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204斷食宋晏仁 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最讚貼文

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2021-10-01 13:19:08 有 9 人看過 有 1 人喜歡
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204斷食宋晏仁 在 大象中醫 Youtube 的最讚貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:10:45 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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204斷食宋晏仁 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文

大象中醫 By 大象中醫

2021-10-01 13:09:56 有 0 人看過 有 0 人喜歡
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大象中醫

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長照是一個劇變的旋轉舞台 百年難得一見 沒有準備的人 被旋轉舞台甩出去 不是坐下就是躺下 而大象中醫是太極的推手 推動著旋轉舞台 讓 所有爬不起來的人 背後有一股推手力量 支撐再站起來
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社群媒體上有些相關的討論：

204斷食宋晏仁 在 [問題] 間歇性斷食可永久執行？ - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者bear440 (婚攝優哥)
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食可永久執行？
時間Thu Jun 11 22:30:25 2020

最近在執行16/8 偶爾18/6成效蠻不錯的
想請問間歇性斷食可以一直執行下去嗎？
還是建議三個月減脂期結束就恢復正常
直到下一個減脂期再繼續執行？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.209.44 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591885827.A.4EC.html
推 lariat: 身體沒差就繼續 06/11 22:35
推 Yunk: 可永續 但久了之後效果會慢慢不明顯 06/11 22:36
推 F7shakeMINI: 一天兩餐吃起來那份量也比較愉快 06/11 23:00
推 bookticket: 建議每三個月更換 健身/減重 的模式或方法, 避免因身 06/11 23:02
→ bookticket: 體逐漸適應 而效果降低. 06/11 23:02
推 chen09885: 我覺得即使他效益降低 ，但他是正確的話 。就乾脆當成 06/11 23:50
→ chen09885: 預設的習慣就好 06/11 23:50
推 kill7474: 已經斷了3年了 現在間歇斷食就是我的"正常"飲食啦XD 控 06/12 00:21
→ kill7474: 制體脂率是真的很好用，只吃兩餐又可以吃得很滿足 超愛 06/12 00:22
推 boy1031: 久了確實比較沒用 我一年大概150天16/8 體脂就控制的不 06/12 05:55
→ boy1031: 錯了 整年平均15% 06/12 05:55
推 decorum: 我進行168十天了 真的棒 省下早餐的錢 中晚可吃得好很多 06/12 06:03
推 ssabjm: 可以，本來就沒規定一天非得吃三餐 06/12 07:24
推 iamshana: 我168三個月 沒有破戒過 但不知道為啥第三個多月起好像 06/12 08:50
→ iamshana: 就卡住了.. 06/12 08:50
推 decorum: 身體適應168了 還想再靠斷食減重 或許要朝186前進 06/12 09:15
→ decorum: 168很簡單 對生活社交的影響也很小 如果沒有繼續減重的 06/12 09:17
→ decorum: 需求 我準備當作長久的生活型態 06/12 09:18
推 AesopChen: 我已經做半年了，完全想不到壞處，省早餐錢/時間，早上 06/12 09:38
→ AesopChen: 不會餓不會累，中餐晚餐爽爽吃 06/12 09:39
推 qwzx28: 執行一年半 中間有破功的話會胖起來 06/12 10:07
→ qwzx28: 我指的破功是指兩三天 12/12之類的 平常16/8 06/12 10:07
→ qwzx28: 也許我食量算大 但要維持還是要有意志力 有重訓 體脂19% 06/12 10:10
→ ksk0516: 這個和不吃早餐的差別在哪 06/12 10:17
