Search
5 ท่ากระชับน่องแบบยืน! #shareไว้ทำตาม👇📍
ท่าที่ 1 เริ่มจากซูโม่สควอทแล้วเขย่งสลับซ้ายขวา
ท่าที่ 2 วางเท้าตัว V ย่อเขย่ง
ท่าที่ 3 สควอทแบบครึ่งเดียวแล้วเดินแบบเขย่ง โดนมากกก
ท่าที่ 4 ท่านี้ได้หลายส่วน เกร็งหน้าท้องให้นิ่งนะคะใช้แรงจากก้นและขา
ท่าที่ 5 คล้ายท่าสี่ค่ะแค่เราจะย่อลงค้างไว้
ท่า 4,5 สลับข้างด้วยน้า
💥🔥ใครอยากได้โปรแกรมแปลงร่างใหม่ฟรี 30 วัน ออกด้วยกันทุกวันวันละ 20 นาทีกับดาว กดรับที่ลิ้งค์นี้ได้เลยค่า https://m.me/fitkabdao?ref=w15892107
รอบนี้แจกในแอพฯฟิตกับดาวนะคะ รีบกดเลยค่า
🏃♀️💨 5 อาการสุดฮิต ที่สายวิ่งมักเจอ
--
1️⃣ .Anterior Knee Pain ปวดเข่าด้านหน้า
ส่วนใหญ่มักเกิดจากกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าตึงมากเกินไป แล้วทำให้ผิวกระดูกสะบ้า เสียดสีกับกระดูกต้นขามากขึ้น จึงเกิดอาการปวดได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps) และ กล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) อย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดอาการตึง และแรงกดของผิวกระดูกสะบ้าและกระดูกต้นขา
2️⃣ IT Band syndrome เจ็บเข่าด้านข้าง
เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (Tensor Fascia Latae) จนเกิดความตึงสะสม ทำให้แผ่นเนื้อเยื่อต้นขาด้านข้างตึงมากขึ้น เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำ จึงเกิดอาการเจ็บที่เข่าด้านข้างได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะสะโพกด้านข้าง ที่มักจะตึง
>ฝึกความแข็งแรงของก้นด้านข้างเพิ่ม (Gluteus Medius) เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อสะโพกและข้อเข่า
3️⃣ Plantar Fasciitis เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
เกิดจากกล้ามเนื้อน่องร่วมกับเอ็นใต้ฝ่าเท้าตึง เมื่อเกิดการเคลื่อนไหวซ้ำในขณะที่ตึง จึงทำให้เกิดแรงกระชากของเอ็นใต้ฝ่าเท้าซ้ำๆ จนเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก เช่น ท่า Eccentric Calf Raise
4️⃣ Shin Splint อาการเจ็บหน้าแข้ง
เกิดจากการใช้งานซ้ำ(Overuse) ของกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณแข้ง จนเกิดการตึงสะสม เมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ตึง จะทำให้เกิดการเบียดของโครงสร้างภายใน แล้วไปเบียดเส้นประสาท ทำให้มีอาการปวด และร้าวที่แข้งหรือน่องได้
วิธีป้องกันและลดอาการเจ็บเบื้องต้น
> ควรยืดกล้ามเนื้อหน้าแข้ง (Tibialis anterior , Peroneus) โดยเฉพาะหลังวิ่ง
> ควรยืดกล้ามเนื้อน่อง(Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหลังวิ่งเพราะจะมีความตึงสะสมมาก
> ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องในมุมที่ถูกยืดยาวออก. เช่น ท่า Eccentric Calf Raise
5️⃣ Back Pain ปวดหลัง
มักเกิดในคนที่มีสรีระหลังแอ่นร่วมด้วย หรือมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่ไม่แข็งแรง ทำให้ขณะวิ่ง กล้ามเนื้อบริเวณหลังทำงานหนัก กล้ามเนื้อเกร็ง และอาจเกิดกล้ามเนื้อหลังอักเสบได้
> ยืดกล้ามเนื้อก้น (Gluteus) ต้นขาด้านหลัง (Hamstring) น่อง (Gastrosoleus) อย่างสม่ำเสมอ
