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關於 168斷食咖啡牛奶 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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「168斷食咖啡牛奶」的推薦目錄：


168斷食咖啡牛奶 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的精選貼文

コバにゃんチャンネル By コバにゃんチャンネル

2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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168斷食咖啡牛奶 在 大象中醫 Youtube 的精選貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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168斷食咖啡牛奶 在 大象中醫 Youtube 的最佳解答

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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社群媒體上有些相關的討論：

168斷食咖啡牛奶 在 [閒聊] 間歇性斷食，可以喝咖啡嗎? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者jacko1 (asd)
看板FITNESS
標題[閒聊] 間歇性斷食，可以喝咖啡嗎?
時間Thu Feb 23 02:50:56 2017


壞消息是，Patrick醫生在做專訪時，認為咖啡因會影響斷食效果[1][2]。

好消息是，也許沒有想像中的嚴重。


斷食只是降低胰島素?

除了胰島素，斷食期間還會降低呼吸商(respiratory quotient, RQ)。而低呼吸商是斷食對減脂最主要的貢獻。好消息是，有早期(1940s)研究指出，咖啡因不會對呼吸商有任何的影響[3]。


呼吸熵是什麼? (感謝lonelyheaven)

呼吸熵(RQ) = 吐出的二氧化碳 / 吸入的氧氣

當身體燃燒純葡萄糖，呼吸熵為1.0，表示吐出1份二氧化碳需要1份氧氣。而燃燒純脂肪酸時(身體進入酮態)。呼吸熵為0.66，表示吐出一份二氧化碳需要1.51份的氧氣。換言之，代謝脂肪需要更多的氧氣，而代謝碳水則否。


呼吸熵跟斷食有甚麼關係?

斷食重訓(Leangains)提倡人Martin說過 "斷食主要目的是降低呼吸熵(進入酮態燃脂)"。

斷食的結束與否(是否喝了咖啡)，並不會瞬間改變呼吸熵。這也是為什麼在咖啡裡加點牛奶是被允許的。因為，這一點的牛奶不會將你的呼吸熵瞬間從0.66升高到1.0。這些牛奶的確會有影響，也許會在短時間內提高呼吸商到0.70或0.71，但絕對不會讓你持續多個小時的斷食前功盡棄。


加牛奶在咖啡? 這樣不會引起飢餓感嗎?

會的，所以我從來不加。我只在咖啡加鹽，這讓味道更順口


沒有黑咖啡，真的熬的過早上嗎?

可能會敖不過，安心地喝吧。黑咖啡對血糖、胰島素沒有任何明顯的影響。他基本上沒有
甚麼熱量，也不會對葡萄糖跟酮體的濃度有任何的貢獻。黑咖啡只是刺激神經系統並增加
肌肉中的鈣離子濃度而已，讓神經信號傳導更有效率。


--
等等，所以Patrick醫生倒底說了甚麼?

老實說，我不清楚。總之，我想喝咖啡就是了

--
[1] Let's Talk about Caffeine and Fasting
https://goo.gl/SX1jTj

[2] Dr. Patrick - Time restricted eating benefits
https://goo.gl/k9f5Kh

[3] The Effect of Various Amounts of Caffeine on the Gaseous Exchange and the
Respiratory Quotient in Man
https://goo.gl/XU9YsZ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487789460.A.C79.html
※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/23/2017 03:06:16
→ Triedge: 你這篇會被某人拿來說嘴 02/23 03:35
→ Triedge: 所以我先打預防針，牛奶的FII剛剛找到是24，配合敏感度 02/23 03:40
→ Triedge: 加上分量的差距，斷不斷，難說吧? 02/23 03:41
→ Triedge: 然後某人要發作之前，先提供你自己現在的敏感度再發作 02/23 03:44
→ Triedge: 再來提供你的拿鐵內所加的奶量再來說嘴，預防針打完了 02/23 03:48

T大，我喜歡有爭議的題材 ;')

→ Triedge: 我是沒差啦，反正他跳針的內容大概都猜得出來XD 02/23 04:42
→ Triedge: 我也想看看其他人討論RQ這東西@@a 02/23 04:43
推 meteor0905: 咖啡要思考質量，和咖啡酸，這貨差距可以很大。而且， 02/23 05:28
→ meteor0905: 沖泡方式，處理，儲存都有大影響 ... 我只喝Espresso 02/23 05:28
→ meteor0905: RQ 在碳水沒超量下，沒很大研究的必要 XD ，碳水赤字 02/23 05:30
→ meteor0905: 就會跑到脂肪一路 .沒有人能光合作用，現階段之下 02/23 05:30
推 meteor0905: 間斷斷食法，或者可以視為訓練身體把供能跑回脂肪一路 02/23 05:40
→ meteor0905: 現在的人都很極端，只愛使用單方面供能去把自我設限 02/23 05:41
→ meteor0905: 多餐又多碳水，脂肪使用量少，那氧化能力就會愈來愈差 02/23 05:42

