清晨參加由「大腳ㄚ」主辦的「高屏溪左岸馬拉松接力賽」,我們「紅螞蟻慢跑隊」報名了兩隊競賽組與一隊歡樂組,一棒5公里。
這三隊分別由我、丁丁及鄧巧佩擔任第一棒。我上週剛跑完南橫百K,掰咖了兩天,腳痠了好久,能否善盡第一棒責任,實在忐忑。所幸在隊友的加油聲與比賽的情境激發下,以22分鐘35秒成績完成第一棒的5K,維持住我個人的5000公尺水平。
我的太太很不錯,鮮少跑步的丁丁,賽前一週緊急惡補,總跑量也不過12K,每公里都超過8分速。今天在曾挑戰過半馬的巧佩帶跑下,以每公里均速7分鐘47秒完成5K的任務,值得鼓(推)勵(坑)!
現在隊友們仍在奮戰中,大家加油,期待健康跑出好成績!
同時也有26部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅Yale Chen,也在其Youtube影片中提到,👉🏻 幫助你提早退休 美股被動式投資 https://freedumglobal.com/mNHmW 👉🏻 財務自由提早退休計算機 https://freedumglobal.com/wzjaZ 👉🏻 自由學院 X 工具王 阿璋首次合作「虛擬貨幣新手投資攻略工作坊」 https://freedu...
5k 22分鐘 在 趙天麟 Facebook 的最佳解答
#運動筆記投稿
#超馬立委趙天麟南橫百K完賽記錄
https://reurl.cc/zb5Wp6
印象中我未曾認真地記錄過跑過的賽事過程,但好不容易第二次完成100公里超馬,且讓我憑印象留下這難忘的過程。
04:00幫選手鳴槍後,回到選手行列起跑,手錶顯示04:02出發。出發時的氣溫約15度,微微的毛毛雨,是非常舒適的路跑天氣。紅藜馬後練習量遽減,2月只跑了57.8公里,賽前的3月份則完全沒有跑步⋯。用身體已得到「充分休息」來鼓(欺)勵(騙)自己,展開我南橫百K的序幕!
前20公里幾乎都在黑暗中進行,我雖然沒有帶頭燈,但由於120K及100K同時起跑,數百人中不少跑友的頭燈點綴成足堪進行的賽道。
出了關山、過了海端市區,細雨中我的愛迪達跑鞋前端已濕、地面略為溼滑,右腳第二根腳趾頭有刺刺感,擔心會起水泡,過了代表10K的台20線199K不久,我就從私補車上換上亞瑟士虎走跑鞋。
第10K到20K沿著海拔300左右新武呂溪邊山腰跑,天已微亮,雖有高低起伏,但尚稱平緩;雨已停,雲層仍厚,非常舒服的一段。
20K到30K開始爬坡,經過滴水、彩霞、嘉寶等等隧道到達海拔712公尺的天龍飯店,再往前跑近2公里,就達到折返點(原訂向陽、儷園的折返點因道路施工而改路線),第一個30公里用了3小時22分鐘。天龍飯店對面設有鹹粥的熱食補給(我超愛那豆腐乳,中午則改為滷肉飯),我吃了兩碗,帶著口腹的滿足下山。
下坡是我的強項,第一次折返的下坡用5分速開,發現雲漸散去,太陽露臉了!回到199K的折返點,代表已完成50公里,不過心情放鬆不起來,因為還得再上山一趟!我這兩個月跑量不足的壓力浮現,加上日頭完全展現它的熱力,接下來的50K到70K,跑跑走走,用了近3小時。感謝陪跑的Michael及國書大哥鼓勵我「跑完這一段,百K就等於到手了,而且前面跑得很好,我們賺了很多時間起來,用8分速慢慢跑就好,一定可以破PB的,加油!」再加上沿途豐富的補給,還有數不清的跑友們為我打氣,我終於熬到最後一個折返點了。
最後30K,心情確實輕鬆不少,但是新的麻煩到來-「我好睏!」吃完滷肉飯差不多是快下午一點的時間,前一晚只睡不到5小時的我,身心疲憊,好像快強迫關機了。我坐在私補車的後車廂稍事休息,才發現我已經連續9小時沒坐下來了,腰部好痠啊,想放棄破PB、關門前回終點就好的自暴自棄心理油然而生!
這時候,因雙腳抽筋而暫時徒步的國書大哥竟趕上我了,Michael說:「師傅(國書的綽號)都這麼拚了,我們無論如何要撐下去,時間很充裕,不要放棄!」我告訴我自己,現在,就是召喚意志力的關鍵時刻了!一旦跑起來,不僅大腦感動到重新給力,炙熱的太陽也去睡午覺了,接下來的30K都在多雲涼快的天氣中進行!
