คัมภีร์ไดเอทสำหรับมือใหม่ ก่อนลดน้ำหนักต้องรู้ไรบ้าง
#สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องแปลกใหม่หลายคนรู้ แต่ไม่ทำ‼️
สาระ(เลว) บทที่ 0 #มือใหม่หัดเล่นกล้าม ‼️
หลายคนชอบถามว่าทำยังไง กินยังไง ให้กล้ามมีการพัฒนา เดี๋ยววันนี้จะมาแต่งเรื่องให้ 😂😂 มันก็แค่เรื่องสมมุตินะ
นัมเบอร์วัน 🌭🍟🍕🥓🍤
สำคัญสุดๆเลย นั่นก็คือ "อาหาร" แดกน้อยตัวเล็กกล้ามไม่โต แดกเยอะกล้ามโต ตัวใหญ่แต่ ไขมันมาก‼️ (เพิ่มกล้ามก่อนค่อยลด) แต่ถ้าบางคนอ้วนเหมือน งูเหลือมกินหมาอยู่แล้ว ไม่ต้องเสือกเพิ่มนะ คิดว่าให้ลดก่อนจะดีกว่า ส่วนแดกยังไง สัดส่วนยังไง ไปหากันเอาเองนะแจ๊ะ
นัมเบอร์วันครึ่ง 🗄🗂🗃
แบ่งสัดส่วนอาหาร แบ่งเป็นมื้อย่อยๆสัก 4-5 มื้อจะดีมาก ร่างกายมันจะค่อยๆย่อย ค่อยๆเอาไปใช้เป็นพลังงาน ไม่ใช่ไม่แดกเช้าแล้วไปบุฟเฟต์เยอะๆตอนเย็น หุ่นเมิงก็จะเป็นงูเหลือมอิ่มหมาเช่นกัน 🐍🐶
นัมเบอร์ทู 🚴🏻♀️🏋🏻♀️🤺
ออกกำลังกาย แดกเป็นหมื่นออกกำลังกาย 300แคล ให้ตายเถอะโรบิ้น‼️ #แดกชาตินี้เผลอๆอ้วนยังชาติหน้า ออกกำลังกายหนักให้เหมือนที่แดกหน่อย #ทริคช่วงเพิ่มน้ำหนัก ไม่ให้อ้วนมากเกินไป คาร์ดิโอมั่งก็ได้ จะทำยังไงก็ได้ จะเย เย เย ก็ได้นะ แต่ถ้าหลั่งเร็วไม่อึด 1 นาทีแตก อีดอก‼️‼️ ก็วิ่งเอาเด้อ
นัมเบอร์สองจุดสอง 🙈🙉🌺
#กับคำถามยอดฮิต เล่นส่วนที่ออกกำลังกายแล้วเจ็บ อีกวันซ้ำเลยไหมเฮีย อีดอกจำไว้ #เจ็บแล้วจำคือคนเจ็บแล้วทนคือฟาย 😂😂 เว้นบ้างก็ได้อีกสัก 3-4วันค่อยมาเล่นนะ ให้ร่างกายมันซ่อมแซมตัวเองก่อน เครไหมคะ 🌼
นัมเบอร์สาม ⚰️⚰️⚰️
พักผ่อน จงทำตัวเหมือนหมี🐨โคอาล่า นอนเยอะๆหน่อย ไม่ใช่เอะอะ ดูหนังโป๊ จะเป จะเย 😂😂
#สุดท้ายอย่าหาข้ออ้างเยอะ‼️ อี🌼 ไม่มีเวลา กินไม่ได้ นอนไม่หลับ เลิกงานดึก #จงอดทน #สนุกกับสิ่งที่ทำ #และทำมันไปเรื่อยๆ นั้นแหละฮะท่านผู้ชม เดี๋ยวกล้ามก็มา 👍🏻💪🏻
ฝากคลิปแข่ง Mr.Thailand 2019 ไว้ในคอมเมนต์
ลด21โล 4เดือน คลิปจะ ล้านวิวแล้วไปดูกันเยอะๆ✌🏼
