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這週的深夜食堂,可說是大家的福音呀❤️
可以吃飽又不怕胖、健康低卡的宵夜
❓到底什麼是「蒟蒻米」
❓「蒟蒻米」要怎麼吃
❓吃起來的口感如何
鎖定今晚2200直播,讓溫主廚幫你一一解密
╲今晚深夜食堂 限定菜單╱
「蒟蒻米炒飯海苔捲」
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「鳳梨蒟蒻米炒飯」
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來分享我的腹肌炸裂經驗
話說......幾個月前拍完桌椅輔助健身影片，就覺得自己太瘦了，想增加一點肉。（奢侈的煩惱XD）
我採取Amazon健身類暢銷書第一名Michael Matthews《Thinner Leaner Stronger》一書的鍛鍊與飲食策略。
剛開始逐步增加碳水化合物的比例與熱量，由於份量實在太多，常常無法吃完。
BUT！身體就是這麼神奇！
慢慢的，居然也能吃完這麼多食物了，每天都吃很飽。
在這段時間裡，也發現智慧錶記錄到的熱量消耗持續往上跑，料想是因為碳水化合物和肌肉訓練提高了我的代謝，在運動時間差不多的情況下，只是飲食改變了，每日熱量消耗就跑到了1900大卡甚至2200大卡。
身體的另一個轉變是，我發現自己的胃變成了無底洞。
那時另一半看到我持續消風，有點焦慮，因為之前我曾生理期太久沒來，兩人都很擔心是不是有寶寶了？（抖~~）
於是他買來了各種在意體重的人絕不會吃的東西回來，面對滿桌他的心意，我就一邊勉為其難（？）一邊笑納了。（XD）
可是不管怎麼吃都吃不胖，體重在原地很久。
雖說，擁有吃不胖的體質很開心，但在想增肌的時候，怎麼吃都沒有變化，說來心裡是有些挫折的。
既然沒那麼容易，我就放輕鬆點，順其自然。
好不容易，體重終於開始往上跑。
這段期間，體脂率維持在標準值的低標，肌肉率在標準值的高標，甚至更多。
但偶爾稍一不留意，體重和肌肉量還是會溜滑梯掉下來。
到了三月，覺得離穿短袖的時節接近了，便開始減脂策略。
飲食仍舊跟著《Thinner Leaner Stronger》一書的建議。
這本書說到飲食的部分其實並沒有著墨太多，主要是提供觀念，因為這些容易實施又關鍵的觀念，就讓我成功的增肌又減脂。
之前曾分享他的飲食建議：
http://rainymom.com/marcos-for-cutting-meal-and-lean-bulking-and/
列舉的運動計畫也分享過了：
http://rainymom.com/three-to-five-day-weight-training-routine/
（這些都是寶啊！）
運動的部分，因為已經跟著《Thinner Leaner Stronger》好幾個月了，想換點口味。
我個人很喜歡以下兩本書的動作，不會太容易受傷或太難，但是很有感，尤其第一本書，作者說：「別用容易傷害到脊椎的動作來訓練你的核心！」訓練核心真的需要小心再小心。
1.Lou Schuler, Alwyn Cosgrove:《The New Rules of Lifting for Abs》
2.Olga Rönnberg:《Strength Training for Women》
最近做完Olga Rönnberg《Strength Training for Women》的第一階動作，只是又額外做了幾組核心動作，腹肌就明顯跑了出來。
影片分享：
http://rainymom.com/strength-training-with-dumbbells/
總結來說：
1.持續好幾個月飲食和訓練菜單都是增肌模式，吃得夠多，把新陳代謝和肌肉量往上推。
增肌飲食熱量吃到比TDEE多300大卡，比例如下～
55%碳水化合物
20%脂肪
25%蛋白質
2.隨著更換訓練菜單，把飲食改成減脂模式，飲食熱量只比BMR高100大卡左右，比例為～
40%碳水化合物
20%脂肪
40%蛋白質
3.每週持續肌肉訓練3-4天，有氧2-3天，瑜珈1天。
4.然後就得到明顯的腹肌線條。
生日大餐🤩
這次決定去網路大推一定要生日去的餐廳
主廚是港籍 融合中、西、日
吃排餐 個人還是比較喜歡西式、法式
就當嚐嚐鮮摟 整體而言肉質還是很不錯的
而且生日卷真的超棒 打卡留言就贈送🥳
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只需選主餐的無菜單料理
🖍美國冷藏牛排「Prime頂級紐約客」
