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「 34度的艷陽下,被三個人輪流欺負..對嗎？」
比賽快要到了. 在舒適圈待太久了.
該出來跟太陽一較高下,看誰厲害？誰怕誰？
不是課表強度太高,是太陽曬的我軟腳.
沒辦法預料比賽當天天氣如何,所以還是要在這種艷陽下訓練一下.
Main set :
3*1000m off 5’30 cycle , target 2’55 .
5*400m off 2min cycle , target 68sec.
1km easy 5min pace . Warm down 30min .
一餐的訓練下來,被三個人輪流欺負,有跑800點m 的,有跑500m ,也有全尻400m ,在後面死命的追,腦子只有一個想法,就是吸到一口滿滿的氧氣.
時間一天一天逼近,慢慢的訓練越來越有點樣子了. 現在就是開始調整自己的心理狀態,準備隨時上場.
我們相約10月17號 早上 在微風運河見.
防疫相關措施一定不要忘記. 一起為選手加油💪🏽
昨天的❤️MOSH!不銹鋼保溫保冷牛奶桶保溫壺&杯❤️
你們有跟上了嗎?謝謝你們這麼踴躍喊單，收到絕對會很喜歡的!
既然買了好療癒的茶壺，局長當然也要很貼心幫妳們準備好茶👍
像這樣的夏天，局長真的很無法喝太熱的茶
但又不想加太多冰塊，這時候 #冷泡茶 絕對是首選!
來自 #Daebyday茶日子 一個台灣自創茶品牌
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茶日子 Dae by Day 引用台灣話的 [ 茶 Dae ] 象徵過日子的 [ Day ]，專注於發掘出日常生活中符合台灣氣味的相關產品，傳遞「台灣土地情感連結」的核心價值。「日日是好日」是品牌初衷也是對未來日子的期許，並將台灣引以為傲的茶葉文化，搭配上這塊土地的優質原料，以「複方茶」方式介紹給消費者。在「茶日子」，喝茶不用挑日子，因為365天，日日是好日。
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除了用心的調配出 #複方茶，來源當然是要透明公開!
茶日子茶園位於 #南投民間鄉松柏嶺，四周環繞著原始森林，土地肥沃含有豐富的養分與微量元素，因此較一般茶葉有更多的芳香及回甘物質，#採用科學化種植，利用作物整合管理系統來管控整個茶園，藉由草生栽培增加茶園中各種生物以達成生態平衡，使消費者健康、土地及農人皆可永續發展。
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而且堅持以 #傳統工藝製作烏龍茶，每個步驟都不偷工減料，用雙手去感受茶菁柔軟度，透過不斷的靜置與攪拌去除茶葉菁味，#轉變成甜果香，#最後再進行烘焙再乾，使茶湯更加圓滑細緻多層次!!
難怪它們的烏龍茶連我這樣超挑嘴的都很愛，完全沒有苦澀感，反而多了很多果香，真的超好喝的!
另外 #茶日子堅持天然不添加，以 #台灣茶為基底，搭配來自台灣各地小農栽培的花卉及複方食材。給消費者最甘醇的原味👍👍👍👍
💪💪安心保證
茶品及茶包 #經過SGS國際驗證機構檢驗合格，提供消費者安心承諾保證。
💪💪內容好品質
採用 #茶葉原葉而非茶角或茶粉，真材實料的複方食材，完全不添加，好品質看得到!!
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#冷泡茶好簡單
茶日子採用高品質茶葉及優質複方食材，不需要先進行熱沖再冷卻。一個茶包搭配500cc的常溫水，在室溫放20-30分鐘（天氣熱放20分鐘即可），再冰入冰箱8-10小時。如果當天沒有飲用，沒有飲用的狀態可冰3-5天，若有飲用的話還是建議當天盡快喝完。
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你以為茶都一定會含咖啡因對嗎? #茶日子真的就是好貼心!
局長也知道很多人不想要有咖啡因，但又想喝個解膩的好茶，那絕對要來試試茶日子的啊!!!
