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居家防疫是運動、減肥的好時機！但飲食控制和運動該怎麼做，才是對且有效的方式？
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【他因肝癌手術只剩三分之一的肝臟…靠「舒食法」恢復健康、拒碰「五白」製品】
當時他到醫院複檢，醫師看了腹部超音波後嘖嘖稱奇，說他剩下的三分之一肝臟竟然變得很光滑、非常健康，到底怎麼做到的？
他靠著和太太研發出的排毒舒食法，並非狂吃蔬菜，而是遵守 5s 原則，以及拒碰 5 白製品。快來了解👇👇
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第一次這麼認真的斷食 以前都只有隔時間的168斷食
我們除了沒吃 還有補充營養 喝果菜汁 上了很多相關健康知識
灌腸 油漱 睡眠瑜珈等等
真的療養身心很多 我精神一直很好 現在也健康飲食中
#影片內容為個人經歷每人反應不同
#斷食 #跟大家一起出來好開心
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我們報名參加前有詳細閱讀並了解不適合參加斷食的相關禁忌
並且了解自己的建康狀況是適合斷食的唷
灌腸的部份是出於個人自由選擇並且自主自願的
一般民眾想要自己從事灌腸行為前，應先與專業醫師討論
確定沒有腸道相關疾病，並尋求專業人員指導，才可考慮進行灌腸行為，以免發生風險！
若有身體健康問題請尋求專業醫生的建議，不建議以治病為目的自行實施灌腸。
相關資料：
TED演講 斷食：喚醒體內返老還童的機制 by Valter Longo
https://youtu.be/fbRTdVTt4L8 中字翻譯
https://youtu.be/dVArDzYynYc 原片
另外一位有科學背景的醫生 Dr. Jason Fung
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168斷食重訓 在 [減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果- 看板FITNESS 的推薦與評價
先講結論:營養吃夠，減脂同時肌肉完全不會掉
我的身高:178
減肥前體重:98
起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子，突然覺得不減肥不行了
於是先在板上爬文
研究各位前輩減肥成功的經驗
得出兩個重點:
1.吃 熱量赤字+吃到BMR
2.動 重訓
基本上 飲食的影響>運動的影響
只要吃到BMR ，再加上平常的活動量就可以達到熱量的赤字
為了達到更快速的效果，我再搭配168間歇斷食
我自己是每天12:00-18:00之間總共吃三餐
熱量=BMR=1800 kcal
蛋白質=體重*1.5=150g
早餐:大燕麥片+鮮奶
餐間:乳清
午餐:便當 不要油炸類都行
餐間:乳清
晚餐:雞胸+地瓜+生菜+水煮蛋
這種吃法的好處是，短時間吃三餐會感覺很飽
而且只改變一餐的飲食習慣，同時不會有剝奪感，只要調節晚餐的量就能控制熱量
再來為了達到增肌減脂的目的，運動是一定要的
個人認為重訓>有氧
理由是重訓可以刺激肌肉生長(增加基代）+消耗熱量
而有氧只有消耗熱量
重訓的模式是網路找的菜單 推-拉-腿-推-拉-腿-休息
一天花一個小時其實很快
於是執行一個月後成果是這樣
體脂 33.6->31.8
肌肉 +0.1kg
脂肪 -2.5kg
當然這只是開始減肥的第一個月，還有很長一段路要走。
如果有什麼想法都可以一起來討論，或是批評指教也很歡迎
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