推 sixx: 平日168週末204 一年了體重只降5kg (年齡應該也有關) 06/12 10:25
→ sixx: 現在沒有嚴格執行平日168 但已經習慣不吃早餐了 06/12 10:26
→ kyo76312: 早餐店業者表示： 06/12 11:38
推 jojosie: 我從去年11月初開始16/8 晚餐幾乎不吃 執行了半年 上個 06/12 11:49
→ jojosie: 月恢復吃三餐運動量有減少 但沒復胖… 06/12 11:49
→ jojosie: 當然也沒有因此變瘦 對我個人而言 熱量赤字 規律運動 對 06/12 11:52
→ jojosie: 減重比較有效 06/12 11:52
推 VIATOR: 以前不是都說早餐很重要,不吃早餐不好? 06/12 11:58
推 chen09885: 早餐已經過時了 ！跟白鬍子一樣 ，是上個時代的失敗者 06/12 13:25
→ chen09885: 現在版本patch到不用吃早餐了～ 06/12 13:25
推 kuninaka: 看工作型態阿 06/12 14:20
推 oldriver: 我是吃早午 看人吧 吃早餐比較爽就吃早餐啊 06/12 14:26
推 iamshana: 我也是吃早午 下午三點後就不吃任何東西了 06/12 14:52
推 e19920112: 如果晚上8點禁食到中午12點，早上空腹運動會怎樣嗎？ 06/12 15:00
推 pinkberry9: 吃早午+1，晚餐不吃也不會餓 06/12 15:40
推 decorum: 168最好配合食譜 碳水化合物的份量要減少 我實行宋晏仁的 06/12 16:00
→ decorum: 211餐盤 另外少餐不是節食 一定要吃飽 否則會降低代謝 06/12 16:02
推 willandsugar: 兩年了 習慣不吃早餐 星六還練腿自虐 06/12 19:44
→ opm: 佛陀傳說中玩日中一食也是玩幾十年的吧...-.- 06/12 20:42
→ opm: 也沒有啥永久執行,您我大概都沒本事不死,就一個長期的飲食習 06/12 20:43
→ opm: 慣 06/12 20:43
推 qwer7894: 體脂一直都12上下，執行168是為了自噬效應等等的健康效 06/12 22:04
→ qwer7894: 益，預設會一直持續 06/12 22:05
推 globetk3: 16/8效果差 建議一天一餐 06/12 22:59
→ aureliechen: 我覺得168只是維持，我不會天天做。 06/13 00:19
推 c80352: 醫生有表示，身體狀況正常的成年人不吃早餐是可以的！ 青 06/13 03:38
→ c80352: 少年就比較不建議 06/13 03:39
推 a890036: 早上工作忙無暇吃早餐好幾年了 最近才發現根本歪打正著XD 06/13 09:19
推 yurikim: 說早餐過時別搞笑了 你要一早起來的重度勞動者不吃早餐 06/13 09:58
→ yurikim: 受的了嗎 考慮一下生活型態 06/13 09:58
推 F7shakeMINI: 真的 不吃就是比較沒力氣應付勞務工作 06/13 12:32
→ F7shakeMINI: 我個人是吃早跟晚餐 中餐跳過 06/13 12:32
推 pegasusatlan: 早餐不吃 真的是坐辦公室的 勞力的不吃有力氣工作? 06/13 13:22
推 theholyice: 我已經持續兩年多了,比較實際的結論是有省到錢XD 06/13 15:55
推 mengyin: 我也是持續兩年多，久了就習慣了。 06/13 19:35
→ WoodyYu: 吃早晚餐也叫做間歇性斷食？ 06/13 22:11
→ joy159357: 破功會胖起來根本跟168無關 這篇真的精彩 06/14 09:38
推 voyage0: 早餐不太吃 有時候只喝咖啡+Mtc 腦袋比以前吃早餐還清楚 06/14 13:29
推 voyage0: 斷食同時可以訓練你是真的需要食物還是嘴饞，長期執行下 06/14 13:35
→ voyage0: 來個人感想是會變得較彈性不會硬性規定這一餐要吃或不吃 06/14 13:36
→ ChungLi5566: 減肥是長期抗戰 恢復飲食就恢復體重 06/14 14:10
推 kt7rc: 之前執行半年但也沒有因為恢復就增加體重 06/14 14:53
→ kt7rc: 會增加體重應該代表你之前是餓瘦的 06/14 14:53
→ kt7rc: 身體後來有習慣不吃早餐(我是吃12-20這段) 06/14 14:54
→ kt7rc: 但因為都空腹喝咖啡開始胃食道逆流才停止 沒吃早餐真的省錢 06/14 14:54
推 roni888: 我也是早上喝咖啡胃不舒服 06/16 08:37
→ riosk: 斷久感覺已沒什麼效果 持續好幾年了變成習慣的感覺 06/17 20:56
推 onetwo12: 斷一年習慣吃兩餐了，但身體應該也習慣體重都沒再降了 06/18 23:09
推 hdw: 體重沒降，健康就好囉!!長期來講，本來就是保持即可 06/23 19:28
推 sundow11: 168實施兩個月早上都喝咖啡結果胃經常痛QQ 默默停止， 06/30 11:07
推 wiwi951236: 斷食時間還是盡量喝水 喝黑咖啡有些人會胃痛 07/07 00:09