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🖍KIRKLAND澳洲冷藏「法式羊小排」
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1.當月壽星提前告知 贈送生日餐卷一張、
（下次使用一客套餐取價低享免費優惠）
2.同桌者皆送一杯法國水蜜桃氣泡酒、
3.餐後贈送壽星精緻小蛋糕
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如果有價位上的考量 也可以選擇中餐時段前往
我是執著九宮格 所以選擇晚餐時段去享用
但價位真的差蠻多的 可以去粉專 點選菜單看看
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紛絲專頁：水岩 真料理
營業時間：11:30～14:00、18:00～21:00
聯絡電話：（07）5866228
地址：高雄市鼓山區美術東二路265號
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2021/09/26 (日) 新北 1242-1439
│開始 0:00
鈞鈞的奇幻旅程 帶著大家一起歡樂出遊
│網友不要私下抖內? 1:03
│習晉平也關心國民黨主席之爭? 3:13
│革命未成功 黨員莫退黨? 4:25
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│張亞中崛起後才被抹黑? 13:14
│有鈞友被冒用反串打鈞鈞? 21:05
│鈞鈞真的是十惡不赦的人? 22:42
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深坑老街 1:11:21
羊妹妹 1:15:01
│新北市深坑區深坑街69號
│(1100-2200/週三公休) 0920-130130
│菜單 1:17:30
│即時學英文 1:19:35
│"孜然羔羊腿肉串" 1:23:04
│遇見鸚鵡 1:30:48
茴味 1:33:23
│新北市深坑區深坑街110號
│(0900-2000/無公休日) 02-26648207
│菜單 1:42:09
│"麻辣臭豆腐" 1:43:57
│"酥炸臭豆腐" 1:46:38
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就是被這間店內裝潢，歐美極簡風格給吸引住了!
清新明亮感，讓人覺得很舒適放鬆感
走進餐廳，就會覺得心情很好啊😊
松山小火鍋 #QPOT蛋蛋獨享鍋 也有蓋飯選擇
小火鍋湯頭有四種口味(番茄,藥膳,泰式,麻辣鍋)
說是有通過國家驗證 ISO 2200/HACCP
以天然滋補藥材養生為底，高成本熬製而成!
讓你吃的健康又無負擔🤗懂你的心，暖你的胃~
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✅文章連結(內有菜單):
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用餐日期: 2020年3月27日 (星期五) 晚餐
📍 #QPOT #蛋蛋獨享鍋
地址: 台北市松山區南京東路五段123巷1弄8號
（近 🚇 #南京三民站 1號出口）
電話: 02 3765 1101
營業時間: 11:00-14:30/17:00-20:30(星期日休)
餐點: 精緻個人獨享鍋物, 異國蓋飯, 包場服務, 商業套餐NT$125up~ (加收10%服務費)
📣店家活動: Google評五星點 或 Facebook打卡按讚 或 IG追蹤，免費贈送肉加倍卷和紅茶
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演出名稱| 全球人壽 光良《今晚我不孤獨》巡迴演唱會 台北限定版
演出時間| 2020/03/14(六) 19:30
演出地點| 台北小巨蛋
演出票價| 3800/3600/3400/3000/2600/2200/1600/800
主辦單位| 聯合數位文創、星娛音樂
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看完今天的歌曲教學影片後，如果你也想駕馭更多流行歌曲的話，並且突破自己的音域以及各種的唱歌問題，現在立即下載免費的開嗓菜單:
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關於 簡單歌唱 singple. #80 :
