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168斷食要每天嗎 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳貼文
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... 與脂肪氧化的影響」,回教徒齋戒月 斷食 和 168斷食 有相似之處,也有相異的地方⋯⋯# 168斷食 #減肥#瘦身# 斷食 #齋戒月 斷食 #大健康#邱正宏各位朋友,若. ... <看更多>
有人也正在進行168斷食嗎? ... 我有在想要不要每天晚餐後都去走操場一小時哈哈 B2 是的我看好多人都是靠節食 ... 我這樣的飲食有需要加入欺騙餐嗎? ... <看更多>
#1. 「168斷食」不是人人都適合! 實施前一定要知道的7大問題
168斷食 法,其實就是一天24小時當中,禁食16個小時,只進食8小時。而這16小時「禁食期間」不吃任何有熱量的食物,其原理是拉長不攝取食物的時間, ...
#2. 「168」間歇性斷食營養師保證減肥成功最強攻略!名人「168 ...
炒得火熱的「168間歇性斷食法」就好比時下的“減肥瘦身界TikTok”,大家都要挑戰一波。 ... 既然每天都要走路,專家教你這樣走消耗最多卡路里,最好瘦.
#3. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學! - Cofit
宋醫師自己親身執行了2年的168斷食,透過個人經驗及鑽研許多國內外文獻研究,宋 ... 所以,在採用斷食法時要特別注重水分的補充,每人每天應攝取「體重X 35 cc」以上 ...
#4. 每周168斷食2天竟毫無效果?肥胖科醫曝「這個」方法更適合
針對蔡小姐每周只想執行1至2日斷食減重的需求,陳韋螢建議,改採「52斷食法」,也就是一周有5天正常進食,但也是要控制在基礎熱量內;另外2天則每天只吃一 ...
#5. 168輕斷食如何執行?關於間歇性斷食你要知道的6大原則和 ...
近年來健康意識抬頭,人們也研究出越來越多種減重及養身的方法。其中,168輕斷食就是受到廣泛運用的方法之一。168間歇性禁食是一種流行的禁食類型,又 ...
#6. 「168斷食法」怎麼吃才有效?掌握「4大不失敗關鍵」
當胰島素上升時,除了會堆積脂肪外,也會留住水分和鹽分,讓身體腫脹。而當胰島素下降時,可能會因為水分和電解質的流失而引起頭痛,此時要特別注重水分的 ...
#7. 168斷食減肥不想復胖?醫列優缺點、執行攻略必看! - 健康010
間歇性斷食法有許多種,由簡到易可大致分為168間歇性斷食法、52斷食法、隔日斷食法等3種。 ... 專業人士較常推薦減肥168,每天禁食16小時、用餐8小時,以上 ...
#8. 168 斷食禁食減肥法是什麼,有好處嗎?營養師花5 分鐘為你大 ...
168 間歇性斷食減肥法,依照字面上的意思解讀就是:一天24 小時當中,禁食16 小時,進食8 小時,一天中只有這8 小時可以攝取含有熱量的食物,其餘16小時只能攝取零熱量的 ...
#9. 168斷食減肥效果超攻略:中西醫解析168飲食原則優缺點
168 減肥飲食原則A 什麼食物都能吃?想要瘦身有效果!飲食內容與順序超重要~; 168減肥飲食原則B 斷食時段完全不能吃東西嗎?中西醫師 ...
#10. 瘦小腹超有感!「間歇性斷食」減肥法到底怎麼吃?168 ... - ELLE
我們知道該選擇健康的食物,但應該要在幾餐內吃完才是對的?營養師Mellissa Cheung建議:「6小時當中應該少量多餐,以免血糖控制不穩定,同時少量多餐也能 ...
#11. 每天集中8小時吃完所有食物!「168斷食法」真能減肥嗎 ...
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩表示,所謂16:8斷食減肥法也稱為168斷食減肥法,就是每天進食的時間集中8小時間完成,其他的16小時就是禁食的時間, ...
#12. 時下最紅168斷食,真能減重?醫師:不能實施一輩子的減肥法
她觀察,許多人在實施間歇性斷食後,體重確實減輕、甚至會「自我感覺健康」。真正的原因,其實是每日進食時間變短,吃下肚的食物量變少,脂肪、熱量也跟著 ...
#13. 「168斷食」總讓你失敗的3大陷阱!營養師告訴你
我適合執行「間歇性斷食」嗎?「斷食」顧名思義就是不吃東西,聽起來非常恐怖吧?不過,其實我們每個人每天都有斷食的時候。比方說,睡覺的時候就是 ...
#14. 168間歇性斷食減肥懶人包!時間要固定?喝拿鐵和檸檬水?吃 ...
吃的時間要每天固定嗎? 吃東西的時間要固定嗎? 有吃保健食品怎麼辦? 想瘦身,你斷食吃對了嗎?
#15. 168間歇性斷食減肥好困難?4種更易執行的斷食法報你知
(推薦閱讀:一星期節食兩天真的有辦法減重嗎?) 3.戰士飲食(The Warrior Diet). 戰士飲食像168一樣,天天都要遵守進食時間規定,每天只有4小時 ...
