#楊丞琳 真的越活越年輕了～那個腹肌真的是超逼人的🙌
＃減肥菜單
-
📲 美麗快訊LINE給你 ▶ http://bit.ly/2lPmsOb
💓分享愛情故事拿獎金▶https://bit.ly/3cMsJET
204斷食菜單 在 女人我最大 Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅NanaQ，也在其Youtube影片中提到，#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法...
「204斷食菜單」的推薦目錄：
- 關於204斷食菜單 在 女人我最大 Facebook 的最讚貼文
- 關於204斷食菜單 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
- 關於204斷食菜單 在 親愛的張小紅 Facebook 的最讚貼文
- 關於204斷食菜單 在 NanaQ Youtube 的精選貼文
- 關於204斷食菜單 在 [問題] 間歇性斷食可永久執行？ - 看板FITNESS 的評價
- 關於204斷食菜單 在 18/6、20/4間接性斷食 - 減肥板 | Dcard 的評價
- 關於204斷食菜單 在 204斷食菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於204斷食菜單 在 204斷食菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 的評價
- 關於204斷食菜單 在 168斷食菜單在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年3月 的評價
- 關於204斷食菜單 在 168斷食菜單在PTT/Dcard完整相關資訊| 輕鬆健身去-2022年3月 的評價
- 關於204斷食菜單 在 168斷食菜單dcard的原因和症狀 - 醫院診所網路醫療資訊站 的評價
- 關於204斷食菜單 在 186斷食在PTT/Dcard完整相關資訊 - 伴侶 的評價
- 關於204斷食菜單 在 186斷食在PTT/Dcard完整相關資訊 - 伴侶 的評價
- 關於204斷食菜單 在 營養師Ricky 的評價
- 關於204斷食菜單 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) | PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於204斷食菜單 在 [心得] 女減脂1年半心得- fitness | PTT消費區 的評價
204斷食菜單 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
#明星好勵志 #3分運動6分吃還有1分是堅持
▎黑媽說：如果發現自己動很多體脂還是下不來，那就要好好檢討自己的飲食內容了~我以前就是這樣，一周動二次天天歡樂吃，體脂就一直lag卡卡惹😭
今天來看看出道快40年的劉德華，
他的身材從來沒有變過，
六塊肌+人魚線不會輸給小鮮肉，
為什麼他能這樣呢？
因為他執行168很久了喲！
而且早餐都是吃燕麥片跟優格，
這樣的菜單也吃了快30年。
（天啊~超級佩服的。）
▸燕麥片tip：燕麥片富含β-葡聚醣、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸、葉酸和鉀，有飽足感還能幫助降低膽固醇。
再天看看天王嫂昆凌，
生完兩胎身材比產前還要好，
除了運動習慣之外，
再搭配168間歇斷食，
更能維持住身材。
▸168tip：不能過量攝取熱量，建議進食營養豐富的食物，像是穀物類、蔬菜，含豐富蛋白質的瘦肉、雞蛋，以及含健康油脂的橄欖油、椰子油、酪梨等等。
楊丞琳除了做168，
有時也會延長成204，
就算和朋友外出用餐，
但只要餐點超過時間才上菜，
她一樣不吃😱
還會搭配水煮菜、煎肉、用地瓜取代澱粉，
避免吃過多的精緻澱粉。
▸影響胖瘦的關鍵：人體有兩大荷爾蒙「胰島素」和「升糖素」，它們是互相抗衡的關係，胰島素上升就囤積熱量，升糖素上升就能燃燒熱量。
想要讓升糖素上升只有一個辦法，
就是讓胰島素下降，
讓身體長達14小時以上空腹，
就能燃燒掉更多脂肪，
168比起長期節食、吃減肥藥更容易堅持。
大家加油！
很多新朋友剛加入粉專也許還不太懂168，
黑媽之前拍過實測影片，
需要了解可以🙋♀，別客氣！
204斷食菜單 在 親愛的張小紅 Facebook 的最讚貼文
《怎麼降10%體脂肪？》
哈哈！爽耶！
請女孩來買我超多運動服（太大）
其實這類文章我寫蠻多了
但不曉得為什麼大家都看不懂
是文字障礙嗎？😂或是你根本沒執行呢？
聽好，我講的是降脂肪，不是增肌，健身魔人請滑過！ㄧ步ㄧ步來嘛✌️