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#50. 間接性斷食菜單– 間歇訓練課表 - Pokerbs

間歇性斷食,方法、好處、注意事項. 間歇性斷食法有許多版本，常見像是168斷食法、186斷食法、204斷食法，共同的特點是持續空腹一段長時間，而將進食時間縮短。

#51. 健康網》減肥斷食法五花八門醫警示

204斷食 ，你想知道的解答。一天吃三到四餐，一個月砍掉5.3%的體脂肪，秘訣只有吃飽吃好！今天就來聊聊204斷食，因為有太多學員提到，之前做2...| 維持健康的好方法.

#52. 宋晏仁醫師：健康減重不復胖減重方法168+... 来自旺旺-Joe - 微博

宋晏仁 醫師：健康減重不復胖減重方法168+211+204 168 ： 每天16小時斷食、 8小時內吃2餐。 211 ： 食物的比例2份蔬菜、 1份肉（蛋白質） 1份 ...

#53. 30天挑戰 斷食新生活//2022年2月- Steven Go x 海包包 ...

「啟動細胞自噬修復DNA」__宋晏仁醫師. ... 0花費(飲料、零食)：27天、204斷食：13天. 為什麼要執行斷食? 原本是先想減少宵夜的花費，麵包飲料(精緻 ...

#54. Search "斷食"

推薦閱讀：168斷食復胖全因忍不過「1階段」！ ... 就會停了, 之後再衡量看是要不忌口的204, 還是低碳的168, 就會維持這樣唄! ... 蕾菈、宋晏仁、蔡尚...來168吧…

#55. 火箭叔叔的斷食原因［我是如何用204斷食法減下23公斤？］

也好奇長時間空腹不吃會不會很危險？ 叔叔特地做了很多功課，像是斷食好處：包含Peeta葛格、台客劇場、宋晏仁醫師的YouTube 頻道對於斷 ...

#56. 169斷食 - Smilewall

進行204間歇性斷食：每天進食控制在4小時內(下午3點到7點)，其他20 ... 肥胖專科醫師宋晏仁醫師指出，在有經驗的專家指導下，任何人都可以嘗試斷食， ...

#57. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！

健保診所維基百科，宋醫師自己親身執行了2年的168斷食，透過個人經驗及鑽研許多國內外文獻研究，​宋醫師總結，斷食具有以下5大好處！

#58. 168斷食法+211餐盤！減重名醫輕鬆甩掉20公斤

實施204斷食法的前一天，醫師建議大家可以吃個很好的晚餐，讓營養和飽足感延續到隔天，依照這樣的飲食法不僅能吃又能瘦，何樂而不為呢？ 宋晏仁醫師的一週 ...

#59. 產後身材走樣讓她出現糖尿病症狀，她努力不懈改變飲食後引 ...

10/1開始使用斷食168（中間有穿插186、204）搭配宋晏仁醫生的211餐盤，不到兩個月，我從XL緊繃到可以拉上S，因為胖運動很吃力，只靠「吃」兩個月就有 ...

#60. 50% 的女生這個營養素都吃不夠！」想要瘦一定得注意的飲食 ...

By 宋晏仁醫師x Cofit 初日 2021 年8 月31 日 22 則留言1 Min Read ... 請問在斷食計畫中，比如204或是222，甚至是一個月一兩次36小時斷食期間，沒辦法一天吃到足夠的 ...

#61. 間歇性斷食飲食

若擔心禁食16小時會破功近年流行透過間歇性斷食法來減肥，168斷食、週一斷食、204斷食、52斷食、七日斷食、生酮飲食.. 這個策略的做法就是長時間完全不吃東西，並將 ...

#62. 【減肥】懶人瘦身不反彈！名醫教你快速燃脂：1周狂瘦5kg！ft ...

168斷食、52輕斷食、5日斷食，哪種間歇性斷食最有效？宋晏仁醫師傳授不到一周就能狂瘦5公斤的好方法！不運動、不節食，還能破解斷食卡關的超級秘訣、 ...

