【說明會錄影】2021 半馬線上訓練營
謝謝大家的參與。簡單紀錄一下說明會的五段時間軸和總計20個提問內容,回覆請參考影片紀錄:
第1段:00:00:00~00:15:00:訓練營簡介
第2段:00:15:00~00:30:00:說明課表框架與預期目標(15min)
第3段:00:30:00~00:56:17:回覆大家事先提出的問題
第4段:00:56:17~01:02:35:講解兩週暖身課表(準備期)(6min)
第5段:01:02:35~01:18:29 :回答現場提問
--
第3與第5段的提問整理如下:
1、請問如果在訓練課表中間有參加線上馬拉松,是否會打亂訓練節奏?
2、現在載口罩跑步,是否會影響訓練效果?
3、偶爾在跑步機上跑課表,合適嗎?
4、想請教此訓練計畫會使用到個人心率區間嗎?這樣是否開訓前要先測試最大心率?
5、天氣好熱 跑力都下降了,要怎麼改善每年季節溫差,而影響運動表現。
6、如果中途因受傷必須休息一段時間怎麼辦?
7、曾參加四場訓練營,跑量多就開始有傷痛,迫使一定要休息,外加花 $治療,所以對課表又期待又怕受傷
8、是否有比較推薦跑步時戴的口罩品牌或方式?
9、平常有在跑步習慣的人,在初期課表的安排上是否有不同?
10、若想參加的賽事有好幾次跨一至二個月,要如何排課表呢?
11、一直有想要跑全馬,需要半馬練到什麼樣的程度後,才比較適合往全馬練呢?
--第3與第5段的提問分隔線--
12、訓練營有前測嗎?一開始的配速心率區間會以什麼為基準?如果開訓前沒有固定運動會影響開始時的區間嗎?還是應該在開訓前先恢復跑步一段時間?
13、請問如果一週只有4天可以訓練,是否還能跟這個課表。
14、如果最近半年的週跑量只有10km,而不是20km,可以跟這個課表嗎?
15、在訓練過程中,剛好有一兩天(非休息日)沒有時間訓練或偷懶了,請問課表就直接跳過,還是要補練呢?
16、如果遇到颱風,打雷的日子有什麼代替跑步課表的訓練方式嗎(沒有跑步機)?
17、如果吃課表的同時也想進行游泳及自行車訓練,請問要如何搭配?
18、力量課表的影片是何時可以看到連結?想要調整成早上來練習!
(暖身週9/13起就可以在群組的影片區看到力量課表的影片嗎?)
19、最近恢復「實體」上班,每天都會走超過一萬步,還要上下走樓梯,腳很容易痠痛,跑步起來很容累……暖身要再強化嗎?
20、有什麼書籍特別推薦嗎?比如關於這次訓練營的終極目標「優化身心系統」。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過3,270的網紅Cynthia Sports Travel星飛雅,也在其Youtube影片中提到,星飛雅玩鐵人三項四年了 CHALLENGE TAIWAN的51.5 Ironman的113 LAVA大鵬灣的51.5 都有做成影片在頻道裡,這次影片是: "我的媽媽第一次挑戰鐵人三項" 是星飛雅的媽媽參加挑戰 2021年的CHALLENGE TAIWAN 賽程是51.5 swim游泳1.5km ...
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已經有好多跑友報咗名喇~你報咗未?
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參與方法:參加者可於限期內於任何地方完成賽事,並以運動手錶紀錄運動數據,再上載到指定網站。電子紀錄需要有地圖紀錄,並顯示「經過時間」(非移動時間)(建議使用Strava應用程式)上載到指定連接,大會會按成績選出冠亞季軍。(注意:中途停錶或上載「移動時間」將不作參賽成績計算)
柳仔將於25/9早上於吐露港、2/10早上於跑馬地以跑會友,歡迎參加者同場較量!
而半馬組同10km組均設冠亞季軍,獎品豐富,稍後公布!
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10km紀錄 在 Facebook 的精選貼文
【Challenge Roth 2021】
昨天的CR成績看起來蠻嚇人的,但這是因為有道路施工的關係,單車路線改了又縮短成 #170km,才導致此結果。
Men
1. Patrick Lange (GER) 7:19:19
2. Nils Frommhold (GER) 7:30:31
3. Felix Hentschel (GER) 7:31:12
4. Philipp Bahlke (GER) 7:33:19
5. Franz Loschke (GER) 7:40:52
Women
1. Ann Haug (GER) 7:53:48
2. Laura Siddall (GB) 8:25:24
3. Fenella Langridge (GB) 8:27:04
4. Chloe Lane (AUS) 8:28:22
5. Sarah Crowley (AUS) 8:32:26
雖然我看國外有些評論也猜不懂為何要弄出這種 #216km 距離?湊出180km很難嗎?總之,這紀錄不會被承認是最速226km就是了,也請大家不要被嚇到!
