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重訓不只是長肌肉或瘦身
更能大大改善長期錯誤姿勢造成的傷身(例：腰酸背痛)
常見訓練迷思之一：核心用力是縮腹，常縮腹就會了
那當你坐甩尾+飆車+急煞+的公車時
縮腹試試，有穩住嗎？還是更容易飛出去？
我們的肚子用力是保護腰椎、髖關節
在動作時能維持腰椎 、髖的穩定那才是正確使用肚子的力量
不是縮腹也不是往外撐
就是動態時維持腰椎穩定罷了
正確肚子應是能幫助你在任何動作避免受傷代償
抬腳走樓梯下背不會跟著彎曲
蹲下拿東西下背也不駝背
手上堆滿重物不會用腰去撐
連撿一隻筆都應該靠近蹲下拿取
這些才是核心穩定的表現
怎麼做？
當你學會自由重量，正確姿勢與發力
這些都會很自然的帶入生活所有動作
改掉平常錯誤姿勢，腰痠背痛自然遠離你
情人節，就決定穿這一件吧👩❤️💋👨
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適合155到165公分的女孩（太高不適合，太嬌小怕撐不起來，除非剛好有點肉肉的❤️）
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◆我的自我介紹◆
Hello！我是RU。我是台灣人，居住在東京，寵夫魔人。
有位叫做文當的日本老公，溫柔可愛善良天真純潔。
我最喜歡的東西：日本、台灣、家人朋友壽司(太多)
透過這個頻道，將我在這個國家的生活分享給你們。
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#桃園仙草花節 #桃園景點 #花海
「2020桃園仙草花節」於11月28日起至12月13日展開，為期16日的活動以「微見仙境」為主題，現場共種植12.5萬株仙草花，占約5.8公頃的大面積紫色仙草花海。
今年主辦單位有安排接駁車的服務，大大提升交通的便利性，前年我還是搭公車到展場，影片從富岡車站搭接駁車到展場約十分鐘且免費。
綠線
◆台鐵富岡站→活動會場
營運時間：每日09:00-16:00
◆活動會場→台鐵富岡站
營運時間：每日10:00-17:30
◆接駁班距：30分鐘
紅線 (假日限定)
◆台鐵楊梅站(金德路)→活動會場
營運時間：09:00-16:00
◆活動會場→台鐵楊梅站(金德路)
營運時間：10:00-17:30
◆接駁班距：15分鐘
2020桃園仙草花節官網
http://2020tmff.com.tw/ch/?lang=cn
每年仙草花節的展期都落在東北季風盛行的季節，再加上展區地理位置，風很大且冷以及會下著綿綿細雨，欲前往賞花的朋友請穿厚一點的衣服及攜帶雨具，風真的比你想像中的還要大！
展區有許多的造景藝術，前面都備有手機架方便民眾自拍用。有一點要注意，主展區禁止民眾進入花裡面，所以拍照請抓好角度也是可以拍到好照片，或者到觀景台俯瞰整片仙草花田。想要跟仙草花近距離拍照的話，派出所旁邊的仙草田，那一塊可以走進去田埂唷。
展區也有規劃農創市集、美食區，所以逛到肚子餓了也不用怕，假日還會安排表演活動，不妨帶家人來走走看花。
如果想要了解台灣的哪一處景點，可以在下面留言給我知道，我有時間就會抽空到當地做一個分享。
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第4次定期會總質詢（二）
十大交通建設，到底行不行？
在過去一段時間，楊縣長強力推動新竹交通建設，也同時辦了一場十大交通建設的論壇。基本上，是肯定楊縣長針對未來交通建設所努力的方向。
但仔細研究內容，實際上很多都「將要」做「可行性評估」，或是「爭取經費」的階段，能最快完成的也要等三、四年之後？！
但，問題來了！在這些交通建設完成之前，我們新竹縣長期以來的交通問題到底該怎麼解？！
舉例而言，新竹縣五大塞車路口：光明六路-縣政二路、自強南路接經國大橋、文興路、環北路五叉口，在這次十大交通建設的部分，似乎並沒有針對這樣的交通問題提出解決辦法。因此，旭智認為縣政府應該要有具體的解決方案，並請縣政府對此提出說明。
除此之外，旭智再提出：我們新竹縣，除了重視硬體更要重視軟體！硬體的概念就像高速公路，高架橋、縣道等交通建設；而軟體則像是政府所提供的公共運輸服務，例如公車或是UBIKE等。既然我們已經有了十大交通建設，但是我們的公車運輸系統呢？我們的公共自行車UBIKE呢？
以數字來看，用竹北來舉例，增加兩條快捷公車路線預算4千萬、加上公共自行車7千萬，預估只要1.1億！跟十大建設需要花155億相比，相對來說可以成行的機會，以及民眾有感度，卻是高出百倍！
旭智要再次強調：十大交通建設，花費總共超過150億，要4年以上的時間。然而，若只是單純要將公車運輸系統、公共腳踏車系統做的更完善，不需要讓民眾等那麼長的時間，重點是還能讓民眾對於竹北交通建設的進步更加有感覺！為何縣府不做呢？
因此，旭智認為縣政府不能只注重硬體設備而偏廢軟體，未來不僅硬體強，軟體（服務）同時需要更強才對！
相關新聞報導：
🎯設置公共自行車解塞 吳旭智提建言/北視
https://bit.ly/36VP0ME
🎯吳旭智議員建議增設公車路線、Ubike縣府明年評估規劃出爐/縣府新聞
https://bit.ly/3l4j4ec
🎯竹縣議員促設Ubike縣府規畫分析可行性/中時
https://bit.ly/2KoubSj
🎯竹縣大眾運輸不足議員吳旭智建議增設公車路線、Ubike/東台灣新聞網
https://bit.ly/2UVptNT
155 、156公車- 資訊新與舊】 校門口公車亭上，有著開往火車站的155、156公車但是，資訊看得霧煞煞？ 玻璃上面貼著關於今年八月一號開始執行的公告玻璃裡面還有著大篇幅 ... ... <看更多>
想請問大家155目前確定是會停靠中原國小嗎？因為app上顯示國小-信實這幾站都是無資料，救救明天第一天通勤上班的菜鳥吧- 公車,中原大學. ... <看更多>
155 公車 在 閱讀文章- 看板CYCU_Talk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
