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【秘境駅】土樽駅～毛渡沢橋梁【日本の美しい鉄道橋】
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【Nゲージ】今後のレイアウト案をざっくり考える回
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すずき あすか
年間200本のナレーション実績！
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世界のＡＯ木です！【ドゥーム廻周回しましょう】
今日はドゥーム廻周回をしていきます！
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よかったらみてね！
5000ｍ 在 [問題] 5000m訓練討論- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
小弟分別在去年12/14完成初半馬90分,跑完後腳傷之後就只敢輕鬆跑,
在今年3/22完成初馬,前30k配4:4x不太累但30k因腳傷復發痛到不行,
想說也無法達成目標就至少要完走,最終404完賽,
腳傷的狀況距離長時就就會發作,短距離速度快都還好
因此想給自己三年(目前大四)的時間重新練起,
從5000m/10000m開始練,以5000m為主,10000m為輔
之後再將之速度帶到半馬與全馬
因之前都是練長距離,半馬全馬為主,對練5000m的訓練菜單沒什麼概念
然而最近跟團內一位前輩討教5000/10000m的練跑,時期約吳文騫的上一代,
該位前輩年輕時PB如下: 5k:16分多,10k:34分多,全馬:2小46分,
前中原田徑5000m/10000m選手
練10000m時練法就是每天跑10000m配速都以接近自身PB的配速(全開),每天都跑
有時跑400間歇,但不常可能一禮拜或兩禮拜一次,
配60幾秒,原地休2分半~3分
幾乎沒受過傷只有一次大腿拉傷而已,當時聽到傻眼,想看看版上各位高手對此練法的看法
以及5000m的課表該如何排,報上小弟的基本資料
性別:男
年齡:22
體脂率:11.7%
身高/體重:173/57
PB:5k:19分,10k:40分,半馬:90分,全馬:404,
5k與10k是之前平時練跑時的成績
目前5k約20分整,之前週跑量約60k~90k,
請各位大大指導,謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.218.122
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1428061975.A.7D1.html
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/03/2015 19:58:34
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/03/2015 20:00:15
跑全馬前最長只跑10K,他說你10K能用3分半跑完的話,那全馬每K降個30秒跑不會太累
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/03/2015 22:07:38
另外建議i大可以考慮加入10k-15k的配速跑,對於半馬會有不錯的效果
最近一個禮拜速度都在3:5X-4:30不含輕鬆跑,但不超過10K,跑的途中跑後都不會有痛感
3/22那場因為是初馬,練習前也都覺得好的差不多了,所以才會上馬場
之後也沒有賽事了,短期內也不會再報賽事
感謝樓上各位大大的建議與關心,也希望能藉由這篇PO文,討論出具有經濟性的5000m菜單
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 07:49:29
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 07:56:37
我是指相對的速度,假設我10K PB40分,那每次練跑都以PACE4為基準,當然不可能用34分的配速跑
能有不錯的基礎速度在^^
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 21:34:17
※ 編輯: xxxHermes (180.218.218.122), 04/04/2015 21:36:23
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