【跑步技巧】提升跑步效率 從高步頻練起
步頻，指的是跑步的頻率（每分鐘雙腳 🐾 交替的次數）。而高步頻，代表雙腳的轉換快，其優點為：能有效減少落地衝擊，並對於你的跑步姿勢與跑步效率有極大正面效益。而《丹尼爾博士跑步方程式》一書的作者——丹尼爾博士，更是找出了一個關於步頻的大原則，就是不管是處於那種情況，長跑時的步頻都應該要大於或等於 180 下（bpm）。
💡如何練習高步頻？
方法 1：準備一台節拍器，或是在手機下載節拍器的 APP，將節奏調成每分鐘 180 下（bpm），在有氧慢跑時跟著節拍跑，每響一下就把腳跟拉起來一下。
方法 2：訓練短時間的快步跑，例如進行 10 秒衝刺（反覆 6-8 趟），也可以讓你更適應 180 步頻，因為這種訓練能提升你的最高步頻。
Mizuno Running Taiwan
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