（進行挑戰48小時斷食）
明天2pm結束
48小時斷食 在 Sulin Ip 蘇霖 Facebook 的最佳解答
同時也有11部Youtube影片，追蹤數超過626的網紅Bradley說故事，也在其Youtube影片中提到，分享斷食帶給我的身體上和感受上的改變，和我的心得分享...
「48小時斷食」的推薦目錄：
- 關於48小時斷食 在 Sulin Ip 蘇霖 Facebook 的最佳解答
- 關於48小時斷食 在 Reton 高睿騰 Facebook 的最讚貼文
- 關於48小時斷食 在 Facebook 的最讚貼文
- 關於48小時斷食 在 Bradley說故事 Youtube 的最讚貼文
- 關於48小時斷食 在 海產Seafood Youtube 的精選貼文
- 關於48小時斷食 在 Lillian Happy Day Youtube 的最讚貼文
- 關於48小時斷食 在 Re: [心得] 斷食48小時心得分享第三周- 看板FITNESS 的評價
- 關於48小時斷食 在 同時也是「吃自己」的生酮飲食！ - The News Lens 關鍵評論網 的評價
- 關於48小時斷食 在 Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的 的評價
- 關於48小時斷食 在 對於肥胖與斷食你知道多少? - 健身板 | Dcard 的評價
- 關於48小時斷食 在 Re: [心得] 斷食48小時心得分享第二周- 看板FITNESS - PTT網頁版 的評價
- 關於48小時斷食 在 [問題] 關於斷食時間超過48小時? foxydog PTT批踢踢實業坊 的評價
- 關於48小時斷食 在 [討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- FITNESS 的評價
- 關於48小時斷食 在 [問卦] 剛斷食48小時完該報復性飲食嗎推薦食物- Gossiping 的評價
- 關於48小時斷食 在 MuscleBeach 看板- [問題] 斷食減肥法的持續時間疑問 - My PTT 的評價
- 關於48小時斷食 在 Re: [心得] 斷食48小時心得分享第三周 的評價
- 關於48小時斷食 在 [閒聊] 有人斷食斷整天的嗎？ - womentalk 的評價
- 關於48小時斷食 在 間歇性斷食 - Mobile01 的評價
48小時斷食 在 Reton 高睿騰 Facebook 的最讚貼文
斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重：61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪：13.5% > 11.7%
骨骼肌率：36.9% > 36.1%
內臟脂肪：6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）
第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？
第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）
總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！
最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）
我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
48小時斷食 在 Facebook 的最讚貼文
120小時斷食，進行左差不多48個鐘，最大既感受係「好！鬼！悶！」
#斷食120小時 #原來餓都唔係一個問題 #原來唔食野會多左好多時間出黎 #原來我好鍾意諗食乜 #原來唔食野會無曬節目 #原來我真係咁鍾意食野 #無左食真係無曬娛樂 #低我肥 #俾我做個肥仔😂
48小時斷食 在 Bradley說故事 Youtube 的最讚貼文
分享斷食帶給我的身體上和感受上的改變，和我的心得分享
48小時斷食 在 海產Seafood Youtube 的精選貼文
海產粉專：https://www.facebook.com/rockseafood/
海產ig ：seafood_rock
海產部落格：http://liuwaiting.pixnet.net/blog
Email:edy0524@hotmail.com
#48小時斷食 #低碳飲食 #快速減脂 #減肥
48小時斷食 在 Lillian Happy Day Youtube 的最讚貼文