#16. 【8小時減肥法】168輕斷食的4大副作用,2類人絕不要亂試
8小時減肥法、168減肥法、8:16減肥法等其實都是同一個減肥方法,就是輕斷食法。 ... 禁食‧ 三餐時間規律有助燃脂‧ 16小時禁食只能喝水或無糖飲料‧ 儘量每天喝2公升清水 ...
#17. 168斷食越減越胖? 斷食≠節食,吃不夠身體狂存脂肪!
需要強調的是,間歇性斷食並非一昧的節食,在可以吃的時間內還是要吃到足夠的營養。每天的熱量一定要符合每個人的基礎代謝率,(大約是體重x 30大卡,例如60公斤的人是60 x ...
#18. 168 斷食減肥,到底行不行? - 全民健康基金會
所以,減肥其實不需要絕對限制每天只吃兩餐,是要考量自己吃進了什麼食物。另外建議早餐還是要吃,因為如果早餐完全不吃,身體代謝率會降低;只要有進食, ...
#19. 168斷食減重超有效?長期吃錯恐害肌肉少!必知4大 ... - 奇摩新聞
2022年2月18日 — 無論民眾選擇哪一種斷食法,都必須注意到自己應該要吃的最適熱量及必須營養素的攝取,例如:肥胖者體重100公斤,尤偉銘營養師建議初期熱量每天攝取每公斤 ...
#20. 【OL悄悄話】168要怎麼吃?斷食後精神變更好?間歇性斷食懶 ...
為什麼斷食能瘦?原理是什麼? 第一個原因就是因為限制時間之後,就會避開很多宵夜和零食,每天吃進去的 ...
#21. 楊丞琳靠168斷食法兩個月瘦6公斤!168減肥法有效嗎?輕斷食 ...
坊間建議的「168」是從中午12點到晚上8點進食,其餘時間則進行輕斷食。168斷食時間不一定要固定,只要空腹時間長過14-16小時便可以。大家可自由配合自己的生活作息, ...
#22. 健康網》減肥斷食法五花八門醫警示:千萬別用「204」斷食法!
許多人為了減肥,會開始嘗試各種斷食法,常見的斷食法就是168、186斷食法 ... 重醫師蕭捷健」發文指出,有許多學員向他分享了曾經進行204斷食法(每天 ...
#23. 做好三件事,讓你的168斷食法開心又有效
若透過16 小時斷食的方式,我們讓身體能夠有足夠的時間去好好休息並代謝到更多的脂肪,進而達到瘦身的效果! 斷食時間越長越好嗎?每天要斷食多久呢?
#24. 小心沒瘦還傷身!新手常犯的168、52「間歇性斷食」4大誤區
在執行間歇性斷食的計畫中,可選擇幾天稍微提高熱量攝取,讓斷食不是每天出現,這樣更能幫助穩定基礎代謝,比如你可以選擇每天168,但要確保攝取的熱量是 ...
#25. (瘦身)減肥一定要積少成多嗎?專家告訴你『三天打魚
俗稱168斷食法. 每天16小時禁食,剩餘8小時包含三餐進食。亦可改成18/6、20/4比例. 3.Alternate day fasting-最廣泛運用在動物實驗上. 隔日斷食法,一 ...
#26. 168斷食失敗的3大陷阱營養師「十字訣」破解秘密
我適合執行「間歇性斷食」嗎?「斷食」顧名思義就是不吃東西,聽起來非常恐怖吧?不過,其實我們每個人每天都有斷食的時候。比方說,睡覺的時候就是一種斷食狀態。
#27. 168斷食法執行指南(2021年12月更新)誰不適合?
間歇性斷食法的關鍵是要有連續的長時間斷食,所以當你偶爾因為生活上的約會、聚餐而無法固定在同一個時間點開始斷食也不要緊,長期看下來,每天的連續斷食 ...
#28. 168 斷食法| 教你這樣間接性斷食肯定減肥成功 - - 姐妹加油站
以下都是關於168 斷食法的好處,不妨參考看看,是否要開始執行(1)。 1. 幫助減肥和降低體脂肪. 每天只是在固定的時間進食,能夠幫助燃燒脂肪和降低卡路裏 ...
#29. 168 間歇性斷食? 我每天加班靠斷食輕鬆減掉了30磅!!!
“168斷食需要定時嗎,如果我臨時要在平時禁食的時段聚會怎麼辦?” “如果我到理想的體重不想在斷食了, ...
#30. 1212瘦身真有效?營養師揭密8大數字斷食法!你適合哪種?
以168斷食法為例,即是指16小時斷食、8小時進食,1410是14小時斷食、10 ... 魚、2份蔬菜、1小把綜合堅果,也要記得多喝水,每天喝水量1500~2000c.c.