#無咖啡因系列
🍵 Dae 003 黒豆玄米茶 〡內容物 : 麥子＋黑豆＋決明子＋蕎麥＋玄米
蕎麥以文火慢慢焙炒，如同美好的事物都需要時間醞釀。焦麥清香與日式烘焙的玄米氣味有機交融。可熱熱喝，夏日也很適合冷泡。
🍵Dae 014 紅藜穀物茶〡內容物 : 紅藜麥＋決明子 + 蕎麥
紅藜是原住民族耕種逾百年的傳統作物，在祭典中象徵祝福。紅藜含有豐富的營養價值，譽為「穀物紅寶石」。熟成的紅藜呈現豔紅色般的耀眼，沖泡時也會呈現自然的紅寶石顏色，象徵每個日子的點滴，在最好的時刻，滿載豐收。
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#少少咖啡因系列
🍵Dae 007 蕎麥綠茶〡內容物 : 青心大冇綠茶+金萱綠茶+蕎麥
南投生產的綠茶以蒸青工藝製作，淺蒸的煎茶混合焙炒過的蕎麥顆粒，減低了茶葉中的苦味，卻多了焙火與天然穀物的香氣，以低溫 ( 60 - 80°C ) 沖泡，除了喝到最適口的煎茶，也聞到最單純的穀麥香。
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#我愛花茶系列
🫖005 白玉蘭包種茶 〡內容物 : 包種茶＋白玉蘭
白玉蘭的淡淡香氣，是我們生活的共同記憶。以南投400M台地栽植的包種茶為基底，搭配屏東鮮採的白玉蘭窨製而成，茶味與花香彼此拌和與呼吸，便是最貼近日常生活的氣味。
小提醒 : 005白玉蘭包種茶一個茶包對500cc常溫水，不需要再放室溫直接進冰箱即可，大約6-8小時就很有味道囉！如果是當天未喝或要帶出門飲用的話建議泡到出味後就可先將茶包撈出。
🫖006 野菊金萱烏龍 〡內容物 : 金萱烏龍＋野菊
春日盛開的野菊，採集自花東的丘陵山區，烘製過程中保留花朵的天然色澤與香氣， 搭配南投竹山鎮的金萱烏龍， 花的芬芳沁入茶的氣味， 讓喝茶的日子，心情也跟著春暖花開了。夏天超級適合冷泡茶飲用。
🫖010 山形玫瑰烏龍 〡內容物 : 四季春烏龍 + 山形玫瑰
以溫網室栽植的山形玫瑰一年四季皆可採收，食用級的新鮮花瓣甜味中略帶微澀。以窨製工藝將玫瑰與名間的四季春一起拌合，長時間靜置後通過烘焙讓茶味與花香彼此平衡。茶湯淡淡的粉紅色及花香，嚮往著一種玫瑰色的幸福。
🫖012 桂花烏龍〡內容物 : 四季春烏龍＋桂花
南投名間鄉陽光充足、雨水豐沛，是茶樹與桂花的故鄉。以窨製工藝將此地盛產的四季春烏龍與秋日鮮採的銀桂一起拌合，茶葉充分吸香後篩去花渣，避免殘留的花渣於高溫沖泡時造成苦澀，清香型茶葉吸附來自秋日的芬芳，繁盛的花香在舌間綻放。熱沖冷泡均非常適宜，此為人氣銷售排行第一名。
🫖015龍眼花烏龍〡內容物 : 四季春烏龍＋茉莉花
龍眼花採自無污染、空氣清新、水質甘甜的南投中寮。龍眼花採收後，需人工先挑除枯枝等雜物，經陽光自然曝曬，再以古早大灶溫火翻覆烘炒，才能將龍眼花的蜜香鎖在每一朵花中。龍眼花蜜香濃郁、甜味自然與烏龍茶完美融合。
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#我愛純茶系列
🫖Dae 001 凍頂烏龍茶 〡內容物 : 青心烏龍
好日子從一開始，光照適中，空氣中有輕微焙火的香氣。小葉種半發酵40%採集自南投600M丘陵，沖泡後的琥珀茶色，是生活中最溫暖的顏色，也是最純粹的烏龍好味道。
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除了冷泡，它們家的 #熱泡 鬱金紫錐防護飲🔥🔥🔥🔥
更是賣翻了!因為全世界受到疫情影響，除了勤洗手、戴口罩外，保養成為日常生活重要的一環，所以茶日子選用台灣本土、無農藥栽培的 #薑黃+#紫錐花 作為主要保健食材，在如何調和薑黃及紫錐花的苦澀味，要好喝要順口，又要無咖啡因，歷經18個月研發、30次以上打樣調整才開發出這款熱泡茶!!
#天然食材無添加
秉持無添加理念 呈現天然食材的自然風味
#無咖啡因基底
採用黑豆牛蒡調配 無咖啡因 大人小孩均可飲用 (孕婦除外)
可以一整天隨時喝，不怕晚上睡不著!!