M大早安，長期生酮飲食，身體使用脂肪作為能源的效率會提高嗎? (消耗同樣脂肪、同樣氧氣量，卻提供更多熱量?) 還是身體在遷換主能量源(由主能源為碳水，切換至主能源為脂肪)，這切換時期的不適應、不舒服會減少?(生酮感冒的症狀減輕，或是長距離慢跑的最初15分鐘，肌肉痠痛感減少)

→ Triedge: Met大到底是還沒睡還是已經醒了XDDD 感覺24/7都醒著 02/23 05:47
→ Triedge: 防彈咖啡作者就很糾結於豆子的品質，我也只能用廉價牌QQ 02/23 05:50

扯到咖啡，就忍不住想推薦LEO大翻譯的咖啡影片
https://youtu.be/ImGa_7Kz15c

推 meteor0905: Tri 大我給人煮早班的餐盒啊 02/23 05:54
推 meteor0905: 長期生酮的確會極大依賴脂肪酸供能。只不過亦會弱化其 02/23 06:31
→ meteor0905: 他部份例如碳水運用能力。供能上的不同不太影響總量， 02/23 06:31
→ meteor0905: 而比較影響比例一方面。我認為視訓練式喂食比較好，畢 02/23 06:31
→ meteor0905: 竟金字塔被人炮的最大原因，正是出於供能很偏向勞工， 02/23 06:32
→ meteor0905: 體力勞動一眾，而不是白領一類，沒多少人能承受那份量 02/23 06:32
→ meteor0905: 假如一個人碳水使用受限，胰島素敏感度出問題，刺激身 02/23 06:34
→ meteor0905: 體氧化脂肪的能力很有效改變身體的能量運用能力。胖的 02/23 06:34
→ meteor0905: 人難運動，可能會是因為能量不能用而動不了而不是懶。 02/23 06:34
→ meteor0905: 人體極罕有缺能量，但很多時候都會因偏頗於一方而弱化 02/23 06:37
→ meteor0905: 另一方，那不好。leangain 某程度可減低身體對葡萄糖 02/23 06:37
→ meteor0905: 的使用傾向而增加脂肪氧化力，這時 RQ 降。 02/23 06:37

和往常一樣，非常有知識性。這讓我想到好的跑者都會做不同心跳區間的訓練，以強化不同的能量系統(燒糖、燃脂)，與代謝功能(二氧化碳、乳酸)

→ meteor0905: 回到咖啡，咖啡酸能增加游離脂肪酸，這提供出能量使用 02/23 06:39
→ meteor0905: 的材料，但依然需要練需要動才會消耗而非直接消失。 02/23 06:39
→ meteor0905: 當然咖啡因亦會影響胰島素腎上腺素等等。只是這最後會 02/23 06:40
→ meteor0905: 牽到整體攝食，鈣，鐵等等外星話，己經非正常人範圍了 02/23 06:41

這似乎是運動前需要咖啡因的好理由，增加脂肪酸濃度，方便轉換成能源

→ meteor0905: 而黑咖啡在我更大是刺激戰鬥反應使用(Fight or flight 02/23 06:58
→ meteor0905: 另外我很喜歡黑咖啡的味道，這不為減肥而飲 XD 02/23 06:59
推 commerce: 各位早 黑咖啡還是有熱量 7-11 400ml 熱黑咖啡 14卡 02/23 06:59
→ commerce: 請問真的可以喝嗎？ 02/23 06:59

認真回答，我不知道。Patrick醫生的專訪有三小時，我沒耐心看完 = =

推 circlelee: j大不錯喔~~leangains友好 02/23 07:06

CL大，leangains加油。斷食重訓目前嘗試的人很少，我自己也沒玩過，目前準備馬拉松中

推 meteor0905: com 大你想多了 ...XD 02/23 07:10
→ meteor0905: 所謂的 A Calories is not a Calories 是卡路里，是 02/23 07:13
→ meteor0905: 事情沒有那麼樣簡單，不止 TDEE ,FAT ,PRO ,CHO ，還 02/23 07:13
→ meteor0905: 牽上很大一堆有的沒的，其所產生的相互作用。你需要的 02/23 07:13
→ meteor0905: 是作用，而不是卡路里。這就是一堆生酮的拼命要紫色是 02/23 07:13
→ meteor0905: 瘋了的原因。當身體有效使用酮體，反而更難驗出尿酮 02/23 07:13
→ meteor0905: 隨便走一走耗的能量都不止 14 卡了，而如果市售的更多 02/23 07:15
→ meteor0905: 是改性澱粉一類跑出的卡路里，那大慨人體不能代謝.. 02/23 07:15
推 compaq624: 有加奶的咖啡跟會引起胰島素的代糖還是要避免，感謝j大 02/23 07:17
→ compaq624: 最近挖這麼多資料。 02/23 07:17
→ lonelyheaven: 熵，唸"低"發音 02/23 08:01