#31. 168受挑戰!研究證實,固定時間斷食根本不會瘦... - 天下雜誌
由廣州醫科大學研究人員主導的飲食研究,4月20日發表於《新英格蘭醫學雜誌》,紀錄了139位肥胖患者一年來的飲食日記,女性每天攝取1200到1500卡路里,男性 ...
#32. 168間歇性斷食減肥法,"瘦"不"瘦"得了? - i醫健康網
斷食 法強調的是斷食「時間」要夠,身體消耗完葡萄糖和肝醣後才能進入燃燒脂肪階段。而168斷食法方式(亦即1天當中固定只有8小時可以進食,其他16小時禁食, ...
#33. 間歇性斷食瘦身:減脂不掉肌!健身族這樣做 - Hello醫師
因此除了總熱量以外,要注意蛋白質是否攝取足夠。蛋白質是維持肌肉非常重要的營養素,只要每日的熱量和營養素攝取足夠,並且加上適度阻力訓練,就不會有 ...
#34. 168斷食減重超有效?長期吃錯恐害肌肉少!必知4大健康風險
168 間歇性斷食減肥法也稱為16:8斷食減肥法,是指每天進食的時間集中在8小時 ... 尤偉銘營養師建議初期熱量每天攝取每公斤體重25大卡,也就是每天要吃 ...
#35. 6種常見間歇性斷食法哪一個適合我?
斷食 的英文是Fasting,而早餐的英文為Breakfast,意思就是打破(Break)禁食(Fasting),所以其實「斷食」大家每天都在做,只是時間長短不同而已。 什麼是「168斷食 ...
#36. 你身邊同事也在168斷食減重嗎?小心上班時沒力氣!
想要效果好,除了控制「量」,不超過TDEE(每日總消耗熱量),還要改吃原型食物。因為養成良好的飲食習慣後,即使往後沒有刻意節食,也不用擔心復胖囉。
#37. 斷食法|古天樂斷食逾10年1日1餐甩20磅231斷食法4貼士要吃 ...
據美國營養師Lindsay Boyers介紹,用家可自行選擇該一小時的用餐時段,但盡量每天維持同一時段。 2. 蛋白質食物、蔬菜、健康脂肪為主. 她又建議用餐期間 ...
#38. 168斷食減肥、變聰明之外還有7 種好處
可以,水一定要喝,無糖的茶也可以飲用。 禁食期間可以吃保健食品嗎? 可以,保健食品沒有熱量,斷食期間可吃。 進食時間需要多 ...
#39. 「168」間歇性斷食不是吃越少瘦越快!營養師教你正確吃更燃脂
進食8 小時內也不能大吃大喝,還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。要以原型食物、低醣飲食、地中海飲食等健康餐點為主。 1. 營養師私房168 斷食 ...
#40. 減肌肉嗎?專業醫師用3招「168斷食增肌又燃脂」
史考特醫師是168斷食的奉行者,執行168斷食已經有10年的時間, ... 168斷食會降代謝、減肌肉嗎? ... 3. 每天要睡超過6小時➜睡眠不足不利減重 ...
#41. 【飲食】間歇性斷食不只能減肥潛在好處還有這麼多!但真的每 ...
有時他們找不到東西吃。結果,人類進化到能夠在沒有食物的情況下長時間工作。 事實上,禁食其實比每天吃3-4 頓 ...
#42. 168間歇性斷食須知:哪些人不適合?要怎麼進行才能避免空腹 ...
因為挑對食物種類比減少食量更重要。想要效果好,除了控制「量」,不超過TDEE(每日總消耗熱量),還要改吃原型食物(指 ...
#43. 減肥只能用眼睛吃飯?試試168斷食法吧! - ĒSEN
如果真的很想嘗試這種瘦身法,建議先跟專業的醫師及營養師團隊討論過後再實行! 固定的進食時間. 選擇想要進食的8個小時,每天需在固定時段攝取食物,才不 ...
#44. 168間歇性斷食攻略!劉爾金靠「168斷食法」半年狂甩34公斤
168 間歇性斷食法完整攻略公開!其實168斷食已經紅了很久,所謂的168斷食法,就是每天斷食16小時,將一天的進食時間集中在8小時內完成。究竟「168斷 ...
#45. 我如何藉由「輕斷食」在三個月減脂10%的經驗分享 - 好好,吃
斷食 一定要每天執行嗎? ... 其實看個人選擇。以健康考量的話,就可以就是習慣斷食的時候只吃輕食,我自己是已經長時間養成不吃晚餐或是晚餐只吃健康點心的 ...
#46. 「間歇性斷食」減肥法紅什麼?有用嗎? - 經理人
減肥是個玄學── 有些人餓著餓著就瘦了,有些人吃什麼都長胖。不過有一種「減肥法」想要告訴你,如果你沒餓瘦,很可能是你餓的方法不對。 它就是 ...
#47. 168斷食法有效嗎?沒先搞懂減肥瘦身科學原理 - YouTube
... 與脂肪氧化的影響」,回教徒齋戒月 斷食 和 168斷食 有相似之處,也有相異的地方⋯⋯# 168斷食 #減肥#瘦身# 斷食 #齋戒月 斷食 #大健康#邱正宏各位朋友,若.