喝起來很順口!黑豆和牛蒡複方調配，溫順甘甜，舌根會有微微的甘甜味，而且我們都熟知 #薑黃 和 #紫錐花是歐美公認最天然的感冒藥，這樣用喝茶的方式補充真的很簡單!
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今晚就讓我們來喝個好茶吧!
#有興趣想要開團通知請務必留言+1喔
怎麼在家沒有游泳池訓練游泳？
去年美國也有為了covid封城
所有游泳池關閉
我用彈力帶游了一個多月
然後兩次在台灣居家隔離也是用這個減少游泳狀態的退步
它可能不能維持游泳的水感，體感，最佳狀態
但它還是比什麼都不做好
至少可以維持游泳特殊用上的肌肉力量
我的swim 彈力帶是在 https://lanegainer.com/brands/Halo-Swim-Training.html
這裡買的 相信台灣也有類似的網站在賣
你可以站在彎腰趴下去拉
或是你可以用舉重類似的板凳，趴上去像游泳一樣
怎麼訓練呢？
剛開始 要慢慢來
首先我是放一個手機計時（也可以用碼表） 然後另一個ipad 或iphone 看視頻打發時間，相信我 這是必須的 😂
旁邊放一個毛巾，汗會很多
如果你平常一次游30-50分鐘 那拉這個可以分成 3-5x10分鐘，意思是可以分開來練
剛開始你可以先拉 30秒 休息 30秒 做五次
那就蹭到5 分鐘
然後可以拉 45秒 休息 15秒， 做五次
那就蹭到另一個5 分鐘
你可以繼續重複
改成蝶式
或者可以變成 拉 50秒 休息 十秒
or 拉 一分鐘 休息 15 秒
慢慢的你就可以拉 2 分鍾不停（125-150m）
然後接下來就 拉 5 分鍾不停 （對我來說 像游了 300-400m 一樣）
強度也可以調整
彈力帶拉越長就越吃力，暖身時候可以短一點...
接下來要做什麼，就可以模擬游泳游什麼你就拉什麼
你也可以假裝每一分鐘要翻牆，所以可以偷休息 兩三秒
你也可以衝刺
記得技巧要正確，可以趁機練高手肘（high elbow)
用到對的肌肉 lat + back 而不是腋下的小肩膀肌肉
做完也可以做些核心運動
棒式，強化背部的動作，還有躺著踢腿的動作
伏地挺身，站著streamline的動作，等等
我最長是拉到90分鐘 兩次 （模擬在游泳池游 5000-6000m）
所以相信我，這是可以辦得到的
我知道我游泳很爛，但我沒拉這個的話大概會更慘，我可能就不會連拿兩年冠軍
當然你不想游泳，完全能理解
當時封城的心情是蠻難過的
但如果你有心想要有機會練練一些肌肉的弱點
這個真的蠻不錯的
加油
競技場で400mのインターバルトレーニング!!
ハーフマラソン明けで少し足に違和感が…。
様子を見ながら調整トレーニング!!
ランナーの為の栄養学/セカンドチャンネル
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アプデ内容
■「サバイバーパス3:ワイルドカード」追加
■新しい武器：MP5K
■生存タイトルシステムシーズン2
■Vector
・Vectorのダメージが34から31に減少しました。
・Vectorのマガジン容量を13/25から19/33に調整し、弾薬を9mm弾に変更しました。
・砲口速度が、300m/s から380m/sに変更されました。
■UMP45
・既存のUMP9の装填可能弾薬を45ACP弾に変更し、名前もUMP9からUMP45に変更しました。
・UMP45のマガジン容量を30/40から25/35に調整しました。
・砲口速度が、400m/s から300m/sに変更されました。
■AWMのダメージ量を120→105に調整
■ハンドガンとSMGに装着可能なアタッチメントを統合しました。
■Erangelでアイテム出現率調整
【Apex Legends】最強になるためのエイム方法・設定・小技・感度全解説☞ https://www.youtube.com/watch?v=gKQBVqmiq2E
【SEKIRO】『首なし』ノーダメージ 無限アイテム入手方法☞ https://www.youtube.com/watch?v=gScfvRH2yPU
【SEKIRO】『超巨大白ヘビ』討伐方法 干し柿/生柿入手方法☞ https://www.youtube.com/watch?v=MNfqeRMPqfA
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生放送のアーカイブは限定公開にするものもあるので高評価すると高評価した動画一覧から見ることができます。コメント欄で他配信者の名前を出さないでください、他配信への誘導はキルされます。何時までやるかは決めていません。
