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想擺脫疫情肥嗎？📢營養師菜單大公開！用減醣飲食讓裙圍褲圍不要再放大！
特別挖出👩⚕️ #好食課 營養師團隊 及 ＃常常好食健康制作所 營養師設計的瘦肚減醣菜單📜
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#3日5日7日減醣瘦肚餐
＃林世航 ＃瘦肚子菜單 ＃減醣 ＃減醣菜單 #減醣好食包
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營養師一對一「飲食計畫」熱線：https://bit.ly/37RJefN
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肚子大，就是健康亮紅燈的警訊。國健署統計，台灣的中壯年人口，超過50%腰圍超過90cm。
研究指出腹部脂肪過多會加速衰老，與第二型糖尿病、心血管疾病等15種以上導致死亡的疾病有直接關係，甚至會增加失智風險。
有啤酒肚的朋友不要害怕，我們 ＃林亞貞營養師 告訴大家瘦小腹10大關鍵祕訣！
1. 減少精緻糖類、飲料、甜點等食物
2. 維持良好的飲食習慣
3. 持續控制飲食總攝取熱量
4. 選擇真食物
5. 足夠的睡眠
6. 間歇性斷食
7. 每日排便
8. 嘗試低醣飲食控制
9. 進行有氧運動
10.加強核心運動
這10個關鍵秘訣你可以做到幾個？想要成功減去腹部贅肉或是內臟脂肪，30%靠運動70%靠飲食，所以好的飲食習慣是關鍵！
造成腹部肥胖的飲食習慣原因有很多種，像是吃了太多精緻澱粉、大魚大肉、重鹹重油，最重要的是蔬菜攝取不足！
這些原因有小肚肚的其實都知道，但是水煮餐沒味道、沒配飯也吃不飽，改變習慣好難啊！
健康制作所減醣好食包的料理方式跟食材選用，不使用精緻澱粉、精緻糖，符合減醣原則。
每餐碳水化合物(醣)的熱量比例控制在45%以下，有魚有肉，口味多變，搭配出多種吃不膩的減醣餐！可以跟你一起配合醫生與營養師的指示，幫大家設計好分階段進入低醣飲食，控制熱量來源！
如果不知道該怎麼搭配好食包，可以參考以下三種減醣組合
❤️一週五餐減醣組：https://www.healthydiet.com.tw/product/83
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的37%
選用低脂雞肉、魚肉、豬肉，全穀類主食，攝取足夠膳食纖維的同時還能增加飽足感。
➡️適合從未嘗試過減醣餐的人，每日選擇吃1~2餐，讓身體逐漸習慣碳水化合物的減少。
❤️初期減醣飲食3日餐：https://www.healthydiet.com.tw/product/214
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的36%
一週選3日，完整實施減醣飲食，餐餐都不同，多種組合吃不膩
🈶早餐綠拿鐵+無澱粉鹹派，滿滿蔬果膳食纖維
🈶午餐有雞有鴨，有全穀類主食，豐富菜色
🈶晚餐魚豬牛一次滿足，大魚大肉也健康。
➡️適合減醣新手或曾經嘗試減醣飲食，卻無法持續者。
❤️進階低碳飲食3日餐：https://www.healthydiet.com.tw/product/213
🉑碳水化合物的熱量約佔每餐熱量的23%
適應初階減醣期後，再以一週三日進入低醣飲食，循序漸進甩掉脂肪。
🈶早餐無澱粉鹹派，補充膳食纖維，促進代謝
🈶午餐低GI義大利麵、燉飯，搭配蔬菜補充飽足感
🈶晚餐有肉配蔬菜，沒有澱粉也不會餓
➡️適合已嘗試一段時間減醣餐且體重遇到停滯期的人。
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㊙️間歇性斷食怎麼吃？
間歇性斷食是長時間空腹約14小時以上，增加身體燃燒脂肪的時間
想實施間歇性斷食的朋友，若上午9點享用早餐，晚餐最好於7點前用餐完畢
以初期減醣3日餐為例
早餐9:00 綠拿鐵+鹹派
午餐13:00一肉一菜一澱粉
晚餐18:30一肉一菜一湯/綜合包
適當的飲食，搭配一週三次有氧運動，會發現肚圍愈來愈小喔！大家一起加油！
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三餐外食、久坐又缺乏規律運動，你也正為腹部日漸囤積的脂肪所苦惱嗎？
腹部肥胖不僅影響外觀，堆積在腹部的內臟脂肪更可能引起發炎，並誘發動脈硬化、高血壓、糖尿病等疾病。
想擺脫腹部肥胖，快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，輕鬆掌握減重甩肚的飲食重點。
00:00 外食族減重甩肚3大飲食重點
04:12消除腹部脂肪 低醣、生酮、間歇性斷食 飲食法比一比
07:49減醣飲食對減重的效益
08:58 減重必知５大減醣重點
12:19一日減醣瘦肚餐示範
＃減肥＃減醣飲食＃腹部脂肪
《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》