#48. 168斷食當紅,你該知道這幾點(懶人包) - 照護線上 - 診所藥局
目前當紅的168斷食法並不適合每個人,靠斷食減重前要先看過這篇! ... 而目前大家提到168,就代表每天24小時裡,有連續16個小時不吃東西,僅用8小時 ...
#49. 衛教文章:糖尿病友可以間歇性斷食嗎? - 嘉義基督教醫院
168斷食 的意思是把每天的進食時間限制在8小時,其餘的16小時不吃東西。這是大家比較常聽到的斷食法,因為跟原本三餐的時間沒有差很多。有的人會把進食時間縮得更短,變成4 ...
#50. 有人也正在進行168斷食嗎? - 減肥板 | Dcard
有人也正在進行168斷食嗎? ... 我有在想要不要每天晚餐後都去走操場一小時哈哈 B2 是的我看好多人都是靠節食 ... 我這樣的飲食有需要加入欺騙餐嗎?
#51. 關於斷食你最想知道的9個問題
要如何開始斷食? A: 每天只吃午餐和晚餐、每天喝完3公升水,這就是斷食。
#52. 裸肌營養師談減脂|間歇性斷食不只有168,執行方式
例如:小明已習慣每天早上8:00都要吃早餐,那麼他就在下午16:00前吃完最後一餐就好。 停止間歇性斷食後會復胖嗎? 復胖與否取決於你不間歇段時 ...
#53. 【168 斷食】斷食法懶人包(附斷食效果及心得) | Blue
輕斷食瘦身的原理在於透過維持長時間空腹,令身體持續產生升糖素,於體內分解脂肪,習慣處於燃燒脂肪的狀態;並嚴格控制進食時間、份量和食物成分,以達致 ...
#54. 168斷食法,這樣吃減肥不復胖! - 原味時代
168斷食 法的實施方式:如果你目前正在減脂,每天需要攝取的熱量有1500大卡,那麼你就是要在8小時之內把1500大卡吃完,. 很多人會以為斷食只是要吃兩餐, ...
#55. 減肥與禁食:間歇性禁食的方式、好處與禁忌 - BBC
減肥趨勢:間歇性斷食為何如此受歡迎? ... 要找到對自己最適合的禁食方式。 ... 至於什麼樣的飲食習慣適合於你,這取決於許多方面,包括每天運動 ...
#56. 【斷食減肥】減肥毋須捱肚餓!哪種「間歇性斷食法」適合你 ...
為了保持飽足感,一日一餐要多吃綠葉菜。日本醫生南雲吉則的著作《一日一餐的健康奇蹟》建議,每日只吃晚餐,飯、菜各一碗, ...
#57. 168間歇斷食法為什麼不成功? 小心4個地雷
當胰島素下降時,可能會因為水分和電解質流失而頭痛。斷食時要注重水分的補充,每人每天應攝取”體重X40 cc”以上水分。 胃食道逆流主因是胃跟 ...
#58. 168斷食夯爆!禁食越久效果越好嗎……「8周研究結果」超意外
自從韋恩介紹過自己親身實驗168斷食法的好處之後,收到不少的私訊,有的朋友是問我能否開團讓大家一起參加:有的朋友是問斷食時間一定要16小時嗎?
#59. 比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
第三餐輕食則以液體為主,豆漿、牛奶、清湯或沙拉不加醬…等都是不錯的選擇。 442斷食法三餐營養比例. 2.多喝水. 每天喝水最少要喝到自己「 ...
#60. [心得] 基於我過往經歷與知識,淺談間歇性斷食- 看板FITNESS
說實話版上已經有非常多斷食相關的介紹與討論文章了,這篇文只是想試著用 ... 這只是『其中某日』的菜單,會依每天心情自由調整食物選擇與斷食時間。
#61. 「168斷食」太難?營養師建議「14/10斷食法」,4大祕訣輕鬆 ...
依照自己的生活作息,如一天之內只在10:00至20:00進食,剩下的時間就必須讓身體好好分解脂肪。 2. 進食時要選對食物。挑選原型澱粉(地瓜、馬鈴薯、南瓜、 ...
#62. 【斷食≠節食!】為什麼168斷食還瘦不下來?營養師 - 報橘
需要強調的是,間歇性斷食並非一昧的節食,在可以吃的時間內還是要吃到足夠的營養。每天的熱量一定要符合每個人的基礎代謝率,(大約是體重x 30大卡,例如 ...
#63. 間歇性斷食有哪些好處與風險?醫師教你健康執行
每日限時斷食法漸進作法 ... 如果你要使用5 比2 斷食法(5:2 intermittent fasting),文章中是這樣建議的。 5:2斷食法 ...
#64. 除了減重還有其他益處!給初學者的「168 間歇性斷食」實戰指南
最近正夯的168間歇斷食,配合媒體曝光、歌手的親身嘗試,不少人都對168 ... 熱量的飲品限制在每天的8小時區間攝取完畢,並在剩餘的16 小時內禁食。
#65. 168間歇性斷食法能改善胃食道逆流?新手怎麼增加斷食時間 ...
