光碟 | 實試4K/60p HDR | DTS 24/96 Auro 3D升頻效果 "
https://www.youtube.com/watch?v=OchTYVe4Nz8
-~-~~-~~~-~~-~-
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/DgyxLMdog5k/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLA8ojpKM2jx0RvVy4uim863akANDA)
10k 30分鐘 在 Walker Youtube 的最佳解答
Pokefarmer進化的速度很快,一定要好好利用!
我實測進化130隻波波,約13分鐘,所以1分鐘大約可以進化10隻。
一顆幸運蛋30分鐘,進化300隻,就有30萬的經驗值,相當可觀。
大家趕快趁API還沒更新,pokefarmer還可以用的時候,快衝吧!!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/5cjpEqrwrG8/hqdefault.jpg?sqp=-oaymwEbCKgBEF5IVfKriqkDDggBFQAAiEIYAXABwAEG&rs=AOn4CLBL7443YN0kT_ANC1E8G9VSABhoqA)