重新定義，你的世界將會有所不同。
如果一個問題當病症處理，人容易顯得無力及失控；但若重新定義它，不以病理的方式，而是以選擇或經驗的角度來詮釋，人就會重獲力量並賦予自己選擇的權力，而感到可控。
舉個例子，一個輕鬱患者，如果以憂鬱症來詮釋，內心會有種「我為什麼會得這種病」的無力感，那股「我也不想啊但我為什麼會這樣」的挫敗無力感，會讓一個人深陷泥沼，觸不到生命的掌握權，而任其情緒淹没及埋葬。
然而，若是重新定義它，是個人選擇時，也許可以從「生活中發生了什麼令人無力的事，需要讓自己浸泡在情緒也無力的狀態下」的角度切入，讓自己重新檢視情緒、認知及行為間的連結。
當一個人能夠理解自己為什麼會如此時，也多少掌握了些主控權，而不再感到無力及恐慌。那麼了解是自己是以選擇和經驗的方式在看待情況時，就有了改變的力量。
註：認知治療（Theories of psychotherapy and counseling）
艾倫．貝克（Aaron Beck）的認知心理治療理論提到，人們對自己的內在溝通會形成一套信念系統，從這些重要的信念中，個體形成自己的規則或準則，稱之為基模或思考模式，以決定經驗如何被知覺或被詮釋。特別是憂鬱症的病人，常使用內在溝通去自我責備與自我批評。這樣的患者常會預測他們的失敗或災難，且遇事常會作負向的詮釋，而忽略許多與他們相關的正向資訊。也許會透過誇大事情負向的層面、或看待事情為全黑或全白的方式，扭曲對事情的觀察。比如「我永遠沒法把事情做好」、「我永遠不可能好命」、「我是沒希望的」這類的評論就是過份概括、誇大和抽象化的敍述。這樣的信念很可能在生命的早期形成，而成為主要的認知基模。覺察到自己有如此的認知基模，再以基模重新解釋（schema reinterpretation）去鬆動固著認知，或是基模調整（schema modification）在認知上作一些調整但不是完全改給，甚至是基模重建（schema restructuring）來達到認知治療的目標。
我能允許自己憂鬱，也能讓自己重獲活力。
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