Q3. 間歇斷食的進食時間,要控制熱量嗎? 解析》要以身高、體重、每天活動量來計算一天所需要的卡路里!假如一天需攝取約1600大 ...
#66. 168斷食法無痛減肥?醫曝:亂斷食後果比復胖更慘 - 三立新聞
蔡明劼醫師指出,多數人採取168斷食會省略早餐或晚餐,無形中達到每日總熱量攝取下降的效果,體重減輕是可預期的。但仍要注意斷食後的食慾反撲、肌肉 ...
#67. 168斷食這兩種人最適合!能隨心所欲吃? 營養師打臉 - 今周刊
倪曼婷強調,減肥的重點還是「有沒有讓每日攝取總熱量下降」;她提醒,有慢性病、高勞動力或其他特殊情況者,要做斷食建議先詢問過專業人員再開始實行;而 ...
#68. 間歇性斷食--你可以這麼做 - 吳佳鴻醫師
要一下子做到168不容易,飲食跟生活作息都要同步調整配合,所以才會說從第一個步驟開始,慢慢來。 6. 一天禁食17小時:把吃東西的時間濃縮在7小時完成。 7 ...
#69. 「168斷食」 肌肉量竟然狂掉,連關節骨頭都受影響!
過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響,確實在這些方面若168 ... 除了蛋白質以外,每天所攝取的菜至少要跟肉一樣多,而碳水化合物建議控制在一個 ...
#70. 168斷食可以吃什麼? 靠5個小撇步維持身材
過往大家對油都有刻板印象,覺得會增加身體的負擔。但是其實不是不吃油,而是要「挑對油」吃! · 「斷食期間可以喝橄欖油嗎?」 · 主要是排除掉「煎炒炸」 ...
#71. 早安健康- 168斷食讓身體自行啟動燃脂機制!減重名醫宋晏仁
「#間歇性 斷食 ,每個人 每天 都在做,時間不夠長而已;#生酮飲食,每個人 每天 都可能經歷,你不知道 ... 執行 168斷食 一定要嚴格遵守16:8(小時)嗎?
#72. 168斷食法適合每個人嗎?營養師建議以下幾種人別輕易嘗試
對於目標放在保持健康的民眾,維持正常體重絕對是遠離三高(高血脂、高血糖、高血壓)的不二法門。除了上述控制飲食熱量並加強運動外,食物選擇上可依照每日 ...
#73. 「168斷食法」全攻略:執行之前先了解它的優點和缺點
「168斷食時間要固定嗎」、「168斷食時效」、「168斷食法時間」也是許多民眾好奇的疑問,我們會建議168斷食依據個人生活作息固定時間來進行,例如上面提到 ...
#74. 【168斷食法】昆凌靠8小時斷食法產後修身!減肥餐單大公開
可以自行更改禁食時間嗎? 168斷食法的成功5大竅門. 1.補足充足水分,甚至喝更多水; 2. 注重食物組成 ...
#75. 想要減重、降體脂還有這些斷食法可以嘗試
目前最廣為人知,且最多人執行的168斷食法,是每天禁食16個小時,剩下8個小時的飲食時間,時間限制可以視每個人的生活習慣做調整。一項針對老鼠的研究發現 ...
#76. 「168斷食」搭配茶、咖啡等6種飲品成功率更高!有效緩解 ...
BAZAAR邀請到了營養師Ricky,要與我們解析「168斷食」,及它能有效燃 ... 地,每天延後「半小時」進食第一餐,直到將飲食時間調整至在6-8小時內即可。
#77. 168 間歇性斷食減肥法你用對了嗎?小心潛在的「隱形飢餓」讓 ...
因此運動前一個小時,麵包、米飯等是可以攝取的碳水化合物外;當馬上要運動了,也可以喝果汁、牛奶,快速吸收碳水化合物。 2. 下班後,我泡健身房.
#78. 間歇性斷食:方法、好處、注意事項 - 台灣營養
但是有一點要注意,這種飲食方式並不代表你在這8個小時中可以肆無忌憚的吃下任何想吃的大餐,而是要繼續落實健康且均衡的食物攝取,確保每天都有瘦肉、 ...
#79. 其實你每天都有進行斷食!但真正要控血糖、降五高關鍵在…
(間歇性)斷食,每個人每天都在做,時間不夠長而已;生酮, ... 醫學期刊》不是建議大家馬上就要開始一般常聽到的168、186間歇性斷食,而是 ...
#80. 連假大餐後想減肥?168、186、204斷食法...哪種最有效?營養 ...
不過,究竟「168斷食法」的原理是什麼?為何要在一天之中16小時禁食,並將食物集中在8小時內吃完?時間可以自行增減嗎?有 ...
#81. 「168斷食法」有禁忌?減重醫師蕭捷健:3種人不宜
減重醫師蕭捷健提醒,「168斷食法」不是每個人都適用,想要長期實行也有 ... 風行的就是「168斷食法」,透過每天實踐8個小時進食,其餘16個鐘頭禁食, ...
