[2020.10.20 國際骨質疏鬆日 動一動 讓骨質不流失]
隨著台灣老年人口俱增,以及大多數工作者不愛曬太陽,骨質疏鬆的人口比例是越來越多,那如何去預防,以減緩骨密度的快速下降是相當重要的。
骨骼是一種不斷新陳代謝的組織,其中以”造骨細胞”製造新的骨質,”破骨細胞”將老廢的骨質代謝掉作為一個骨質平衡。從幼兒到30-35歲成年的過程中,人體的造骨細胞活躍程度遠大於破骨細胞,骨密度也隨之達到高峰。而35歲以後,造骨細胞的活躍度就會急遽下降,骨質密度也以每年0.5-1%的速度開始流失,在50歲起每年更以1-3%速度流失。所以每天即時補充鈣質以彌補過多流失的骨質是35歲以後必須補充的。
當發現有較強的腰酸背痛、身體變矮、駝背,都有可能是脊椎變形所造成,請大家立即就醫去檢查,驗骨密度去了解原因。通常來說年輕正常的骨密度介於T值=0左右,越低代表骨質密度缺乏,<-1即需要每日補充鈣片,<-2.5更需要搭配藥物做治療,避免後續有骨折的可能性。
而骨質疏鬆造成的骨折風險可分為:脊椎、手腕、髖部。我在這邊特別提髖部骨折,根據國際骨質疏鬆協會在2012年公布的數據,台灣髖部骨折的發生率為亞洲第一,照健保統計,髖部骨折後經常會導致長期臥床、引發感染,一年內死亡率更高達兩成。故建議大家每日就需補充足夠的鈣質和適度曬太陽,少菸酒、適量的強化骨骼肌肉去運動,減少跌倒風險。都是大家平時需做到的保健行為。
故在藥局裡,最常被問到的問題就是”我想要買鈣片,但我應該吃多少劑量?怎麼選?”今天就來大解密,告訴大家。
人體總鈣量占人體體重的2-4%左右,故以60公斤的成人來說,每日就需要補充1000-1200毫克的鈣離子。但補充吸收進入到血液後,大多無法判斷是否可以進入到骨骼中儲存起來。那就需要一個引子-維生素D,將血液中的鈣離子帶到骨質中儲存。其實每天曬太陽15-20分鐘或是補充維他命D600-800IU就可以有一個基本的量來增強骨密度。而在台灣依照衛服部公告的國人膳食飲食中也有提到鈣質與維生素D的補充量,也就與剛剛講的相同,即補充1000-1200毫克和600-800IU的D即可。
而鈣片又分為碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣這四大類,以長期保養來說,請選擇自己吞嚥方便、鈣離子含量夠的商品即可。許多廠商會以吸收度宣傳鈣片的差異性,但長時間的實驗性結果並無顯著差異,如果是骨折或是手術期半個月內補充則有些許的幫助性。另外若容易抽筋的族群建議鈣片睡前補充可以加強鈣鎂平衡,減少肌肉短時間的抽蓄現象。
最後,提早開始運動、適當的曬太陽、補充鈣片+D3,都是我們預防的方法,該怎麼吃怎麼做?影片文字都已跟大家分享,若想要再進一步做諮詢,再請私密揚揚藥師^^
https://www.youtube.com/watch?v=IOpvfm4CJ3Q&t=8s
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅NTDHealth,也在其Youtube影片中提到,節目表 https://goo.gl/7fN6pB 線上直播請看 http://www.ntdtv.com.tw/live 或是加入我們的 談古論今話中醫FB粉絲團 https://goo.gl/H3jsDi 得到更多中醫調理的最新資訊。 ---------------------- 骨質疏鬆症不是...