我有個好朋友，ㄧ樣的訓練量ㄧ樣的作息，ㄧ樣吃三餐，都瘦不下來，我只不過調整了她的飲食，肥肉走了，只留下肌肉線條。因為，她有聽話👏
關於我說168斷食186斷食204斷食231斷食，我管你用哪ㄧ種，你就跟著自己的作息時間吃就對了！
如果你清醒時間很多，是個朝九晚五的上班族，那你就用168阿！8小時內把三餐吃完，第1小時吃早餐，第8小時吃晚餐，再簡單不過了！吃飽，吃爽，吃滿！重點要吃對食物，原形食物，肉蛋為基礎，如果你要吃菜隨便你！我個人是不吃碳水，連地瓜都不吃，除非炸雞上的皮，或麥當勞、沙茶醬的沾醬😂那些都是碳水了！
如果你是飯桶，不吃碳水就是會死會貧血會暈倒，那請在第一餐吃，乖！別再跟我「可是......」
我第一個月完全沒運動，光用204斷食或231斷食+吃肉蛋+喝2000水，就瘦了6公斤！
因為急速瘦身，皮有點鬆，橘皮有點多，為了把傷心屁屁找回來才開始踏進健身房。之後用186斷食，運動前吃，運動後吃，剛好6小時完餐。
記得，開食的第ㄧ小時，ㄧ定要吃蛋白質，吃完之後，你要吃你爽的東西你再吃！
因為我有在冥想，所以我戒糖、戒茶、戒咖啡因相關。相信我，水是你的好朋友！
還有，禁止吃水果，糖份太高！
我是都固定用歐姆龍固定時間固定地點量，ㄧ定要這樣，不然根本不準！你如果用inbody 就固定用inbody 囉！
話說，我也好想量inbody 看自己的數據喔！我以前可是大C泡芙型女孩阿！有哪個教練可以放我進去量ㄧ下呢😂
以上。再問我卻沒執行，我就揍你！
當然飲食還是量身訂做比較好，在台南無聊可以來上我的課喔，啾咪～
#一對一線上飲食管理
#ㄧ對ㄧ體態健身教學
ins: anissa0825
———————————————
#親愛的張小紅 #workout #減肥人生 #瘦身日記 #減肥補習班 #系統化菜單 #gymgirl #臀控 #降體脂肪 #美尻 #健身女孩 #蜜桃🍑 #bööty #fitness #ınstagood #instadaily #fit
204斷食菜單 在 NanaQ Youtube 的精選貼文
#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
—
Related Video ⇊
減肥分享🔥如何瘦下4kg，體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
當人生只剩吃與購物｜3招找回有意識的生活 https://youtu.be/AtDb4HnSGO8
6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享｜體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ
—
Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
—
Follow NanaQ ⇊
IG: https://instagram.com/nanaq521
FB: https://www.facebook.com/nanaq521
Shop: https://www.fulfilll.tw/
—
Contact NanaQ ⇊
mail: nanaq520@gmail.com
#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂
204斷食菜單 在 18/6、20/4間接性斷食 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
來個案例我同學從9十幾瘦到現在7十幾還6十幾他一開始168 現在是204 不過他每天只吃中午那一餐（自己煮） 跟每天晚上運動減肥時間大概半年！ B32021年6月22 ... ... <看更多>
204斷食菜單 在 204斷食菜單在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
關於「204斷食菜單」標籤，搜尋引擎有相關的訊息討論：. 健康網》減肥斷食法五花八門醫警示：千萬別用「204 ... - 自由健康網2021年4月7日· 一天吃三到四餐，一個月砍 ... ... <看更多>
204斷食菜單 在 [問題] 間歇性斷食可永久執行？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
最近在執行16/8 偶爾18/6成效蠻不錯的
想請問間歇性斷食可以一直執行下去嗎？
還是建議三個月減脂期結束就恢復正常
直到下一個減脂期再繼續執行？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.209.44 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591885827.A.4EC.html
... <看更多>