> ปรับสรีระ ไม่ให้อยู่ในท่าหลังแอ่น ด้วยการยืดกล้ามเนื้องอสะโพก (Hip Flexor) และเสริม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น(Gluteus) และหน้าท้อง (Rectus Abdominis)
เขียนโดย 👩⚕️ กภ. ณัฐกาญจน์ โกมารทัต
-----
สอบถามข้อมูลคอร์สเรียนอื่นๆ เพิ่มเติม
☎️ โทร. 099-613-4502
💬 Line: @fitjunctions หรือ https://lin.ee/fW4S6Lc
6 ท่า ปั้นก้นเหลาขา ไม่เห็นผลให้รู้ไป! #shareไว้ทำตาม
หายใจออกตอนที่ออกแรงนะคะ
✅คลิปเต็มของโปรแกรมนี้ทั้ง 7 วันจะลงในแอพฯ Fit Kab Dao นะคะ ดาวน์โหลดกดที่ลิ้งค์ https://campsite.bio/fitkabdao
ท่าที่ 1 เริ่มจากสควอทแล้วยกขาไปข้างๆซ้ายขวา
ท่าที่ 2 Side Lunge แล้วต่อด้วยท่า Curtsy Lunge ซ้าย
ท่าที่ 3 Side Lunge แล้วต่อด้วยท่า Curtsy Lunge ขวา
ท่าที่ 4 ท่านี้ช่วยยกก้นได้ดีค่า เกร็งหน้าท้องให้นิ่งนะคะใช้แรงจากก้นและขา
ท่าที่ 5 ยกข้างแล้วเตะค่ะท่านี้โดนสุดๆๆ
ท่าสุดท้าย Burpee แล้ว Squat คาร์ดีโอดีมาก
#โปรแกรม7วันฟิตขั้นสุด #fitkabdaoworkout
หลังสวย เฟิร์ม กระชับ ทำเองได้ที่บ้าน
✅Subscribe เพื่อไม่พลาดวิดีโอใหม่ ๆ:
https://www.youtube.com/c/sixpackclub?sub_confirmation=1
? สนใจเทรนออนไลน์ กดทัก (inbox)ตรงนี้ค่ะ : https://bit.ly/3dPToiH
? JUST DO IT “แค่ลงมือทำก็สำเร็จ”
✅สั่งซื้อได้ที่ไลน์ @sixpackclub
หรือกดตรงนี้นะคะ https://bit.ly/3ahLAVD
? e-Book รวมงานเขียนครูมายด์ ชุมชนคนสร้างซิกแพ็ก 60 เรื่อง รายละเอียดตรงนี้นะคะ http://sixpackclub.net/ebook/
ช่องทางการติดตาม
✅ติดตามเพจชุมชนคนสร้างซิกแพค : https://www.facebook.com/sixpackclub.net/
✅ติดตามเฟสบุ๊คครูมายด์ : https://www.facebook.com/pianohouses
✅ไลน์ @sixpackclub หรือกดตรงนี้นะคะ : https://bit.ly/3ahLAVD
สมัครสมาชิกรายเดือนช่องได้ที่ลิ้งนี้ : https://www.youtube.com/channel/UCCEJ_ncBqRPCWvs29UFvugg/join
----------------
xAomSakarin's Community Discord Server
หาเพื่อนคุย/เล่น Roblox ได้ที่นี้เลย ลิ้ง : https://discord.gg/pd8cXQB
----------------
Firstshop ร้านขาย Robux ระบบใหม่ VIPServer และ IDPass เรทสูงถึง 7 ขึ้นไปโอนไว 100% ต้องที่นี้เลย!
Website : https://firstshopth.com/
Facebook Page : https://www.facebook.com/FirstShopzth
-----------------
TimeStamp
0:00 Intro + เกริ่นนำ
02:45 Matt Wiik3 : Fisticuffs
05:04 Matt Wiik3 : Wind Up
07:18 Matt Wiik3 : Deathmatch
09:35 Matt Wiik3 : King Hit
13:42 AFLAC : Loaf
15:34 AFLAC : Blazeborn
17:57 AFLAC : The End
21:25 AFLAC : Chorus
23:38 Touhou 3/3 : Aya's Theme
26:03 Touhou 3/3 : Flandre's Theme
28:30 Touhou 3/3 : Flandre's Theme (Remix)
32:16 Touhou 3/3 : Marisa's Theme
35:36 Touhou 3/3 : Nue's Theme
38:53 Touhou 3/3 : Reimu's Theme
42:24 Touhou 3/3 : Suwako's Theme
44:44 Touhou 3/3 : Utsuho Reiuji's Theme
48:07 Touhou 3/3 : Yoshika's Theme
51:01 Touhou 3/3 : Youmu's Theme
54:13 Touhou 3/3 : Yukari's Theme
56:51 ปิดคลิป
