Fitness channel nào và cần trang bị gì để tập luyện tại nhà mùa dịch?
Tiêu chí stan của dì với 1 kênh fitness:
- Video trên 30 phút, đa dạng bài tập mỗi tuần
- HLV không cởi trần (i’m omoi), hét vào video, chỉ cách tập đúng form (và hlv cũng tập đúng)
Đừng chơi skincare nếu chưa có thói quen workout thường xuyên vì workout là loại serum tốt nhất, liệu trình ngon nhất để cải thiện 70% vấn đề về da rồi, ráng tập đều đi rùi thấy da cải thiện, đáp ứng skincare như thần.
Loạt kênh dì lưu thì nó 100% tiếng Anh nên phải biết xíu xíu TA để có gì nghe được chỉ dẫn của HLV.
🟥 KÊNH VỀ STRENGTH TRAINING – HIIT TABATA CARDIO WORKOUT 🟥
𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗻𝗴 𝗯𝗶̣
Thiết yếu: tạ tay (2-8kg) , tạ nặng trên 8kg, thảm tập, dây kháng lực, gạch yoga
Bổ trợ: bóng yoga, gliding disc (đĩa trượt), tạ chân, xà mini gập bụng, trampoline
@fitnessblender https://www.youtube.com/c/fitnessblender/playlists kênh của 2 vợ chồng Kelly và Daniel từ hồi 8 năm trước cơ, gần 1000 videos dài tiếng rưỡi hoặc 15ph.
Level: Beginner đến advance
Đặc thù HLV: ban đầu họ tập nghiêng về cardio nhưng từ 2015 đến nay họ quan tâm nhiều đến ăn uống và kết hợp weight training + yoga + pilate vào routine tập nên khum hề chán luôn. (sau này cô vợ bị chấn thương nên các bài tập cũng nhẹ nhàng, trong lúc tập có động viên, mệt thì nghỉ ko cố, tập với nhà này xong dì biết lắng nghe cơ thể hơn)
.
@CarolineGirvan
https://www.youtube.com/c/CarolineGirvan/playlists
Level: intermediate đến advance
Đặc thù HLV: do cô này là dân chuyên thể hình nên cường độ tập và flow tập phải nói là chết đi để sống lại luôn. Đây là kênh dì tập nhiều nhất trong tuần vì độ đa dạng cho các phần cơ thể. Tập rã rời người nhưng sau đó thấy đã, khỏe, yêu đời gì đâu.
Chuyên weight training với tạ, cardio hiit tabata không lặp lại, calisthenic
Kênh tương tự nhưng nhẹ đô hơn chút: @Heather Robertson https://www.youtube.com/c/Heatherrobertsoncom/videos
.
@Katmusni cô mèo Wibu hường
Level: Intermediate to Advance
Đặc thù HLV: Kat trông nhí nhảnh yêu đời, có bạn trai như Aquaman nhưng dì khum hối hận khi đồng hành cùng cổ trong 2 năm qua. Kênh có nhiều dạng tập (mạnh nhất là full body- strength training) và những lời khuyên về những vấn đề tâm lý như trầm cảm, rối loạn ăn uống, mặc cảm tự ti. Chính cô ấy bị và đã vượt qua nên chia sẻ luôn. Kênh ko lớn nhưng là 1 góc nhỏ đáng yêu.
.
@Hasfit
Level: Beginner đến advance
https://www.youtube.com/c/Hasfit/playlists
đặc thù HLV: kênh của 2 vợ chồng Kozac và Claudia. Người tập chính là Kozac với động tác full sức mạnh và Claudia minh họa các động tác giản thể cho nữ - hoặc khi quá đuối. Chuyên về các bài tập Full body, low impact, abs, legs. Các vid từ 2017 về đây thì có cải thiện các động tác trong bài tập để tập bớt chán hơn.
.
@Millionaire hoy và millionaire & family
Kênh chính https://www.youtube.com/user/yaboymillhoy
Kênh con https://www.youtube.com/c/HoyFamilyFitness/videos
Level: intermediate đến advance
đặc thù HLV: đây là HLV từng hứng chịu làn sóng kì thị màu da hồi năm 2019 đến nỗi bật khóc và lock kênh. Đợt lockdown anh mở lại và comback hoành tráng hơn.