我目前只看了成績,有幾點可討論:
1. 派哥Patrick Lange上上週的Collins Cup拿個墊底,這場CR最後全馬跑個 2:38:30,海放第二名10分鐘以上,金甲派~~ 難不成是我前幾天寫文章唸了你一頓,你就振作起來了嗎XD
2. 不過男子組跑最快的是第三名的Felix Hentschel ,跑了個
2:35:40,這速度扯...
3. Sebastian Kienle阿基里斯腱的舊傷又痛了,車沒騎完又DNF了,唉...
4. 女子組,Anne Haug海放第二名超過半小時,這更誇張,因為她跑出了 2:43:54的最後全馬速度,對!就是 2h43m,就算全部職業男子選手,也只有兩個人能跑得比她快(就是上面提的那兩個),加上單車騎個 4h14m也是女子最快,她應該是最不滿單車距離少10km的人吧,不然絕對會刷新Roth的場地紀錄,同時也是世界紀錄的8h18m(Chrissie Wellington保持)
今天是Blue Monday,就附個Blue派影片看囉!
10km紀錄 在 Cynthia Sports Travel星飛雅 Youtube 的最佳解答
星飛雅玩鐵人三項四年了
CHALLENGE TAIWAN的51.5
Ironman的113
LAVA大鵬灣的51.5
都有做成影片在頻道裡,這次影片是:
"我的媽媽第一次挑戰鐵人三項"
是星飛雅的媽媽參加挑戰
2021年的CHALLENGE TAIWAN
賽程是51.5
swim游泳1.5km
bike單車40km
run跑步10km
總成績03:44:58 分組第四名
媽媽順利完賽真的很開心,運動不分年齡,分享給大家^^
10km紀錄 在 MPWeekly明周 Youtube 的最佳解答
「這個世界,容易的事已經有很多人在做,我想做比較難的事。」黃尹雋是香港跑手界的新星,他想做的難事,是希望成為香港第一個參加奧林匹克運動會馬拉松項目的運動員,他剛刷新兩項香港長跑紀錄,感覺與奧運夢的距離又拉近了一點。全文:http://bit.ly/2snzuZe
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隊友球球哥~ 說他 10KM 跑38分左右我不相信直接跟他約戰!!!!我也跑出我自己 10KM 最佳 紀錄 ??? 沒什麼練的公路車業餘選手到底能跑多鳥呢??? ... <看更多>
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我問了他10KM平均時間,她回答45分鐘,接著說她很多朋友10KM都跑在30分鐘以內。 台灣記錄不是29分多嗎? 10000M 29:12.1 許績勝第36回中央大學長距離紀錄會 1993.11.28 ... <看更多>
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10k!!
10K!!
我今天跑10K耶~~~~~~~~~~~
我人生第一次連續跑十公里耶~~~~~~~
太感人了T_T
一言以蔽之就是爽!
因為太開心了不知道要找誰分享,同學都覺得跑1.2KM就很遠了
女生覺的跑步會長肌肉,所以沒什麼人可以分享><
只好到充滿馬拉松強者的這裡來了~~麻煩大家借我撒野一下~
平常都是跑4or5or6KM(如果沒有晨跑,去健身房就會因為太無聊跑比較少XD)
大部分是跑6KM
前幾天看了板上強者女版友的跑馬拉松的心路歷程之後
(就是一開始就5KM 10KM在跑,後來沒什麼練還完成馬拉松的女孩,對我的激勵實在是太大
了!!)
而我,
為了減肥已經跑步跑半年了(結果反而胖兩公斤....),
人家隨便一跑就42KM了,我還在6KM...
看完文章就偷偷決定哪天,也來跑個10KM,先破一下自己的紀錄好了~!(握拳)
早上起床本能性的感受一下溫度,以便決定今天要穿什麼樣的衣服出去跑步
唷~是個回到冬天fu的早晨,我想室外大概15度吧(後來查氣象,原來是12.4度阿~)
套了一件薄長袖+長褲
出門,除了氣溫低了點,其他一如往常,
我在夜色迷濛,一整片黑壓壓的天空下,在育德綠園道上以快走的速度慢跑著
已經習慣以1公里的距離散步或慢跑當暖身
因為前兩天剛破7公里,早上醒來又狀似沒睡飽XD~沒滿八個小時對我來說就是沒睡飽><
在暖身的路上計畫著今天還是跑個5or6公里就好了~
熟悉的植物園,熟悉當早上運動的人們裡, 年紀最小的小孩
(我23啦~但早上5.6點會起床運動的,只有其他伯伯奶奶們~~大家都50up,我只好害羞得當
小小孩了>///<
其實早上跑步很不錯,除了杯杯奶奶們很溫馨?!沒車子空氣好,又不會曬黑
回家洗個澡,剛好去香噴噴的去上課上班超棒的!!)
