糖質制限ダイエットのひとつ、「ケトジェニックダイエット」。 飽食の時代に生きるわたしたちは、どうしても糖質をとりすぎてしまうという問題に直面しています。 そんな時、ゆる糖質制限であれば、健康になり、かつダイエット効果も即効性が高いのでは…? そんな理由からケトジェニックダイエットはとても注目されています。 その一方で、糖質を制限すると、腸内細菌のエサも不足してしまうという心配も… 今回は、「ケトジェニックダイエット」をすると腸内環境はどうなるのか、科学的論文を確認しながらまとめてみたいと思います。 ※http://xn--stand-273d1gai4n2fw259a1vxbeozi1wgr33b.fm/「聴くだけ腸活ラジオ」内での話題を元に原稿にしています。 音声で聞きたい方はコチラ> ケトジェニックダイエットとは? ケトジェニックダイエットとは、体を「ケトーシス状態」にすることを重視したダイエット法のことです。 ヒトの体は、食べものから得られる糖類を分解して作るブドウ糖(グルコース)を主なエネルギー源にしています。 しかし糖質制限をして糖類があまり供給されなくなると、ヒトの体は予め予備として蓄積されている脂肪を分解して「ケトン体」という物質を作ります。 この「ケトン体」をエネルギー源にしている状態のことを「ケトーシス状態」と言います。 ケトーシス状態 =糖質から作られるブドウ糖(グルコース)が作れなくなった時に、体に蓄積された脂肪を分解してケトン体をエネルギー源にしている状態 ケトーシス状態は、糖類が十分に供給されている時にはなりません。 結果的に糖質を多少は制限することになるので、糖質制限ダイエットのひとつだと言われています。 ただ、炭水化物を全く採らないダイエット法ではありませんし、炭水化物をとるかとらないかに焦点を合わせたダイエット法とも少し違います。 もともと持っている脂肪をエネルギーにしていこう! これがケトジェニックダイエットの基本的な考え方です。 ケトーシス状態を作る食事「ケトン食」 ケトーシス状態を作る食事のことを「ケトン食」と言います。 「ケトン食」は、食事療法のひとつとして医療現場でも使われています。 有名なのは、てんかんという病気がケトン食によって緩和するという事実です。 2008年にイギリスで行われた研究(※1)によると、抗てんかん薬で改善しなかったてんかんの患者さん145人に3か月間ケトン食を食べてもらったら、90%以上の発作が減少した方が7%、50%以上の発作が減少した方が38%もいたという研究データがあります。 もちろん全員が緩和する方法ではないし、改善しない方もいらっしゃいます。 しかし、体内の代謝方法が代わる可能性がある方法のひとつとして注目されています。 そして、もうひとつ注目されているのが、なぜ代謝方法が変わったのかということです。その理由のひとつは、腸内細菌のバランスが変化したことだと言われています。 「ケトン食」を食べると腸内環境はどうなるか? 2018年にアメリカのカリフォルニア大学から発表されたマウス実験の研究報告(※2)をご紹介します。 この研究では、マウスにケトン食を与えたところ、腸内細菌のバランスが変化したことを発表しています。 ・ケトン食によって、アッカーマンシア・ムシニフィラ(Akkermansia muciniphila)とパラバクテロイデス属(Parabacteroides sp)の菌が増えた ・この2つの菌が協力すると脳を興奮させる神経伝達物質であるグルタミン酸よりも、脳を鎮める伝達物質であるGABAのレベルを上昇させた てんかんの原因はさまざまですが、発作が起こる仕組みのひとつに、興奮性の神経細胞のグルタミン酸のはたらきが過剰になることが挙げられます。 ケトン食によってグルタミン酸のはたらきが弱まり発作が起きにくくなることがわかります。また増えた菌のアッカーマンシア菌は、有名な痩せ菌の一つです。 痩せ菌が増えるので、ケトン食は痩せやすい体づくりにも効果があると言われています。 これからの「ケトン食」の可能性 「ケトン食」は、てんかんの解決法として注目されているだけではありません。 2020年にカリフォルニア大学等の研究チームが発表した内容(※3)によると、ケトン食は、自己免疫疾患に伴う炎症も減らせるという研究結果も出てきています。 対象者を2つのグループに分け、食事管理をしました。 グループ1:普通の西洋食 炭水化物50%、タンパク質15%、脂質35% グループ2:ケトン食 炭水化物5%、タンパク質15%、脂質80% 1か月後に腸内細菌叢の変化をみたところ、やはりケトン食をとったグループ2の方たちの腸内細菌叢に大きな変化がありました。 グループ2の方たちの腸から細菌群を抽出し、マウスの腸に挿入したところ、自己免疫疾患に伴う炎症を減らせることがわかりました。 食事のバランスはって、腸内細菌叢を大きく変えます。 今回ケトン食に変更したことで増えたアッカーマンシア菌は、肥満や糖尿病を防ぐと言われている痩せ菌の一種で最近注目されている菌だけど、腸内環境があまりよくない状態で増えてしまうと、腸の粘膜を食べてしまう可能性もあると言われています。 何事もバランスで、極端に変更するのはリスクもあります。 極端な糖質制限は怖いけど、糖質を採りすぎていると自覚している方は、この機会に食事のバランスを見直してみてね。...