30歲 變矮 在 白映俞 Facebook 的最佳解答
每三位50歲以上的女性中,就有一位罹患骨質疏鬆症。常見症狀有三項:第一:彎腰駝背;第二,老年人骨質疏鬆時椎體壓縮,導致身高變矮4公分以上;第三,下背疼痛,會沿著脊柱向兩側擴散。
建議停經5年內的女性都要定期進行骨質密度檢測,避免後續因骨質疏鬆症導致骨折狀況的發生。
https://www.careonline.com.tw/2020/10/osteoporosis.html
30歲 變矮 在 顏純左 Facebook 的最讚貼文
1090527.荷爾蒙低下和肥胖
早安,我是顏純左醫師,台南下營和平診所負責人,本診所附有減重門診,預約諮詢聯絡電話066892269
@純醫的分享第61篇
肥胖第22篇
男性荷爾蒙低下與肥胖
@1090527A篇
本文
男女受精完,第一個受精卵是女性,有原始卵巢,但如果有y染色體,則受精卵啟動變性大挪移,將原始卵巢變為原始睪丸,分泌男性荷爾蒙,從此變為生理上的男性。
男性荷爾蒙在青春期開始增加,高峰期在25-30歲,然後每年以1-2 %慢慢流失 ,到了40歲身體就會慢慢產生一些因為睪固酮不足產生的症狀,包刮肥胖,體力不繼,代謝症候群,記憶喪失,骨質疏鬆,情緒障礙。
由於男性不像女士有月經,所以男性的更年期症狀常會被忽略,再加上男人常常礙於情面,不敢跟醫師透露,尤其是性方面的議題,使得醫師不知如何處理。
脂肪細胞可以將男性荷爾蒙變為女性荷爾蒙,我們臨床上不少見男性女乳化的現象。
男性荷爾蒙是一個由胚胎開始就對男性每一個階段的發育非常重要的激素,胚胎嬰兒時期性器官的發展及發育和它有絕對的關係,在青春期第二性徵的出現有關,包刮陰莖的發育,陰毛鬍鬚的出現,性功能的維持,骨頭發育,肌肉力量,在成年人包刮性慾,性功能,肌肉強度及骨密度,精神和注意力的維持有關,反之缺乏的話在成年人會出現類似女性更年期的症狀,勃起功能障礙,性慾缺乏,肌肉減少,骨密度缺乏容易疲倦。
睪固酮的衰退是慢慢的,80歲了年齡比30歲大約少了35%,有些男性到老年之後仍然有生殖能力,甚至有些老男人看起來仍然魅力十足。
所以男性的衰老和年齡不一定有關,和平常的保養及面對問題處理的方式有關。
男性荷爾蒙的低下和男性肌肉的質量有很大的關係,如何臨床上知道是不是男性荷爾蒙低下,美國聖路易大學有一個問卷,敘述如下
如果有性慾降低及勃起功能缺失就有可能,要驗血確認。
如果下面八項有三項以上確認建議抽血看睪固酮量是否不足。
1.覺得沒有元氣。
2.體力變差或耐受力不足。
3.身高變矮。
4.生活比較沒有樂趣。
5.覺得悲傷或沮喪。
6.運動能力變差。
7.晚餐後打瞌睡。
8.工作表現不佳。
有以上這些現象,可以透過運動來提升男性荷爾蒙,但往往男性荷爾蒙缺乏本來就沒有動力來運動,這個情形可以尋求醫師幫忙。
面對睪固酮低下目前有口服及注射(短效和長效)及凝膠抹塗。
其中凝膠抹塗相當方便,免注射之痛,一天一次,經皮膚吸收,經過一段時間之後,會有感覺體力變佳,如果能再加以肌肉訓練,效果會更明顯。
今天我們男性荷爾蒙和肥胖就談到這裡。
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骨質疏鬆症不是老人家的「專利」而已,愛美拒絕曬太陽的「白雪公主」,以及很不愛運動的「懶人族」,更容易被骨質疏鬆症找上門。骨質流失很難再回復,人類骨質生長30歲達到高峰,之後會快速流失,要如何保住骨本預防骨質疏鬆呢?這一集很高興邀請到長庚醫院中醫部許聿榕主治醫師來到現場來談談有關預防骨質疏鬆的問題。
本集內容主題如下:
1. 骨質疏鬆如何判定?骨密度的定義?
2. 骨質疏鬆常見症狀有哪些?
(1) 腰痠背痛
(2) 身高變矮、駝背
(3) 骨折
(4) 生活能力下降
3. 哪些是骨質疏鬆的高危險群?
4. 骨質疏鬆中醫辨證論治:
(1) 腎陽虛型
(2) 肝腎陰虛
(3) 脾腎陽虛
(4) 氣滯血瘀
5. 骨質疏鬆針灸療法
6. 骨質疏鬆的藥膳
7. 如何預防骨質疏鬆?
8. 有關骨質疏鬆答疑