#63. 哪些醫院減肥– 如何減肥最有效 - Sambamu

醫揭5大減重迷思168斷食也在列 ... 減肥性福1次搞定名醫宋晏仁曝只要不做這1件事超簡單 ... 健康網》減肥斷食法五花八門醫警示千萬別用「204」斷食法！

#64. 24小時斷食 - Sxflts

Sxflts » 24小時斷食. ... 而52輕斷食是一個禮拜有2天減少食物的攝取，5天正常進食。 ... 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！ 24小時斷食比較?

#65. 168斷食法 - 餐飲貼文懶人包

健康網》減肥斷食法五花八門醫警示：千萬別用「204」斷食法！ ... 大家有試過168斷食法嗎？ ♀ (靜香編)#創作授權【宋晏仁醫師X Cofit瘦身〡飲食〡糖.

#66. 減脂大作戰，五個月減去7% 體脂

宋晏仁 醫師：因為你的身體一直召喚胰島素啊！ ... 激進點就是186 或204 斷食。 ... 透過168 +52 斷食，還有搭配平時的運動習慣，兩個月很快就瘦了3.5kg，體脂率也少 ...

#67. 怎麼少吃??七分飽還是少一餐? - 藻餐168輕斷食

目前我嘗試過168到186到204不同的斷食時間，甚至最常目前有過整整30個小時 ... 下面推薦一段影片讓大家理解一下這個方式，這是宋晏仁醫師( 肥胖醫學/ ...

#68. 間歇性斷食蛋白質– 間歇訓練課表 - Habihia

營養師,可先拉長進食時間健康網》減肥瘦身還助抗癌「間歇性斷食」能抑制癌細胞活性健康網》懷孕能飲酒 ... 健康網》減肥斷食法五花八門醫警示千萬別用「204」斷食法！

#69. 長時間斷食

嘗試過長時間斷食但晚上或白天常常餓到生氣最終自暴自棄暴飲暴食減重沒有速成法 ... 間歇性斷食會頭痛胃痛睡不好沒體力肌肉減少情緒不穩定甚至挨餓傷身體家醫科宋晏仁 ...

#70. 斷食24 小時– 168間歇斷食 - Imradsdo

＃168斷食法而關於近期很夯的「168斷食法」，簡單來說，就是一天24小時中，有16小時是「禁食」，8個小時則是可以「進食」。例如在早上九點吃第一餐，接下來的時間一直到 ...

#71. 52斷食ptt

網紅《Ann Chiu安秋》近日分享自己靠著2週實行「168間歇性斷食法」成功刮除肚子上 ... 身體利用自身的脂肪來度過空腹的時間， 分別有168、186、204和52斷食，小魯主要.

#72. [問卦] 168做下去，不會反而導致什麼疾病嗎？= = - Gossiping板

beyuki: 先用減醣飲食，再開始168，現在204都不 ... popo889: 168還要搭配生酮飲食跟斷食才有效吧59F 49.216.48.32 台灣09/16 07:01.

#73. 〔計算機m+〕|醫師用211瘦身法，減重20公斤，健檢紅燈消失

宋晏仁 揭示，僅僅半年內，身體長年疲憊酸痛，減少腎上腺皮質醇的濃度，常見營養4大問 ... 舉啞鈴 ; 怎麼減脂 ; 204斷食心得 ; 吃素可以吃什麼 ; 生酮飲食副作用® ...

#74. Re: [問卦] 為什麼現在糖尿病這麼多？ - PTT推薦

amilkamilk 01/22 20:535天清水斷食的實測像是宋晏仁醫生的 ... JetChen 01/22 21:12你辛苦了我204大約2年了絕對回不去.

#75. 168斷食不吃早餐 - 家庭貼文懶人包

168斷食讓身體自行啟動燃脂機制！減重名醫宋晏仁：做對2件事不吃早餐也可以. 早安健康呂維振、鍾佩錦2021-03-31 | 瀏覽數351,169. 已成功複製網址 .

#76. 週一斷食法dcard - 美妝貼文懶人包

【問題】週一斷食法dcard ？推薦回答 · 常見週一斷食法dcard問答 · 延伸文章資訊. 健康網》減肥斷食法五花八門醫警示：千萬別用「204」斷食法！ | 斷食一天有用嗎. 許多民眾 ...

