昨天是圖書館+採買行程
早餐與晚餐自行料理
午餐跑出去吃鐵板燒
運動量低又沒什麼耗能的一天
只好吃簡單一點
一起來看看我的飲食記錄吧
早餐
我只有假日早晨才有時間做法式吐司
用吐司沾一些鮮奶蛋液
平底鍋加少油的橄欖油煎至金黃
不加糖與奶油,健康又營養
不過現在的吐司都很大片
依照我的TDEE,我只能吃半片就好~😝
要不然加上拿鐵,早餐就超過500卡了!
午餐
我們在外面吃鐵板燒
因為黑胡椒醬或磨菇醬的油脂較多
請師傅不要加醬,用鹽與醬油調味也很好吃
不過這位師傅炒菜用油實在很多(油亮的菜好嚇人😱)
讓我決定晚餐要吃清淡一點
晚餐
因中午外食吃太多烹調用油
晚餐我就用排骨白蘿蔔湯,加上許多香菇與蒟蒻絲
這樣就不用烹調用油,還能吃到很多纖維
我加了許多凍豆腐當作蛋白質的來源
排骨也是有油脂與蛋白質
再加上水果優格冰當成飯後甜點
這是令人滿足的一餐
閒聊時間
許多朋友告訴我「很喜歡看一日飲食記錄」
看到這樣的呈現方式,就知道是欣儀營養師又發文了
我很開心這些記錄過程對大家有用
如果你們有其他想知道的訊息
可私訊或留言給我
這樣我才知道大家的問題是什麼
才知道做什麼圖文幫助大家健康的控制體重
讓大家一起變美變健康
歡迎多多留言給我😘
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工商時間
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