比賽的輸贏，常常不是在身體素質，而是心理素質
2021/05/10 17:00PM #高雄
課表內容：
比賽配速，場內8公里
配速87.88秒/圈(400公尺)
總時間 29分20秒。
為了讓自己適應比賽（全大運）的感覺，
訓練時間特別選在正式的比賽時間，配速也模擬比賽的目標配速。
前半段跑起來還算輕鬆，不過因為天氣炎熱，加上水份流失
到了第15圈左右，感覺腳有點抬不起來，呼吸的節奏也有點亂掉了!
不過這個時候不能緊張，自己慢慢地先深吸一口氣，再把亂掉的節奏調回來…
雖然中間幾圈的秒數稍微掉了1-2秒
但還是努力以目標配速前進，
後面，靠著教練及學弟妹在場邊加油跟心裡大喊：
「前面跑的很好，後面如果掉了，前面都白跑了！」
果然，在後面的3圈，成功把秒數拉回單圈87秒的目標，非常順利地完成課表!
原來，跑的過程中發生突發狀況，自己要能定住自己的心，才能解決問題
疫情打亂大家的日常與運動步調，
最近，除了每日固定的早上室內自主訓練
下午再到室外野外跑
因為比賽延期，多了不少時間靜下來給自己，重新規劃步調，堅定目標，強大自己的心理素質。
平常我們都很努力的培養身體素質，
把身體狀態調整到最適合在賽場上展現最好的自己，
但是賽場上的失利，很多時候是「輸給自己」。
我的教練常跟我再三強調：
「如果日常訓練都能照課表的秒數完成，在比賽甚至會更快。
最重要的是，比賽前一定要把自己的心理素質再提升，尤其要記得對自己有信心，比賽就沒問題了!」
訓練跑課題或賽前，
狀況時好時壞，拿捏不準，
中間只要有一兩次的課題沒跑好
容易想東想西，怕這個、怕那個
我會想:
『今天狀況那麼差，會不會就一直這樣差下去?到比賽也是這樣?』感覺要世界末日，
導致下次跑課題前，心裡更害怕跑不好，
狀況不穩定，課題跑差的機率提高，更容易捲入惡性漩渦裡。
但教練仍不斷對我說「要對自己有信心!有信心!有信心!」
要相信自己只要建立好心理素質，只要課表好好吃，基本上都沒問題！
每一次練習完，我會記錄今天的訓練狀況及秒數，不斷找出自己的問題，檢討反省!
在訓練過程中，遇到狀況不理想時，要馬上找出問題點，立即作調整，而不是陷入負面想法中的漩渦中!!!!
身體素質的鍛鍊需要透過累積，心理素質更是長時間與自己的搏鬥
「造就冠軍的是內心深處的渴望、夢想和願景！」－穆罕默德·阿里
賽場上完美的表現，是綜合日常的勤奮訓練、肌肉舒緩放鬆、飲食控制、身體疼痛和受傷時的身心復健， 大家先會記得，跑量要累積，累積夠了，會開始說，要記得放鬆，
運動不只鍛鍊身體，更鍛鍊心智。
#BodyVine巴迪曼
3公里配速 在 [問題] 15分跑3公里的跑步機配速要多快？ - 看板FITNESS 的推薦與評價
如題，請問15分鐘跑3公里，跑步機的配速要多快？？
我去的健身房，跑步機品牌是circle m8,
我都是前面7分鐘速度為9.5，7分鐘後設10，11分後設10.5，14分後設11
，但跑完15分，距離欄數字也才2.5
有點懷疑距離欄數字是英哩為單位，不是公里.....畢竟是國外進口的跑步機
還是大家建議配速要設為多少才夠快？
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