瑪卡(Maca)或秘魯人蔘(Peruvian Ginseng),學名:Lepidium meyenii,生長在秘魯安第斯山脈高原,在該地區作為蔬菜作物種植至少 3000 年。瑪卡最有營養價值的部位是根,它看起來類似蘿蔔的塊莖,瑪卡根有許多種顏色,如紅色、紫色、黑色,含有較多的碘,黑瑪卡被認為是強壯與精力的代表,紅瑪卡則在臨床證據上可以治療前列腺肥大(動物實驗)。瑪卡根具有類似奶油糖的氣味,通常被乾燥並以粉末形式食用
瑪卡是碳水化合物和蛋白質的良好來源,脂肪含量低,含有相當多的纖維。它還含有一些必須的維生素和礦物質,如維生素C、銅和鐵。此外,還有各種植物化合物,包括硫代葡萄糖苷(Glucosinolate)和多酚。還有一定的脂肪酸,包括亞麻酸、棕櫚酸和油酸,以及19 種胺基酸。1999年美國科學家發現了瑪卡中含有兩類新的植物活性成份,瑪卡酰胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene),目前被認為是瑪卡成分中具促進性功能的有效物質
瑪卡被推薦的實證功效、好處有哪些?
1.增加男性和女性的性慾
性慾降低是成年人的常見問題。瑪卡已被大量推廣。
💡根據研究,它可以有效改善性慾 . 2010 年一項臨床研究,共有 131 名參與者,這些證據表示攝取瑪卡六週以後可以改善性慾
2.提高男性生殖能力
男性生殖能力,精子的品質量和數量非常重要。
💡有一些證據表示,瑪卡可以增強男性的生殖能力。最近的一篇研究,結果表示,瑪卡可改善男性的精液品質 。其中一項研究包括 9 名健康男性。在攝取瑪卡四個月後,研究人員發現精子的體積、數量和運動性增加。
3.改善男性勃起功能障礙
瑪卡對勃起功能障礙患者也有好處。
💡一項研究表示每天攝取 2400 mg瑪卡,連續 12 週,相較於安慰劑,使用瑪卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果 。
4.緩解女性更年期的症狀
更年期以女性生命中最後一次月經為分界點。此段期間因為雌激素下降,因此會有一些令人不舒服的症狀,例如熱潮紅、陰道乾燥、情緒波動、睡眠問題和煩躁等。
💡研究發現,每天食用瑪卡2000-3500mg有助於緩解更年期症狀,包括熱潮紅、睡眠中斷和盜汗 。雖然機制目前尚不清楚,但研究人員推測,這可能和瑪卡具有平衡雌激素賀爾蒙有關。
5.改善情緒、減少焦慮
💡研究發現,瑪卡含有黃酮類化合物(Flavonoid) ,可以改善心情並它降低焦慮和憂鬱的症狀,特別是在更年期婦女 。
💡這項研究是針對 14 名停經後婦女的研究發現,每天食用 3300mg瑪卡連續 12 週可以減少焦慮和憂鬱同時還可以降低血壓 。
6.提昇運動表現和能量
瑪卡是健身運動員和其他運動員的熱門補充營養品。瑪卡可以幫助增加肌肉、增加力量、增強體力和改善運動表現。
💡對 8 名男性自行車運動員進行一項研究發現,使用瑪卡 14 天後,自行車的騎行完成時間更快完成。
7.對抗自由基
瑪卡是促進體內的天然抗氧化劑 .有助於抵抗自由基,幫助預防一些健康問題,例如心臟病和癌症等。
💡一項針對遺傳性高三酸甘油酯症大鼠的研究發現,將瑪卡作為高蔗糖飲食的一部份給予大鼠 2 週,可顯著降低了 VLDL (極低密度脂蛋白)、LDL (低密度脂蛋白) 和總膽固醇的水平,隨著葡萄糖曲線下面積的減少和血液中葡萄糖水平的降低,瑪卡也顯著改善了葡萄糖耐受性,所有病例中肝臟 SOD (超氧化物歧化酶) 活性、血液中 GPX (穀胱甘肽過氧化物酶) 活性和肝臟 GSH (穀胱甘肽) 水平均顯著升高,結果表示瑪卡似乎可以對慢性人類疾病及其預防產生積極影響 。
8.改善攝護腺肥大
也稱為良性攝護腺增生 (Benign Prostatic Hyperplasia,BPH),常見於老年男性。攝護腺肥大將導致排尿排不乾淨,容易併發細菌型膀胱炎、膀胱結石等病症。
💡幾個研究表明,紅瑪卡可以改善攝護腺肥大.作用可能和瑪卡含有大量的硫代葡萄糖苷有關,這些物質還可降低前列腺癌的風險
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【南瓜籽油~營養與香氣兼俱的好油】
南瓜籽油(Pumpkin Seed Oil)是以脫殼的南瓜籽經壓榨而成(依品種不同,顏色呈深綠色或咖啡色),初榨的南瓜籽油含有豐富的植物甾醇,主要包括豆二烯甾醇、燕麥甾醇以及菠菜甾醇等,這些甾醇在結構上的共同特點是7位碳原子上存在雙鍵,這一特點和其他以多元不飽和脂肪酸為主的油品如芥花油、葵花籽、玄米油有明顯區別,並賦予南瓜籽油特殊的保健功能,如更強的抗氧化和抗衰老作用、增強免疫功能。
目前南瓜籽油經實證研究的功效有哪些?