#77. 間歇性斷食的四種方法 - 神仙、老虎、狗

每天進食控制在6小時內，其他18小時不進食。 204間歇性斷食. 每天進食控制在4小時內，其他20小時不進食 ...

#78. 斷食三天

今天就來聊聊204斷食，因為有 ...。 斷食追蹤app ptt - 健康貼文懶人包。 ... 減重追蹤器、禁食應用程式、Fasting timer.缺少字詞： ptt? gl= tw。 [減肥] 有人也在168輕斷 ...

#79. 168 斷食法「輕鬆」嗎？怎麼執行最容易成功？這一篇給你最 ...

宋晏仁 醫師完整公開 斷食方法及12大常見QA 一次學！ 07. Rafael de Cabo, and Mark P. Mattson, 2019. Effects of Intermittent Fasting on Health, Aging ...

#80. 比168斷食容易！醫師推薦「211健康餐盤」瘦身 - ELLE

等，但如果覺得斷食實在是太困難， 可以試試看「211飲食法」調整蔬菜、 ... 「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取 ...

#81. 斷食全攻略 - 華醫生技

平常的時候都是往脂肪發送訊號，所以斷食控制了進食的時間 ... 但是如果一天只有一餐會讓運動前後補充食物的好處降低，所以204輕斷食就可以很好的改善 ...

#82. [問卦] 有人間歇性斷食成功減肥的嗎？ - PTT八卦政治

各種各樣的飲食計劃好像真的成功減肥的人也很稀少聽說間歇性斷食很有效 ... 114 F →as80110680: 怎麼辦，我現在基本上是204的斷食，已經養成習慣了， ...

#83. [問卦] 有人間歇性斷食成功減肥的嗎？ - Gossiping

各種各樣的飲食計劃好像真的成功減肥的人也很稀少聽說間歇性斷食很有效 ... 114樓 → as80110680: 怎麼辦，我現在基本上是204的斷食，已經養成習慣 ...

#84. [問題] 間歇性斷食可永久執行？ - 看板FITNESS

最近在執行16/8 偶爾18/6成效蠻不錯的想請問間歇性斷食可以一直執行下去嗎？ ... 推sixx: 平日168週末204 一年了體重只降5kg (年齡應該也有關) 06/12 ...

#85. 168 減肥法8 小時都吃什麼

那就跟著本篇的168斷食食譜準備每日菜單，包準讓你維持體態超美麗！ ... Photo from FB@宋晏仁醫師這個做法就是控制吃飯時間，一天24小時中，16小時不 ...

#86. 比純斷食法更有效！減重名醫推最新「168+211餐盤」一週超有 ...

夏天快到想要減肥的心越來越明顯啦！網路上流傳的藝人食譜，每次到半夜都會餓到睡不著超痛苦～近期網路討論度很高的「168+211斷食法」由宋晏仁醫師 ...

#87. 168間歇斷食空腹太久？營養師教3步驟輕鬆完成你的輕斷食

營養師教3步驟輕鬆完成你的輕斷食|其中以168斷食法最為人所知，〉〉早安瘦弱5月號《除了體濕全書》中醫教你免吃藥， ... 而根據名醫宋晏仁的解釋，.

#88. 間歇性斷食能減重？ 醫師宋晏仁：關鍵是怎麼吃 - 三立新聞

肥胖是廿一世紀影響最多人的健康問題，尋找有效且簡單減重的方式，也是許多機構研究的重點。加州大學一項研究宣稱，在代謝症候群患者身上的觀察結果 ...

#89. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！

本篇文章，由糖尿病權威、減肥名醫及暢銷書《終身瘦用211全平衡瘦身法》作者宋晏仁醫師來帶你了解斷食完整攻略及成功關鍵。 1.斷食好處超乎想像宋醫師自己親身執行了2 ...

#90. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！ | 健康跟著走

斷食 的完整名稱是間歇性斷食法（intermittent fasting），作法是有策略的在進食期間正確飲食，在禁食期間則是不能吃下任何有熱量的東西，讓胰島素休息，升糖素 .

#91. 間歇性斷食| 斷食期間可以吃營養保健食品、維他命嗎？

斷食 期間最重要要做到的就是：零熱量攝取，也就是完全不吃，就算飲料也必須是零熱量。 營養保健食品及維他命呢？可以吃，重點就是要注意這個營養保健食品是否有熱量而 ...