#82. 168斷食法有用嗎?過來人揭身體驚人變化- 搜奇
文章曝光後掀起論戰,有許多過來人跳出來就分享成功經驗,表示「斷食超有用的啊」、「有用,不過還是要搭配運動和戒糖,我1個半月瘦了要9公斤」、「有用, ...
#83. 一週也能瘦3公斤!10個問題讓你充分認識「間歇性斷食減醣瘦 ...
減醣, 間歇性斷食, 瘦肚法, 健康與情感, 劉爾金, 蛋白質, 油脂, ... 後來他聽說劉德華都是用「168間歇性斷食法」維持身材,就決定效法天王,每天只在 ...
#84. 間歇性斷食吃什麼
168 間歇性斷食原理是什麼? 吃的時間要每天固定嗎? 吃東西的間歇性斷食瘦身1. 16/8方法:每天禁食16個小時. Peter DazeleyGetty Images. 一週減肥常會搭配間歇性斷食 ...
#85. 斷食減肥法
風靡日本模特兒圈的「低醣高蛋白瘦身湯」6週就能瘦3公斤; 168斷食法減肥攻略總整理 ... 的人盡皆知了,其實所謂的168斷食,就是每天有16個小時空腹、只留8小時內進食。
#86. 可以讓小孩從小吃素嗎?怎麼吃才健康?營養師傳授「親子蔬食 ...
素食者都要加強攝取蛋白質、維生素B群、鈣、鐵,這些營養素通常在肉類中獲得,但也是人體不可或缺的營養素!並少吃如仿肉食品等過度加工食品,裡面的添加 ...
#87. 加減吃 - Gr2000
elle特別採訪了知名營養師夏子雯,為我們詳細介紹如何執行「碳水減重名醫公開「168間歇性斷食」一周菜單照著吃快速瘦下3公斤. 日本減醣飲食先驅‧權威醫師 ...
#88. 168斷食法」營養師證實:真的有效!6點跟着做…鏟肉刮油狂瘦
記者李佳蓉/綜合報導. 還在爲肚皮上的一圈肥油懊惱不已嗎?唯有當健康亮紅燈時,才意識到自己該減重了嗎?減肥方式百百種,近年在臺灣吹起一股「168斷食法」減重,讓 ...
#89. 168斷食減重完全手冊: 輕鬆執行、終身受用、一 次就上手
上午有時下午量測,有時早餐前有時晚餐後,要養成固定的習慣與儀式感, ... 例如 60 公斤的人,一天應該喝 1800~3000cc 的水,剛剛開始斷食的時候,最好每天都能喝到體重 X50 ...
#90. 功能醫學5+1 劉博仁不藏私的養生祕密: 跟著做,身心靈免疫力全面升級,50歲仍有30的青春活力
我的夜間微斷食常有人問我「有需要做斷食嗎? ... 像這樣讓五臟六腑消化完食物之後,又有充足的休息時間,每天早上空腹起床,精神狀況會更好,思緒也會清楚。你可以這樣輕斷 ...
#91. 斷食具最強排毒力:排宿便和毒素、淨化血液
想要排出環境毒素,也可以應用「IN和OUT的法則」。 生命體具有自行將體內異物排出的功能,而且小至每個細胞皆是如此。若此時侵入人體的為毒物 ...
168斷食要每天嗎 在 [心得] 基於我過往經歷與知識,淺談間歇性斷食- 看板FITNESS 的推薦與評價
自從在版上分享了上一篇瘦身經驗分享文(#1RnUKjsm)被推爆後,開始有許多人希望我
能進行多一些關於間歇性斷食的知識與原理分享,進而促成了這篇文的誕生。
說實話版上已經有非常多斷食相關的介紹與討論文章了,這篇文只是想試著用我自己過往
的經歷與理解,看能不能幫助一些瘦身初心者更快的了解它的用途以及背後的原理,但也
不會講得過度深入。對於已經關注這個版一段時間的大大們可能就會顯得過於簡單XD
一樣文長,會盡我所能用顏色增加可讀性。
圖文並茂 Medium 網誌版 (如果沒有自動開圖,可能用這個閱讀比較方便)
https://bit.ly/2zvrciG
================================== 以下正文 ==================================
在正式進入正題之前,我的習慣還是先把一些事情講清楚:
1. 斷食不是特效藥,每個人體質也不一樣,不能保證你 100% 變瘦。
2. 間歇性斷食有一定成分奠基於『胰島素假說』之上,既然叫做假說就表示還不是個定律
,也仍存有爭議,若有興趣我之後可以再寫文章分享。
3. 所有的飲食方法都不該被過度神化,如何做好飲食控制與挑選更重要。
4. 如果斷食對你來說很痛苦,請不要斷食,強迫自己嘗試不適合自己的飲食方式只會讓你
