9/10
Morning🌞GYM
Warm up run 15min🏃🏽♀️
Work out 30min🏋🏽♀️
Swim 20min🏊🏼♀️
Evening🌛
Recovery run 5.5Km,p5'46
Abs workout 50/set*6
9/11
Intervals run
Warm up 900M,p6'03
Main : 600M/rest30'/200M/rest120'/set*6
152'/42'
150'/46'
153'/47'
154'/45'
152'/46'
153'/43'
Cool down 1KM,p6'23
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Day32
抓了一組兩個月前跑過的課表測試現在對間歇跑的能耐,所幸秒數僅微掉1-2秒,倒是穩定度明顯不足,一分耕耘就是一分收穫,練跑這件事真沒有僥倖。
家人們學習調整回日常作息,輪流陪伴媽媽之餘,我們也各自重拾自己放鬆舒壓的管道,定時排解負面情緒,身體和心理的健康一樣重要。
中午終於朝聖了Waypoint Santé 鐵人伙房,料理方式保持著食材本身的美味,簡單的烹調正如我平時做菜少油少鹽的堅持,吃起來特別對味。想成為一名運動好手,就先吃得像運動員吧!謝謝主廚招待,鐵定再來光顧😋。
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同時也有23部Youtube影片,追蹤數超過17萬的網紅泱泱LYNN,也在其Youtube影片中提到,*影片資訊更正 1. 8:38 字卡「DAZY14」更正是「DAY14」 2. 11:33 「EMI WONG」的照片誤植成 「周六野 Zoey」的照片 對不起EMI老師跟Zoey老師!!(;´༎ຶД༎ຶ`) 她們都是很棒的運動健身頻道,大家都可以跟著老師動起來! 我們一起加油!! - 以下為...
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15min abs 在 Shelly x Flying Runner Facebook 的最佳解答
6/5
Progression run 40min,7.4KM
0-15min,p5'50
15-30min,p5'30
30-40min,p5'00
Push-up 10*3
Bridge30/set*3
Abs workout 50/set*6
6/6
Intervals run
Warm up 3.6KM ,p6'00
Main : 100M*10,Rest 30'/set*3
Set1-18'/100M
Set2-20'/100M
Set3-20'/100M
Push-up 10*3
Cool down
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夾帶著近日滿載的負面能量,從我最熱愛的跑步上宣洩,讓那些不快樂連同汗水一起揮發。
今天跑了上次因為腳傷沒吃到的100M衝刺課表,20趟結束我就已經呈現想吐想家想偷懶模式,但爭氣的我還是痛苦的撐完三組,多一點堅持,我就又離夢想更近了一步。
謝謝大家的窩心話鼓勵,從氣哭變成感動哭,女漢子也是會掉眼淚的,烏雲罩頂的日子總會盼到陽光再次露臉的時候。
讓自己變得更好的方法就是練跑,因為我確信,跑完課表,我又會是一條好漢。
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15min abs 在 Shelly x Flying Runner Facebook 的最讚貼文
8/28👉🏼 Recover run10KM(p6'00)+ abs workout 50/組*6式
8/29👉🏼abs workout 50/組*6式
8/30👉🏼Free run10KM(p5'45)+ core training 15min
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上週六的半馬功課完成,接連是隔天下班後的修復跑,然後外站過夜繼續練腹部沒閒著,今天下班再來10K,雖然收工後總是意志力薄弱,但總算還是咬住,穩穩維持八月跑量,距離預期的200K還差一個半馬,不過體力確實提升不少,男友說下個月訓練質量要再加強,全力備賽,來吧!再苦也要努力完成!💪🏼
分享個小插曲,這兩週剛好都飛日本班,難得有日本姊姊看懂我肩包上的陸上魂貼紙,她們都用驚呼的口吻問我為什麼貼這個,然後我很驕傲的告訴她們我有在跑馬拉松,我是跑者。
附上中文翻譯:
陸上魂
相信自己不會輸
直到最後都不放棄
那一步就足以破紀錄
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15min abs 在 泱泱LYNN Youtube 的最佳貼文
*影片資訊更正
1. 8:38 字卡「DAZY14」更正是「DAY14」
2. 11:33 「EMI WONG」的照片誤植成 「周六野 Zoey」的照片
對不起EMI老師跟Zoey老師!!(;´༎ຶД༎ຶ`)
她們都是很棒的運動健身頻道,大家都可以跟著老師動起來!
