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K老師的褲子，買了xs腰還是太鬆。
40歲重訓4年半的地方媽媽/37歲k系統發明人
今天沒穿灰色內衣，下次再補整套。
體態想要贏年輕人，40歲的地方媽媽只能靠紮實的肌力與體能訓練了。
#我年紀大我驕傲
褲子這兒買
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我腰圍23.5/臀圍39，穿xs腰部略鬆
在讀底下文字之前，我想先請大家在心裡想像一個畫面——
公車站牌下，兩個同樣身高，長相差不多漂亮，年紀差不多，身材從衣著上看也好像差不多的女孩，在等公車。
其中，左邊這個A女是留美博士，B女國中畢業。
在她倆未開口前，從外表，不太能夠看出兩人的學歷差別。
為何要想像這個畫面？
因為我要告訴妳，其實，受過紮實重量訓練（可以扛起1倍體重）的女生，跟天生瘦（或者只用過3公斤啞鈴在練手臂）的女生，從外表看，是差不多的。
就像A女跟B女，不細看她倆閱讀的書籍、往來的朋友群、任職的公司，甚至審查她倆眉宇間的氣質，一般人，很難從外表分辨兩人的學歷。
既然學歷高低無法從外表分辨，那麼，是不是就不需要花時間在求學上？
我猜，90%會說：當然不是。
那麼調回來重訓上。
既然有重訓跟沒重訓（或使用的重量很輕）從外表分辨不出來，那麼，是不是就不需要花時間重訓了？
很讓人嘆息的是，90%的女生會回答：當然。
————
很多男女愛嫌L姨的身材，覺得她太瘦（姑且不論她自封翹臀這ㄧ項）。但說實在話，我這個負重80公斤的傢伙，穿好衣服跟她站在一塊（容我穿上高跟鞋，因為她真的很高。然後也要跟她一樣擠奶），說真話，沒人看的出來我跟她有多大差別（先別轉到我身後看我屁股！）。
我身高162、體重56、體脂率18%。
L姨身高169、體重56、體脂率18%。
但我跟L姨最大的差別是，L負重8公斤壺鈴。我負重80公斤槓鈴。
L抓的起12公斤的壺鈴做硬舉（先不論她動作），我抓的是100公斤的槓鈴。
L姨做的所有核心動作，在我來說（非自誇），是完全無感的暖身。而我的暖身重量，L姨扛了蹲下，應該站不起來。
看到這應該不少人會尖叫：什麼？扛了80公斤，抓100公斤的身材，跟L姨差不多？那幹嘛那麼辛苦？
是的，90%的女人這麼想，所以L姨的課場場爆滿。
只有10%的女人，肯下功夫瞭解A女與B女的差別。
我4年半前原本體重47，體脂率33-35%。現在的數字在上面。持續負重，讓我的肌肉成長了9公斤，體脂率掉了15-17%（我少掉了8公斤的脂肪）。我腰圍少了4吋（47公斤時我得穿M，摀臉），臀部成長了4吋（我47公斤時臀圍34吋，現在已破38吋）。
回想A女與B女。
真心說，我寧可當個外表看不出來，實則負重重的A，也不願意當拿著3公斤啞鈴沾沾自喜的B。
如果不負重，我現在應該還是個47、48公斤，但穿M，臀圍34、35左右的傢伙。說起來也不差，真的，不差。但，這輩子應該就沒辦法享有穿xs褲子還嫌鬆的快樂了。
L姨的市場大，無所謂。我ㄧ個人能照顧的，也不過是10%裡邊的小小ㄧ撮。
寫到這，我知道大家心裡有個疑惑，不是另有一批練重量的女生，身型跟L姨很不一樣？
關鍵就在飲食。
如果這4年多來我一直處於拼命動、開心吃，我肌肉還是會長，但體脂率還是會停在30%以上。
如果真是這樣，我再打這篇文章，就真的太不知羞恥了。
如果妳想真正變得強壯（但外表可能看不太出來，除了屁股，噗），跟，發現、發展妳身體的潛能，那麼，請妳來找我。
不然，就去找L姨吧。
照片說明：21歲跟40歲重訓女生的背影。
母子三人慘死出租房 一個暗示嚇壞承租客…
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情侶AA制是蠢發明？黃益中說出男女真相
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飲酒作樂害慘肝！營養師警告超標數據！
