有時候太忙只能在家運動
或訓練時間有限
COMBO訓練是我很愛使用的訓練方式
也是一個增加訓練強度很優的方法
COMBO訓練的意思是把兩個動作結合在一起
這些組合並不是隨意編排的
而是需要依照邏輯原理 編排有效的訓練組合
才能達到事半功倍的效果
和妳們分享5個很棒的COMBO訓練
🔥 深蹲+肩推
🔥 反向弓箭步+登阶
🔥 B Stance单腿硬举+俯身划船
🔥 跪姿俯卧撑+划船
🔥 B-Stance单腿硬举+反向弓箭步
沒有啞鈴的人 也可以用彈力帶或其他物品取代~
這5個COMBO訓練
看起來輕鬆
你先練練看再跟我說輕鬆😆
喜歡今天分享的話
記得收藏起來並標註有需要的朋友❤️
—
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ashlee訓練菜單 在 Facebook 的最佳解答
以前總想著翹臀翹臀
沒特別練股二頭(大腿後側)
有些動作都刻意訓練用屁股出力
屁股是長大了沒錯
全身也緊實了
但我的大腿後側因為長期冬眠的緣故
依然沒擺脫凹凸不平的橘皮痕跡🥲
跟妳分享幾招我新學的
在家就能練的大腿後側動作🦵🏼
✨北歐腿彎舉
✨移動橋式
✨彈力帶腿彎舉
✨彈力帶羅馬尼亞硬舉
✨彈力帶早安運動
讓我用過來人的經驗告訴妳
專注在最在乎的蜜桃🍑外
也別忽略鍛鍊腿部~
全身均衡發展
線條更均勻好看☺️
留言告訴我
妳瘋狂練爆的部位是哪裡?
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ashlee訓練菜單 在 Facebook 的最佳解答
看看妳常穿鞋子的鞋底,磨損的地方是對稱的嗎?
如果妳...
👉🏻走路時其中一隻腳特別用力
👉🏻兩邊肌肉不對稱 (例如 大小臀)
👉🏻站立時感覺自己的重心不是在正中間,而是偏向某一隻腳
👉🏻進行雙腳訓練時 有施力不均的情況 其中一側似乎比較無感
(例如 深蹲時身體會傾斜一側)
⚠️妳的肌肉可能失衡了!⚠️
別擔心!
我們可以透過單側訓練改善
讓左右肌肉均勻發展的~
下面帶大家做一套針對下肢的單邊訓練
找回妳失衡的肌肉🦵🏻
沒有啞鈴也沒關係
帶著毛小孩一起動起來吧🐶
【臀腿·單側訓練🦵🏻】🉐將貼文珍藏
🍑登階 3組*12下/脚
🍑抬高單腿臀橋 3組*12下/脚
🍑羅馬尼亞硬舉 3組*12下
🍑保加利亞分腿蹲 3組*12下/脚
🍑彈力帶螃蟹走路 3組*15下/边
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目前打算加入健身房,因為沒有上教練課的預算,也不知道怎麼排菜單,打算買這個試著練練看。 看他上面是寫說適合有徒手訓練一個月以上者是否先試著 ... ... <看更多>