我大概念錯20年，非常感謝

推 minnesong: 推這篇 可安心喝黑咖啡了 開心 02/23 08:10
→ circlelee: ""斷食主要目的是降低呼吸商(進入酮態燃脂)"" 02/23 08:48
→ circlelee: 加上斷食狀態下重訓，這不就是我之前講的加速燃脂 02/23 08:48
→ circlelee: 我就不懂，為何我講的一堆人罵，專家講的就沒人講話 02/23 08:49
→ circlelee: 我之前斷食精髓也講到斷食喝東西的問題 02/23 08:55
→ circlelee: 研究看的是普遍性的變項間的因果關係 02/23 08:58
→ circlelee: 但一個活生生的人，看重的是實際的效果 02/23 08:59
→ circlelee: 所以fung才一直強調要沒有統一性的規則，應個人做調整 02/23 09:00
→ kevin820308: 看不懂啦 給點結論好嗎 02/23 09:00

沒事的，一起喝黑咖啡當早餐吧

→ circlelee: 所以探討喝咖啡行不行這種統一性的講法 對你對我僅參考 02/23 09:00
噓 meteor0905: 樓上喝拿鐵的天才，能不能閃一邊去另外開題目，別搗亂 02/23 09:02
→ circlelee: 每個人對喝咖啡產生的交互作用、考慮的變項遠超過研究 02/23 09:02
→ meteor0905: 對人不對事 <- 02/23 09:03
→ meteor0905: 亂版的，給你一個機會補完，咖啡現階段認為除咖啡因， 02/23 09:04
→ meteor0905: 咖啡酸，還有甚麼對人體有影響，聽研究方向是甚麼 02/23 09:05
→ circlelee: martin也說咖啡裡加點牛奶是被允許的 02/23 09:05
→ meteor0905: 拿鐵使用的奶又是那一種,對人體,荷爾蒙的影響性又如何 02/23 09:06
→ circlelee: 很多東西，不是二分法，咖啡加一點點牛奶 斷食就爆掉 02/23 09:06
→ circlelee: 雖然我仍然建議，斷食就是清水斷最好，但我最近喝茶 02/23 09:07
→ meteor0905: 我報版主去 <---- 有人連署嗎?請私 h 大 02/23 09:07
→ circlelee: 咖啡對我的腸胃比較剌激，茶相對溫一點~ 02/23 09:07
→ X911098: 支持M大報名版主= =+ 02/23 09:08
推 commerce: 謝謝回覆 02/23 09:11
推 commerce: 支持教主選版主 02/23 09:14
→ meteor0905: 我相信沒多少人知道，咖啡豆入面除了咖啡因，咖啡酸， 02/23 09:14
→ meteor0905: 還有一大堆有的沒的微量元素，營養成份，植化素，抗氧 02/23 09:14
→ meteor0905: 化物這些外星產物，而這些都會受到處理方式去改變。像 02/23 09:14
→ meteor0905: 溫度和棵粒粗幼已經極影響咖啡風味。所以對於經提純的 02/23 09:14
→ meteor0905: 貨色我基本持保留態度。 02/23 09:14
→ meteor0905: 誤會大了，我指報版主是打小報告 ...XD 02/23 09:15
推 meteor0905: 02/23 09:20
→ meteor0905: 只處理這些已經夠我忙 02/23 09:20
推 meteor0905: 而奶品，就全脂，半脂，植脂，殺菌法，處理法，產地， 02/23 09:26
→ meteor0905: 都能夠影響到品質，添加物，從而影響到身體的營養平衡 02/23 09:26
→ meteor0905: ，單單胰島素?身體不會窮得只制胰島素 ... 02/23 09:26
推 meteor0905: 斷食斷的是，最大程度減低身體受到的種種影響，刺激激 02/23 09:31
→ meteor0905: 效(私以為)，所以才提到黑咖啡在我，在於口味， figh 02/23 09:32
→ meteor0905: t or flight 而不是其他 02/23 09:32
→ meteor0905: 單單以為斷食就 leangain ，絕對是侮辱 02/23 09:32
噓 meteor0905: 果然有人在沙灘版侮辱到了(翻眼 02/23 09:39
推 surf1979: 斷食加重訓~我認為在強度時間上還有週期訓練上需要做 02/23 10:28
→ surf1979: 紀錄,不然容易造成身體出狀況~ 02/23 10:29

空腹重訓是很奇怪的概念。沒有足夠的血糖做能量、僅只靠身體前一晚儲存的肝醣、還有體脂肪作為能源。更糟的情況是結合生酮飲食，身體連肝醣都沒有多少，能量來源只有體脂肪。雖然如此，leangains還是有很多成功案例的。一般解釋為，重訓並不像跑長跑一般，會立即消耗大量的卡路里，所以雖然身體能使用的能源少，但仍然能負荷。相反的，空腹長跑不補給，就是公認最佳燃燒肌肉的方法

