[4+2R勸退文]
今天分享H小姐的數據並不是為了要說她的效果有多好,而是要藉由這位案例抒發一下我最近看診的一些心得。
H小姐是在去年11月來找我,當時 #體重113.7kg、 #體脂率60%、內臟脂肪高達28,BMI42.3的她擁有所有重度肥胖的代謝疾病風險。我為她設立的目標是體重58kg、體脂率22%、內臟脂肪小於3。預計 #用一年的時間減去55kg純脂肪,等於是把整個人砍半。
直到昨天的回診,這10個月以來 #她減了43.3kg,其中 #純脂肪是43kg,只有0.3是水份,以實際減去的水份看起來,其實她的肌肉還有增加。不知道有沒有人知道,一個體重破百的人,要在減重過程中保留當初吃出來的肌肉不要流失,是多麼不容易的事。
對比之前我看到的一位使用「斷食+重訓」女性自述,她花了3年的時間從117瘦到57kg、體脂率從46%到26%。但仔細看就會發現這不是真正的「增肌減脂」。3年來減掉的60kg中,只有39kg是純脂肪,有21kg都是非脂肪瘦肉組織(水+肌肉)。少了至少10kg的肌肉,真的非常非常可惜。
10kg的肌肉,你花100萬也不一定買得回來。
人類一天的脂肪下降最多就是0.1-0.3kg。一週一公斤、一個月4kg是正常速度。所以H小姐10個月減去44kg脂肪、內臟脂肪少了20,這是非常健康正常的速度。
看到她這樣的成果我非常高興,在不用藥、不打針、不手術、不挨餓、不運動的前提下,到目前為止,我也想不到有什麼比4+2R,更能夠讓她減去40幾公斤純脂肪的方式了。或許這對很多人來說是不可思議的,但這就是我致力研究的結果啊⋯⋯⋯而且不只是保留肌肉,更重要的是 #保存腸道那些維持代謝不掉的好菌能夠繼續工作。而不像某些對腸道菌相有毀滅性破壞的飲食法,只能瘦一陣子,之後馬上復胖。
當別人都可以正常吃喝又不用運動還維持正常體態,妳卻要斷食加運動、累得半死把自己搞的壓力很大,才勉強不變胖的時候,難道妳都不覺得奇怪,究竟是身體哪個環節出錯了嗎?
大家可能也知道,今年中以來王醫師門診非常難約,台北的門診要排到明年,高雄的也要等一兩個月,真的很不好意思讓大家久候,但為了顧及看診品質,妥善處理各種疑難雜症,我真的需要院所幫我把關看診的人數。
有許多困難的案例,她們過去已經尋遍專家名醫、窮盡各種方式、散盡金錢,都無法找回健康,也有些是一直付出常人難以想像的努力只是為了維持,都很歡迎妳們來找我一起努力,找出一個健康又能輕鬆維持之道。
至於很多年輕人、肌肉多男性、無慢性疾病、無減肥史,只要稍微運動、飲控一下就會瘦的人,真的不一定要來找王醫師,可以把寶貴的醫療資源,讓給試過全世界的方式都還是瘦不下來的辛苦人吧!
#專治重症
#減肥分層醫療
#減肥人生的最後一站
同時也有52部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人 上周黑媽愛現, 和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了! 很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的? 👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊) #還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~ 👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了) 👉有計畫性的減脂。(找到喜歡...
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60公斤 減肥 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現,
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了!
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的?
👉長期的間歇訓練。(怎麼說我也是個運動網紅啊)
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程~
👉有計畫性的增重。(今年體重一度快要增到54公斤了)
👉有計畫性的減脂。(找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂)
👉均衡飲食,攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現,
它們還是很害羞,
但是曾經的出現,
讓我更有信心繼續下去,
運動是一種生活態度與方式,
願意堅持,就贏了自己。
我和菜爸減脂(減重)實測計畫,
仍然持續進行中,
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀,
拍攝時間從9/11~9/20,
連續10天每天10分鐘,
做不困難的彈跳床間歇訓練!!
這是因為菜爸體重過重,膝蓋負擔大,
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷,
以及椎間盤突出等問題,
之前我每次要訓練他,他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單,#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內,
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍,
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作,
設定45秒做跳躍加上手的動作,
15秒做跳躍動作的間歇訓練,
一套10分鐘。
對~就這樣,是不是超簡單!
第一個10天實測的成續揭曉,
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分;體重84.1公斤☛82.5公斤;體脂21.8%☛21.1%
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分;體重52.2公斤☛51.1公斤;體脂22.6%☛20.9%
夫妻的減脂實驗,腰圍共減6.5公分,體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了,
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後,
會再做其他運動,
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭,
我會再把菜單微調一點,
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
60公斤 減肥 在 尼克&ASHLY Youtube 的最佳貼文
Ashly在三級的洗禮下竟然胖到快60公斤...