Kênh chính chuyên cardio nặng + weight ( 60% cardio + 40% weight training) nên khiến người tập lúc nào cũng thở dốc vì mệt. Nội cái vid làm cho beginner mà người workout 5 năm như dì ra mồ hôi ròng ròng :p
Kênh con millionaire & family anh tập chung với vợ nên cường độ và tốc độ chậm hơn, nhiều bài weight training chậm có thêm yoga. Thích hợp tập chung với bồ hoặc gia đình.
.
@XFA fitness
https://www.youtube.com/c/XFAFitness/videos
Level: intermediate đến advance
đặc thù HLV: 2 ông chú nhìn xôi thịt 6 múi khô đét thế chứ tập là mặc áo đàng hoàng, đi thẳng vào tập luôn ko nói luyên thuyên.
Chuyên về hiit, tabata với tạ cường độ cao. Đảm bảo đốt mỡ triệt để nhất như chủ nghĩa “rippedism” của kênh. Đặc biệt là các bài tập bố trí hợp lý, ít lặp lại tập ko nhàm chán. Điểm trừ là ít nội dung.
.
Kênh tương tự nhưng là 2 cô gái tập, nhiều nội dung hơn https://www.youtube.com/c/nourishmovelove/videos
🟨🟨𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝗰𝗵𝗼 𝘄𝗲𝗶𝗴𝗵𝘁 𝘁𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴- 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝘁𝗵𝗲̂̉ 𝗹𝘂̛̣𝗰🟨🟨
1. 𝗧𝗮̣ 𝗯𝗼𝘄𝗳𝗹𝗲𝘅 https://shp.ee/ambdbte tạ này là loại tạ điều chỉnh kg được nè nên cực kì tiết kiệm không gian. Mua tạ online thì 100% là chịu thêm ship từ 500k-800k vào giá sp (mà dì thấy vụ này cũng hợp lý, tốn công mấy chú vác đồ nặng tận nhà)
loại dì mua là 24kg 1 tạ. Chắc mãi không nhấc được mức 24kg quá chứ toàn 6-12kg tập tay ngực, 15kg deadlift mông đùi là ói ỉa. Nữ dùng bị thừa, nam sẽ hợp hơn hoặc nữ gym chuyên.
Đối với nữ nhu cầu tập thường thì mua tạ tay nhựa lẻ 2kg, 4kg, 6kg 8kg là ok rồi https://shp.ee/idnrm7v Nên tách đơn để hưởng ship rẻ.
2. 𝗗𝗮̂𝘆 𝗸𝗵𝗮́𝗻𝗴 𝗹𝘂̛̣𝗰 (𝗿𝗲𝘀𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗯𝗮𝗻𝗱, 𝗽𝗼𝘄𝗲𝗿 𝗯𝗮𝗻𝗱) dây này thì nhiều hãng làm nhưng để tìm hàng của brand lớn làm tin tưởng thì dì có brand Aolikes của Trung
Hàng non mall https://shp.ee/jms72nm
Có mall nhưng hay hết hàng https://shopee.vn/aolikes
Hoặc của brand Proesce https://shp.ee/ztxrkhs
Công dụng:
- trước khi nâng tạ thì dì thấy nên làm quen với band trước vì nó giúp cta cảm nhận cơ (cơ hoạt động chống lại kháng lực của dây) qua đó cải thiện form an toàn.
- Đang tập cardio thấy chán quá thì mang band vào thấy vui và nặng hơn nhiều vì não phải xử lý thêm nhân tố mới.