推 meteor0905: surf大正解，這方式絕對不能用直覺 02/23 10:33
→ X911098: 有人就覺得直覺才是一切(翻白眼 02/23 10:35
→ surf1979: 訓練的過程中確實要感覺自己的身體狀況調整 02/23 10:36
→ surf1979: 不表示不用作紀錄及規劃 02/23 10:37
推 azure27014: 涉摳又來了，看半套，說一套，自以為全套 02/23 11:25
推 pigye: 請問M大 如果不小心喝到一口加糖的黑咖啡 是否還需持續禁 02/23 11:26
→ pigye: 食狀態到目標時間呢? 02/23 11:26
噓 henry5405: 先別管這個 所以奢摳你是專家嗎？ 02/23 12:13
推 meteor0905: pig 大，事實是愛斷就斷這句，與其說『隨心』，不如說 02/23 12:27
→ meteor0905: 是沒有很大的硬性。更重要是，沒有人需要不停不斷進食 02/23 12:27
→ meteor0905: 去支撐，去支持自己生活，活動。要知道，壓力太大事實 02/23 12:27
→ meteor0905: 是增加體脂肪的優良方法。這肯定是肥胖因子之一。假如 02/23 12:27
→ meteor0905: 太硬生生執行『法』，著相了 02/23 12:27
→ meteor0905: 甚至斷食是激效，還是剛好避免了不理想的食物而有效， 02/23 12:29
→ meteor0905: 依我最新的理解是，不好說 02/23 12:29
→ meteor0905: 食物質素，生活管理才是永遠的王道，沒有之一。不是說 02/23 12:31
→ meteor0905: 沒有其他的肥胖因子例如日光短缺，空氣污染，環境因素 02/23 12:31
→ meteor0905: 。而是這種種『法』，某程度，最大的作用，是『教育』 02/23 12:31
→ meteor0905: ，或者『管理』，才是最重要 ... 可能吧(攤手 02/23 12:31
→ meteor0905: 簡單的解說，不吃外食和斷食斷了外食，結果沒兩樣。我 02/23 12:34
→ meteor0905: 今天一早到處跑很久，只有這個能吃，其他的質素都不合 02/23 12:34
→ meteor0905: 格，假如入手不能，我會乾脆不吃 02/23 12:34
→ meteor0905: 02/23 12:35
→ meteor0905: 我承認大慨炸雞王(？)會亂用這慨念，但炸雞有益身心， 02/23 12:36
→ meteor0905: 難了去 02/23 12:37
推 harvey8: jacko1未免太博學多聞了!! 02/23 13:57
→ Triedge: 他這樣算是犯了上次版主警告的內容對吧，對吧? 02/23 14:09
推 circlelee: jack真的滿不容易的，能夠很持平地看正反兩面，推！ 02/23 17:11
推 pigye: 感謝M大的回覆,我很 認同你說的。 02/23 18:45
→ pigye: 目前我的做法就是禁食時只喝水或是咖啡茶等等。 02/23 18:46
推 pigye: 但進食時間就讓自己吃多點，只忌加工食品不忌吃的量 02/23 18:47
推 odinhung: 空腹長跑不補給...每天早上10K不知道算不算...XD.. 02/23 20:45
→ odinhung: 我早上起來跑完步之後還會繼續斷到中午才進食,一個月下 02/23 20:45
→ odinhung: 來肌肉並沒有掉喔.. 02/23 20:46
→ odinhung: 不過我都是玩16/8,,可能有吃東西還是長得回來 02/23 20:47
推 odinhung: 目前最長一次不補給應該是從南山村跑到武陵農場吧, 02/23 20:51
→ odinhung: 早上起來空腹跑(只吃魚油跟茶油),過程中只喝水共27K.. 02/23 20:52
→ odinhung: 從南山到思源剛好跑在雲霧中,氣溫在10度一下,並沒有因為 02/23 20:52
→ odinhung: 斷食空腹而有特別的不適。. 02/23 20:53

非常有趣的分享，印象中有任何肌肉痠痛的現象嗎? 跑步前一天有攝取碳水嗎? 人體內肝糖總量約200-500公克，相當於800-2000大卡熱量。若不從外界攝入能量，人體內肝糖會在18小時內耗盡。以跑步消耗，六分速一小時(10km/hr)會消耗700大卡(175cm/70kg)。不做生酮飲食，跑十公里絕對沒問題。但是，跑27公里需要1890大卡，這個數字就很接近肝醣極限，畢竟睡眠時間也會需要消耗能量。但忘了提，脂肪酸(無論是攝取的，或是體脂肪)也會提供能量，所以也許情況沒有想像中的糟

→ Triedge: 看來是身體已經習慣了能量來源了@@，我大概兩周左右習慣 02/23 20:59
推 circlelee: odin好強！ 可以請教您體脂大約多少？謝謝 02/23 21:25
推 meteor0905: 非生酮,人體每天都能生出約120g肝醣,亦是碳水源之一 02/23 22:02
推 odinhung: 這種距離還不會鐵腿,所以不會有肌肉痠痛的感覺,而且我 02/24 00:17
→ odinhung: 深蹲的重量跟伏地挺身引體向上的次數也都沒變少 02/24 00:17
→ odinhung: 至於碳水化合物,我一天頂多一餐吃碳水化合物.. 02/24 00:18
→ odinhung: 我猜也是前一天存的肝醣..XD, 不過上次看到有個吃生酮 02/24 00:19
→ odinhung: 標馬25X的分享,他全馬好像就沒吃補給,也沒掉肌肉 02/24 00:20
推 odinhung: 體脂肪...17-18左右吧... 02/24 00:25

