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美軍全新射擊鑑測項目(ACFT)，將實施4階段新射擊鑑定方案，盼訓練能強化符合實戰情況
新射擊鑑定共分4個階段，以立姿射擊為主，每位士兵配發4個裝有10發子彈的彈匣，須從4個不同的射擊位置擊中40個活動靶，射擊姿勢依序為無依托立射、無依托臥射、依托臥射、跪射與依托立射，受測者須利用掩體，在8至10秒內更換彈匣並變換射姿，標準為擊中23發的為合格，36發以上為神射手
今年大家想聽小編聊什麼話題呢？
小編最近能跟大家報告的是：
1.桃園市所有外勤消防分隊，都已配發：訓練框、直槓、SSB、六角槓、200公斤槓片、及臥推板。
2.在隊訓練新增戰術肌力與體能訓練項目，今年測驗內容：六角槓農夫走路、臥推、引體向上、六角槓硬舉的最大肌力，爆發力測驗藥球背擲。
3.最新一期救助訓入訓測驗僅保留三千公尺與引體向上，其餘項目參考美軍ACFT測驗：六角槓硬舉、藥球背擲、放手伏地挺身、農夫走路。
Army Combat Fitness Test； ACFT；美軍最新體能測驗
傳統的美軍體能測驗APFT; Army Physical Fitness Test，已經施行38年，其測驗項目包括：2分鐘伏地挺身、2分鐘仰臥起坐、2英里跑步。每項成績100分表示滿分，60分表示不及格，總分達到180分就是及格了。
這個測驗標準僅涵蓋了肌耐力及心肺耐力，對於戰爭發生時所需要的體能只佔了40%。
美軍經過與專業機構的研究，為期十年，終於做了改版，他們發現一個好的測驗必須涵蓋：肌力、爆發力、肌耐力、心肺功能、以及敏捷性。透過這個改版，能夠涵蓋80%的戰術活動，所改變的測驗方式如下：
1.六角槓硬舉3RM：120磅到420磅的重量。
2.向後站立丟藥球：10磅的藥球，站立抓著，用全身的爆發力朝身體後方投擲，測量距離。
3.放手伏地挺身：身體打直成伏地挺身姿勢，雙手寬度自己舒服就好，與傳統伏地挺身類似，差異在，下去至身體貼平地面後，雙手必須離開地面，才能推起身體，始計一下。
4.衝刺、拖拉、攜帶：兩條距離25米直線，先衝刺過對面直線、折返，再拖拉90磅雪橇過去對面直線後折返，半蹲姿勢側向螃蟹走路通過折返後，再以農夫走路攜帶2個40磅壺鈴通過對面直線，折返。最後一趟再衝刺、折返。紀錄時間。
5.懸吊舉腿：側站於單槓下，雙手矢狀對握於單槓，將手肘彎曲引體向上，同時核心弓起雙膝向上碰到手肘算一下。
6.二英里跑步：跑步2英里。
每項測驗僅能間隔2分鐘，50分鐘內必須測驗完畢。
https://www.youtube.com/watch?v=vfTGBHYCtws
評分表於附圖。
總分600分，360分即及格，美軍經過長時間的研究、分析戰鬥或戰術活動所需的體能，其過程值得我們學習，與專業機構合作研究，才有新版ACFT，照抄過來或許很簡單，但這個研究過程才是我們值得學習的精神。
-題外話-
小編玉米最近比較忙，拖稿一陣子，先跟大家說聲抱歉。
台灣消防其實也開啟研究了，大家不妨先以準備ACFT的方式準備自己。
小編玉米
註：影片攝於一月初。 因武漢肺炎，現在大家在人多密集的地方運動，宜戴口罩
如上集所述 ( https://youtu.be/ibK6nztmB0Q )，仰臥起坐作為限時計次的考試項目有著諸多不足，所以美軍已把原本的 APFT 考試，更新為 ACFT Army Combat Fitness Test
ACFT 分為六項目，其中用於取代仰臥起坐的項目，需要符合以下的要求：
一、能計次量化進行；
二、能客觀判定完成標準；
三、需要運用腹肌；
四、動作需要具功能性；
五、訓練該項目的受傷機會較低
如是者，Leg Tuck 應運而生，係六項測試中被認為較難的兩項。動作要求如下：
一、類似 Knee Raise，不過提膝高度需要觸碰手肘；
二、動作速度不限，但需要保持身體穩定，把搖擺幅度降至最低；
三、雙掌一前一後一正一反持桿，不限時，直至考生無力，從桿上跌下，腳掌觸地作結
合格分數普遍以 3 reps 作準，20 reps 為滿分。體能要求輕的崗位 (drone operator、intelligence analyst) 會以 1 rep 作合格線，較重者 (infantryman、armor crewman) 會以 5 reps 作合格線
雖然是考試項目，但執行起來相當能訓練腹肌、背肌、手臂二頭肌，對上半身是很全面的練習，大家不妨試試，看看能做多少次
評核參考：
https://s3.amazonaws.com/static.militarytimes.com/assets/pdfs/1569591120.pdf
#全民健身 #APFT #ACFT
下一集：
真。亂世體格要求 Leg Tuck 提腿觸肘 | 全民健身 (片尾 VLOG：20 Leg Tucks 示範)
https://youtu.be/AbWQ04DO1Rk
亂世體格要求一分鐘要做五十次 Sit Ups 仰臥起坐，但大家肯定也聽說過仰臥起坐對腰背部不好，會弄傷脊椎。 而實際上，美軍考試 APFT 亦已改革為 ACFT，放棄了 Sit Ups 作為考試項目
但其實脊柱屈曲是脊柱能做的動作之一。 當我們處於躺臥狀態時，仰臥起坐做的就是要求腹肌負責將身體從地板捲起
問題出在執行方法：捲腹期間，骨盆缺乏穩定性。 在體能考試之中，快速進行 Sit Ups 時候，骨盆不可避免地需要頻密從後傾 Posterior Tilt 改變成前傾 Anterior Tilt 。這會導致脊柱出現相當高的剪切力 Sheering Force ，傷腰斷背之說乃從此而起
第二個問題，出在考試標準，多數往往要求把腳踝勾在桿上，或者由督考員按住腳踝，提供額外的槓桿，致使髖屈肌 Hip Flexors 過度使用，減少了對腹肌的刺激
所以，正確的執行方法，是不能依靠他人幫助，而是要收緊膕繩肌 Hamstring ，牢牢把腳趾釘在地板上，保持骨盆後傾，微微駝背，控制脊柱使之穩定，注重緩慢下放背部。再簡單的說法就是應用傳統的健體講法：質重於量，Quality Over Quantity 。
正確執行，仰臥起坐儘管不失為一個得體的腹肌鍛煉項目，而考試那種限時鬥多次數的評核標準就正正與上述相反，未當兵先受傷絕不划算，所以被美軍考試棄用，不足為奇
下一集，我們會分享在不做 Sit Ups 的情況下，美軍考試項目會有甚麼代替品
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