「你覺得我兒子會不會太胖？」
看診時媽媽問起這件事。其實，兒科醫師不只看發燒咳嗽，孩子太高太矮太胖太瘦，以及孩子生活的疑難雜症等都需要兒科醫師幫忙。
根據國民健康署2016年春節體重控制電話訪問調查，有接近5成的民眾在春節期間運動量比平常少，近4成民眾體重增加。過年期間滿桌零食飲料，孩子很容易忘記洗手直接吃，有病從口入的疑慮之外，零食還一口接一口停不下來；再加上整天窩在沙發上看電視、滑手機到日夜顛倒，幾乎很少運動，容易引起健康問題。難怪每次過完年，兒科門診人數總是倍增！
孩子的健康不該因為過年而鬆懈，下面五個方法提醒各位爸爸媽媽過年期間也要鞏固健康基本盤。
1、過年零食替代方案
孩子之所以喜歡吃零食，通常是由於零食濃郁的香氣以及重口味吸引孩子一口接一口，但是這些零食通常含有太多人工成分而且沒有太高的營養價值，空泛的熱量甚至會造成孩子不吃正餐。請爸爸媽媽與家中長輩適當溝通，過年期間盡量少吃零食，偶爾破戒零食一兩口沒關係，但是不要吃太多，當孩子肚子餓時，讓孩子吃天然水果，或是芹菜棒、紅蘿蔔條等天然原味的食物。
2、養成持續運動的好習慣
全家大小平常日子就要固定運動，運動的好習慣在過年的時候更要繼續維持，特別是家族團聚相見歡，建議可以一起到家裡後院、公園草地等寬闊的場地動一動，散步、踢足球、打棒球，就是不要全家窩在沙發上看電視滑手機。
3、時時刻刻勤洗手，吃飯前一定要洗手
環境中充滿各種細菌病毒可能侵害人體健康，飄散在空氣中的致病原可以戴口罩來預防，沾染在手上的致病原就要靠大家勤洗手。尤其過年期間飯局增多，美食當前大家常常忽略飯前要洗手，但吃飯需要張開嘴巴，正是致病原進攻的最好時機；加上親戚朋友齊聚一堂，疾病傳染風險提高，提醒孩子飯前勤洗手，可以避免將細菌病毒一起吃進肚子裡。
4、充足的睡眠
平日孩子會因為上學準時起床，放長假容易隨心所欲、作息大亂，過年難得和親戚朋友見面，一不小心就玩得太入迷，到三更半夜還無法收心，隔天睡到下午導致頭腦昏沉、精神不濟。提醒各位爸爸媽媽，學齡期的孩子不分平日、假日，每天睡眠時間至少要有八個小時，也要盡量在十點就寢，維持正常作息，建議爸媽可以身作則示範好的睡眠習慣，如白天不要睡太久、幾點就一定要關燈上床等，教孩子如何睡滿八小時。
5、少看3C多與家人互動
假日時間一多，孩子總是喊著「好無聊」，吵著要看手機看平板。其實放假就是培養親子感情的好時間，不一定要出門，在家可以玩桌遊、一起下廚，陪著孩子做些平常沒時間做的事情，或是一家人坐在一起話家常，都能增進親子互動。最高原則是盡量不要讓孩子長時間接觸3C產品，爸媽也少拿3C讓孩子看到心癢。偶爾使用3C產品頂多為了教育學習、準備功課，建議每天使用3C的時間控制在1個小時以內。
上面提到的這些項目，其實就是HEHE健康力指標中的「不吃零食」、「運動超過30分鐘」、「餐前洗手」、、「睡足8小時」、「3C少於1小時」。爸爸媽媽簡單的協助孩子做到上面幾件小事，一定可以健康度過寒假及新年假期。
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本文為雀巢健康兒童計畫邀稿
什麼是「HEHE健康力」?
雀巢健康兒童計畫集結十年深入國小校園、執行學童飲食營養均衡教育計畫的調查數據，歸納出 「HEHE健康力」 （HEHE=Healthy Eating Happy Exercise），內容包含「喝足2份乳品」、「吃早餐」、「天天5蔬果」、「多吃全穀」、「運動超過30分鐘」、「喝足1500 C.C.的水」、「餐前洗手」、「不吃零食」、「睡足8小時」、「3C少於1小時」共十項關鍵指標。落實「HEHE健康力」，就能有效提升兒童健康。
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雀巢健康兒童計畫 2020 HEHE健康 五力全開： https://www.nestle.com.tw/zh-TW/csv/2020event
