抱歉嚇親大家！現在我就是這樣肥!
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是時候要減脂增肌，這個計劃的目的主要是讓大家看看用最簡單的方法，在一個月內身體可以起什麼變化。
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⭕️飲食計劃
我的計劃很簡單：
1️⃣戒酒——因為我飲酒後，會越吃越多，失去節制
2️⃣只吃純天然食物 (粉麵飯除外)——營養豐富，飽肚感強，可以避免越吃越多的情況
3️⃣每天吃200克蛋白質——增肌就要蛋白質，同時蛋白質飽肚感強，而且也能提高攝食產熱效應(Diet Induced Thermogenesis, DIT)
4️⃣進行8/16斷食——工作太忙，所以來8-16讓我更容易計劃飲食
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我不會刻意去計卡路里，因為太麻煩，況且只要我滿足了以上四點，我的卡路里攝取量不會太大。
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⭕️訓練計劃
1️⃣一星期最少4天重量訓練
2️⃣全身訓練 Full Body Split
3️⃣只做Squat、Deadlift、Press、Dip、Row、Pullup 六個動作
4️⃣5X5 Rpe7-8
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⭕️歡迎大家一起參加這個31天減脂增肌計劃，我、Coach Sean及Coach Ting會選出成績最理想的頭三名，並可獲以下獎品：
🥇第一名 免費 Philips @Airfryer 及15堂Group Class，價值$4680
🥈第二名 免費15堂Group Class，價值$3000
🥉第三名 免費10堂Group Class，價值$2000�.
⭕️你不一定要完全跟從我的計劃，但如果你也有興趣一起進行這個計劃：
1️⃣留言：我要減脂增肌，並Tag你一位朋友
2️⃣以我這Post為例，影你的正面、側面及背面照，及註明重量，Post上你的Instagram或Facebook帳戶，並加 @gymbeginner 好讓我追踪到你
3️⃣如果不想公開你的身型，可以把你的相片Send到 about@gymbeginner.hk，所有資料均會保密
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此計劃最遲的開始日是10月31日，我們將會於12月1日選出優勝者！
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🏋🏻♂️設有私人訓練及小組訓練班，凡報讀私人訓練課程，可於課程內免費無限次使用本健身室。如想試堂，請WhatsApp我們！
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📲WhatsApp: 9728 9926。
📍地址：尖沙咀 柯士甸道130號 嘉碧大廈 1A及4A
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