強者的世界，好像厲害的有點難以想像。

我自己是生酮練跑，每周日補一次高碳水。補碳日當天、以及隔天的練習狀況都會特別好(汗流的少、也比較不喘)，但肌肉會相對出現痠痛感。只是好奇，如果那個版友有補給的情況，成績會進步多少? 生酮根本是限制器，能量系統少一環阿

推 odinhung: 你可以去google一下 生酮 馬拉松..., 因為他只是單純 02/24 06:53
→ odinhung: 實驗,他說生酮跟高碳飲食時成績差不多....@@ 02/24 06:53
→ odinhung: 他現在也停止生酮了,畢竟生酮沒朋友...XD 02/24 06:54
→ odinhung: 那個強人還去跑24小時,23Xkm的樣子,但是這個時候就會 02/24 06:54
→ odinhung: 開始吃澱粉類的補給,而且身體還會繼續維持生酮狀態, 02/24 06:55
→ odinhung: 很有趣 02/24 06:55

Leo大的新影片就在聊這個，快去看看。
※ 編輯: jacko1 (37.182.135.217), 02/24/2017 07:59:21
→ Triedge: 感謝提醒喔喔喔趕快去看新影片 02/24 11:36
→ Triedge: 看完那影片，感想:這40年來人類把SSD拿來當儲存碟用XDDDD 02/24 12:42
推 odinhung: 所以空腹做有氧不見得會燒肌肉,只要你空腹夠久,胰島素 02/24 13:22
→ odinhung: 夠低,根據胰島素派的說法 身體會進入生酮狀態,那就會 02/24 13:23
→ odinhung: 轉換成燒脂肪,這時候就不見的是燒肌肉了.. 02/24 13:23
推 d8613518: 這其實很難說，身體同時消耗葡萄糖、脂肪、酮體，真的 02/24 13:34
→ d8613518: 缺葡萄糖的時候，有啥就燒啥，很難說一定不會燒掉肌肉 02/24 13:35
推 odinhung: Dr Fung 的說法是 如果燒肌肉，這種基因就留不下來，因 02/24 13:56
→ odinhung: 為沒力氣怎麼獵食，所以燒肌肉的部分極少. 你看影片中 02/24 13:56
→ odinhung: 低醣跑者身上都非常結實 完全沒有燒肌肉的情形發生... 02/24 13:56
推 meteor0905: 不會燒肌肉。但肌肉的建構材料足夠與否，不好說。 02/24 14:10
→ meteor0905: 假如供能接不上，誰知必需胺基酸那種跑了去GNG ? 02/24 14:11
→ meteor0905: 缺材料下，屁都恢復不了 02/24 14:12
→ meteor0905: 放屁都要纖維給腸道菌去分解 02/24 14:12
→ meteor0905: 除非有人能光合作用，但那都需要氮 XD 02/24 14:13
推 d8613518: 應該這樣說，在空腹運動過久（肝醣不足下），肯定有肌 02/24 14:15
→ d8613518: 肉被分解去做GNG，但運動後會不會再生回來就得看攝食與 02/24 14:15
→ d8613518: 身體判斷--以上個人推論 02/24 14:16
→ Triedge: 燒是隨機，補也隨機，期待這次燒掉的下次吃回來是不可靠 02/24 14:21
→ Triedge: 重要的還是修部材料足夠與否，不然還是有人解讀成不燒肌 02/24 14:22
→ Triedge: 那我趕緊來訓練後繼續斷食，就會變成某人第二、第三 02/24 14:24
→ circlelee: 空腹運動就燒肌肉，那leangains還玩的下去嗎？ 02/24 14:25
→ circlelee: 哺乳動物界、包括原始人類，那種不是餓肚子才去覓食 02/24 14:28
→ Triedge: 重點是運動完有沒有補，你是看不懂人話嗎 02/24 14:28
→ circlelee: 在覓食的過程中，這樣算不算空腹運動？ 02/24 14:28
→ circlelee: 肉食動物要爆發力獵食 草食動物要耐力去尋找草地 02/24 14:30
→ Triedge: 你這一串已經打了N次了，你還要繼續下去? 02/24 14:32
→ circlelee: 空腹運動就燒肌肉的話，這演化理論說的通嗎？ 02/24 14:35
→ Triedge: 你告訴我，他們持續出去打獵都沒有打到獵物的話會怎樣 02/24 14:36
推 odinhung: 就個人淺見，應該還是以修補肌肉跟重要臟器為第一優先 02/24 14:36
→ odinhung: ，為何？人類一直到二次大戰前 因為天災人禍造成的長期 02/24 14:36
→ odinhung: 性饑荒算是常態，日本就算是明治維新後，照樣吃不飽飯 02/24 14:36
→ odinhung: （可以看阿信）。中國就更不用說了，就算是康熙盛世也 02/24 14:36
→ odinhung: 好不到那去所以 如果饑荒期間會分解肌肉當燃料的基因肯 02/24 14:37
→ odinhung: 定活不下去（這是自殺），好不容易找到一頓吃的 不優先 02/24 14:37
→ odinhung: 修補肌肉跟重要臟器的肯定也活不下去，饑荒通常都維持 02/24 14:37
→ odinhung: 數月（天災）或經年（人禍）因此經過挑選後流到今天的 02/24 14:37
→ odinhung: 基因，我不認為修補會是隨機的，因為那不合理 ，不符合 02/24 14:37
→ odinhung: 天擇 02/24 14:37
推 circlelee: 奧丁好讚！！！ 02/24 14:44
推 meteor0905: 人體能調整的多著了，單單 T3T4就很有趣，又，要說 a 02/24 14:57
→ meteor0905: mino acid pool 能撐多久不要？ 02/24 14:57
→ meteor0905: odin大可能還好，元甚麼的我要說你照片已經有代謝失控 02/24 15:00
→ meteor0905: 的現像？儘管攪，用力攪，我很支持你亂攪。 02/24 15:00
推 meteor0905: 02/24 15:03
→ meteor0905: 這是方教授原話(淡定 02/24 15:03
→ meteor0905: 你愛減肥就減肥，別亂攪給我生麻煩誰鳥你生與死 02/24 15:04
→ Triedge: 反正到時候他也不會敢上來麻煩你幫他收拾善後XDDD 02/24 15:12
→ Triedge: 結果他還是沒說如果持續狩獵都沒抓到獵物會怎樣 02/24 15:12
→ Triedge: 最近只是一直推好讚，好棒，其他就是舊廢重提 02/24 15:13
推 circlelee: 大師未審先判別人代謝失控，這樣恰當嗎？ 02/24 15:13
→ Triedge: 你看又出現了XDDDDDD 只會鬼打牆同一句話XDDDDD 02/24 15:15
→ ken012321: 未審先判叫別人斷就對了，這樣洽當嗎? 02/24 15:36
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最近在進行16：8斷食，我可以吃的時間是12：00-8：00，很多人說中間的16小時可以喝黑咖啡.無糖綠茶.水，要完全不要有熱量進肚子，我在進行16：8之前 ...