【👇🏻點開資訊欄看更多】
大家要嘗試之前
還是先從168 186 慢慢循序漸進喔
主要要視自己的身體狀況！
我這次的感受非常好
雖然中途一度因為食道逆流
餓到發脾氣撐不下去
但還好成功了！
面膜一送一優惠中♥️
廠商說獨家贈送LLN觀眾T字美容棒一支！！！！
超優惠的啦！！！！！！
連結在此🔗 https://reurl.cc/MdDWl4
按摩槍優惠價🎁
🔫原價$4980 LLN獨家優惠價$1980
連結在此🔗 https://reurl.cc/q8VR8q
（記得要加入會員才享有優惠價喲！）
--------------------------------------------------------------------------
合作邀約 👇🏼👇🏼👇🏼
Business Inquires: lilliann9898@gmail.com
俐俐安Lillian 其他會出現的地方 ：
Instagram ▸ Lillian0908 https://reurl.cc/b5Gd26 (一天到晚都在用)
Facebook ▸ Lillian Happy Day https://reurl.cc/8GjkEj (少用一些)
48小時斷食 在 同時也是「吃自己」的生酮飲食！ - The News Lens 關鍵評論網 的推薦與評價
要達到生酮飲食的效果，「斷食」只需48小時？】 生酮飲食的「生酮」兩字，是指透過極低碳水化合物、少量蛋白質、高脂肪的飲食方式，讓人體能直接使用脂肪轉換成「酮」 ... ... <看更多>
48小時斷食 在 Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的 的推薦與評價
本人有斷過48小時跟72小時的清水斷食。 斷48小時大約可減2.5公斤的體重，復食之後只要沒亂吃，會復胖個1.5公斤左右。 所以，斷48小時實際可減1公斤。 ... <看更多>
48小時斷食 在 Re: [心得] 斷食48小時心得分享第三周- 看板FITNESS 的推薦與評價
測試對象:
180cm / 87kg / 體脂17%，36Y，一周重訓四天持續超過一年半
去年從92KG 28%減到16%回到正常體脂肪後，
因年紀和工作生活型態，導致16 ~ 17%卡關近一年
因此改變飲食習慣，嘗試突破
第三周體重變化
體重從88KG =>昨晚82KG，三周-6KG，
扣除三公斤水分，實際約減少 3KG體重
第一周最大體重為剛斷食前的88KG
最輕在周五晚上結束的 84.3KG (只斷1~5)
第二周最輕在周二晚上的 83.4 KG
第三周最輕在周四晚上的 82KG
1. 斷食後的重訓對我本身力量沒有太大影響，但重訓前會要先喝PRE WORKOUT
第二周最大握推重量約從80KG * 6 變成 80KG * 8，
第三周前天的最大握推重量增加到80KG * 10
2. 第一周開始時會感覺到身體疲倦和注意力不集中
第二周後完全改善，精神恢復
第三周只採20/4斷食，重訓後進食，一周約4天，不會饑餓，一切穩定良好
心得
1. 一周斷食3 ~ 4 天，依身體狀況(例如發抖，無力，胃痛，等等的狀況)
不勉強斷食時間，可能從16小時 到 48小時都可以，20/4是調整兩個禮拜後，
對我最輕鬆且可長期執行的方式
2. 碳水會很容易造成饑餓，喝了糖飲或吃了大量米飯麵條後的下一餐
會很饑餓，並很有食慾，但低碳的狀況下就比較不容易餓
3. 三周實際重量減少3KG，握推重量進步，雖然沒有量INBODY
但依重訓狀況和鏡子線條，有可視的進步，體重減少速度合理
應該沒減到什麼肌肉
4. 青菜非常重要!!
第二周開始，每天水煮一袋頂好的青菜+雞胸肉，拌統一肉燥
只要有吃大量青菜的隔天，身體明顯感覺清爽並減少疲累感很多
下周是過年養肥前的的最後第四周斷食，如果有進步，再跟大家分享心得
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.2.138
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543.html
三公斤而已，照片其實看不太出來差異
但肚子變小，整體有比較FIT一點
1. 把自己TDEE估算的太高
2. 把食物熱量估算的太低
如果斷食，要更加注意營養的全面性
1. 吃的是好油脂
2. 大量的蛋白質
3. 更大量的蔬果
4. 補充礦物質和維生素 (萊翠美很便宜)
5. 不能荒廢的重訓
※ 編輯: gigolo5566 (49.217.1.152), 01/28/2019 12:11:20
... <看更多>