(vd jumping jack tập riết nhàm form lỏng lẻo, mang band màu đỏ (nhẹ nhất) vào mắt cá -> não bảo chân phải chắc hơn, đùi tiếp lực nhiều hơn để thắng kháng lực của band -> form được cải thiện, hiệu quả tập vào đùi và bắp chân hơn)
- Tập dc rất nhiều các bài tập cho tất cả các nhóm cơ : tay - vai - lưng xô - ngực - bụng - mông - đùi. Gọn gàng dễ mang đi mọi nơi
Độ bền:
Cái band vải của Aolikes dùng trong vòng 1 năm sẽ tưa đứt cao su dần dần (vẫn dùng được) bị nhão dần và cần thay mới sau 1,5 năm sử dụng (1 tuần dùng band 3-4 lần)
Power band (loại bự dài dày cho body) của Proesce và Aolikes thì bền bỉ, chỉ là bị sờn màu và bay chữ sau 1 thời gian dùng chứ dì chưa thấy bị mục giống mấy loại no brand. (mua được hơn 1 năm)
3. 𝗕𝗼́𝗻𝗴 𝗕𝗼𝘀𝘂 https://shp.ee/uw7xrdd
Độ hữu ích: 8/10
Loại này là bóng yoga chưa tiến hóa hết. Nửa mặt là bóng đàn hồi, nửa kia là mặt phẳng.
Hỗ trợ tập cardio nhảy lên nhảy xuống fun lắm, tập calisthenics thăng bằng, lunges, chest press
𝟰. 𝗧𝗿𝗮𝗺𝗽𝗼𝗹𝗶𝗻𝗲 https://shp.ee/vdeqtd6
Độ hữu ích 5/10
Đây là bạt nhún lò xo, size 100cm trở lên dùng mới thích nhưng chiếm chỗ quá có thể sẽ khum phù hợp với nhiều diện tích phòng.
Bạt này dì tập cardio, kickboxing, zumba rất cháy, cảm thấy không trọng lực nên giảm áp lực cho khớp, chỉ tập trung cho cơ nên rất mệt mà vui. Thật ra thời gian bố trí cất ra cất vào mệt quá nên 1 tháng dì tập được 2-3 lần rồi cất :<
𝟱. 𝗫𝗮̀ 𝗰𝗵𝗮̂𝗻 𝗺𝗶𝗻𝗶 𝘁𝗮̣̂𝗽 𝗯𝘂̣𝗻𝗴. https://shp.ee/zqeth7c
Độ hữu ích: 8/10 cho newbie mới tập
2/10 cho người tập lâu
Cái này sẽ dùng lực hít chân không để cố định cái xà, chân sẽ bấu vào 2 cái mút để có điệm tựa, dễ dàng dùng cơ bụng hơn.Ngoài ra tập decline push up, side leg raise cũng ổn.
Người tập lâu như dì mua về dùng được 2 lần xong bỏ vì thấy khum cần thiết lắm vì đã có phản xạ và form sẵn rồi.
Nhìn quá nhiều và quá dài vậy chứ dì thấy newbie mới tập chỉ cần có vài đôi tạ nhựa, 1 thảm tập, 1 set band kháng lực là được rồi.
Mấy thứ khác có thể bổ sung thêm nếu đã chán tạ. Mới tập thì quan trọng là thấy vui và duy trì đều cường độ là ổn.
𝟲. 𝗚𝗹𝗶𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗱𝗶𝘀𝗰 (đ𝗶̃𝗮 𝘁𝗿𝘂̛𝗼̛̣𝘁) https://shp.ee/dx2gdtn
Độ hữu ích 3/10
Cái đĩa này chỉ có công dụng giúp cta trượt chân và tay, dùng cơ bụng/cơ tay để kéo chân/tay vào ở các bài lunge chân, abs folding, mountain climber thôi. Một số sàn nhà có nền gạch dùng cái này không tốt nó rất dính, sàn gỗ sàn đá ok hơn.
🟥🟥 KÊNH GỒM NHIỀU HÌNH THỨC TẬP, TỪ NHIỀU HLV NHƯ 1 TRUNG TÂM THỂ THAO 🟥 🟥
@popsugarfitness
https://www.youtube.com/c/POPSUGARFitness/videos (dạy hay nhất là mấy HLV gay Jake DuPree Raneir Pollard, rất fancy, rất hành xác trong sự shady. Kênh cũng chuyên kickboxing and dance workout với nhóm 3-4 người nếu các cháu muốn nhảy múa và không cô đơn
.
@gymra
https://www.youtube.com/c/Gymra/videos dạy hay nhất là cô HLV christine curry (tìm tên trong kênh là ra)
🟥🟥 🟥 YOGA PILATES, BALLET BARRE, LOW IMPACT 🟥 🟥 🟥
.
𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗿𝗮𝗻𝗴 𝗯𝗶̣
Thiết yếu: tạ tay (2-4kg), thảm tập, dây gym kháng lực, dây yoga kháng lực, gạch yoga, tạ chân
Bổ trợ: Vòng pilate, bánh xe yoga
.
@yogawithtim https://www.youtube.com/c/yogawithtim/playlists
Level: beginner to advanced
Anh này ảnh vid thì ở trần chứ vào dạy là mặc đồ kín bưng nên khỏi lo bị phân tâm.
Chuyên các bài yoga an toàn cho tinh hoàn của nam, thời gian từ 2019 đến nay có thêm người mẫu nữ hướng dẫn để thân thiện hơn. Tập kênh này sẽ thiên về thăng bằng, chân và sức mạnh của core bụng nhiều.
.
@Barlates Body Blitz https://www.youtube.com/c/LindaWooldridgeBarlatesBodyBlitz/videos
kênh này làm dì bắt đầu hành trình mua đồ hỗ trợ tập 😊)
Level beginner to advanced.
Thiết bị cần có: tạ chân, trampoline (ko nhất thiết), power band, yoga band, yoga mat
Đặc thù HLV: cô Linda chuyên dạy các bài về barlate, barre (Dạng ballet + cầm tạ tay) rất bánh cuốn nha, khi tập dáng trông đẹp như múa ballet mà vẫn xây dựng được cơ. Ngoài ra còn có yoga, pilate và trampoline, low impact.
Kênh tương tự @Koachkel không nhiều nội dung bằng https://www.youtube.com/c/CoachKel/videos
.
@Move with Nicole https://www.youtube.com/c/MoveWithNicole/playlists
Level: Beginner đến advance
Đặc thù HLV: tập với cô này ở độ khó trung cao sẽ cần tiền đình vững và độ nhớ bài 1 chút vì flow yoga làm liên tục. Nếu ko nhớ flow phải nhìn màn hình hoài rất mỏi cổ
Chuyên về power yoga, piliates, barre, sức nặng cơ thể, động tác từ cơ bản đến mức phi thực tế như trồng chuối bằng đầu.
.
🟨🟨𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝗰𝗵𝗼 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲, 𝗯𝗮𝗿𝗿𝗲, 𝘆𝗼𝗴𝗮 🟨🟨
.
7. 𝗧𝗮̣ 𝗰𝗵𝗮̂𝗻 đ𝗶𝗲̂̀𝘂 𝗰𝗵𝗶̉𝗻𝗵 𝘁𝗿𝗼̣𝗻𝗴 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 đ𝘂̛𝗼̛̣𝗰 https://shp.ee/vap5mj4
Độ hữu ích: 9/10
Loại của dì là loại dán 4,5kg nhé, đeo để tăng kháng lực ở mắt cá chân từ đó kích thích bụng dưới, toàn chân, mông hoạt động để nâng tạ lên tăng hiệu quả tập cho pilate. Hỗ trợ mấy bài tập bụng tập mông bên hiit tabate rất vào luôn.
ban đầu dì không nhấc nổi động tác bicycle với 4,5kg nhưng tầm 1 năm thì lên được 10 cái thở như chó. Mức lý tưởng là 2kg-2,5kg nha. Mức 4.5kg full tạ dùng để đi bộ cũng được bao nổi cơ, mà mang tầm nửa tiếng là thấy hầm nóng rồi
8. 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗯𝗹𝗼𝗰𝗸 Độ hữu ích: 9/10 https://shp.ee/wnsfiqk
tùy kinh tế mà lựa. Loại trên 100k cứng cáp, ko trơn và cấu trúc vững hơn những loại 50k. Cùng là 1 khối mút nhưng cũng tiền nào của nấy phết.
