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#凌晨四點鐘 #突破自我
人活著，就該不斷突破自我，就算多堅持一秒都好，Challenge Taiwan線上兩鐵 #50K進步了10分鐘，排名上升到第8名。
為了怕被太陽壓制，凌晨4點起床跑步，跑完剛好日出，跑步只進步4分鐘😅，唉，回不到巔峰時期。
只要再進步1分鐘，就可以上升到第5名耶，但戴口罩跑步實在很辛苦🙃
#誰是偷練王
#TIMETOPROVE
#ChallengeTaiwan
#Triathlon
#NOLIMITSFORCHALLENGE
【運用RQ來分析進步原由：全馬PB：3:27 → 3:13】
因為2016年擔任Garmin上馬PB訓練營而認識海洋，當年七月入營前的全馬PB還是4小時10分。我回頭查看入營資料時，看到他在入營前設定的目標是破四，但最後上馬跑到3小時35分，進步了三十五分鐘。十一月上海馬結束後，又自己拿課表重練了一個週期，到了2017年三月的無錫馬拉松又進步到了3小時27分。
年中海洋參加了我設計的心率教練課，屬於認真的嚴肅跑者。今年從七月開營的這場訓練營，海洋和其他Garmin訓練營的學員非常熱心地來擔任助教，協助處理了四個月訓練各種大小雜事，此外，他自己也全心全意投入訓練之中，個人最後也再次大破PB，進步了14分鐘，從七月開訓時的3:27進步到3:13……非常不簡單。
海洋在所有的訓練數據都有上傳RQ，而且幾乎完成所有的課表，所以我把它在這十七週中RQ上的訓練數據做了一個比較系統的分析，在這邊也分享出來提供對數據有興趣的跑者與教練參考：https://www.runningquotient.com/article/single/141
分析數據分成兩類：
ⓞ體能類有里程數、訓練量與訓練強度系數
ⓞ技術類有步頻、觸地時間與移動參數
從技術的數據中更可以明顯看出來海洋這次的PB明顯是由於他技術上的進步所帶來的結果，尤其是最能代表技術指標的「移動參數 (Vertical Ratio)」，每一個強度都進步了。最明顯的是五區配速的移動參數從7.2進步到5.1。
我想這也很合理，因為他已經跟著丹尼爾博士的課表(我依《丹尼爾博士跑步方程式》一書中的體能理論所計設)，練過完整的兩個大週期了(每個大週期約4個月)，體能的進步已經有限。這次海洋跟著羅曼諾夫博士的課表訓練，雖然跑量不多，平均週跑量50公里，但因為技術的進步，成績也跟著提升。
週跑量50k，看似不辛苦，但心理上對訓練方向的掙扎與矛盾(也其是從體能的訓練方式轉成技術的矛盾)，以及技術課表所需耗費的專注力與集中力，都只有練過的人才能體會。文中有海洋自己深刻與清楚的心理剖析，也附上他原始的賽後心得〈安逸，不會進步〉。
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