在這一集歌曲教學影片中，Orange主要會把光良的新歌(里程旅程)分為主歌與副歌來講解，並且會告訴各位星伙伴，在主歌與副歌的段落中，哪些部分比較難唱哪些部分比較好唱，並且也會分享給各位星伙伴，在唱這個段落時，可以利用哪些發聲技巧來改善歌曲難度，如果你也想學會這些有效又簡單的歌唱技巧的話，記得繼續看下去！
0:01 在影片的開頭中，Orange老師提到在這次的唱歌教學影片中，我們會送各位星伙伴4張去看光良在台北小巨蛋開演唱會【今晚我不孤獨】的門票，並且也會教大家如何唱光良的新歌
0:50 在這邊，教唱歌老師Orange直接切入主題，提到今天主要會分為兩大部分，第一就是抽獎免費送各位星伙伴光良演唱會【今晚我不孤獨】的門票，第二就是與各位星伙伴講解光良的新歌里程旅程要怎麼唱
1:20 光良新歌-里程旅程
1:59 Orange聽完里程旅程的第一段主歌並且講解在聽完這一句之後的感覺，同時orange老師提到如果要製造出這種唱歌技巧的話，可以利用兩件事情來完成，第一件就是唱歌語氣第二就是像是說話歌唱技巧
2:24 在台灣教唱歌的老師Orange在這裡解說光良的第一段主歌，這邊的音域(key)對於一般的男生來說音高不是非常的高，所以唱這一段的歌曲時候，你只要做到前面提到的兩件唱歌方法，你就可以唱的好聽
2:40 聲音教練Orange示範歌曲重點如果沒有利用剛剛所提到的兩個唱歌方式的話，會表現的唱歌難聽而且唱歌沒感情
3:45 Vocal Coach Orange講解第一段主歌:在這一段的歌曲唱法跟第一段所應用的唱歌技巧是差不多的，比較不同的地方就是這邊的氣音稍微多一些
4:03 在這邊，Orange老師解釋唱歌重點，如果你在這一段覺得唱得很吃力的話，你可以利用這個發聲練習來幫助你唱到那個音高，而這個發聲技巧在我們的開嗓菜單裡面有免費的音檔可以練習
4:17 Orange教練講解在利用這個發聲技巧的時候可以幫助我們增加發聲點穩定度，因為咬字的部分容易破壞我們的發聲點，所以我們可以藉由這個唱歌技巧來穩定唱歌
4:36 Orange老師示範如何利用這個發聲技巧來應用在歌曲中
5:15 在聽完第二段主歌後，唱歌老師Orange講解唱歌重點，在這一段主歌與前面不一樣的地方在於在唱這一段主歌時必須用到多一點的聲帶閉合，藉由聲帶閉合的增加可以幫助我們讓唱歌聲音聽起來更扎實
5:45 Orange教練提到一個唱歌重點，如果你不知道如何增加聲帶閉合的話，可以利用這個發聲技巧來幫助你做到聲帶閉合的效果，另外也講解這一個發聲技巧與之前的發聲技巧不同的地方在哪裡
6:20 如果你想要練習這個發聲技巧的話，記得去下載我們的免費開嗓菜單，裡面有各種發聲練習可以幫助你增加你的聲帶閉合以及你的唱歌技術
6:41 Orange老師特別講解，如果你這邊沒有掌控好你的聲帶閉合的話，你有可能會無法做到這段歌曲的效果，所以你必須要學會如何把悄悄話與聲帶閉合的掌控利用的縮放自如
7:31 老師講解在這一段的話，歌曲的音高會稍微高，對於男生來說是在男生的第一換聲區，所以對於男生來說會比較不好唱，同時老師也解釋，如果你想要唱的好聽的話，你必須要先利用悄悄話的唱歌技巧來幫助你減弱你的音量。
8:07 這邊的唱歌重點就是你必須利用Orange老師所提到的這個唱歌技巧來幫助你輕鬆唱這段歌曲，在利用這個唱歌技巧之後你就在利用我們剛剛所提到的發聲點來幫助你穩定唱這段歌
8:57 光良-里程旅程副歌
9:42 台灣教唱老師Orange教導各位星夥伴，在唱這邊的副歌時，可以利用這個發聲技巧來幫助你做出光良在唱這一段時唱出的效果。另外如果你想要讓你的唱歌聲音有辨識度的話，你也可以利用這個唱歌技巧來幫助你提高聲音辨識度
10:29 聲音教練Orange示範如和練習這個發聲技巧
12:11 Orange教練解釋在唱這段歌曲時所要利用的唱歌重點，當做到這個唱歌技巧時就可以做出光良的那種聲音
13:36 Vocal Coach Orange特別講解這一段，因為這邊需要利用到混聲的唱歌技巧，所以如果你沒有利用混聲的話是沒有辦法弄出光良的那種感覺，同時Orange老師提供一個氣泡音的唱歌技巧來幫助聲帶閉合。
14:29 在這邊Orange老師教導各位星伙伴如何唱出這一段的轉音技巧
17:31 進入我們的抽獎時間
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最後還是要提醒一下各位的星伙伴們，你在看完每一集唱歌技巧訓練方式的影片後，是不是也覺得自己的聲音有在變化呢?
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