Công dụng: hỗ trợ form đỡ chân, đầu gối, hay lòng bàn tay và đem lại độ cao cho các thế ngồi vặn người. Đặc biệt trong bodyweight training thì dùng cái gạch này để chest, triceps, diamond pushup là chuẩn bài, cực vào cơ luôn nha
9. 𝗕𝗼́𝗻𝗴 𝘆𝗼𝗴𝗮 𝟮𝟱𝗰𝗺 https://shp.ee/28jb8p8
Độ hữu ích: 6/10 (bóng bé nên cứ tập xong là dì quen tay vứt lung tung ☹ )
Loại bóng này hỗ trợ cta giữ thăng bằng, tạo kháng lực nhỏ cho đùi hợp với các bài balet barre, barlates.Trông bé bé mà để giữ vững nó cũng tốn sức kinh khủng.
10. 𝗗𝗮̂𝘆 𝗸𝗵𝗮́𝗻𝗴 𝗹𝘂̛̣𝗰 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲 https://shp.ee/hgxqki9 dây này trông như múa lụa ấy, bản to rất mỏng lực rất nhẹ nhàng nên căng từ chân lên đầu cũng không quá khó khăn. Dì thường chụm 3 dây lại để có kháng lực mạnh tập đã hơn.
11. 𝗩𝗼̀𝗻𝗴 𝗸𝗵𝗮́𝗻𝗴 𝗹𝘂̛̣𝗰 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲
Độ hữu ích: 7/10
https://shp.ee/ekra8x7
Vòng này trông buồn cười nhưng dân tập pilate rất mê. Dùng tập cơ đùi trong, bắp tay, xô, vai bằng cách ép vào và thả ra từ từ, bắt các nhóm cơ hoạt động để thắng kháng lực của vòng tròn.
Dây cao su cho lực hướng vào, còn vòng này cho lực bung hướng ra nên phải mệt x2.
12. 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝘄𝗵𝗲𝗲𝗹 (𝗕𝗮́𝗻𝗵 𝘅𝗲 𝘆𝗼𝗴𝗮) https://shp.ee/xk6vavi
Độ hữu ích: 4/10
Cái này là 1 dạng tiến hóa của banh yoga, có bề mặt cứng,dễ kiểm soát chuyển động hơn, cột sống tì vào bánh xa0 và uốn chuẩn hơn. Khi tập phần thân trên cầm nó lên dùng như 1 dạng tạ luôn.
Điều hạn chế là nó chỉ mới ra mắt tầm 5 năm nay nên các bài tập online chưa nhiều người tập, dẫn đế dễ chán.
🟨🟨𝗗𝘂̣𝗻𝗴 𝗰𝘂̣ 𝘁𝗮̣̂𝗽 đ𝘂̛𝗼̛̣𝗰 𝗰𝗮̉ 𝗵𝗮𝗶 𝗵𝗶̀𝗻𝗵 𝘁𝗵𝘂̛́𝗰 𝘁𝗿𝗲̂𝗻 must have 🟨🟨
13. 𝗕𝗼́𝗻𝗴 𝘆𝗼𝗴𝗮 𝘁𝗼𝗮̀𝗻 𝘁𝗵𝗮̂𝗻 https://shp.ee/nirhk8m (hay còn gọi là swiss ball)
Độ hữu ích: 7/10 (nó to chiếm chỗ nên sẽ không hợp 1 số không gian)
Nam Nữ tạng châu Á thì size 55-65cm mà chiến đừng ham to quá nó nảy lòi lone, với cả to quá khi nằm lên lưng cta không trải vừa trái banh nó chạy lum la.
Hiện dì chưa phát hiện hãng lớn nào bán tiền triệu trái này trên shopee nhưng cứ banh trơn có viền nhẹ mà chiến vì thoải mái thao tác, loại gai massage quần què khi tập gây cấn rất khó chịu.
Hỗ trợ tập cho weight training (nằm lên chest press, bridge,..), yoga.
14. 𝗬𝗼𝗴𝗮 𝗺𝗮𝘁 𝘁𝗵𝗮̉𝗺 𝘁𝗮̣̂𝗽 https://shp.ee/jz2w5t9 thảm cũng tùy kinh tế mà lựa nhưng dì dùng qua loại 90k và loại 450k nó khác 1 trời vực.
Độ hữu ích: 10/10 (phải có vì không có cta bị trơn trượt do mồ hôi + sàn gạch rất khổ ☹ )
99k nó trơn khi có mồ hôi, nó lún và tróc sau 1 năm sử dụng. Loại 450k thì có định tuyến, tức những họa tiết in dập trên thảm để mình tự chỉnh form cho ngay, không trơn, bớt hôi, hút mồ hôi xuống bề mặt tốt, ko để lan trên bế mặt gây trơn.
