跑者有心得,教練也必須有
#2018Taishinwomenruntaipei
水氣滿分的台新女子半馬再度印證了有些事情可能是幾分之幾的巧合也可能真的是天意難違,所以回溯起來,平時訓練提前適應賽事氣候想起來好像也不全然是件空差事。
22週的訓練下來,除了數字上的前進之外,我想更大部分的成長絕對是對專業認知的提升,能夠帶著正確的觀念,在這條路上才能跑得更長更遠,沒想到15年在好時光的相遇可以延續到現在,在跑步教學過程中,一直很幸運地受到大家的支持照顧與信賴,能夠持續用自身所學專業對於他人造成正面影響,是我工作上的動力和熱愛這個身分的原因之一,謝謝你們,相信今日的感動,足夠我消化到這波鋒面遠離(飄)。
一切的一切,感謝再感謝,最後的最後,自己的跑班自己推~
2018活動咖台北高階跑班第一期熱烈招生中🌟
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#只要願意相信_你一定能看見
#毓軒教練
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相信明日的女子半馬為眾多女性跑者上半年度的封關賽事,根據氣象局天氣預報及本人會到場觀賽的因素,明天應會是個濕涼適合破PB環境氣候,因此,在賽前一日,稍微整理幾點對於明日賽事的個人拙見,覺得實用請自行笑納,沒路用看看也罷😂😂😂
關於女子半馬,老酥要說的是....
跑者都懂,天時地利人和為比賽突破佳績三大要素,缺一不可,相信各位女孩們都已經做完賽前最後一次的訓練,基本上現在調整完畢,體能狀況也都到達定位,也就是說在睡一場睡不飽的覺,睜開眼就要準備面對半馬的挑戰~
以下是幾點叮嚀事項:
1.
明日氣候轉為濕涼,在起跑區會等候一小段時間,勿讓身體長時間吹風淋雨受寒,建議套上可丟棄的舊防風衣物或拋棄式雨衣,盡量讓身體保持暖和,進等待區前暖身緩跑即可,因為等上一段時間其實先前在足夠的暖身也是徒然無功,進到等候區在做原地性的動態伸展,起跑後前幾公里當作暖跑,讓身體跑開在逐漸跑至預定配速,途中該公里快了幾秒或慢了幾秒都不需著急,你有時間可以調整,隨著賽事公里數的邁進,找到最舒服的律動,保持節奏前進,並且依據當下狀況及自我經驗判斷調整配速策略,16公里下麥帥橋假如體能狀況還許可,調整好呼吸節奏,進入河濱段就可以將前方一個個背影作為目標,往終點邁進。
2.
熟捻預定配速的總時間,對於配速數字還是比較沒概念的跑者,可以利用大會貼心發放的配速手環,出發前幾公里,配合賽道上公告的里程牌去對照手錶數據,檢視有無誤差,這樣一來,你會更清楚自己跑得如何,畢竟跑得當下已經夠累了,腦袋大多空白的沒時間去計算。
3.
依據賽道寬敞度,跑步路線取最短距離應可省下不少距離。
4.
善用配送員服務、注意細節與你的意象訓練
(如:、早餐時間、賽前清腸胃、暖身時間的抓取、起跑小心推擠、賽道狀況(貓眼石、轉彎處、白線、水溝蓋、上下坡)、補給記得配合水站、取水安全)
5.
與自己的對話
每個人的方式不太一樣,我會習慣回憶跑步帶來的快樂回憶,告訴自己痛苦就快過了,或是偶爾用微偏激的方式鞭策當下軟弱的自己,和內心對話最多的時候大概都在跑步吧XD
最後和各位趙哥曾經與我分享跑者時代一書裡提到的內容:就算是一位菁英跑者站在馬拉松的起跑線上,任誰也沒有百分百的絕對,可以說跑多少就跑多少,所以只要全神貫注地將意志準備好,其他的就交給你的身體去努力~
來到起跑的前一天,你懷抱著怎樣的心情?也許七上八下的忐忑中夾雜著些微的興奮,又或是被充滿不確定性而緊張得有點麻痺,不論如何,『既然選擇了,就去享受一路上風風雨雨的旅程』-NRC Coach吳文騫
女孩們,預祝妳們順利達標😉😉😉
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