Hello，我是蔡心。
.
原本若沒有疫情，我現在應該躺在墾丁的沙灘上度假，不對，如果沒有疫情，我現在應該在日本的月山，那是最靠近台灣夏天還可以滑雪的地方（之後再來介紹那邊怎麼去）。然而，去年初疫情爆炸了；今年五月，新冠肺炎疫情在台灣也爆炸了。
.
美國心理學會（American Psychological Association）最近發布了美國壓力調查報告，結果顯示美國人最近這一年較過去的壓力更大。許多家長可能因在家工作（WFH）、還要擔任孩子的老師、失業沒錢或因COVID-19導致的重大生活變化而承受更大的壓力，長時間的高壓力會導致心理倦怠的感覺（就是什麼都不想管，管他去死吧）。本圖為典型人們面對大型壓力時，適應情況的心態變化。
.
當我們遇到壓力時，通常會在短時間內的振奮起來處理壓力，反映在壓力的適應情況上，就是適應能力會變得比較好（專業用詞則稱為對壓力的蜜月期）。
.
然而，若短時間內無法時間解決壓力事件解決，人們對於壓力適應的情況就會持續下滑（像是2020年初的全球股市行情），至少會持續好幾個月，甚至是壓力事件結束以後好一陣子，還是會適應能力低下，直到好幾個月或一兩年後，對壓力的適應能力才會慢慢恢復、面對新的新生活。
.
因此，國外調查顯示，近年親職倦怠（Parental Burnout）與COVID-19有相關，就不會太令人太意外。畢竟COVID-19大流行已經使全世界的不少家庭生活陷入困境。部分家長可能會發現，自己最近很常對孩子發脾氣，而且因為台灣三級警戒好一陣子（一個半月了），所以家長可能也分不清楚是家裡太亂才想罵小孩，還是因為一直罵小孩才導致沒時間打掃，讓家裡太亂。
.
以下是三大 「親職倦怠」 的指標：
#1身體與精神上的疲勞
a. 身體部位容易疼痛且找不太出原因/拉肚子/喘不過氣
b. 體重增加或減輕
c. 睡眠困擾
d. 生活作息大幅改變
#2情緒疏離
a.看到孩子就更容易厭煩、不想照顧小孩
b. 失去擔任父母角色的樂趣
c. 不想對孩子表達正向或愛的感覺
d. 幻想離家出去或幻想把孩子丟掉
e. 更常打小孩
#3失去家庭經營的效率
a. 不想打理家裡或維持家庭整潔
b. 拒絕安排增加與孩子的活動
c. 不想準備餐點
d. 與另一半衝突變多
.
如果您自己覺得自己有親職倦怠的困難，
以下是幾點高大上的建議：
1. 練習照顧自己的情緒
2. 減少僵化的思考方式
3. 常常告訴自己「我盡力了，大家都一樣很慘...」
4. 做一些體能的鍛鍊
5. 尋求社會支持、找朋友聊天
6. 休息一下，減少一直使用網路
（研究顯示過度使用社群軟體會對心理健康產生負面影響）
然而，如果上面的方法都不太有用，還是找個 #心理師 談談比較好唷！
.
#有煩心找蔡心
蔡心line友募集中！
專注力教材「情緒對對碰」與其他教材購買
（請見留言區）
3失去家庭經營的效率 在 家庭與事業，未必是兩難！工作忙也能學攝影、陪小孩 - 經理人 的相關結果
家庭 與事業，未必是兩難！工作忙也能學攝影、陪小孩，我這樣安排一周的時間 · 1. 抓大放小 · 2. 重質不重量 · 3. 效率、效率、效率. ... <看更多>