路線圖 https://goo.gl/YnlPQF
時刻表
155 https://goo.gl/LVe93t
156 https://goo.gl/XI5XBg
公車動態
桃園公車動態資訊系統
https://goo.gl/oPIuFQ
PDA版公車動態
155 https://goo.gl/HOibE8
156 https://goo.gl/j5vYjv
中壢公車站 中原大學正門 (預估)
06:20→ ←07:05 (155)
06:55→ ←07:35 (156)
07:20→ ←08:05 (155)
07:40→ ←08:20 (156)
08:00→ ←08:45 (155)
08:20→ ←09:00 (156)
08:40→ ←09:25 (155)
09:00→ ←09:45 (155)
09:20→ ←10:00 (156)
09:40→ ←10:20 (156)
10:00→ ←10:45 (155)
10:30→ ←11:10 (156)
11:00→ ←11:45 (155)
11:30→ ←12:10 (156)
12:00→ ←12:45 (155)
12:20→ ←13:00 (156)
12:40→ ←13:20 (156)
13:00→ ←13:45 (155)
13:30→ ←14:10 (156)
14:00→ ←14:45 (155)
14:30→ ←15:10 (156)
15:00→ ←15:45 (155)
15:20→ ←16:00 (156)
15:40→ ←16:25 (155)
16:00→ ←16:40 (156)
16:20→ ←17:05 (155)
16:40→ ←17:20 (156)
17:00→ ←17:45 (155)
17:20→ ←18:00 (156)
17:40→ ←18:25 (155)
18:00→ ←18:40 (156)
18:30→ ←19:15 (155)
19:00→ ←19:40 (156)
19:30→ ←20:25 (155)
20:00→ ←20:40 (156)
20:30→ ←21:25 (155)
21:00→ ←21:40 (156)
21:25→ ←22:10 (155) (平日)
21:30→ ←22:15 (155) (假日)
21:45→ ←22:25 (156)
22:00→ ←22:45 (155)
---------------------------------
桃園客運155.156(中壢-元智大學)
路線圖 https://goo.gl/YnlPQF
時刻表
155 https://goo.gl/LVe93t
156 https://goo.gl/XI5XBg
公車動態
桃園公車動態資訊系統
https://goo.gl/oPIuFQ
PDA版公車動態
155 https://goo.gl/HOibE8
156 https://goo.gl/j5vYjv
站牌
去程
中原國小
↓
中原大學全人村
(單邊站牌)
↓
中原大學信實宿舍
返程
中原大學信實宿舍
↓
中原大學正門
(單邊站牌)
↓
中原國小
票價
155 全程一段全票票價18元、半票9元
156 全程一段全票票價18元、半票9元
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版型:
lina7inverse #1G8dXEtT (NCU_Talk) [ptt.cc] [情報] 直覺式公車時刻表 132
https://www.ptt.cc/bbs/NCU_Talk/M.1344436302.A.DDD.html
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歷史加班車資訊
因班次進行調整
不確定是否仍有加班車
僅供參考
桃園客運 中原大門 (預估)
<車站>往<中原>加班車
不停<農會光南>
08:15→ (僅週一) (加班車)
08:45→ (僅週一) (加班車)
09:15→ (僅週一) (加班車)
15:40→ (僅週日) (加班車)
(僅週五) ←16:25 (加班車)
(一至五) ←16:30 (加班車)
16:20→ (僅週日) (加班車)
(僅週五) ←17:05 (加班車)
18:30→ (僅週日) (加班車)
19:10→ (僅週日) (加班車)
19:40→ (僅週日) (加班車)
21:00→ (僅週日) (加班車)
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歷史資料來源:
1.2013/11/30 <中原大學正門> 站牌時刻公告
預估時刻表 https://ppt .cc/JRvN (PPT縮網址被站方擋)
加班車公告 https://ppt .cc/t4pt (PPT縮網址被站方擋)
2.桃園客運 155甲 156乙
https://www.tybus.com.tw/default.aspx?page=BusTime
3.2012/09/19 總務處行政公告
桃園客運開加班車必須在桃客車站麥當勞處上車
https://ann.cycu.edu.tw/aa/frontend/AnnItem.jsp?sn=20197
4.2012/09/11 總務處行政公告
上課期間自9月16日起桃客星期五增開兩班車，星期一早上、星期日晚加開班車
https://ann.cycu.edu.tw/aa/frontend/AnnItem.jsp?sn=20081
5.2012/08/07 總務處行政公告
8月1日起桃客155、156兩路線駛入校園,時間班次更動，請注意。
https://ann.cycu.edu.tw/aa/frontend/AnnItem.jsp?sn=19783
※ 編輯: sgo00663 (36.229.220.42), 10/11/2016 00:29:25
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