🧡 有益男性良性前列腺增生:
良性前列腺增生是一種與年齡相關的男性下泌尿道症狀,在40歲以上的男性中,盛行率在15%到60%之間,良性前列腺增生主要症狀可能有:排尿不順、頻尿、尿急、夜尿等。
臨床試驗證實不論是使用南瓜籽油或藥物(prazosin),皆有助於改善良性前列腺增生症狀。(註1)
🧡 有益雄激素性脫髮,又稱雄性禿
雄激素性脫髮(Androgenetic alopecia)是一種遺傳性、雄激素依賴引發的皮膚病,在男性中較為常見。通常從20歲開始,在50歲左右影響到將近50%的男性。
一則隨機、安慰劑對照、雙盲研究指出,口服南瓜籽油(日劑量400 mg)有助於改善雄激素性脫髮(髮量增幅達40%,安慰劑組增幅只有10%)。(註2)
🧡 有益女性更年期症狀
一則隨機、雙盲和安慰劑對照研究指出,南瓜籽油具有更年期症狀改善效果(減少熱潮紅、頭痛、關節疼痛的嚴重程度),並能顯著增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL),降低舒張壓。(註3)
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註1: Maliheh Keshvari Shirvan etc (2014), Pumpkin seed oil (Prostafit) or Prazosin? Which one is better in the treatment of symptomatic benign prostatic hyperplasia, Journal of the Pakistan Medical Association
註2: Young Hye Cho etc(2014), Effect of Pumpkin Seed Oil on Hair Growth in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
註3: M Gossell-Williams (2011), Improvement in HDL cholesterol in postmenopausal women supplemented with pumpkin seed oil: pilot study, Climacteric.
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【男士獨有】關心他的前列腺
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趁早保健前列腺
前列腺是男士獨有的生殖腺,負責分泌濃液保護精子和尿道,良性前列腺增生(又名良性前列腺肥大症),是男士正常衰老的生理疾病,主要症狀包括:常有尿急感覺、排尿困難、尿頻、夜尿、小便流量微弱、小便時灼痛或刺痛等等。有研究指良性前列腺增生影響五成60歲以上及九成70歲以上的男士。
前列腺增生引起的症狀屬於中醫「癃閉」的範疇。隨著男士年歲增長,腎氣漸虧、年老體衰是前列腺增生症的發病原因。中醫理論認為腎負責大小二便功能,腎陽虛衰導致膀胱氣化不利,於是出現尿頻、排尿因難和小便不利等症狀。而前列腺肥大主要由痰濕、濕熱等積聚引起,周邊氣血瘀滯,導致膀胱及尿道阻塞,因此中醫治療首要恢復膀胱的氣化功能,並因應個人體質狀況,結合溫補腎陽、健脾化濕、活血化瘀、調暢氣機等方法調理。
年輕男士想未病先防,留意以下的「前列腺日常保健方法」吧!
✔日間喝水宜多,睡前喝水宜少,以免夜尿頻繁
✔適量進食養腎食物如夕米水、海帶、何首烏、枸杞、栗子、腰果等
✔每天做適量運動
✔注重精神情志調養,安排適量休息時間
❌少飲利尿飲品如咖啡、濃茶
❌不宜忍大小二便,以免為前列腺施加壓力
❌少吃肥甘厚味、辛辣刺激食物、動物脂肪,以免助長濕熱
❌不宜長期久坐,避免前列腺長期受壓,每一小時可以起來走動一下
Start taking care of your prostate earlier
Only men have prostate which secretes concentrated liquid to protect sperm and urethra. Benign prostatic hyperplasia (also called prostate gland enlargement) is a physiological diseases occur with aging. The main symptoms include frequent urgent need to urinate, difficulty urinating, frequent urination, nocturia, weak urinary flow and urinary pain, etc. Studies have shown that benign prostatic hyperplasia affects 50% of men over 60 years old and 90% of men over 70 years old.