看著自己越來越胖之下Ashly終於面對事實
站上了體重計!也立下了減肥計劃!
究竟Ashly經歷了什麼呢..
#Ashly胖 #Ashly是橡膠人 #減重
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60公斤 減肥 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
(文中有抽獎資訊喔!)
我相信大家都會有一個困擾:雞胸肉吃得好膩啊~
所以!聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦~
而且三道是完全不同的料理,有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好,也可以每道都做來吃看看喔~
(一)一碗牛肉麵:美國牛腱心
(二)蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
(三)牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質(對女生很重要)、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源~
今天是跟美國肉類出口協會合作!
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香,口感上也比較軟嫩
(為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較~)
大家趕快看影片吧!
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理
👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎~
抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB:https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷~
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 (合作)營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵:美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼:美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派(馬鈴薯牛肉派):美國梅花牛(也可以用美國牛小排混搭喔!)
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢?
10:41 結尾
11:49 問題QA
牛肉 料理 超簡單營養師料理|牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質|營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會
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營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇|營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw
5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當|營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
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你不得不知道的10個減脂小問題|泡芙人減脂看這一集就夠了|營養師這麼說|Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
60公斤 減肥 在 從體重逼近60公斤到瘦出V字臉!Youtuber焦凡凡3招秘訣公開 的推薦與評價
蕭捷健建議,一般民眾一天應喝下每kg體重30ml的水量,亦即體重若60kg,則應喝下1800ml的水分;若是以減重為目的,則應攝取每kg體重40ml的水分,同樣以60kg ... ... <看更多>
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接下來到台中讀二技以後常常吃宵夜和甜點直接破60公斤我被六開頭嚇到了立馬開始減肥剛好因為疫情學校開始遠距教學了我就回家開始認真研究減肥方法 我 ... ... <看更多>
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前言
我是28歲女生/身高158/體重60+
減肥是一個我想了很久卻從未實踐的事情
(太過於不想面對現實)
因為我是屬於四肢偏瘦的人
所以當我已經胖到60公斤的時候
看起來也不太像60公斤(自欺欺人中)
但是當我連新買的褲子都穿不下
還有坐捷運被當成孕婦讓位時QAQ
(這真的太羞恥了,不知道要說謝謝還是要跟那位好心人承認我沒懷孕我只是胖……)
我真的覺得自己應該要開始減肥
趁疫情期間的空閒時間強迫自己運動
目前從七月到現在已經到50以下
來跟大家分享一下我的懶人運動方式
如果有什麼我理解錯誤之處也請鞭小力點
第一步:控制飲食
很多人跟我說減肥真的是七分靠吃三分靠動
所以我完全戒飲料,天天都只有喝水
好險我本來就算是很喜歡喝水的人
加上我本來就不喝冰的~
如果你本身是很喜歡喝飲料的人
那可以先從無糖開始慢慢改變
但我個人還是推薦喝水
雖然也有人說喝水影響沒有這麼大
但我目前幾乎只喝水兩個月下來
我自己覺得皮膚又變好啦~
吃東西的部分,我是做168
但我是屬於起床睡覺跟三餐非常不固定
加上我不太喜歡吃菜+喜歡吃肉
所以我主要是減少澱粉的攝取
沒有到完全斷澱粉,但減少非常非常的多
(我以前一餐可以吃三碗飯XD)
現在是燕麥配優格/白飯換成五穀飯之類的
然後大多數時候我都有吃肉
不過因為只吃雞胸肉我真的完全無法
所以我主要用氣炸鍋煮魚肉跟牛肉
蔬菜的部分就儘量,沒有到攝取的很均衡
營業攝取這塊我實在不會算
但因為還沒減肥之前就蠻不均衡了
所以我本來就有在吃綜合維他命之類的補充
偶爾我還是會稍微放縱一下
畢竟還是會有要跟朋友吃飯喝酒的時候
但大多數時間我就是維持固定的飲食方式
第二步:運動習慣
一開始我都是做低強度的tabata
畢竟真的很久沒運動了
一開始要養成運動習慣 超 級 難!!!