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【分段重點】
00:00 開場介紹
04:04 才十四歲的孩子 為何會心灰自殘？
10:08 悲鳴！「毀掉一個孩子 先毀掉童年」
13:10 諮商師：「還好我爸不常在家」！
14:36 賭場女兒 怎麼變成中文名師？
20:59 希臘神話的鐵床 妙喻現代父母？
22:10 中文名師的記者夢 為何沒實現？
24:40 家中兩支電話 一支專給學生求救？
26:50 捨醫學系填化學 母親當場死諫？
29:35 醫學系念一半 跑去學佛？
33:18 家規多 但小孩為何都聽話？
38:22 媽媽情緒穩定 有助孩子成長？
39:59 成績可領獎學金 孩子認為不必？
42.:55 別人家小孩獎狀 多倒貼到廁所？
47:38 兄弟從小跟牛住 如何成家立業？
54:55 林龍小時候為何 躲著不回家？
01:01:57 童年太忙不講話 長大人際溝通障礙？
01:04:56 老師！我不想讀大學想去開怪手！
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►嚇破膽訓練實錄！40公斤杜賓+2隻米克斯 亂大小便、見人就吠、咬壞家具該如何訓練？｜熊爸到你家EP.6
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40歲重訓 在 [心得] 致40歲的自己- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前情提要（？
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632360062.A.356.html
40歲時，妳想用什麼樣的姿態來跨越這道年齡線？
這個問題對38歲剛瘦下來的我而言輪廓好模糊，
除了想要維持瘦下來的成果不復胖之外，我還想要什麼？
我只知道當時只靠飲食瘦下來的自己，
完全不運動的屁股又垂又平不是我想要的樣子，
剛開完刀一沱肉在小腹的肚子也不是我想要的樣子。
那時隱約勾勒的目標只有
我想要看到大腿間有縫、我想要身材精實、我想要「看起來有訓練痕跡」的樣子。
摸索了一陣之後從徒手開始居家重訓，
後來覺得徒手阻力不夠了又加入快調啞鈴。
結果因為不太會操作啞鈴重量常受傷或練三天就得休五天，
想說還是找位教練好好練一陣子至少把動作都調整正確再來自己練。
然後也真的有幸遇到了位好教練，就一路跨過39歲的練到現在了XD
隨著練習逐漸堆疊的重量與細節，默默的在每週清晨維持三練的累積著。
雖然中間因為疫情卡掉好幾個月只能居家訓練的日子，但也還是走過來了。
努力了一年，讓肚子邊的線條浮了出來。
沒有分裂的腹肌，但穿上了屬於自己的馬甲。
大腿從毫無縫隙，到現在已經打開了不少但還在努力大腿根的部分。
第一次看到自己的屁股不再是扁的時候，則落在了開始重訓的一年後。
今年三月開始的空中瑜珈課。
當教練跟我說臀肌在這張照片冒出來的時候，
當時真的很開心，覺得每週蹲到哀鴻遍野的保加利亞分腿蹲都值了！
後來陪著妹妹繼續上著空瑜課三個多月後，教練問我空瑜是不是真的很吃手。
因為才練三個月整個手臂線條就差很多＠＠
我：真要說的話...空瑜吃手吃腰吃髖吃核心TwT
我上課都只求能活著下課（？
三項看起來最沒進展的背比起還沒開始上教練課之前應該也是...有進步一些吧
（心虛的小聲講
兩年前才開始重拾運動習慣的我，應該沒想到自己能堅持到現在。
甚至去年三月以前的我，也沒想過自己現在會規律的進健身房。
我要謝謝我的重訓教練與空瑜老師作為自己身體的導師帶領我走到現在，
也謝謝努力想跟上她們腳步而不放棄練習的自己。
今天是個特別的日子。
我想將這兩張體態照獻給踏進40歲的自己，生日快樂：）
最後是數據的部分，拍攝前的inbody也附一下供參。
雖然比起去年生日的inbody好像變成為了體重而犧牲肌肉的狀態（？
但對照去年生日後亂吃到到年底的inbody...
