按表操課!中醫的【#24小時黃金養生# 】規則
想要活得健康長久,人應順時而養生,氣血運行乃與四季變化有密切關係,古中醫雲:「人法自然丶人順四時」,現代人將一天分為24小時,古人則將一天分為12時辰,正對應著人體12條經脈,所謂24小時黃金養生規則,指的是各時辰皆有不同臟腑運行,人只要順應12時辰養生的核心規則,就等於順應天地自然的規律生活,自然達到少生病丶健康丶長壽之目的。 (下圖為12時辰對應的器官排毒時間)
★子時(23點~1點)膽經運行★
子時乃是膽經值班之時,到了11點為陽氣開始生髮的時候,決定了隔天一整日的活力來源,《黃帝內經》說道:「凡十一藏皆取於膽」,意即子時正是最重要的養生時辰,其主睡眠,若一旦錯過恐不易入睡,想一夜好眠丶醒來活力充沛,建議晚上11點前要把該做的事完畢,保持臥室環境安靜舒服丶身心關機,準時11點上床睡覺,如此才能安心熟睡,好儲備隔天體力。
★丑時(1點~3點)肝經運行★
丑時乃是肝經當令之時丶護肝造血的最佳時機,《黃帝內經》記載:「人臥則血歸於肝」,指入睡後血流於肝,使肝得到滋養才能發揮功用,此時熟睡對肝最有助益,接著說「肝受血而能視丶足受血而能步丶掌受血而能握丶指受血而能攝」,正說明了肝臟與四肢健康丶血液循環有密不可分地關係,此時好好睡覺有助於解毒排毒丶提升新陳代謝力。
★寅時(3點~5點)肺經運行★
寅時乃是肺經旺盛之時,肺主要的工作在於分配人體氣血輸送至全身,此時深度睡眠能確保氣血輸布完全,讓人隔天面色紅潤,五臟六腑得到充分動力與養分以執行各自功能,若長期在這個時間熬夜不睡,容易使肺氣虛漸衰丶氣血不足,肺氣上逆而引起咳嗽,導致睡不好或容易在此時辰醒來,以致影響各臟腑的運作機制。
★卯時(5點~7點)大腸經運行★
卯時是大腸經最旺盛的時段,也就是大腸最奮力工作的時刻,這時早上5點至7點有一個非常重要的關鍵,起床時空腹「喝一杯溫開水」,讓腸道開始感應丶刺激,此時就會開始有便意,將前一天累積下來的廢物從體內排出,時常會便秘的人更應該這樣做,能減輕便秘的不適情況,排便順暢自然達到解毒之效用,且早晨起床喝一杯溫開水,也有助於稀釋血液濃度,以防血栓形成。
★辰時(7點~9點)胃經運行★
早上7點至9點是胃展開工作的時刻,此時胃經正活躍,體內必須要有足夠的食物讓胃消化工作,因此吃早餐絕對是不可或缺的,至於早餐則可選吃點富含纖維的食物,幫助胃運作,早上忌吃生冷丶寒涼的食物,會阻遏經絡運行,溫熱食能保養胃腸,吃完早餐可稍加按摩足三里穴(位於膝下三寸,胃經的代表穴位),有助於調氣血丶理脾胃。
★巳時(9點~11點)脾經運行★
上午9點至11點為脾經旺盛之時,脾主運化精微營養物質,也就是脾臟是幫助營養吸收的最大功臣,中醫認為,「脾為後天之本,氣血生化之源」,倘若先天不足,則可仰賴後天調養以補足,此時脾則扮演著不可或缺的角色,而脾也主四肢肌肉,久坐自然傷身,趁此時起來活動舒展筋骨,有助於脾經運行,按壓足三里穴也能達到保養脾胃丶補中益氣之效用。
★午時(11點~13點)心經運行★
午時為養心最重要時刻,心經當令不宜有劇烈運動,吃完午飯可小小散步,午時也是以日之中陰氣開始增長之時,「動養陽丶靜養陰」,此時最宜小憩,有助於血液運行順暢丶滋養五臟保護心血管,不過要注意的是,午休時間勿逾一小時,否則容易引起夜間失眠。
★未時(13點~15點)小腸經運行★
午時已過換小腸經當班,此時是小腸精力最旺盛的時段,午飯必須在午時吃完,且午餐的營養價值要高,才能讓小腸正旺時可以充分消化吸收食物的營養成分,讓養分充沛分配至身體各個部位,而由於小腸經會循行經過上肢丶肩丶頸,建議餐後可以舒緩伸展筋骨丶拉拉筋,以免出現肩頸緊繃狀態。
★申時(15點~17點)膀胱經運行★
下午3點至5點為膀胱經當令之時,也是第二大黃金養生時刻,膀胱經與水液代謝息息相關,此時正活躍是主要喝水時刻,多補充水分可促進膀胱運作,有利於稀釋被營養充滿的血液丶排除體內廢物丶維持體內良好環境,申時更是頭腦最清醒的時候,把握此時工作和學習。
★酉時(17點~19點)腎經運行★
酉時宜滋陰補腎,不宜過勞丶劇烈運動,適合稍作休息之時,適量補充水份配合緩和運動如瑜珈丶散步,有助於促進身體機能活絡循環,順道將體內毒素排出,亦可吃些黑豆丶黑芝麻丶深綠色蔬菜和乳製品等補腎食物,有利於養腎功效。
★戌時(19點~21點)心包經運行★
夜間7點乃為心包經最旺之時,心包經是氣血運行的通路,有傳導和保護的功能,也主掌情緒和循環,「心志喜,心主代君宣布,故喜樂出焉」 ,說明了心包經經主控情緒的重要,此時保持心情輕鬆愉快,做些紓壓活動如泡澡丶聽音樂丶散步,有助於緩解一天的疲勞丶保持血管通暢,心臟功能較差的人,可在酉時內關穴(心包經的代表穴位)。
★亥時(21點~23點)三焦經運行★
三焦經掌管全身氣血循環,此時應該準備休息入眠丶保持情緒平穩,切勿大悲大喜,有利調理全身氣血,讓五臟六腑得到充分休養,《黃帝內經》說道「三焦為水道出焉」,意即三焦經如水道一般,應要通暢才不致生病,民眾可在睡覺前敲打三焦經,有助於疏通整條經絡,達到通暢之目的。
人與自然息息相關,遵照順時養生之規則,比起藥補丶食補來得更健康丶天然,循著老祖宗的養生智慧,12時辰養生秘訣正是最基本的調養法,一生受用丶不可不學! #中醫養生# #健康#
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