每天只做10分鐘就覺得很疲勞
而且每次做完Tabata 都喘得要死
後來我主要都只有做瑜伽
早上起床做30分鐘,晚上洗澡前一小時
瑜伽動作都很慢,所以我的接受度比較高
但我覺得這是看個人的愛好而定
主要是必須讓自己養成運動的習慣
畢竟不得不承認年紀越大代謝越差
(明明就是自己懶XD)
要不要做重訓我想可以因人而異
畢竟我沒有要練到可以當網美的等級,太累了
當初我朋友叫我重訓
我跟他說:我拿過最重的是肯德基的全家桶
所以一直到現在我還是懶得去做重訓
不過我聽說如果想要練出漂亮的線條
做重訓還是不可避免的
等我哪天真的去做再跟大家分享
第三步:心態調整
對於以前完全沒有運動習慣的人
一開始要接觸運動真的會覺得非常麻煩
像我就是屬於辦健身房會員卻從來沒去過的
明明健身房離我家不到500公尺
我卻連走出門運動都懶XD
所以當時我找的都是居家運動
Tabata 啊 瑜伽啊
(本來想跳繩但覺得鄰居會抗議所以算了)
找運動的時候我是從順眼的先開始入手
例如tabata 影片有很多身材好的男子
反正先培養起自己每天都要動一下的習慣
等這個習慣養成起來身體比較能夠接受後
我就去找時間再稍微長一點的運動影片
所以我自己是運動時長從4分鐘到10分鐘到20分鐘到半個小時再到現在的一個小時
因為我自從60公斤之後再也沒量過體重
所以對體脂到底有多高也沒什麼概念
畢竟我就是不太想面對現實
我是一直到走路是感受到輕盈感
(真的會有感,覺得身體輕很多的感覺)
才去量體重發現自己已經有一點瘦下來了
有這樣子的成就感之後運動起來就會更開心
所以我不會每天去量自己的體重
因為我一直看到體重差不多的話會有挫敗感
(真的非常玻璃心啊啊啊)
一直到現在我穿的下自己以前的褲子
再去量體重的時候就發現已經到50以下惹
以前在網路上買衣服都要找顯瘦穿搭
買回來之後發現一點也不顯瘦
幫我減肥完之後才發現原來問題不在衣服
是瘦的人穿什麼都顯瘦…..
減肥輔助品
現在網路上有很多幫助減肥的東西
我自己要稍微嘗試過但我覺得見仁見智
至少放在我身上效果沒有那麼明顯
因為我原本就是屬於一個很會吃的人
大吃大喝不會因為吃了酵素之類的就真的沒事
(有用的話我也不會胖到60+了嗚嗚嗚)
還是要有一定程度的飲食控制跟運動習慣搭配減肥的各種輔助品才會有效果
如果維持我原本的生活習慣
靠減肥的輔助品絕對不可能有很誇張的效果XD
目前現況
現在每天維持差不多的運動量
因為我覺得做瑜伽很舒服
感覺連腰酸背痛都減少了許多
(也可能是心理作用XD)
維持喝水這麼長時間,對飲料的慾望也降低
因為有運動,每天大約喝3000c.c左右的水
作息跟三餐因為工作關係非常難調整
但我就儘量控制自己每天早上起床
刷牙完去做瑜伽,休息一下,吃燕麥優格當早餐
中午看情況,有時用氣炸鍋煮魚肉牛肉
有時買外面那種健康餐或是subway來吃
有時也會買一般的午餐
但不會跟以前一樣瘋狂大吃了XD
晚餐看有沒有時間,沒有的話我就不會吃
營養補充品什麼魚油葉黃素綜合維他命我本來就有在吃,畢竟本來就三餐作息不太正常QQ
以前胖起來就非常不喜歡拍照
因為沒辦法接受照片中的自己
所以我連體重紀錄都是看自己稍微瘦一點才敢做
雖然照片上差異看起來好像沒有很大
但還是分享給大家參考一下
如果你跟我一樣是屬於很會耍廢的女生
可以考慮用這種循序漸進的方式減重
突然改變太多失敗率會很高
因為身體沒辦法習慣突然增加的運動或突然減少太多的食物攝取
可是慢慢來心理跟身體上接受度會比較高
我從5/28下定決定減肥
一開始就是戒飲料喝水,四分鐘tabata而已
後來再慢慢增加飲食控制拉長運動時間
主要目標就是想要穿上自己以前的衣服
時時刻刻用被當成孕婦的羞恥感提醒自己QAQ
真的有瘦下來心情也會變好
也會更願意靠運動維持身材的~
祝福板上的各位都可以減重成功!!!
如果有什麼小妹誤解或沒注意到的資訊
也在此先感謝各位大大的分享(‧ ‧ )
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.187.107 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1630193256.A.E30.html
※ 編輯: shen766 (114.40.187.107 臺灣), 08/29/2021 07:31:59
※ 編輯: shen766 (114.40.187.107 臺灣), 08/29/2021 07:32:31
生出了脂肪寶寶(疑
※ 編輯: shen766 (114.40.187.107 臺灣), 08/30/2021 03:21:06
※ 編輯: shen766 (49.216.15.28 臺灣), 08/31/2021 14:28:28
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