https://www.chounaikankyou.club/article/ketogenicdiet.html
同時也有310部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅モモコ新聞,也在其Youtube影片中提到,吉本興業所属の漫才師、ハイヒール・モモコが、 芸人として、女性として、母親として、嫁として、50オーバーの大阪のオバハンとして 楽しく生きてる日々を同世代の女性に楽しんでいただける様にお送りする 「モモコ新聞」チャンネルです。 毎週木曜、日曜の19時頃に動画をアップしています。 50歳オーバーなの...
50代痩せるには 在 白いんこ Facebook 的最佳貼文
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50代痩せるには 在 Hapa Eikaiwa Facebook 的最佳解答
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「In shape」と「Out of shape」
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Shapeは「形」というのはご存知だと思いますが、健康状態を示す際に「In shape」や「Out of shape」のような言い回しがされているのはご存知ですか?日本人にはあまり馴染のない表現かもしれませんが、ネイティブはよく口にする表現なので覚えておきましょう。
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1) In shape
→「健康的」
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In shapeは体が健康であることを意味します。特にランニングや筋トレなど運動をして体を鍛えている状態を表します。しかし、筋肉ムキムキのマッチョな人や引き締まった体の人だけに限らず、多少ぽっちゃり体型でも運動をしてすぐにはバテないような人のことも「He/she is in shape.」と表現することができます。
✔健康的であることをより強調したい場合は、in great shapeやin excellent shapeのようにinとshapeの間に形容詞を入れる。
✔「体を鍛える・痩せる」はGet in shape、「体型を保つ・健康維持する」はStay in shapeと言う。
<例文>
I ran with Tom last week and he was barely sweating. He's in shape.
(先週トムと走ったんだけど、彼ほとんど汗をかいてなくてさ。健康的な奴だよ。)
He's 50 years old? No way! He's in great shape!
(彼、50歳なの?嘘でしょう?良い体しているね。)
Summer is around the corner. I need to get in shape.
(もうすぐ夏だね。体を鍛えておかなきゃ。)
What do you do to stay in shape?
(体型を保つのに何かしている?)
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2) Out of shape
→「運動不足」
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Out of shapeは運動不足であることを意味します。太っている、痩せているなど体型には関係なく、運動するとすぐに疲れてしまったり、息切れしてしまうような状態を「He/She is out of shape.」と言います。
✔Get out of shapeは「運動不足になってきた」を表す。
<例文>
He was huffing and puffing after one lap. He is out of shape.
(彼は1周走っただけで、ハーハー言っているよ。運動不足だね。)
I'm running out of breath climbing up these stairs. I'm so out of shape.
(この階段を上るだけで息切れするなんて、運動不足だ。)
I feel like I'm getting out of shape. I need to get back in the gym.
(最近、運動不足気味なんだよね。またジムに行かなきゃ。)
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3) In good/bad shape
→「体調が良い・悪い」
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運動しているかどうかには関係なく、単に「元気だ/元気ではない」という意味で「体調が良い/悪い」を示す場合もIn good shape/In bad shapeと表現します。また、ビジネスなどの調子が「良い/悪い」の意味としても用いることができます。
✔Goodの代わりにgreatやexcellent、︎Badの代わりにterribleやhorribleなどの形容詞を用いてもOK。
<例文>
You look like you're in good shape, Tim.
(ティムさん元気そうだね。)
He came down with a flu. He's in terrible shape.
(彼はインフルエンザにかかり、かなり体調が悪いです。)
Our business is in good shape.
