昨日做肌力訓練 胸/背 今天整個痠痛的豪爽快呀🤣！
昨晚10點多就躺平了🤣今早起來量體脂有持續下降中😉👍
今日在家練腹部及簡易臀推，也順便讓身體適當修復。
＃修復中的飲食也很重要，因為肌肉被破壞然後又重新組織需要很大的營養素來修復。
所以今天早午餐我加入了 ＃鮭魚罐頭1份蛋白質約18.5克 ＃2顆蛋蛋約12克 ＃豆漿加牛奶 ＃第一餐總蛋白質約有35克已足夠了。
＃最後再附上昨日的晚餐照
＃雞肉吃肉不吃皮
＃盡量挑選綠色葉蔬菜1大盤是我每晚的量。
2顆蛋蛋約12克 在 Jessica 健身料理 Facebook 的精選貼文