.
tập ở nhà lợi ở chỗ nữa là khum lo ai phán xét body, điệu bộ, và chả phải lo nghĩ mặc gì để trông không ngớ ngẩn- điều mà dân hướng nội luôn canh cánh :(
同時也有89部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Terrence Teo IFBB Pro,也在其Youtube影片中提到,立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English) 該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program i...
「abs workout level 3」的推薦目錄:
- 關於abs workout level 3 在 Bà Dì Nulo Facebook 的精選貼文
- 關於abs workout level 3 在 Hans Yung Fitness Facebook 的精選貼文
- 關於abs workout level 3 在 A Happy Mum Facebook 的最佳解答
- 關於abs workout level 3 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最讚貼文
- 關於abs workout level 3 在 Jordan Yeoh Fitness Youtube 的最佳解答
- 關於abs workout level 3 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的最佳解答
- 關於abs workout level 3 在 8 Min Abs Workout - Level 3 - P4P Music - YouTube 的評價
- 關於abs workout level 3 在 8 Min Abs Level 3 - YouTube 的評價
- 關於abs workout level 3 在 8 Min Abs Workout - Level 3 (no music) - YouTube 的評價
- 關於abs workout level 3 在 Level 3 ABS | Six-Pack Challenge! (Follow Along) - YouTube 的評價
- 關於abs workout level 3 在 15 minute Abs Workout Routine (Level 3) - YouTube 的評價
- 關於abs workout level 3 在 Upper Body & Abs Workout - YouTube 的評價
- 關於abs workout level 3 在 10 Minute Abs Workout Fat Burning HIIT! (Level 3) - YouTube 的評價
- 關於abs workout level 3 在 8 Min Abs Workout how to have six pack - YouTube 的評價
- 關於abs workout level 3 在 8 Min Abs Workout - Level 3 (no music) - Pinterest 的評價
- 關於abs workout level 3 在 ADVANCED AB WORKOUT (FOLLOW ALONG) | LEVEL 3 ABS 的評價
- 關於abs workout level 3 在 Ab Workouts Youtube - Handwerk mit System 的評價
- 關於abs workout level 3 在 8 Min Abs Workout - Level 3 (no music) - YouTube - BiliBili 的評價
- 關於abs workout level 3 在 99 Most Popular Ab Workout Videos On YouTube Ever 的評價
- 關於abs workout level 3 在 Stoo on Twitter: "I favorited a @YouTube video http://t.co ... 的評價
abs workout level 3 在 Hans Yung Fitness Facebook 的精選貼文
Get ready to train your six pack abs and obliques in this FOLLOW ALONG 5 Minutes Workout with minimum time and maximum results.
No equipment needed, this workout is perfect for Beginner to Intermediate Fitness Level. One round is good. But it will be better if you perform 2-3 rounds. Enjoy the workout!
You can do this workout everyday - be sure to check out my other workouts too if you wanted to stay active with something different.
Full Version —>> https://youtu.be/jybWVxfUdLk
abs workout level 3 在 A Happy Mum Facebook 的最佳解答
For a long time, I forgot how important it is to take good care of myself so that I can care for my family. I didn't make time to exercise and consoled myself that fetching the kids, buying groceries and doing chores are keeping me fit too. Even when I gradually put on more pounds, I felt the difference but told myself "It's okay, I'm a mum" and every time I thought of doing something about it, I ended up procrastinating.
2020 has been a year of change for me on a personal level. I found the motivation to finally take a step forward and learn to say "Yes" for the things I love to do, instead of always making way for what the kids want to do. Yup, I guess it's time to stop neglecting myself now that the kids are older. They'll always need me (I hope), but maybe it's time for me to think about myself too.
Other than rekindling my old hobbies like how I've been reading, crocheting, beading and doing art and craft, I also started doing yoga, doing stretching and core workouts while continuing to have dance sessions with the kids. By trying to stay fit myself, I hope the kids will learn how important it is to lead a healthy lifestyle even as they grow up.