(私たちのビジネスは上手くいっています。)
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50代痩せるには 在 モモコ新聞 Youtube 的最讚貼文
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芸人として、女性として、母親として、嫁として、50オーバーの大阪のオバハンとして
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毎週木曜、日曜の19時頃に動画をアップしています。
50歳オーバーなので、ほぼ「加工アプリ」での撮影でお送りします。
少しでもキレイに見せたいワガママをお許しください。m(_ _)m
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50代痩せるには 在 こすぱっしょんゆりえ Youtube 的最讚貼文
▼今回登場したアイテムの紹介動画▼
各動画で詳しい着用感や着回しコーデを紹介しています。
それぞれの概要欄に紹介アイテム名も書いてあるので、チェックしてみてください☺️
https://youtu.be/RnJgGW6P_gs
https://youtu.be/HkNy-XCl8Bo
https://youtu.be/vltYhFzd6ZU
<目次>
0:00 オープニング
1:08 着回し部門
1:24 第5位
1:55 第4位
2:44 第3位
3:13 第2位
3:44 第1位
4:47 着痩せ部門
5:13 第5位
6:14 第4位
6:37 第3位
7:16 第2位
7:50 第1位
9:10 トレンド力部門
9:16 第5位
10:07 第4位
10:38 第3位
11:24 第2位
12:22 第1位
13:32 着痩せとトレンドの両立
13:58 エンディング
🌷こすぱっしょんゆりえは165cm/65kgです!
▼全身のサイズ測定の動画はこちら!▼
https://youtu.be/_L2OFBuSl6w
<SNS>
●Instagram
https://instagram.com/cospashionyurie
●TikTok
https://www.tiktok.com/@yuri_hnbn
●WEAR
https://wear.jp/yuristylemine/
ダウンロードページ▶︎https://wear.jp/sp/first/
●PARTE
https://parte.tv/user658965644842110976
ダウンロードページ▶︎ https://parte.tv/u/cospashionyurie
<自己紹介>
こすぱっしょんゆりえと申します🌻
安くかわいく着痩せする=こすぱっしょん!
6歳から15年ソフトボールを続け、見事なガッチリ体型女子になりました😉
「ガッチリ女子はおしゃれできない…」「太っていたらおしゃれな服は似合わない…」という悩みを吹っ飛ばせるような、今の自分の体型をより魅力的に見せるファッション・着痩せコーデを研究しています!
また、基本的に服はプチプラ専門なので、このチャンネルではGUやUNIQLO、しまむらなどのプチプラ商品をメインに扱います!
私の動画を見てくださった方が「こすぱっしょんゆりえのおかげで自分に自信が持てるようになった!」「ファッションが楽しくなった!」といってもらえたら本望です😂✨
みなさん、応援よろしくお願いします🌻
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動画内の画像は下記より引用しました。
ZOZOTOWN
https://zozo.jp/
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50代痩せるには 在 長谷川ろみの腸活研究所 Youtube 的最佳貼文
人間の体は、約70%が水分です。
「約」と書いたのは、年齢によって違うから。お腹の中にいる胎児は約90%が水分ですし、老人になると約50%に落ちていきます。
水を適切な量飲めば、消化もよくなり、便秘も緩和し、肌がキレイになるなど、いいことづくめ。そしてなんと、太りにくくなったり、痩せやすくなるとも言われているんです。
今回は、水ダイエットは本当に痩せるのか、まとめてみました。
↓文字で読みたい方はこちら↓
水ダイエットは本当に痩せる?腸活にも役立ち、便秘解消に効果があるお水の飲み方【論文紹介】
https://www.chounaikankyou.club/article/water-diet.html
↓一足早く聞きたい方はStand.fmをフォローしてね↓
https://stand.fm/channels/5f52b6d26a9e5b17f7a5dfb2
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▼参考文献
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(※1)Efficacy of water reloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21167
(※2)Clinical trial confirms effectiveness of simple appetite control method
https://www.acs.org/content/acs/en/pressroom/newsreleases/2010/august/clinical-trial-confirms-effectiveness-of-simple-appetite-control-method.html
※この内容は、診断・治療または医療アドバイスを提供しているわけではありません。あくまで情報提供のみを目的としています。
※診断や治療に関する医療については、医師または医療専門家に相談してください。この内容は医療専門家からのアドバイスに代わるものでもありません。
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