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最強瘦肚計畫，又能增肌、減脂、穩血糖，改善疲勞！
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劉博仁 醫師/博士 台灣基因營養功能醫學會理事長
陳建霖 醫師 愛群婦幼中西醫聯合診所 院長
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想減肥，水煮餐、低卡餐、吃素甚至是經期減肥是不是都已經試過，但卻是屢試屢敗………
快跟著好食課楊哲雄營養師這樣吃，破除減重的迷思與陷阱，更讓澱粉、脂肪成為減肥的助力，可以輕鬆吃健康瘦。
00:00 減肥常見迷思
01:00 認識抗性澱粉的健康功效
07:00 褐色脂肪對體重控制的助益
07:55 提升燃脂力好食物推薦
10:07 破解減肥5大陷阱
＃減肥＃抗性澱粉＃褐色脂肪
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#全職媽媽也適用 #不運動也不節食 #健康瘦身不復胖
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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道！茜茜已經瘦到56.7公斤了（錄影的時候還是56.9）！
其實生了三寶，每天要照顧小孩，工作又很忙碌（大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺），遇到疫情期間，平常不運動就算了，現在連假日出門走走的機會都變得少之又少，擔心健康打折扣，也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大（沒懷孕肚子也可以變大😭）。
好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫，真的沒想到跟著營養師的計畫，茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂，當然也絕不吃減肥藥，瘦到8公斤，不只如此，身體也變得健康，人夫謙還瘦得比我多1公斤，就算計畫結束，他還是每天都很認真執行飲食管理😂
茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊，就是希望親身體驗，確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功，希望這樣的瘦身方式不影響生活，也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們，帶著老公一起瘦身成功❗
#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
#茜茜會公布營養師課程在茜茜的FB粉絲團❗
茜茜的FB粉絲團「茜茜 育兒生活好好玩」
7月4號公佈茜茜的瘦身計畫課程：https://ababa.tw/1enYe/yt210702
（記得等茜茜提供的優惠，才不會後悔喔）
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想要看更多育兒經驗，請訂閱【茜茜與人夫謙】的YT頻道：https://ababa.tw/BnwOb/bf210306
（記得按下『訂閱』，開啟『小鈴鐺』喔！）
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接下來茜茜會持續的拍攝Vlog更新自己的育兒資訊，有什麼值得分享給大家的育兒經驗與注意事項。請大家訂閱我的Youtube頻道，記得開啟小鈴鐺，讓茜茜更有動力分享更多！
如果喜歡茜茜家的影片也記得按下『訂閱』開啟『小鈴鐺』喔！
喔！對了！記得追蹤instagram和Facebook喔！
#產後瘦身 #輕鬆瘦身 #外食族 #婚姻生活 #新手爸媽 #孕婦 #媽媽 #瘦身
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■ 茜茜家影片 持續更新■
【產後瘦身EP.4】減脂期的大餐選擇｜產後瘦身也能吃火鍋｜食材挑選分享
這裏看：https://ababa.tw/r02cO/yt210702
【產後瘦身EP.3】產後瘦身｜吃外食怎麼瘦？看茜茜輕鬆瘦回產前體重
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【產後瘦身EP.2】產後瘦身feat.#宋晏仁醫師｜1週瘦？公斤｜顛覆想像的瘦身課
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【產後瘦身EP.1】茜茜產後瘦身記錄｜目標8週瘦回產前體重｜營養師課程大公開
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