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【G02】微透感大V領針織開衫上衣（21:50）
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全長67 領口20 肩寬56 胸寬60
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【G03】溫柔歐尼後綁細帶長袖洋裝（30:14）
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下單範例：G03杏+1，G03藍+1
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【G04】軟萌撞色條紋針織馬甲（38:30）
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【G05】職場歐尼俐落質感西裝馬甲（47:20）
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全長70 領口19 肩寬37 胸寬55
下單範例：G05米+1，G05綠+1
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【G06】韓系短版針織外套+針織背心兩件套（1:02:00）
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顏色：米,磚紅,咖,黑,灰
背心：全長29 肩寬34 胸寬31
外套：全長48 領口20 肩寬49 胸寬53
下單範例：G06磚紅+1，G06灰+1
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【G07】小巧多格層零錢包（1:08:30）
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下單範例：G07藍+1，G07黑+1
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【G08】文青休閒長袖棉T+鬆緊長裙+披肩三件套（1:14:40）
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顏色：杏,灰,綠,藍
上衣：全長56-59 領口20 肩寬56 胸寬54
裙子：全長73 腰圍28-45 臀圍42
下單範例：G08杏+1，G08灰+1
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【G09】高腰三釦縮腰霧感煙灰長褲（1:23:00）
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尺寸：S,M,L,XL,2XL
S：全長99 腰寬33-43 臀寬40
M：全長101 腰寬33-45 臀寬43
L：全長101 腰寬35-46 臀寬44
XL：全長101 腰寬36-50 臀寬46
2XL：全長101 腰寬38-53 臀寬49
下單範例：G09M+1
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【G10】小香風拼色圓領開衫上衣（1:32:30）
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顏色：米,咖,綠,黑
全長53 領口18 肩寬37 胸寬46
下單範例：G10綠+1，G10米+1
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【G11】韓版休閒長袖大學T+運動短褲套裝（1:41:00）
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顏色：綠,米,奶茶,黑
全長64-69 領口21 肩寬80 胸寬78
下單範例：G11奶茶+1，G11綠+1
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【G12】鬆緊抽繩膝蓋小破洞棉褲（1:47:50）
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顏色：灰,綠,黑
全長103 腰寬29-49 臀寬44
下單範例：G12灰+1，G12黑+1
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【G13】質感大口袋後開岔排釦西外（1:54:00）
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顏色：黑,杏,綠
全長67 領口19 肩寬47 胸寬53
下單範例：G13杏+1，G13綠+1
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【G14】大推!全鬆緊軟綿親膚直紋長褲（1:57:05）
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顏色：奶茶,灰,咖,黑
全長99 腰寬31-48 臀寬41
下單範例：G14奶茶+1，G14灰+1
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【G15】小香風玫瑰鈕扣格紋針織開衫上衣（2:06:35）
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顏色：灰,藍,粉,米
全長50 領口19 肩寬43 胸寬51
下單範例：G15藍+1，G15灰+1
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【G16】高腰三釦縮腰霧感前開衩長裙（2:10:45）
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尺寸：S,M,L,XL,2XL
S：全長82 腰寬30-34 臀寬43
M：全長82 腰寬33-43 臀寬47
L：全長83 腰寬 34-47臀寬47
XL：全長83 腰寬35-48 臀寬48
2XL：全長83 腰寬38-50 臀寬51
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【G17】琥珀鈕扣微蓬袖水洗襯衫（2:16:00）
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全長88 領口18 肩寬77 胸寬71
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尺寸：S,M,L,XL,2XL
S：全長95 腰寬32-49 臀寬44
M：全長95 腰寬34-49 臀寬45
L：全長98 腰寬35-50 臀寬49
XL：全長98 腰寬37-52 臀寬51
2XL：全長98 腰寬39-53 臀寬53
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影片出現六小編不用說就知道這集又是勸敗影片了吧
說實話之前對 iHerb 的印象就是太健康所以遲遲沒有下手
這次為了不踩雷直接買了網友激推的回購清單來開箱(當然六小編也有挑自肥想買的XD
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【產品資訊】
1.Kettle Foods, 薯片，蜂蜜第戎 https://prf.hn/l/6b1NaxG
2.Seapoint Farms, 乾烤毛豆，海鹽 https://prf.hn/l/6PGGpl5
3.Traditional Medicinals, 有機洋甘菊 https://prf.hn/l/6PExkke
4.Whisps, 切達乾酪脆片 https://prf.hn/l/rGEaoA9
5.Stoneridge Orchards, 什錦漿果 https://prf.hn/l/6nee5g0
6.Nature's Path, Love Crunch, 優質有機黑巧克力和紅色漿果格蘭諾拉麥片 https://prf.hn/l/6kRR0Vg
7.Doctor's Best, α-硫辛酸 https://prf.hn/l/6kw5ggz
8.Nature's Way, Willow Bark https://prf.hn/l/KV445xJ
9.21st Century, 維他樂生物素軟糖 https://prf.hn/l/61pbweX
10.Natrol, 褪黑荷爾蒙 https://prf.hn/l/reNeqln1
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我這次的購買清單:
✅Navitas Organics, 有機抹巴西莓粉，4 盎司(113 克) https://prf.hn/l/rGR4ggD
✅Navitas Organics, 有機可可碎，8 盎司(227 克)
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✅Navitas Organics, 有機奇亞籽，8 盎司(227 克)
https://prf.hn/l/7gBEAqy
✅La Tourangelle, 含羅勒油，8.45 盎司(250 毫升) https://prf.hn/l/KM1zDBp
✅Now Foods, Probiotic-10，500 億，50 粒素食膠囊 https://prf.hn/l/75LWbdl
✅Now Foods, 維生素 D-3，125 微克(5,000 國際單位)，240 粒軟凝膠
https://prf.hn/l/6WmAJBo
✅Life Extension, 褪黑荷爾蒙，3 毫克，60 粒素食膠囊 https://prf.hn/l/62NJ0p0
✅Life Extension, 胃輕鬆，60 粒素食膠囊 https://prf.hn/l/K98W9Nk
✅NutriBiotic, 含有葡萄柚籽提取物加上鋅、薄荷醇的喉嚨噴霧，4 液量盎司(118 毫 升) https://prf.hn/l/7Yxd3BQ

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FTC: 這支影片是跟iHerb的合作影片。
This is a sponsor video by iHerb.

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大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
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■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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