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204斷食ptt 在 NanaQ Youtube 的最佳解答

NanaQ By NanaQ

2021-03-05 21:00:20 有 38,906 人看過 有 900 人喜歡
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#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting，原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降，在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西，而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用，消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食，我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。

斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食，九成的毛病都會消失！ http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我，不吃早餐！反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書：透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting

影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得

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6個超重要的減肥知識 https://youtu.be/o0yNDllUURE
極簡生活的飲食哲學｜選擇食物選擇人生 https://youtu.be/dZwdbaViwRU
減脂分享｜體脂從23%降到18% https://youtu.be/99jKN4MOzfQ

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Music Credits ⇊
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3

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#168斷食 #減肥 #瘦身 #減脂

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NanaQ

About author
Hi 大家好，我是 NanaQ 我是一位沒有化妝品、沒有保養品、不吃早餐、只用水洗澡、衣櫃 25 件衣服、鞋櫃 4 雙鞋子、注重健康、只喝無糖飲品、隨手做環保、嚴重潔癖、不愛廢話的【極簡主義者】 在這裡主要跟大家分享極簡生活的知識， 以及讓自己更進步、活得更快樂的方法。 -- Follow NanaQ ⇊ IG: nanaq521｜FB: nanaq521 Shop: https://www.fulfilll.tw/ Contact NanaQ ⇊ [email protected]
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204斷食ptt 在 [心得] 204斷食OMAD(一天一餐心得) - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者gaiaesque (一起來聽techno八 o'_'o)
看板FITNESS
標題[心得] 204斷食 OMAD(一天一餐心得)
時間Fri Oct 7 12:05:15 2022


這邊是fitness
所以我不想把斷食變成為重點

我只是想分享一下兩年多來168後轉204
(其實204 222 231我都可以)的心得

1. 我會偶爾做水斷食

(例如48小時 比較少做72小時水斷食)

水斷食好處就是，身體變化自己會很清楚
然而，我也慢慢學會跟去辨別

到底是真的飢餓，或是嘴饞的區別






大多做到超過24-48小時之間的水斷食

後來我發現 很多時候你肚子其實根本就不餓...
我的工作也常需要體力要戶外跑，照樣就喝水也沒事

當然不是每個人都能走這方面，
但是我覺得水斷食對於身體垃圾排除還蠻有明顯效果的

尤其是皮膚上的改變
一段時間，超過36小時

皮膚會變緊實、油肪變少非常有感
所以這也是我偶爾一段時間會做水斷食的原因









2. OMAD (One Meal A Day)

最大的好處，就是你只需要去處理一餐的問題

而減少了還要另外再去思考 "中餐要吃什麼??"
"今天晚上有夜市 要去買什麼呢＂的時間

另一個思考，就是極簡
你省下了更多的時間 而可以把這些能量
用在更多其他工作 家庭 個人時間等等上

OMAD有另一個好處就是
你其實可以自己去調整那個沒有進餐的時間
不一定要在晚上，也不一定要在中午








3. 大家對於OMAD會很驚訝

很有人聽過168斷食
但卻覺得一天只吃一餐怎麼可能?

我做204之後的另一個想法就是
一天只有四小時能吃東西，那你為什麼還要把這段時間定義成"一餐"呢

你就吃你一天該吃的量
不就好了嗎?

昨天在設計展工作，一個妹妹看到我兩個便當都沒吃
跟我說 "你這樣沒吃東西可以嗎? 真的可以嗎????"

可以啦，都兩年過去了，我還是穿著28腰的緊身牛仔褲啊
腰間也還是鬆的啊XDD






兩年多下來，我的體重還是跟之前差不多
當然還是要運動

運動的好處我不多說了，尤其我是快走
我把它當作是 我一天裡面能跟自己對話的時間
所以我不會停止，因為很重要

204 也是最近更有感
吃很重要，但是不是生活必需

你只是要過活，而不是要餐餐都美食吧
你要吃美食的時候，就把那些時間拉出來給家人朋友不就好了?

