This is a booty keeper!
Humpday sharing. A full leg workout to fire the glutes and using only bodyweight! Yeap and this is a follow along on my YouTube.
It's done EMOM style. In 1 minute complete the reps but with good form. The Tempo /rhythm of each rep is up to you. Go faster you have more rest time, go slower less rest time but I believe you would have better control on the movements. Remember form quality is key even with many reps 😉 You can also choose to drop it to half first.
Work 1 minute each exercise.
Sets 4
A1 30 squats
A2 20 Bulgarian Split Squats L
A3 20 Bulgarian Split Squats R
A4 30 Glute Bridge
A5 20 straight donkey kicks L/R
A6 30 Frog Pumps
You can find me here
Website: http://www.linoralow.com
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Twitter: @http://twitter.com/linoralow
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同時也有165部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan,也在其Youtube影片中提到,皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb 健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身,重點是您的整個核心,每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐,以及交替的單腿...
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30 minute workout 在 黃嘉欣 Huang, Chia-Hsin Facebook 的最讚貼文
📣三級警戒繼續延長到7月12日🥲,不能打球仍建議大家可以找一些訓練核心或是全身肌力的運動在家動一動,推薦一套最近自己也會在家做的運動,有興趣的朋友可依自身體能挑選適合的類型跟著運動喔🤸♀️!!
低強度(25分鐘版): https://bit.ly/3gOyxQm
中強度(30分鐘版):https://reurl.cc/Dg4KWe
高強度TABATA(12分鐘版):https://reurl.cc/O0G523
❤️溫馨提醒:TABATA屬於高強度間歇運動,主要可提升心肺耐力及肌肉量,不建議有心血管疾病患者或無運動習慣者練習。
歡迎大家也分享在家裡做些什麼運動呢?
#我們控制不了疫情,唯有健康是掌握在自己手中的
30 minute workout 在 orange 陈慧恬 Facebook 的最佳貼文
来来来!
不难,又可以流汗,
促进血液循环的运动来了!
我知道很多人没得出门行山散步憋得很辛苦,
但又不想做那种现在很流行,
感觉很累的运动,
这个是好选择!!!!
很多走路~~~
而且你可以跟着节奏走出你自己的pattern哈哈!
基本上都很容易,
不过squat(深蹲), lunge,的时候,
记得膝盖不要超过脚趾头,
(深蹲要有一种要往后面椅子坐的感觉)
真的还蛮适合叫家人一起做到,try看!
https://youtu.be/qJdq1F1DC10
30 minute workout 在 VOGUE Taiwan Youtube 的最佳貼文
皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身,重點是您的整個核心,每個練習都有標準版和修改版。 這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐,以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好 流汗! *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室
00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和
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30 minute workout 在 さくぽむチャンネル Youtube 的最佳解答
参考動画
↪︎https://youtu.be/hxjKZcOT17E
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Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
This video is meant to offer you a guideline on how you can get back into exercising after Covid-19, for those who have had mild to moderate symptoms. While exercise is important for your health and recovery journey, it is also essential to AVOID pushing yourself too far. Doing so could slow down your recovery or cause your symptoms to worsen by increasing the levels of inflammation in the body. So listen to your body, take it slow, and follow these 4 phrases by gradually reintroducing exercise into your routine.
If at all you have any concerns, ALWAYS refer to a health care professional for advice.
I’ve included 4 exercises for each week, a total of 4 weeks. Try to exercise at least 3 - 4 times weekly. All the workouts are home-based with minimal equipment.
Here's the playlist with all the workouts in order: https://youtube.com/playlist?list=PLyP8pbBMxcsgwc3-Bv3de2LOc-gQzmMMS
WEEK 1
15-Minute Gentle Morning Stretch: https://youtu.be/fTuEG7MYqbI
15-Minute Firm & Flat Abs: https://youtu.be/jEED_shbms4
15-Minute Standing Ab Exercises: https://www.youtube.com/watch?v=OPNNA5IEKTk
Low Impact Knee Friendly Beginner Workout: https://youtu.be/DUSEIGMAQco
15 Minute Express Morning Workout to Boost Metabolism: https://youtu.be/hJDCqq7s7XA
WEEK 2
30-Minute Low Impact Bodyweight HIIT: https://www.youtube.com/watch?v=LI9yb8HRkRo
Fat Burning Walking Waistline Challenge: https://youtu.be/mLzCVfSsK9Q
Get Strong! No Weights Strength Training at Home: https://youtu.be/LhhWNixj5zE
30-Minute Toning Chair Workout: https://youtu.be/VmrjukolSAo
WEEK 3
35-Minute Total Body Strength Training with Dumbbells: https://youtu.be/9GASeOEr0Hk
3KM Fat Burning Indoor Walk (Burn up to 400 Calories!!*): https://youtu.be/vrfpqgev0ZE
40-Minute Total Body Strength Training (Low Impact): https://youtu.be/mwUcAe6ABI8
Low Impact CORE Functional Training (No Weights, No Jumping!): https://youtu.be/s4swVrc3fYA
WEEK 4
Intense Cardio & Core Kickboxing: https://youtu.be/035mDnFLvJ0
500 Plank & Crunch Challenge: https://youtu.be/r5QtfrmH4-Q
No Equipment Strength & Explosive Cardio (Burn & Build): https://youtu.be/7e37GVeWVss
30-Minute Strength & Sculpt Fat Burning Circuit (Burn 300Cals!) https://youtu.be/TfvZpZ8a5Zg
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I'm a certified Personal Trainer (ACE), Women’s Fitness Specialist (NASM) and Nutrition Coach, with over 10 years of experience.
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Post Covid: How to Get Back in Shape (4 Weeks Exercise Guide) | Joanna Soh
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