的瘦身計劃更容易失敗。
「好啦好啦話很多,所以到底什麼是間歇性斷食?」
簡單來定義,斷食就是在「不過度壓低飲食攝取量」的前提下,規律地將進食時間限縮,
並於剩餘時間(一般來說至少 16 小時)中不攝取食物。白話文就是長時間不吃東西、只
在限制的時間內進食。
間歇性斷食的種類非常多,像是 16/8、20/4、36/12、5/2 等,基本上都是根據斷食的時
間長度進行命名。如 16/8 便意味著 16 小時的斷食與 8 小時的進食窗口;而 5/2 比較
特別,是一週中 5 天正常進食,2 天進行斷食、只攝取低於 500 大卡的熱量。
「那間歇性斷食的原理是什麼呢?」
這邊,先介紹兩個你需要具備的背景知識。但為了不讓這篇文過度延伸,我都只會點到為
止。若有必要,這兩點未來都可以再各獨立寫一篇文介紹。
1. 人體能量來源
人體的主要能量來源有二:葡萄糖&酮體。葡萄糖主要來自碳水化合物的分解(這邊我們
先不論肝糖的分解、與蛋白質的糖質新生作用),酮體則是來自脂肪的分解。一般人的身
體都會以葡萄糖當作主要能量來源,當找不到足夠的葡萄糖使用時,就會進一步去燃燒脂
肪並分解出酮體來為身體提供能量。例如生酮飲食,就是透過極低碳水飲食,使身體無法
獲取葡萄糖,最終被迫把酮體當作身體主要能量來源,達到高度燃脂的效果。
簡易圖示:身體兩大主要能量來源:葡萄糖&酮體
2. 胰島素
相信每個人都聽說過胰島素,但許多人不知道的是:胰島素會促使身體囤積脂肪、並抑制
體內脂肪的燃燒。
一般我們吃完東西,血糖會升高,此時身體會分泌胰島素、進而把血液中的葡萄糖帶進細
胞去轉換成能量使用,多餘的養分則會被轉換成肝醣與脂肪儲存在體內。若長時間不進食
、胰島素濃度低,在你身體沒有足夠的葡萄糖時,身體就會燃燒體內的脂肪、將其分解成
酮體供給身體使用。
如果前面這四行你還是看不懂,你只要了解下面這張圖就好:
簡易圖示:胰島素是對人體脂肪燃燒與儲存的影響
好,如果你能了解以上兩點,後續的原理解釋就簡單多了。
我們已經知道,若要讓身體更容易燃燒脂肪,則需要讓胰島素維持在低濃度的狀態,但偏
偏人的身體還是習慣以葡萄糖作為能量來源的優先選項,唯有在體內的葡萄糖都燃燒殆盡
後,身體才不得不去使用儲存在體內的那些脂肪、將其分解為酮體去提供身體能量。那這
樣到底需要多久呢?
根據研究,每個人從進食完最後一餐、到將體內的葡萄糖用盡,平均來說需要 12 ~ 14
小時(當然這還是要依照每個人的身體狀況不同、以及最後一餐的進食量而定)。一旦葡
萄糖用完,你的身體就會進入最佳的燃脂狀態,這也是為什麼斷食時間建議至少要維持
16 小時、甚至更久。
「喔?所以間歇性斷食真的這麼神奇?」
就理論層面,如果上述理論完全成立,那麼確實應該滿有效的。但就如同開頭所提到,這
其中一部份是奠基於『胰島素假說』上,所以也尚未能 100% 證明就是對的。
而實際執行層面,以我個人觀點,實行間歇性斷食常常能有不錯的成效其實還包括了以下
幾個因素:
1. 人的胃容量有限,在較短的進食窗口中,能攝取的熱量本就相對有限。
2. 人一旦選定一個飲食計畫實行,本來就會對自己的不管是飲食挑選、甚至生活作息等等
都更加嚴謹的控制,自然也更容易有好的成效。
3. 這樣的飲食計劃,讓你可以在非進食時段有一個更明確的阻力,讓你不會因為嘴饞而去
吃一些零食、或是沒必要的熱量攝取。
4. 這樣的飲食計劃,也讓人更能清楚分辨『生理飢餓』與『心理飢餓』的不同,不會再有
『時間到了所以我該吃東西了』的這種想法(這邊更細節又會牽扯到 ghrelin - 類生長激
素 - 的分泌,但一樣我們不細講)。
「安安帥哥,可以給個斷食菜單參考一下嗎?」
可以,叫對稱號就給圖。
16/8 斷食,一日菜單
補充幾個點:
1. 這時我的基礎代謝率(BMR)大約 1500 ~ 1550 上下
2. 我選擇青菜的碳水多以纖維素為主,不會被人體吸收,雖仍有少量糖分但就不計入熱量
3. 這只是『其中某日』的菜單,會依每天心情自由調整食物選擇與斷食時間。如果狀況好
,我甚至也會心血來潮直接走個 20/4 斷食。
「啊,那個…我還有問題欸」
很正常,所以這邊直接列幾個關於斷食的常見問題:
1. 斷食期間有什麼可以吃嗎?咖啡?高蛋白?茶?油?