From Chinese medicine perspective, the symptoms caused by benign prostatic hyperplasia belong to the category of "retention of urine". As men grow older, the kidney qi is weakened, and old age is usually the cause of benign prostatic hyperplasia. Chinese medicine believes that the kidney controls of discharge of urine and stool. Deficiency of kidney yang worsens the bladder qi which causes symptoms such as frequent urination, difficult urination and weak urinary flow, etc. The enlarged prostate is mainly caused by the accumulation of phlegm and dampness, and damp heat. The blood stasis and qi stagnation around the prostate can lead the bladder and urethral obstruction. Therefore, Chinese medicine treatment restores the bladder qi first, combined with warming the kidney and yang, strengthening spleen and dispeling dampness, activating blood and relieving stasis and nourishing qi according to body condition.
Young men should pay attention to the following daily care tips for prostate health to prevent the disease.
✔Drink plenty of water during the day. Drink less water before going to bed to avoid frequent night urination.
✔Appropriately consume ingredients that nourish kidney such as dusk rice water, seaweed, polygonum multiflorum, wolfberries, chestnuts and cashews, etc.
✔Moderately exercise every day.
✔Cultivate your spirit and take appropriate rest.
❌Drink less diuretic drinks such as coffee or tea.
❌Do not hold your stool and urine to avoid pressure on the prostate.
❌Eat less oily, fatty and spicy food, and animal fat so as not to enhance damp heat.
❌Do not sit for prolonged periods of time to avoid pressure on the prostate. You should take a walk every hour.
#男 #濕熱 #痰濕 #氣滯 #血瘀
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(一)男士脫髮如M字額和地中海是否等於甩頭髮? 00:04
(二)是否中年才會脫髮? 00:54
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(四)市面的洗頭水可治脫髮? 02:12
(五)食藥會造成“男人更痛”? 02:57
(六)髮量變少才代表毛囊出現問題? 04:14
(本短片作健康教育之用,並不可取代任何醫療診斷或治療。治療成效因人而異,如有疑問,請向專業醫療人士諮詢。)
參考資料:
1A. Inaba, M., & Inaba, Y. (2013). Androgenetic alopecia: Modern concepts of pathogenesis and treatment, Chapter 17 Androgenetic Alopecia 17.2 Occurrence and Frequency (pp. 162). Japan: Springer.
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2B. Van Neste D. (2006). Natural scalp hair regression in preclinical stages of male androgenetic alopecia and its reversal by finasteride. Skin Pharmacol Physiol.
3A. Inaba, M., & Inaba, Y. (2013). Androgenetic alopecia: Modern concepts of pathogenesis and treatment (pp. 171). Japan: Springer.
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5. Wessells, H., Roy, J., & Bannow, J. (2003). Incidence and severity of sexual adverse experiences in finasteride and placebo-treated men with benign prostatic hyperplasia. Retrieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0090429502024019
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7. Ng, M. F. (2019, January 22). Personal interview with FindDoc
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(一)前列腺癌有多普及?00:08
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(三) 確診晚期前列腺癌的話,需如何處理?01:26
(四)有真實個案可作治療參考嗎?02:17
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1. Prostate Cancer. Centre for Health Protection . http://www.chp.gov.hk/en/content/9/25/5781.html. assessed on 22 Jun 2016
http://www3.ha.org.hk/cancereg/tc/topten.html
2. Sakr WA, Grignon DJ, Haas GP et al. Age and racial distribution of prostatic intraepithelial neoplasia. Eur Urol 1996; 30: 138–44.
3. Antonarakis ES, Eisenberger MA. Expanding treatment options for metastatic prostate cancer. N Engl J Med. 2011; 364: 2055–8.
4. Men's Health Line - Benign Prostatic Hyperplasia. (n.d.). Retrieved from https://www.chp.gov.hk/en/static/80028.html
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1. Men's Health Line - Benign Prostatic Hyperplasia. (n.d.). Retrieved from https://www.chp.gov.hk/en/static/80028.html
2. Beer, T., Armstrong, A., Rathkopf, D., Loriot, Y., Sternberg, C., & Higano, C. et al. Enzalutamide in Metastatic Prostate Cancer before Chemotherapy. New England Journal Of Medicine, 2014; 371(5), 424-433.
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This 3D medical animation shows the anatomy of the prostate gland, and its enlargement in a condition called benign prostatic hyperplasia. ... <看更多>