#29. 1212瘦身真有效？營養師揭密8大數字斷食法！你適合哪種？

以168斷食法為例，即是指16小時斷食、8小時進食，1410是14小時斷食、10 ... 完，之後到隔天中午都不要再吃任何食物，禁食時間內可以喝水、黑咖啡、無 ...

#30. 美研究破解「間歇性斷食」迷思：使人注意力更集中還能幫助降 ...

因此，快速且有效的減重方法逐漸受到歡迎，如168斷食。 ... 另外，受試者被允許飲酒、飲用不含糖的能量飲料，以及不含牛奶的咖啡或茶飲，無糖汽水每日 ...

#31. 168可以喝拿鐵嗎 - 餐飲貼文懶人包

「168斷食」搭配茶、咖啡等6種飲品成功率更高！有效緩解飢餓感。 ... 可以喝少許無熱量或是低熱量流質飲品，像是無糖豆漿、低脂牛奶或甜度低的水果 .

#32. 168、1410斷食瘦身5大禁忌! 這種人要避免、水果

不管是168間歇斷食法、52斷食又或者1410、1212斷食法，透過進食時間的調控 ... 妳在禁食時間因為嘴殘而攝取水果、蔬菜、喝牛奶、蛋白粉，甚至防彈咖啡 ...

#33. 斷食期間不只能喝水這些飲料也OK - Yahoo奇摩

上班族時常習慣喝咖啡，黑咖啡在斷食期間也可以照常飲用，雖然不是零熱量，但因熱量極低可以被忽略。不過Ricky建議，咖啡因大約控制在200至300毫克，一天 ...

#34. 減重醫師蕭捷健- 斷食期間肚子餓，吃哪些蛋白質不會影響到體 ...

在168斷食的8小時進食區間，因為身體本來就處於吸收的狀態，攝取乳清蛋白來補足 ... 如果照這個研究，我們可以說斷食期間喝拿鐵(或是咖啡牛奶)不加糖，只要把牛奶的量 ...

#35. 168斷食瘦身料理(2冊套書) - momo購物網

Sunny營養師的168斷食瘦身餐盤：媽媽、阿嬤親身實證！6大類食物× 95道家常料理不挨餓的超強必. 無. 1件; +. 日日減醣瘦身料理：肉品海鮮．蔬食沙拉．鍋物料理吃飽吃滿 ...

#36. 9大話題瘦身飲食【執行方式】總整理！168間歇性斷食 - Vogue ...

綠茶咖啡不能添加任何糖/牛奶。 喝膩的時候可以用其他無糖茶類代替綠茶：包含紅茶、烏龍茶、普洱茶、青茶、煎茶、焙茶 ...

#37. 斷食不可以喝什麼？喝咖啡會打斷斷食嗎？ - 每日頭條

黑咖啡也有助於抑制你的食慾，這可以使你在早晨的禁食更容易控制。 但重要的是，如果你在咖啡里加奶油、牛奶和/或糖，你就會打破禁食。

#38. 10種最強飲食減肥法！168斷食、減醣、生酮等優缺點 - ELLE

生酮飲食強調「極低碳水化合物」攝取，幾乎得避免所有可消化性碳水化合物，因此限制了許多食物，例如如：飯麵、水果，甚至連含有乳糖的牛奶都必須遠離。

#39. 減肥｜1410斷食法比168斷食仲輕鬆3大原則要注意咩人不適宜？

有營養師推介「1410」斷食法，更指比起「168斷食」更舒適，1個月則可以瘦2公斤，非常適合剛起步的減肥新手。 ... 水、無糖茶、無糖豆漿、牛奶、黑咖啡 ...