1KM
到植物園繞完第一圈,通常是沒什麼fu的,不太喘,腳也不酸
處於全身都還沒甦醒的狀態,
(有時候太習慣每天運動的步調,真的會半醒的跑了一兩圈腦袋才開始清醒XD)
(一圈1KM)
2KM,身體慢慢開始變熱了,心也開始煩躁,over!
接著是最想停下來的3KM~4KM
我想應該就是俗稱的撞牆期吧
呼吸開始變喘,腳步離地越來越近
開始想著 : ㄜ...我看今天還是跑4KM就好了
畢竟半年前我連跑1KM都會喘到快死了,現在4KM已經很強了><
(哈其實我常這樣想,每次跑步想停了,就會覺得跟已前得自己比已經是強到不行了!
所已就會沒有壓力的慢慢再跑起來~)
一邊想著一邊看著路邊的招牌一個一個像幕簾般慢速拉到我身後
5~6KM
這時候是最穩定的~享受不會累的身體自行前進~~^^
呼吸又漸趨平穩,兩隻腳好像也跟身體分離了自己有節奏的在動著
到6KM快結束時,因為平常都是跑這個公里數
所以,又一個心裡上的撞牆期來了!!
開始覺得右膝蓋怪怪的
怎麼辦揪竟要不要停,其實像平常一樣跑6KM也是不錯
而且如果像板上大家討論的那樣跑一跑,膝蓋就爆掉了,接下來就要休息好久好久耶><~~~
就這樣腦海裡一堆os過後,6KM也過了....
迎接7K,大概快七點了,馬路上的車子變多了,空氣變髒了,是個我不喜歡的運動環境
BUT!! 今天實在是太有可能破10公里了! 繼續前進唄!
繼續平穩呼吸,腳步又開始恢復自己前進了 good~
第八跟第九圈,一直想著,恩~~已經破我以前的紀錄了ㄟ~~(最多就7KM而已!!)
破紀錄明明是好事,但每次有事情要突破時,就會自己築起一到心牆
我也不知道這是什麼心理,可能是事情變不一樣時的不安全感吧
8~9KM就這樣結束
跑到10K時,
內心慢慢的開始激昂了起來(其實9K就有慢慢的在激動了XD)
腳步變快,呼吸也變快,但其實不太累
前面跑到一半時右膝怪怪的感覺也不見了(所以前面又是心理作用><)
一路加速跑到結束
看了時間,大概70分鐘吧~
阿~好啦 我承認我是笑著跑完最後一公里的
哈哈~實在是太開心了
(不好意思喔~看了太多馬拉松文,我小小的10KM也用公里數再分,真害羞~)
而且其實跑完之後還有力,(回程一公里的路又跑了起來~)
我自己也不知道該不該繼續跑
因為也沒帶水沒帶吃的,
(看板上強者的意思,好像再跑更遠就要有水跟食物的補充了,
我真是個非常害怕出事的人XD~)
耶耶耶~~今天對我而言是個很不一樣的一天!
雖然知道明天以後可能又會恢復4or5or6公里,但還是很開心壓!
另外,我覺得這個版真的是PTT上很不一樣的版
沒有煽情謾罵或酸溜溜戰文,有的只是熱情的跑者,常常看一下板就覺得好有動力,明天繼
續跑~
祝大家每天跑步都能開開心心^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.197.240
半馬等我再練一下~! 其實每天看板上的強者發心得文真的是會很想跑的~
感謝樓上兩位熱心版友,但你們兩個重疊在一起,我看得有點迷濛
我平常大概一個禮拜跑4~5次都是幾乎都是5~6K(大概只有一天會去學校健身房跑個4K吧)
所以那我10K最多可以跑幾次,然後不會受傷壓?
台中沒有河隄,不過我回老家會跑河堤啦,跑河堤真得很開心!
附上寒假在家裡跑步的真相XD https://ppt.cc/Ub4H
在台中O_Q
耶~謝謝樓上幾位的鼓勵~
喔~因為晚上很多車,我覺得很臭啦~ 後來就為了跑步早睡早起!
真是感謝大家的鼓勵~~
※ 編輯: gaspardetlis 來自: 118.170.197.240 (03/10 13:16)
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