平常時候則是簡單吃 我不覺得我在吃的方面有捨棄掉什麼








另外 這應該算是我的生活模式了
我也不是把它當作減肥的工具

未必每個人適合，但是我覺得兩年這樣下來還不錯
以上個人分享 :)





--

我浪費了20多年的青春才發現電子樂，現在要用音速將我的青春追回。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.112.83 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1665115519.A.6E4.html
※ 編輯: gaiaesque (114.47.112.83 臺灣), 10/07/2022 12:13:21
推 lfhsadhu: 圖王好~ 10/07 12:12
推 Royalwarrior: 看ID，真是圖王。 10/07 12:33
推 kennylan: 圖王好～ 10/07 12:47
推 Radiomir: 我現在為了長肌肉所以吃三餐, 原本是兩餐吃得很習慣, 10/07 13:23
→ Radiomir: 第三餐吃得有點應付(痛苦)就是...一日一餐的缺點可能 10/07 13:23
→ Radiomir: 是很難控碳水(怎麼吃都一定爆血糖, 除非吃生酮菜單)~ 10/07 13:23
推 qsasha: 我是蔬食，覺得變得很輕鬆，不需要有太多選擇，但是為了要 10/07 13:34
→ qsasha: 吃藥，168還是只能三餐，有點累 10/07 13:34
→ OrcDaGG: 堅果抓100g 就有22g碳水了 10/07 14:03
推 Basket0205: 確實 營養素有抓好 一天吃幾餐不是重點 10/07 14:06
→ Basket0205: 熱量控制跟分辨是不是真肚子餓 才能更認識自己 10/07 14:07
推 watanabekun: 正常人不會因為把一天的熱量集中在一餐吃爆血糖.. 10/07 14:12
推 watanabekun: 我自己目前的進食習慣也是168的變形，一天只吃一頓 10/07 14:15
→ watanabekun: 正餐，加上1-2份小補給(通常在訓練前後)。習慣平時 10/07 14:15
→ watanabekun: 都處於空腹狀態，能不受飢餓感支配的感覺超棒 10/07 14:15
推 yosaku: 餓習慣了的確就不怎麼在意餓 但實在很難控制幾個小時內把 10/07 14:22
→ yosaku: 一天所需的營養跟熱量吃齊 斷食問題是很常會吃不到基代 10/07 14:22
→ yosaku: 而且我不知道是不是男女有別 我吃這麼少會很容易掉頭髮 10/07 14:22
→ yosaku: 疲倦 而且我身邊的女性朋友有在斷食的也有同樣感覺 10/07 14:22
→ Radiomir: 總熱量1600大卡來算就好, 碳水50%是一餐吃進200g碳水; 10/07 14:38
→ Radiomir: 40%是160g碳水; 30%是120g碳水, 這血糖會坐雲霄飛車阿 10/07 14:38
推 watanabekun: 可能跟胃容量有點關係，個人大概1000大卡會開始飽， 10/07 14:39
→ watanabekun: 低油食物能一次吃約2000都不會不舒服… 昨晚就一頓吃 10/07 14:40
→ watanabekun: 了550g的雞+豬肉跟1/3塊板豆腐 10/07 14:40
→ Radiomir: 營養素夠+血糖波動小+長肌肉+不變健力肥宅,才是最難的 10/07 14:46
→ watanabekun: 沒糖尿病的健康人哪需要考慮什麼血糖波動... 10/07 14:48
→ watanabekun: 你再怎麼波動也只是在一個可代償的生理區間裡面移動 10/07 14:49
推 angelgirl13: 图王<3 10/07 14:50
→ watanabekun: 執行上的OMAD對身體來說其實就是204，因為胃內容物完 10/07 14:50
→ watanabekun: 全排空平均需要4個小時(碳水比例高、固體會更慢) 10/07 14:51
→ watanabekun: 只把食物裝進胃裡而還沒進小腸吸收是不會讓血糖飆的 10/07 14:52
→ Radiomir: 糖尿病患曾經也是健康個體阿... 10/07 14:52
→ watanabekun: 不想浪費時間跟你扯些有的沒的邏輯偏誤 :( 10/07 14:53
