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今天分享的飲食心理是：不知不覺的飲食範圍
你有不知不覺多吃一塊餅乾、多喝一杯飲料、多吃一塊蛋糕嗎？
在「瞎吃」這本書裡提到，每日攝取的熱量有限
多一點、少一點都會成為不知不覺變胖/變瘦的關鍵
而「不知不覺的飲食範圍」就是那微小的力量😂
小到讓你無感，讓人覺得幾乎不存在
以一個200大卡的能量棒舉例
平常點心有習慣吃的人，或改成2天吃一次、3天吃一次等
可以循序漸進又無痛的減少熱量攝取
但如果以一餐500大卡的正餐為例
每天少吃一餐就很容易「覺得被剝奪」
因此也不是所有人都適合斷食或一下子減低太多熱量的飲食方式
（同理可證，如果每天都多吃一點點，長期下來可能不只胖一點點喔)
有些人減肥喜歡速效，我不反對
只是如果要採取健康無痛且可以維持一子的方式
我想到頭來還是得回歸改變飲食習慣，才是真正治本的方法喔！
#減肥 #減脂 #增肌減脂 #營養師 #不知不覺 #瘦身 #飲食心理 #熱量 #剝奪感 #變胖 #變瘦 #無痛減肥
#什麼減重一直失敗?
第一點：沒有控管總熱量
👉粉絲提問: 那應該怎麼控制?
無論你是用哪一種減肥方式，時下很流行的168、5:2斷食法、生酮飲食、高蛋白減肥法、中醫針灸等等，其實最重要的第一步就是控制熱量，因為會有以下狀況產生:
❇️吃進去的熱量=消耗的熱量，那你的體重會持平。
🅾️吃進去的熱量>消耗的熱量，那你的體重會增加。
❇️吃進去的熱量<消耗的熱量，那你的體重會降低。
大家可以想想看，如果你一天只需要1500大卡，縱使你控制8小時進食、或是拼命吃高蛋白食物想要提高肌肉量，但是假設吃進去2000大卡，那每天都是多500大卡，一個月下來，如果沒有運動，肯定胖2公斤‼️
⚠️所以減重的第一步不要好高騖遠想要用什麼特別的流行方式，先把自己的嘴巴管住，控制卡路里的攝取與消耗，在開始減肥過程中佔了最重要的角色，之後我們再把三大營養素的調整、運動的選項甚至於睡眠的時間，再做調整，才能達到健康的減重。
✅那應該怎麼控制？
其實是個人化的設計，這也是我們營養師存在的意義，簡單說，還是要看個人的生活型態，去做進一步的規劃。
💞但是~~~不是每個人都有營養師!!
✅✅我們可以先這樣做:
💡先定食定量，固定時間吃飯，然後不要一餐大餐一餐小餐
💡針對大食量的人，每餐餐前先喝一杯200ml水，每一餐澱粉的食物先控制在半碗。
💡如果當天有聚餐，盡量安排在中餐
💡可以買個有刻度的水杯，每天訂下2000ml喝水量，多喝水提高代謝率，也可以讓皮膚變漂亮喔
💡真的飲食爆走，隔天請運動，快走30分鐘，一般來說有氧運動要20分鐘以上才會燃燒到體脂肪喔!!所以讓自己呈現「可以講話不能唱歌」🎤的喘，冒汗不算喔，因為有些人根本走一下就流汗了，達不到運動量。
💛大家減重加油囉!我們一起努力吧💛
#體重管理
#營養師
劉怡里
.
有好幾個學生問我
教練所以你都不會吃加工食品嗎？
吃啊 怎麼不吃 吃爆（我的回答😂）
一輩子不吃垃圾食物 簡直天方夜譚 吃冰淇淋多爽！
我現在六日也都還是會吃一些好吃的外食
但是能選擇的話 我會儘量選擇營養成份高的食物
譬如一樣是垃圾食物 我會選炸雞 不會選手搖飲料
分享我現在的飲食狀況 基本上一至五吃得很固定
700克雞胸肉 400克的飯 配青菜水果 + 3000cc的水
六日舒服吃！
再來分享訓練
每天早上空腹快走有氧45-50分鐘 坡度10速度6-7
（消耗量：500大卡）
一胸 / 二背 / 三腿 / 四肩 / 五手臂+核心 / 六日純有氧
（消耗量：700-900大卡）
3分練 7分吃 這句話大家應該都常聽到
但我想有許多人 可能悟錯了其中含義
「7分吃」所以只在乎飲食 開始選擇斷食 168 等方法
卻沒有執行足夠強度的訓練 忽略了那 「3分」
也許這些方法乍看之下
似乎比每天運動達到的成效快些
但復胖率也非常高，以你的毅力又能撐多久？
持續保持足夠強度的運動習慣
步步累積才是最穩的進步方式🔥
#拉高消耗量抵銷攝取量 #少吃多動肯定瘦
#想要線條好看 #吃與練缺一不可
Top VERVE
👆🏾最近的新歡背心 讚！
輕斷食對減輕體重、減少體脂肪、腰圍下降都有幫助，輕斷食日不是什麼都不吃，而是將一天的總熱量控制在800大卡以下，具體該怎麼吃？有沒有什麼食譜？
#減肥 #輕斷食 #52斷食 #代餐 #輕卡廚房 #大醫美 #邱正宏
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0:00 影片開始
0:20 什麼是輕斷食？
01:20 輕卡廚房代餐，輕斷食的好夥伴！
02:16 低升糖指數的食物也是很好的選擇！
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關於52輕斷食有很多的文章
大家都可以看看喔～
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大明星追捧的斷食減肥法，真的有用嗎？
斷食減肥法是有科學根據的，不但有減肥效果，還能降低內臟脂肪和體脂率。對於無法靠自己控制熱量減肥的人來說，是一個值得嘗試的減肥方法。
斷食減肥法有兩種，一種是52斷食法，一週7天中選擇2天斷食，通常是上班時正常吃，週末和週日斷食。另外一種斷食法叫間隔斷食法，一天正常吃、一天斷食。
斷食的那一天不是什麼都不吃，而是盡量只喝清湯，吃少量水果和青菜蛋白質。讓熱量控制在500大卡左右。根據目前發表的醫學文獻來看，間歇斷食實行三個月後，體重、體脂、總膽固醇、三酸甘油脂皆下降，對肥胖或體重正常的人都有效。
所以說，隔日斷食或52斷食法，可做為減肥和維持體重的方法。
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