【2021 IRONMAN CHATTANOOGA】
今早起床，先看昨天這賽事新聞，結果先來：
PRO Men
1. Joe Skipper (GBR) 7:46:19
2. Lionel Sanders (CAN) 7:54:46
3. Ben Hoffman (USA) 7:57:50
4. Cody Beals (CAN) 8:00:06
5. Adam Feigh (USA) 8:18:41
PRO Women
1. Skye Moench (USA) 8:34:07
2. Gurutze Frades (ESP) 9:00:38
3. Mel McQuaid (CAN) 9:04:21
4. Kelly Fillnow (USA) 9:10:59
5. Jen Annett (CAN) 9:23:31
這場游泳距離，根據我在strava抓到的約在3500m左右，故男子組領先團在42分游完，女子組領先團44分游完，所以也許不只距離有少，河水順流也幫了大忙，故整體成績都很漂亮。不然Lionel Sanders 43分游完3800m，我實在無法相信XD
言歸正傳，我關注的點有幾個～
第一個是Sam Long，前一週拼完IM703WC，昨天又來一場IRONMAN，單車騎完都還很猛，甚至第一個進T2。但我覺得疲勞是這樣，最容易引爆的地點就是在跑步，而且撞牆期會來得很早很早，10km後就一路掉速，跑完半馬後棄賽DNF，他也提到自己身體已到極限了，再跑下去，身體就會受傷了。
他從5/23與6/27各一場IRONMAN，接著8/7一場IM70.3, 8/28是Collins Cup, 9/18再一場IM703WC。 跟我前幾天在個人網站文章寫的Daniela Ryf是一樣狀況，疲勞是不分年紀的，就算Sam Long僅25歲，但今年的賽事太多，若沒好好規劃，一不小心是可能賠上自己運動生命的。
尤其我留意他從9/18比完IM703WC之後，到這場8天的時間裡，依然有17個小時的訓練量，其中也不少組是有強度的訓練，或許是事後諸葛，但他輕忽了減量與IRONMAN所帶來的操勞程度了。
第二個，Lionel Sanders 沒去比IM703WC，就是在準備這場，但單車足足輸給了Joe Skipper 將近7分鐘，兩人的游與跑都差不多，尤其最後全馬，Lionel跑245，Joe Skipper跑244，就輸在單車，這倒也挺少見的現象。
第三是久違的Ben Hoffman與Cody Beals都出現了，尤其好久沒看到Ben的訊息了！
第四個是個意外插曲，女子組第三名的Mel McQuaid（加拿大籍），是1973年出生，今年已經48歲了，游45m、騎4h57m、跑3h16m，撇開游泳距離問題不談，這三項的實力放在當今職業組，依然是具高度競爭力，48歲了還以職業選手身分拼戰，給你滿滿的RESPECT！
最後，附上個賽事小短片，來振奮一下週一的心情吧。
10km時間 在 [問題] 10K健檢及跑量累積問題- 看板Road_Running 的推薦與評價
各位前輩好
小妹目標是台北馬初馬
跟丘森萬大大差不多時間開始練跑（7/2開始）
前輩們給他的建議我會默默套在自己身上參考、修正
所以也測了5K/ 10K
但用關鍵字"10K"搜尋還是不知道自己這次數據的意義
想請前輩們指點後續訓練的調整方向
跟H大不同的是我很排斥跑間歇
之前發文也有前輩認為我現在的目標不跑間歇也還行
但我跑著跑著10月已經119K了
根據上次版上前輩的建議我還會再跑兩次長距離
（預計下週25K，下下週35K)
這樣就算一週只兩練也會超過200K
9月跑量才167怕訓練量一下子拉太快
爬文老半天還是決定來求救
想請問以現在這個數據
剩下兩個月該怎麼安排課表比較穩妥
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.83.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1602951686.A.EBF.html
兩位好，我因為跑太慢從沒跑過大隊接力
因為知道自己起步晚了所以在跑前飲食、跑姿、
不同訓練菜單的跑鞋、
能量系統等部分琢磨良久
在怕自己躁進受傷/ 練太少的不踏實感間來回拉扯
對比H大對自己很有信心
我則是怕自己做不到所以再次求助菜單安排以求能無痛完賽（目標）
甚至順利搭上sub4列車(高標）
謝謝Jay大的建議
我再依您建議累積有氧耐力和加強配速
戰靴已買，首跑就拿來測此次10K
腰帶、帽子、SIS果膠、BCAA、咖啡因等等下週長距離實際上裝備模擬
特別提到H大的部分是想感謝版上各位回文的前輩
您們的一兩句話除了發文者能有收穫
也幫助了許多爬文的新人
我只希望12/20中午的我能感謝12/19以前的我的努力
並不想造成H大及前輩們的困擾或緊張
謝謝您的建議，我繼續紮實基本功
10/18 09:49
能跟locka和快樂夥伴們一起訓練非常幸福
謝謝你們每次練跑的回饋和鼓勵
讓我一直保有練跑的樂趣與動力
謝謝您的建議
鋸齒跑法心理負擔比較小
對我來說更能吃下去
10/1跑過一次3小時31K所以不是直接暴增35K
有的，謝謝您！
收到，謝謝您的提醒
我跑前有補碳和BCAA也換上競速鞋款
邊喘邊鬼吼鬼叫拼盡全力測的
因為不想模糊焦點所以沒把下的每一步功夫交代清楚
您依自己的步調前進就是值得高興的事
H大現在的能力一定更進步了
我的對手是昨天的自己
我以前為了復健有一些重訓基礎
很幸運遇到無私分享的版友們
有氧方面是從最基本的跑走走跑開始
只說7/2開始練不說自己沒基礎是不想模糊焦點
只想知道自己目前的知識還有哪些死角與盲點
謝謝您，已拜讀
因為10/1月亮太漂亮所以邊賞月邊跑了一個31K
休息加累積想說可以再推進10%
聽您的，慢慢來比較快！
跟昨天的自己比有進步或跑步讓您快樂就是最棒的事了
我有追雷理莎的IG激勵自己
她除了天分更有深厚的累積
謹慎對待每一次跑步的態度讓我能換上跑鞋出門去
百傑境界仰之彌高不在規劃中……
您好
我開篇這樣說是樓下的Michael大在別篇的回文有提到“巔峰期”的概念
提供這項資訊請前輩們參考我的訓練歷程應該更能掌握菜單的強度與頻率
並非為了戲劇化更非想造成您不悅
青學的原晉教練有“摘柿子理論”一說
給自己稍微努力一點就能做到的目標
達成後再給自己一個再稍難一點點的目標
等到哪天回頭會發現自己不知不覺累積了很多
我第一公里也跑不完
跑走跑走的告訴自己再一圈就好
完成一圈前刻意轉移注意力“不小心”比終點多了幾步
告訴自己那就再一圈吧
一步步到了今天
謝謝您在各篇的回文，受用良多！
幾年前有深蹲、硬舉、握推
比較近期有試著臀推但肌肉感受度不佳
退階做無負重核心訓練與學習呼吸
偶爾滑輪拉背讓自己跑步能挺起來
謝謝您 <3
我加油！
※ 編輯: bananakitten (36.229.83.181 臺灣), 10/18/2020 20:55:31
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