話雖如此,啟動的備用體力畢竟有限,擅長的下坡掉到6、7分速,上坡甚至經常得用走的。過了199K,就剩最後10K,雨又開始落下來。撐完在海端的5K,進入關山鎮的最後5K,沒想到橋樑、丘陵,帶來的是無窮盡般的長上坡⋯雨水與汗水彷彿是我的淚水,紀念著進入終點前,舉步維艱的每一步。
12小時13分鐘10秒,人生第二次完成百K超馬,比上次的南橫百K成績進步36分鐘。這是南橫超馬的十週年,很開心可以用行動支持這項優質的賽事。
撰寫本文是比賽的隔天,全身上下都很「鐵」;有人問我會不會再報名類似的極限運動?我直覺會告訴大家:「不會!」然而,馬拉松跑者都知道,「推坑與被推坑」將成為一輩子的日常,哈哈,拭目以待囉!
#感謝私補車的後勤夥伴
#感謝高雄十大美食小葉牛肉麵牛肉湯
#感謝南橫超馬主辦單位與辛苦的志工
#感謝運動筆記賽前與賽後的鼓勵
#感謝跟著私補車沿途加油的家人
5k 22分鐘 在 雲爸的3c學園 Facebook 的最佳貼文
🎉🎉🎉GoPro HERO9 Black ~震撼登場
先幫大家畫重點~發表會現場直播😍
【5K 影片】5K30、4K60、2.7K120、1440p120、1080p240
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1720mAh 充電電池可拍攝1小時40分鐘
【正面顯示器 + 背面觸控螢幕】
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前螢幕~1.4 英寸正面螢幕方便到爆炸,不用再盲拍
【HyperSmooth 超強防抖 3.0】
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只有MAX才能使用的功能,這次HERO9也可以用
【TimeWarp 移動縮時 3.0】
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【內含項目】
•HERO9 Black 相機
•充電電池
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•固定扣 + 手轉螺絲
•USB-C 傳輸線
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https://youtu.be/gm1q9W9nJEQ
5k 22分鐘 在 Yale Chen Youtube 的最佳貼文
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最近看到很多理財專家、投資專家分享很多金錢建議
讓民眾可以開始改變自己的理財習慣
雖然是一件好事
但看似正確的觀念
卻容易因為有些誇大的說法會誤導民眾
這部影片我挑其中5個最常見的金錢謊言
跟你分享我對它們的看法
時間表
00:00 開始發現有這樣的情況
00:48 習慣用「金錢」購買「時間」,哪裡容易出了問題?
03:27 專注在建立「被動收入」
05:47 趕快把房貸還完 vs. 趁貸款利率低先投資
07:49 提早退休會很無聊?
11:00 投資真的可以致富?
前一部影片
他透過投資虛擬貨幣資產翻倍 !? feat. 工具王阿璋
https://youtu.be/YwhjUWmjjZ0
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很多人對投資虛擬貨幣很有興趣
但不知道該如何開始
究竟新手在投資加密貨幣前,該知道哪些資訊呢?
這部影片特別邀請我的好友 - 虛擬貨幣專家 工具王阿璋
針對投資新手最常會問的11個問題進行完整說明
讓你一次搞懂虛擬貨幣投資的大小事
時間表
00:00 準備來跟虛擬貨幣投資專家請教
01:30 投資虛擬貨幣多久了?
02:24 虛擬貨幣是什麼?
02:56 投資加密貨幣的優缺點
06:00 虛擬貨幣小數點後是價差合約?
06:11 新手可以投資加密貨幣嗎?
07:50 投資加密貨幣的最大風險?
08:51 怎麼防範詐騙資訊
09:34 加密貨幣適合被動式投資嗎?
10:25 加密貨幣為何有上限?
11:52 新手可以如何開始投資?
13:00 建議新手多少錢開始?
15:16 阿璋投資加密貨幣的獲利有多少?
16:18 自由學院跟阿璋的首次合作來了!
前一部影片
我媽買虛擬貨幣被騙了!(預防加密貨幣詐騙的方法)
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💁🏻♂️:我買了虛擬貨幣... 並意外賺了..
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💁🏻♂️:真的有辦法透過投資建造被動收入嗎?
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💁🏻:讓我在27歲前賺超過100萬美金的人生準則
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上部影片分享我開始投資虛擬貨幣
很多人跟我說也想要投資但擔心被詐騙
不瞞大家說
其實我媽在過去也因為投資虛擬貨幣被騙了兩次
所以我奉勸大家
無論你是投資什麼,都需要做好功課
除了知道自己究竟是投資什麼加密貨幣
也可以請教這個領域的專家
這部影片我將會分享
投資虛擬貨幣的4個原則
以及如何預防詐騙的方法
時間表
00:00 虛擬貨幣真的可以投資嗎?
02:13 如何簡單辨別虛擬貨幣詐騙手法
03:10 了解到底是投資什麼虛擬貨幣
03:46 我媽被詐騙兩次的經驗
06:43 投資虛擬貨幣的 4 個原則
09:16 哪裡才能找到正確的虛擬貨幣投資資訊
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💁🏻♂️:【投資入門】新手投資該怎麼做? (從頭開始一步一步教學)
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💁🏻:網路詐騙三大特徵,如果你不知道就等著被騙吧(你絕對不知道的網路賺錢秘密㊙️)
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