#40. 拿鐵根本是熱量地雷！專家告訴你想減肥又不想喝黑咖啡 - 風傳媒

咖啡 加牛奶製成咖啡拿鐵口感佳受歡迎添加牛奶過量小心熱量增加. 喝咖啡人口成長迅速，讓人瞠目結舌。咖啡作為深受大眾喜愛的世界三大飲料之一 ...

#41. 比「168輕斷食」更容易做到的「442飲食法」，簡單實踐

168 輕斷食以「調整進食時間」的飲食方式，在一日8小時之內做熱量攝取集中， ... 的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等等，讓身體長時間不飽足，帶點肌餓感，藉此燃燒脂肪。

#42. 那個來可以喝咖啡嗎

請繼續相較於咖啡的傳言，牛奶中富含的鈣質，反而是普遍被研究證實能有效 ... 黑咖啡，168斷食7個月ing」、「只喝黑咖啡，可以帶出身體的脂肪酸給全身 ...

#43. 1410斷食法比168斷食法更有效！營養師推薦2大斷食餐單+ ...

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#44. 16 8 斷食咖啡怪怪的陽光熟女 - Qkaxtw

168 間歇性禁食是一種流行的禁食類型，其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水，這一點的牛奶不會將你的呼吸熵瞬間從0.66升高到1.0。 這些牛奶的確會有影響，出現飢餓，情況也 ...

#45. 你是168還是204？瘋斷食別只看好處隱藏3大風險 - World Gym ...

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只能喝水和黑咖啡，不能加牛奶、糖，茶也不喝，瘦子表示他因此瘦了5公斤。 ... 然而比起168斷食、1410斷食，「七日斷食法」屬於較激進的瘦身減瘦子斷 ...

#47. 35921減肥法｜比168斷食更加簡單 - Spark Protein

越來越多各種形式的減肥法，以往廣為人知的168斷食法對於部分人來說，執行上較難每天都達成其要求。因此想和大家分享台大主任洪泰雄運用自身的經驗， ...

#48. 間歇性斷食的不足與搭配作者： 金琮妮。私立黎明高級中學。

禁食，第二步為低熱量牛奶麵包飲食，第三步為禁食“溫和的腸飲食，纖維含量 ... (168 間歇性斷食聖經，p029)自噬作用對人體非常重要，當細胞.

#49. 生酮飲料- 優惠推薦- 2022年5月| 蝦皮購物台灣

防爆沖飲品多口味~飽腹~生酮~塑形新選擇防爆咖啡牛奶防爆奶茶防爆蘋果牛奶防爆草莓歐蕾防爆抹茶 ... 黃正宜生酮餐MCT防彈冰熱咖啡&防彈可可代餐包/168斷食［蝦皮團購］.

#50. [問題] 168斷食早餐 - PTT 熱門文章Hito

最近想開始執行168斷食，早餐不吃我可以早餐時段不進食食物但平常早上有空腹喝雞精的習慣 ... 謝謝--推Ruruto49: 嚴格的話是不行，只能喝沒啥熱量的茶咖啡大骨湯08/09 ...

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防彈咖啡的配方是「咖啡+奶油+椰子油（MCT）」，它之所以熱門、流行，是因爲跟減肥有關而引起大家熱烈的關注。至於生酮飲食，由於執行時要攝取70％（每日 ...

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1、嚴格執行16小時完全禁食，肚子餓時就只能喝水 · 2、喝一點點無熱量或是低熱量的流質飲品，例如：無糖或低糖豆漿、茶、低脂牛奶、黑咖啡 · 3、吃一點低 ...

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長期168 : 早上是咖啡加一點全脂牛奶(查閱資料:推廣斷食的醫師也都同意可以)最近因食慾不受控嘗試以5/2 (一天熱量低於500大卡)中午便以20公克燕麥加一點全脂牛奶.

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#76. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

斷食 吃什麼：除了健康均衡的飲食，也有專家推薦搭配低碳水化合物和高脂肪飲食LCHF（Low Carb High Fat）也就是類似近年來火紅的生酮飲食與防彈咖啡。

#77. 168斷食法減掉的是肌肉？禁食肚子餓怎麼辦？ - 明醫網

近來很流行的168 間歇性斷食，不僅能幫助減重，還能改善內分泌和胰島素 ... 王思恒指出，咖啡因和飢餓是兩回事，因為身體會適應飢餓感，血糖也會慢慢 ...

#78. 168斷食真有效？名醫提醒：7大重要觀念一定要先有 - 三立新聞

可以吃沒有熱量的食物：水、檸檬水、氣泡水、無糖茶、黑咖啡、無糖口香糖（不可用代糖）。不過顏佐樺醫師提醒，要特別注意，零卡可樂雖然不會讓血糖上升， ...