推 halulu: w大真是有耐性啊 10/07 14:55
→ watanabekun: 實驗做出來人的消 10/07 14:56
→ watanabekun: 化功能就是用這種模式在運作 10/07 14:56
→ Radiomir: 一日一餐還有個缺點, 就是蛋白質轉成胺基酸的效率問題 10/07 15:32
→ Radiomir: 一餐吃進70g、80g蛋白質, 實際上不會全被利用而浪費了 10/07 15:32
→ Radiomir: 一日兩餐大概是各方的折衷點, 但想偏肌肉多點就吃三餐 10/07 15:35
→ a22650619: 斷食看目的 可以維持就做 不過看陳醫師拿的研究報告 10/07 16:02
→ a22650619: 限時飲食體重會掉 但大多是瘦體 必須額外補充蛋白質 10/07 16:03
→ a22650619: 才能盡可能保留 如果用原型食物補 量會很多 10/07 16:05
→ a22650619: 至於多餐 少餐對於糖尿病風險 只有幾篇研究 說不準 10/07 16:29
→ a22650619: 但是研究都指出多餐的風險比較低 但沒有統計上差異 10/07 16:30
推 chisy: 感覺女生限制好多，我204荷爾蒙大亂（熱量營養素都一樣） 10/07 16:34
→ a22650619: 不要勉強 可以舒服且維持比較重要 10/07 16:35
推 ryo923: 推 10/07 16:39
推 FarkU: 簡單說，一天就最多一餐，然後那一餐塞飽。我自己的經驗也 10/07 16:39
→ FarkU: 是蠻棒的，可以做但不要講，因為很多人會使勁的想打臉你。 10/07 16:40
推 FarkU: 走路會變輕盈，柔軟度會變好，可是要用力的活動和需要持續 10/07 16:47
→ FarkU: 性耐力的表現都會變差，如果你都不運動的人或是都是強度低 10/07 16:47
→ FarkU: 的人，那倒真的沒什麼差別。 10/07 16:47
推 yosaku: 沒有想要打臉什麼 因為我自己也執行過 只是那確實會產生 10/07 16:58
→ yosaku: 一些問題 主要覺得是對女生影響比較大 10/07 16:58
→ Radiomir: 其實可以討論阿...沒什麼不能講的, 優點、缺點有掌握 10/07 17:12
→ Radiomir: 到就好, 然後依自身需求去調整, 不求變通走到底才不好 10/07 17:12
→ Radiomir: 人的機能愈老愈差, 凡事留點餘裕不走極端作預防比較好 10/07 17:17
推 kissung: 還好吧，佛陀時代の比丘（尼），也是一日一餐。 10/07 18:30
推 sea130281: 為什麼我想到氣血大師 10/07 18:57
推 yosaku: 比丘尼頭髮掉光也沒關係啊XD 不過一日一餐這的確很適合某 10/07 18:57
→ yosaku: 些人的生活型態 我是很羨慕有這條件能執行的人啦 10/07 18:57
→ GeogeBye: 佛陀時代托缽乞食沒在挑種類 挑時間 挑幾餐 10/07 19:30
推 decorum: 我是混和168和OMAD 忙的時候或前一餐多吃了 就跳過不吃 10/07 20:14
→ decorum: 週六固定回家或陪老婆回娘家 週日就晚起吃一餐 平常若有 10/07 20:16
→ decorum: 若有臨時聚會 次日也吃一餐 OMAD給生活很多自由 10/07 20:19
推 diablohinet: 圖王我想跪求美圖 10/08 10:00
推 jasongo: 這裡也有圖王是怎樣XD 10/08 10:33
推 sulaman: 陳醫師的研究報告我認為是因為餓太久讓身體感到壓力，導 10/08 11:21
→ sulaman: 致皮質醇上升分解到瘦體。 10/08 11:21
推 sulaman: 而皮質醇過高確實容易導致糖尿病 10/08 11:24
→ a22650619: 研究結果就在那邊 過程就各自解讀囉 不過報告少 10/08 12:35
→ a22650619: 可能也有適合的個體 所以也不是說就一定這樣 10/08 12:36
推 jpopo0543: 沒想到能遇到同好，我也是一日一餐。若知道有聚餐就會 10/08 13:02
推 jpopo0543: 前一天先輕斷食，臨時聚餐的隔天就完全斷食。 10/08 13:04