Thanks to @kappingusg, I managed to shed the extra pounds in the first quarter of the year and realised that with some self-control and determination, I can actually maintain it and keep it going. Yup, measured my weight today and it stands at 49.2kg, not bad, right? Now, I just need to work on more abs workouts and flatten that tummy. For those who would like to try this TCM slim cupping method, drop them a DM and quote 'ahappymum' for a special deal.
Thanks to @myblissbody for sending over this comfy pair of Sportivo leggings to encourage me to keep working out! Love its design as well as the stretchable and breathable material. Quote 'ahappymum15' to enjoy 15% off when you shop at https://www.blissbodyshop.com/.
Happy Sunday, people! Gotta work out even during weekends, yeah? 15 mins a day is good enough! 大家一起来动起来吧!
#ahappymum #myblissbody #leggings #yoganewbie #pigeonpose #keepingfit #workout #15minsadayalsogood
abs workout level 3 在 Terrence Teo IFBB Pro Youtube 的最讚貼文
立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English)
該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!
SUBSCRIBE to my channel: https://youtube.com/terrenceteoifbbpro?sub_confirmation=1 Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/terrenceteo7
For enquiries on ONLINE COACHING in regards to training, diet or stage posing, email me teo9239@hotmail.com
_______________
我叫张国华,在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步,分享我个人健身的方式,饮食、烹饪?、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了,在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯,我在世界各地的比赛已经超过17次了,就如美国,印尼,新加坡,泰国,香港,马来西亚,中国,日本,菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
________________
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/SPZrn49O5m8/hqdefault.jpg)
abs workout level 3 在 Jordan Yeoh Fitness Youtube 的最佳解答
All level fat burning bodyweight workout. Beginners, please follow the alternative version. Intermediate level, try to keep up with my pace! Hardcore people, take no rest in between each round! As always, your form is the most important of all, slow down and do it with the proper form if you are running out of gas! Download my training App here: https://bit.ly/trainwithjordanapp
Estimated calories burned in this session: 250-450+ kcal
(your fitness tracker might show different results)
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Training & Coaching App: https://bit.ly/trainwithjordanapp
Music by Revealed Recordings
0:00 Warm Up
3:13 Round 1
6:25 Round 2
9:37 Round 3
13:00 Round 4
16:27 Final Round
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#fitness #workout #weightloss
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/7011WUaLNZE/hqdefault.jpg)
abs workout level 3 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的最佳解答
#TABATA #一首歌時間瘦身!
这集简介
#4分钟核心锻炼! #教你轻松练出马甲线!
这期多了一个美女教练的初级版示范(中位)
(#適合有一定基礎初學者或女生的版本)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Jumping Jacks
2. Criss cross crunches
3. High knee
4. Bent over twist
5. Squat jump
6. Mountain climbers
7. Butt kick
8. Plank jacks
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則,運動效果才會顯著,以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。
還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身!
關注我們?
FB page - https://www.facebook.com/ZEROX-FITNESS-COACH/
(Special guess)
Mars - https://www.facebook.com/Marsfitt/
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1?fref=ts
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE
Provided to YouTube by TuneCore
Final Countdown (Tabata) · Tabata Songs
Final Countdown (Tabata)
℗ 2020 Tabata Songs
Released on: 2020-02-02
Auto-generated by YouTube.
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/R2g7XxGnDDg/hqdefault.jpg)
abs workout level 3 在 8 Min Abs Level 3 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
Watch our Best of videos playlist http://bit.ly/2QiCD6z Subscribe to our channel http://bit.ly/2Nx4u01P4P Web portal: ... ... <看更多>
abs workout level 3 在 8 Min Abs Workout - Level 3 (no music) - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
Watch our Best of videos playlist http://bit.ly/2QiCD6z Subscribe to our channel http://bit.ly/2Nx4u01Advanced abs workout routine: 8 Min ... ... <看更多>
abs workout level 3 在 8 Min Abs Workout - Level 3 - P4P Music - YouTube 的推薦與評價
... playlist http://bit.ly/2QiCD6z Subscribe to our channel http://bit.ly/2Nx4u01Abs workout "8 Min Abs Workout - Level 3 " is the t... ... <看更多>