啊就都叫斷食了,基本上你只能攝取沒熱量的東西,所以大概只有水、茶、黑咖啡是被允
許的,高蛋白很明顯因為含有蛋白質所以不行。
比較有爭議的可能是油的部分,包括國外在針對『斷食期間是否可攝取油脂』這個問題也
仍有爭論。如果要問我,我目前比較傾向油脂在斷食期間是可以攝取的,所以我也曾早上
起來就喝一匙橄欖油、或弄個防彈咖啡就開始工作。
2. 斷食是不是容易消耗肌肉?
簡單回答,不會。
有興趣的可以去看 2016 年 B. A. Alhamdan 團隊的這篇研究
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/osp4.52
或 2017 年 Michelle Harvie 團隊的這篇研究
https://www.mdpi.com/2076-328X/7/1/4
雙雙證明了斷食並不會消耗身體的肌肉。
3. 斷食很餓怎麼辦?
其實正常人在剛開始嘗試斷食時都會有這個過渡期。但很大一部份是因為前面提及的『心
理飢餓』與『類生長激素』所影響。根據我自己、還有我大多數學生的經歷,基本上前面
幾天撐過去,後面就會慢慢適應了。
4. 如果我其中一天不小心破戒怎麼辦?
那就隔天再繼續斷就好。
斷食比較沒有生酮飲食對於身體狀態的要求那麼嚴格,所以如果你今天真的有跟別人約了
聚餐、或是真的餓到無法做事,那就吃吧!不要讓一個飲食計劃變成你的生活壓力來源。
5. 我是新手,我適合走間歇性斷食嗎?
這其實很難回答,畢竟每個人的體質都不一樣。我會建議先從最容易的 16/8 開始嘗試,
甚至可以慢慢將斷食時間從 12、14、最後再拉到 16 小時。邊嘗試、邊去感受自己的身體
狀態,因為只有自己身體的回饋才是最真實的,別人告訴你的都是別人身體得到的答案。
6. 我如果起床不吃早餐心情會很差容易森77,怎麼辦?
很簡單,不要斷食。瘦身有很多方法,斷食充其量只是其一。
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對於間歇性斷食的介紹就先到這邊。希望我的分享也能幫助到更多在瘦身之路上剛起步、
或是遇到瓶頸的人能夠更有方向,然後最終達到自己的理想體態。
如果有任何相關的問題,也歡迎提出,我會盡我所能回答你。若有任何沒說明清楚的地方
也歡迎指正。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.232.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543669378.A.EBE.html
其實如果要再講深入一點還會牽扯到另一個生理激素 - 皮質醇(Cortisol)的分泌週期
簡單來說皮質醇早上起床時最旺盛
而皮質醇與胰島素同時處於高濃度狀態時,也會讓身體更傾向於儲存脂肪
所以會比較建議不吃早餐,讓身體不會在早上時段分泌過多胰島素
但也不代表不能斷晚餐啦,只是再寫下去我怕偏題了XD 就先點到為止~
感謝過來人Z大給推
哈哈哈,這是身為一個理工阿宅的職業病XD
※ 編輯: littlelighty (114.25.232.104), 12/01/2018 22:33:41
現在才有空回,不過看到你直接回文問了XD 反正簡單回答,可以
對,其實我是同時在執行碳水循環啦
我覺得有在重訓再搭配這樣的飲食計劃還滿有效的
其實應該會再少一點啦,但我到後期很多計算為了方便都是抓個大概
例如肉類大部分都是100g=>20g蛋白質這樣
畢竟再怎麼力求精準難免還是有誤差,不如把那個心力跟時間省下來去做別的事情
重點是大方向正確比較重要
未來看有沒有機會再來寫
不過簡單來說,我會盡量在還可以進食的時間重訓,這樣練完可以馬上補充
(但也是有研究在說如果實行斷食,即便練完不馬上補充也沒關係,只是我怕會餓XD)
有氧我就沒特別做了,一方面本來就不喜歡,另一方面有氧確實也有會消耗肌肉的疑慮
感謝y大幫解答,今天比較忙都沒時間來回答
這樣斷食確實也可以唷!
我上面講的皮質醇可能會有影響,但不代表斷晚餐就完全沒用
確實就是找到符合自己生活型態的飲食計劃然後去做就對了
不用,我自己其實也沒有很固定
固定或許有固定的好處,但對我來說,如何不讓飲食計劃變成我的生活壓力更重要
所以還是那句話,要找到適合自己的飲食方式
以我自己的習慣是訓練完還是會吃一頓補充餐
不然確實會很餓XD
所以基本上斷早餐會比較適合~
其實就是正常吃,然後把攝取熱量拉回大概跟 TDEE 差不多,理論上就不會復胖
但我覺得身體可能反彈個 0.5 ~ 1 公斤對我來說也在可接受範圍內
畢竟要讓身體重新習慣新的飲食方式,也讓身體代謝與賀爾蒙恢復正常水準
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