→ Radiomir: https://youtu.be/T6Zi3nwlY8c 劉乂鳴醫師一日一餐... 10/08 13:11
→ Radiomir: 但他所呈現出來的體態, 並不是我想追求的體態~ 10/08 13:11
推 maluko411: 皮膚會變緊實,"油肪"變少<-好奇問這裡指的是臉部出油 10/08 13:47
→ maluko411: 嗎?或是臉變瘦?另外，快走完不會有饑餓感嗎～請問饑餓 10/08 13:47
→ maluko411: 感如何判定是身體需求或嘴饞呢?如果說喝水後還是感覺 10/08 13:47
→ maluko411: 餓是不是就是身體需求啊? 10/08 13:47
→ gaiaesque: 臉部油脂會非常明顯變少 快走完不會有飢餓感喔 會吃東 10/08 16:18
→ gaiaesque: 西反而有點是被食欲綁架住 但是肚子是不餓的..... 10/08 16:18
→ gaiaesque: 應該說 只要有長久做204斷食一段時間 例如半年一年 10/08 16:19
→ gaiaesque: 那麼偶爾超過24小時沒吃東西 你會知道 啊 原來我其實沒 10/08 16:20
→ gaiaesque: 那麼餓 ← 的狀態是可以自覺的 10/08 16:21
→ gaiaesque: 只是生酮反應也很明顯喔 譬如你嘴巴內會很容易乾澀 10/08 16:22
→ gaiaesque: 要補充點玫瑰鹽 能撐到三天要有點意志力啦 不然我大多 10/08 16:23
→ gaiaesque: 都是做兩天水斷食而已 10/08 16:23
推 maluko411: 原來如此～感謝原po回覆 10/08 16:45
推 decorum: 需要一段時間適應 開頭的2星期 肚子會嘰哩咕嚕叫 身邊的 10/08 17:42
→ decorum: 總會叫你去吃飯 甚至把美味的名產拿出來 千萬要忍住誘惑 10/08 17:43
→ decorum: 好處是省了不少時間和飯錢 而且腦袋清楚 不會昏沈想睡 10/08 17:46
→ gaiaesque: 真的 水斷食超過24小時 你會發現思考方面或是感知會變 10/08 18:02
→ gaiaesque: 強 至少我是這樣 就是對於食物啊 身體反應啊等等的 10/08 18:03
→ gaiaesque: 不是每個人適合 但是我覺得能多認識身體會有什麼樣的 10/08 18:03
→ gaiaesque: 回應 是多了解自己的一個方法 10/08 18:04
→ diablohinet: 圖王我要跪求圖片 QQ 10/08 18:19
推 watanabekun: 這是斷食久腦袋不吃糖改用酮體當燃料的結果，是有研 10/08 18:59
→ watanabekun: 究證明對神經確實有益的。約略要0熱量攝取14小時以上 10/08 18:59
推 watanabekun: 才會轉換到這個第二引擎。平常一直有在進食的人就是 10/08 19:56
→ watanabekun: 這個系統鈍化了，最初期才會比較痛苦，重新啟動後就 10/08 19:57
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→ Santander: 之前還不懂 狂操肌肉 走186 204 結果只是脂肪變低 肌肉 10/09 00:04
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推 voohong: 圖王竟然不是肥宅？！ 10/09 17:53
推 sulaman: 增肌其實不適合OMAD，比較適合是將蛋白質分散吃，澱粉集 10/09 19:17
→ sulaman: 中在訓練前後補充能量。 10/09 19:17
推 pegasusatlan: 這樣斷食本來就不是增肌，運動強度也不高 10/09 19:20
推 sulaman: 個人心得 進行長斷食鹽分補充很重要 感覺心情不好或餓時 10/09 19:28
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推 qwe123456460: 圖王respect 10/12 00:39
推 annie09764: 水斷食對於身體垃圾排除還蠻有明顯效果 10/12 13:50
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