■動画■
【Apex Legends】再生リスト【エーペックスレジェンズ】☞ https://www.youtube.com/playlist?list=PLwU0qQF-sAA5icjaCuRinYQ74qourA1xR
【隻狼 攻略】再生リスト【SEKIRO SHADOWS DIE TWICE】☞ https://www.youtube.com/playlist?list=PLwU0qQF-sAA5YPaNXjOt6bBZA3sr6yj82
【サバゲ】赤髮のともさんの最強ハンドガンを借りたら無双!?超豪華YouTuberでサバゲー【赤髮のとも杯】☞ https://www.youtube.com/watch?v=cOC1_2noPCw
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【DaysGone デイズゴーン】再生リスト☞ https://www.youtube.com/playlist?list=PLwU0qQF-sAA6rvVDDZUB6c0WHqIGI1AEu
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★寫在前面－錯誤勘正：
影片中提及給音樂貝殼的兩個建議事項是多餘的！！
１．關機後再開啟，音樂會從第一首開始重播。
正確➡︎它會由之前音樂進度接續播放。
２．沒有隨機選取的功能。
正確➡︎長按選曲鍵1.5秒後，LED閃爍三次，即進入隨機播放模式。
為什麼會有這兩個錯誤出現？因為我壓根沒看說明書😣😣😣......所以這個故事告訴我：「使用前請詳閱說明書」是絕對有必要的！！
正文開始：
－－－－－－－－－－
因為機緣巧合，所以從去年8月，以前的一位選手學長開始指點我練習游泳，一段時間下來，對這個運動逐步建立起一些概念；簡單來說，就是終於弄明白「為什麼不能游得像誰誰誰一樣？」的原因了。
這段時間裡，從踢水、分解動作練起，到慢慢組合各部分解動作，再來調整練習時間、練習量之類的...我發現50公尺自由式要進步個兩三秒，真的相當困難～目前已經花了我超過半年的時間。
認真思索一下，不是課表規劃有問題，而是自己獨自練習時，很容易「進入舒適的錯誤模式」而不自知...也很容易給自己很大的喘息空間，在過程中摸魚一下。
嗯，總之每日3000公尺的練習量至少都有做完，但沒有壓力就沒有進步，只要自己給自己鬆懈的理由，這練習量就真只是鍛鍊身體健康的。
這幾個月間，我換過很多練習課表，當然內容並不是從網路上抓來直接照練，而是學長針對我個人狀況量身定做的；原本目標是希望將「50公尺自由式從33秒縮到2字頭！」，不過礙於資質體況，目前還沒達到目的。
但，我還沒放棄！（我每天都告訴自己日子近了.......嗯，是快看到目標了。😙😙😙）
據我這學長跟另一位教練表示：
50公尺短衝容錯率最低，雖然距離最短，但其實也很難練，尤其「天賦」相當重要～所以如果我換成100、200公尺或以上為目標，可能練起來的成就感會比較明顯之類的。
嗯，好吧，我就加減練，看看距離拉長點會不會好些。不過，我真的是體能相當差的人，如果要針對200公尺為目標，每日的菜單量不就要拉長更多了嗎？想想都覺得很怕～
下面分享我週一的菜單🏊🏊🏊：
◎暖身：200m
◎踢水：50×8=400m
◎蝶式分解：50×8=400m
◎自由式（划手板）：200×4=800m
◎自由式（80%）：50×8=400m
◎自由式（100%）：25×8=200m
◎抓板蛙腳（呼吸）：200m
◎夾板蛙手（抓水）：200m
◎蝶式（推水）：200m
最後，就是最近入手一個「音樂貝殼」的防水音樂播放器，對於游泳時打發時間來說，挺有幫助的～如果剛好你也在找一個「讓游泳時不那麼孤單」的辦法，或許聽音樂是個比較不勞師動眾方式。
而且有時找泳伴一起團練的下場，通常都會變成「去泳池聊天」的結果了～😅😅😅
影片裡面的段落如下，大家可以撿自己喜歡的來看：
音樂貝殼開箱：https://youtu.be/_k9YHLLXED8?t=0m52s
練習菜單分享：https://youtu.be/_k9YHLLXED8?t=14m00s
◉ 訂購 剛剛好水餃：https://shopee.tw/privatetalk
網站：http://www.autoprivatetalk.com
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主講人/剪輯後製/企劃：廖剛
註：不會有字幕(我手邊沒有人力)(但你有興趣也可以幫我上字幕)、不要用粗話罵人～