應該也是確實的增肌減脂了一下XD
這樣看起來好像體脂在9公斤附近迴盪就已經是自力減脂的極限了（托腮
今年也會為了更強壯的肌肉與更好的體態繼續努力，謝謝大家看到這裡。
飲食的部分我沒有太多著墨是因為我自己也還在嘗試脫離減脂飲食的框架。
不管是對於碳水攝取量的恐懼或是增加餐次的調控我都還在努力適應。
對我來說增肌飲食其實中間包含許多與減脂期矛盾掙扎的部分。
希望自己之後真能嘗試出個心得再來跟大家分享：）
祝大家週末愉快！
--
Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.38.182 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1659258456.A.63C.html
https://www.instagram.com/built.by.becky/
這位是只有啞鈴跟徒手練出美尻的可以參考一下（？
屁股要有肉分兩個面向：A.足夠的體脂肪 B.足夠強度的訓練
如果體脂跟我一樣低的狀態下那麼B會需要比較多，
以我自己而言保加利亞分腿蹲是最有感的，其次是深蹲跟硬舉。
但是我深蹲大概是蹲到50公斤以上屁股才比較有實感臀肌有在工作（？
但是妳要想如果妳能做到單邊300下那是否也意味著這個重量
對身體而言幾乎輕到讓她感受不到需要長大的阻力（汗
肌肉要長大就得讓它明顯感受到自己有所不足需要成長。
我自己保加利亞分腿蹲是雙手各持10公斤啞鈴一組8下*3組
就已經可以確實感受臀肌在哀嚎了這樣（供參
翹臀圈在鳥狗式姿勢正確磅數有到（我自己是拿迪卡儂黑色最硬的那款）的狀態下
https://www.decathlon.tw/zh/fitness-c327622.html
對臀肌感受度的提升有所幫助，但開始進入教練課以後翹臀圈就被我放一邊了。
因為槓鈴深蹲可以提供的刺激更深這樣。
（請不要買塑膠/矽膠翹臀圈，那個沒有用做一做還會捲起來很痛XD）
同意樓下halulu的建議，有預算的話請個好教練可以讓妳少花很多時間走遠路，
付出的金錢省下來的都是時間成本，而時間是金錢買不到的東西。
我不會說300下完全是無效的，但妳可能要花相對更多時間才看得到效果。
就像我自己現在棒式可以做三分半以上，教練也是說不用這麼久我來加個重就好（欸
用重量換取時間或次數的減少來達到一樣甚至更好的訓練效果是妳可以考慮的部分。
大腿應該就是槓鈴深蹲跟硬舉吧，重量在60公斤以上腿都很有感的。
但是問我個人的話我相對比較喜歡空瑜在腿部的貢獻（？
覺得練空瑜之後因為伸展、劈腿、開髖等等練習的關係腿部的線條顯得更柔美了。
視覺效果也有拉長，不會是一塊一塊的筋肉分明這點讓我非常滿意。
https://www.i-fit.com.tw/context/1135.html
如果我沒有誤會，動作是這個的話。
那麼我會真心建議妳（在安全的範圍內）加重量去做下面Leeling推薦的動作。
妳目前這個動作就算加了翹臀圈效果應該還是相當有限。
但是我也同時要先說就算我是在有壓重量的狀態下去練，
也是花了一年多才看得到明顯的拉提效果，所以我覺得這件事真的必須要有耐心，
體態雕塑跟減重一樣都沒有速效的捷徑。
三月到十月前一週一次教練課兩次自主練堆疊菜單動作（練習課表A跟B）
十月後進入週期課表變成一週一次教練課三次自主練
（SBD各一天，輔項數量從前面的課程累積到可以排課表）
目前大概上完50堂課左右吧。
希望大家喜歡^////^
※ 編輯: babelon (59.125.179.204 臺灣), 08/09/2022 08:15:05
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