-----------------
กฏการรับชมสตรีมอย่างเป็นระเบียบ
1. งดการฟลัดแชท
2. งดคอมเม้นท์ที่เชิงปลุกปั่น เช่น ถามคำเดิมซ้ำๆ หรือ อื่นๆ
3. งดคอมเม้นท์ถึงบุคคลอื่นๆ
4. หยาบได้ แต่พอควร
-----------------
Recommended Video :
Free Robux แมพพวกนี้ เล่นแล้วได้จริงๆ ? l ROBLOX : https://www.youtube.com/watch?v=4zRT_RkwoAA
Roblox - Blox Fruits สอนฟาร์มเวล 1-1000 ภายใน 1 วัน! ฟาร์มยังไงในวันเดียวให้ตัน + แจก Code ที่ใช้ได้ : https://www.youtube.com/watch?v=IOBQxYNKTU8
Roblox - Blox Fruits ฟาร์มเวล 1-1000 ภายใน 17 ชั่วโมง ต้องทำยังไง? : https://www.youtube.com/watch?v=Ep9mcmRiZV4
Roblox - Ro-Ghoul แจก Code ที่ใช้ได้ เดือนสิงหาคม 4M RC ! (All Active Code) : https://www.youtube.com/watch?v=rOU_OnqzoeE
Roblox - Ro-Ghoul รีวิว 13's Jason Rework สุดแพง! ในราคา 313M YEN!! : https://www.youtube.com/watch?v=Ceo8QrkKAjs
Ro-Ghoul : https://www.youtube.com/playlist?list=PLXkCqBEJUgFwGGiSRYKNuXam1fSpd7g-S
Blox Fruits : https://www.youtube.com/playlist?list=PLXkCqBEJUgFzaWLE6_gDfWv0p7eH5ucXe
----------------
Social Media
Facebook Page : https://www.facebook.com/xAomSKRYoutube
Youtube : https://www.youtube.com/xAomSakarin
Youtube : https://www.youtube.com/xAomSakarinMC
Twitch.TV : https://go.twitch.tv/xaomskr
#Roblox #ไทย #FunkyFriday
ติดต่องาน
Sakarin Loedkiedsiriphon
Email : contact@xaom.net
สวัสดีค่ะ
น้ำหวานนำท่า ออกกำลังกาย กระชับช่วงบนมาฝากค่า
โดยการจับคู่ Superset เล่นให้สนุก มันส์ เข้มข้นคะ
โปรแกรมเวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบล
โปรแกรมที่ 1 ตามวีดีโอนี้ค่ะ โปรแกรมที่ 2 คาดิโอเซอกิตกดวีดีโอถัดไป หรือ Week 2 ค่ะ
3 WORKOUTS SUPERSET ค่ะ
Recently upload :
Week 2 : Upper Body Ciruit กระชับช่วงบน เบิร์นเข้มข้น ต่อเนื่อง 10 นาที
https://youtu.be/xWPWDQHsl5g
Week 1 : 10 ท่า Body Circuit Workouts เบิร์นต่อเนื่อง 400KCAL
https://youtu.be/cUNAKlunzk4
Week 1 : ปั้นก้น ให้กลม เด้ง ขาไม่ใหญ่
https://youtu.be/OuVHGGDKPFU
ฝาก เป็นกำลังใจให้น้ำหวาน และ ติดตามรายการของน้ำหวาน
Instagram ► https://www.instagram.com/konklomfit
Page ออกกำลังกาย ก้นกลม ► www.facebook.com/konklomfit
เสื้อผ้าออกกำลังกาย ผู้ชาย / ผู้หญิง เท่ๆ แบรนด์ชั้นนำ ประเทศ ออสเตรเลีย
www.ryderwear.com/konklomfit
ใส่โค้ดเพื่อรับส่วนลด KONKLOMFIT
ใช้เวลาส่งถึงไทยภายใน 7 วัน
สนใจติดต่อ งาน และ การลงโฆษณา ต่างๆ
Line : Waawahn (คุณหวาน)
Email : [email protected]
Email : jessada438@gmail.com
เปลี่ยนไหล่กว้าง+แขนใหญ่ ให้กระชับสมส่วน กับ 4 ท่า นี้ ทำบ่อยๆ ช่วยเฟิร์มได้ !! สนใจวิธีลดหุ่นไม่ใช้ยา > m.me/pig2lady . ตารางอาหารลดหุ่น. ... <看更多>
4ท่า 在 4 ท่า 4 นาที ลดหน้าท้องท่ายืน - YouTube 的推薦與評價
ใครอยากลดหน้าท้องแต่ออกกำลังกายท่านอนไม่ไหวแนะนำคลิปนี้เลยค่ะ กิ๊กมี 4 ท่า ง่ายๆมาฝากกันถ้ามีเวลาเยอะ ทำซ้ำหลายๆรอบได้เลยนะคะ1.Knee Raise2. ... <看更多>