我們一起加油!!
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以下為泱泱14天內搭配的的運動菜單
每天會搭配不同的 核心+有氧+拉筋
歡迎大家一起享用💕💪🏻
(此次拍攝是個人體驗 如果想有目標的減重 請大家要諮詢專業教練和營養師喲
🌟Coffee
(核心 )20分鐘極速虐腹肌 https://youtu.be/Z6GjlND0rNY
(有氧)25 站立式快速燃脂 https://youtu.be/rYwmq5s3riE (跳到小腿爆炸痛
🌟Emi Wong
(有氧)30分鐘全身爆汗燃脂(不傷膝蓋) https://youtu.be/W4eKVKwf3rQ
(核心)馬甲線10分鐘 https://youtu.be/Z90xpWvuUPs
(拉筋)全身拉筋(運動後/睡前) https://youtu.be/r_UDA3E0dtg
🌟May fit
(核心)進階居家撕裂者腹肌10分鐘 https://youtu.be/4pOjPjN7AqI
🌟Pamela
(有氧)20min full body workout intense https://youtu.be/Y2eOW7XYWxc
(核心)10 min AB workout https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA
(有氧)15min full body hitt workout https://youtu.be/1skBf6h2ksI
🌟Chloe ting
(核心)Get Abs in 2 weeks https://youtu.be/2pLT-olgUJs
🌱每周三2000 準時更新🌱
|泱泱這邊找|
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合作邀約 ☛ [email protected]
*影片為本頻道所有,未經授權請勿二次上傳
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15min abs 在 tsukiyogatube Youtube 的精選貼文
#tsukiyoga tube チャンネル登録こちら https://www.youtube.com/c/tsukiyogatube
【2分でくびれる呼吸法/肋骨を締める呼吸
deep breath for a small waist 】
肋骨をしめて、ウェストラインを引き締める呼吸法を紹介します。2分間ながらで出来る初心者向け呼吸なので、はじめてでも安心してトライして下さい!
※肩や腰に力が入って、背筋がまっすぐに立てない時は
仰向けで両膝を立ててマネしてみてね
この呼吸法は、吐く呼吸で使ってインナーマッスルをつけ、姿勢が良くなりヨガポーズや体幹トレの上達にもつながる大事な呼吸です。
慣れると電車の中や信号待ちの間、料理中、家事の間などいつでも出来てウェストラインを変えることができます✨
私もよく何かしながら意識的にやってます♪
一緒に練習してマスターしましょう!
FOR..
●hourglass abs くびれる
●tone back 背中引き締め
●sway back 反り腰改善
●lower back pain 腰痛予防・改善
●core コアマッスル強化
━━━━━━━━━━━━━━━━━
#毎週土曜・木曜LIVEレッスン配信中
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【朝ヨガシリーズ morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉
▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣!3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉
▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE ヨガライブチャレンジ
【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉
▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK!夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉
▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉
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tsuki
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15min abs 在 Victor Tsui Youtube 的最讚貼文
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Results are not 100% guaranteed, the best results are from following a program suited for you and a diet to control your daily caloric intake, whether it be a deficit or surplus. Keep in mind results don’t come overnight and it takes discipline, determination and most importantly time for your body to change and adapt to what you’re trying to achieve. You may feel muscle pain (DOMS) from doing these workouts depending on your level of fitness and past history with working out. This is normal and you can choose to take proper rest for your muscles to recover. I am here to help show different types of workouts that may help different people achieve their goals, whether it is inside a gym or not. Again, workout safely the top priority is your health and safety.
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15min abs 在 Lower and Upper Abs, No Equipment Core, Home Workout 的推薦與評價
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15 MIN ABS BURNER WORKOUT Try this quick and intense ab workout to strengthen your upper abs and lower abs! Want to feel more toned and ... ... <看更多>
15min abs 在 15 MIN AB WORKOUT - No Equipment (Sixpack Abs) - YouTube 的推薦與評價
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Do this 15 min intense abs workout #WithMe ! No equipment needed and you can do this anywhere. This is a total core workout that focuses on ... ... <看更多>
15min abs 在 15 MIN AB WORKOUT - No Equipment (Sixpack Abs) - YouTube 的推薦與評價
Follow along with this 15 min intense abs workout ! No equipment needed and you can do this anywhere. This is a total core workout that ... ... <看更多>