#79. 能灌零卡可樂？只吃一餐？ 最夯168斷食法跟著醫師破解7大地雷

Q︰斷食只能喝水嗎？不含咖啡因的茶、口香糖呢？ A︰可以吃沒有熱量的食物：水、檸檬水、氣泡水、無糖茶、黑咖啡、無糖口香糖（不可用代糖）。但要特別 ...

#80. 侯佩岑減肥又有新招！168斷食搭配「喝油」更有感 - 妞新聞

之前受訪時她狂推8小時斷食法，幫助她成功突破產後瘦身瓶頸，近168斷食、 ... 醒腦，那絕對是來一杯冰拿鐵最對味了♡你以為還是鮮奶加咖啡的組合嗎？

#81. 比168更簡單的「1212斷食法」！營養師4點力推

168斷食 法的空腹時間較長，有時候真的好難熬！最近營養師高敏敏就提出了比168斷食更有效的「1212斷食法」只要掌握四點方法，就能夠不挨餓得輕鬆減肥 ...

#82. 168斷食法減肥成功秘訣 - 光明日报

空腹斷食期如果真的餓得瘦不了，一杯芹菜汁補充點膳食纖維確實是不錯選擇。 早上喝黑咖啡則能刺激腦部中樞神經系統，讓人集中注意力，也能刺激腸胃蠕動， ...

#83. 減重、抗老、還抗慢性病！間歇性斷食法攻略：什麼是168？

間歇性斷食法，一直是許多人用來快速減重、回復體態的捷徑。但從美國到日本，都有醫師發現間歇性斷食可能可以延緩老化，減少慢性病上身的威脅。

#84. [問題] 168斷食早餐- FITNESS - PTT生活政治八卦

最近想開始執行168斷食，早餐不吃我可以早餐時段不進食食物但平常早上有空腹喝雞精的 ... 61樓 → b14921447: 彈咖啡和椰子油了（全家也賣過），隨便推一些營養品保 ...

#85. 比168更簡單！營養師推薦「1410輕斷食法」免挨餓照樣瘦

高敏敏營養師提醒，減肥不是一時的，健康飲食與生活模式是一輩子的，執行「1410輕斷食法」，還是要找出最適合自己、可執行的時間，例如有吃早餐習慣者， ...

#86. 正確有效的斷食減肥法

真的不行時再喝牛奶，但因牛奶營養很高，除乳糖外還有乳蛋白，是有點像吃東西的意味在。千萬別喝咖啡，咖啡會讓你興奮，反而睡不著。 (5)、有了一次的過午不食經驗 ...

#87. 黑咖啡熱量斷食168斷食瘦不下來？最新「442飲食法」更簡單 ...

黑咖啡熱量斷食168斷食瘦不下來？ ... 最新「442飲食法」更簡單還能不挨餓一般最多人挑戰的是168輕斷食，也就是在8小時 ... 這也是為什麼在咖啡裡加點牛奶是被允許的。

#88. 【OL悄悄話】168要怎麼吃？斷食後精神變更好？間歇性斷食懶 ...

168 就是一天24 小時中16 小時不吃東西，把進食時間控制在8 小時內，其它的16 小時不進食，只喝水、無熱量的茶或是黑咖啡。 不吃早餐法（中午12 點吃午餐 ...

#89. 為什麼阿根廷人可以撐到10點才吃晚餐？「梅林恩達」就是答案

梅林恩達其實份量不多，大概一杯咖啡配餅乾、甜麵包，但可以讓你下班以後撐 ... 我想到在台灣，同事間一度很流行的168斷食法，在早上10點吃過早餐後， ...

#90. 半日斷食法的神奇療效

早餐吃很多，甚至是加倍，午餐只喝無糖咖啡、豆漿或是牛奶，晚餐可以正常 ... 168間歇性斷食法能延長身體消耗體脂肪的時間，並且促進生長激素分泌， ...

#91. 早餐「只喝咖啡」會怎樣？營養師警告：千萬不要！ 曝原因是…

早上喝杯咖啡是許多人的日常習慣，一天不喝就渾身不對勁，顯見對咖啡的 ... 貼文一出立即引發廣大熱議，更釣出不少「168斷食法」的擁護者，表示支持 ...

#92. 自製168斷食最強料理PK！Vitamix A3500i調理機▶︎ 人氣營養 ...

營養師與阿母的料理對決賽！40年料理經驗的安安媽咪，對上 168 瘦身餐的金牌營養師，共4道營養與美味兼具的 斷食 料理，做法和比例都在影片中.

#93. 法國女人吃美食享瘦的5／2健康輕斷食 - 第 20 頁 - Google 圖書結果

建議每日2,000大卡的範例早餐:全麥土司、水果沙拉、原味優格和咖啡。午餐:鷹嘴豆沙拉(見168頁)、新鮮香草綠葉沙拉(見117頁)、起司和麵包、葡萄酒一杯、甜點。

#94. 只喝水和黑咖啡⋯瘦子7天斷食法激瘦5KG - 潮癮CHILLING

國民老公「瘦子E.SO」居家防疫的期間可沒閒著，時常會在家中陽台進行跳繩的運動，維持良好的體態與健康狀態，除了運動之外，瘦子也有配合飲食進行瘦身 ...