แจกฟรี !! รวบรวมวีดีโอความรู้ฟิตเนส เพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
ที่ฟรีและดีที่สุด By Hero Athletes
ข้อมูลในหมวดการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดทุกระดับตั้งแต่เริ่มต้นจนระดับโปรให้เพื่อนๆครับ ถ้าใครได้ประโยชน์ฝากกกดไลค์กดแชร์ด้วยนะครับเก็บไว้ดูทีหลังได้หมดเลย
1.Hero Training System - สุดยอดโปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง !
https://youtu.be/mGsqon2zr1s
2.การซ้อมแบบ VHL Training (Vertical, Horizontal, Legs) - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=SKFekNV42is
3.DEADLIFT ควรจับแบบไหนดี !? ( มือใหม่,มือโปรควรรู้! )
https://www.youtube.com/watch?v=XMpJcnQ0lm0&t=145s
4.อยากกล้ามใหญ่ อยากพัฒนา ต้องรู้จัก Total Volume และ MRV - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=OnTPSRY9rEs
5.เทคนิคไม่ลับสร้างกล้ามระหว่างเซ็ท !!
https://www.youtube.com/watch?v=dFTlViHcm00
6.โคตร Bench Press ! รวม 11 ท่า Bench Press ครอบจักรวาล !!
https://www.youtube.com/watch?v=sAFHOt3Riyg&t=1263s
7.เคล็ดลับ สร้างกล้ามสำหรับคนไม่มีเวลากิน !!
https://www.youtube.com/watch?v=UYXDjw_lPWs
8.หลังไม่หนาแก้ด้วยท่านี้ Cable Hero Row !!
https://www.youtube.com/watch?v=HTRSm1A-pfo&t=165s
9.Bench Press ที่ถูกต้องตามกฏ Powerlifting !!�https://www.youtube.com/watch?v=VA80IqjsEso&t=22s
10.สาย Power ต้องรู้จัก เครื่อง MONOLIFT (3เครื่องในประเทศไทย)
https://www.youtube.com/watch?v=4M8_ZNXuUO4&t=60s
11.อก 10 มิติ (เทคนิคแก้อกด้อย)
https://www.youtube.com/watch?v=v57Rr_PstKs&t=91s
12.ยกหนักทุกวันได้ไหม !? อยากพัฒนากล้ามต้องดู
https://www.youtube.com/watch?v=kMr8x3ixMtI
13.กล้ามเนื้อคู่ตรงข้ามที่คุณละเลย!
https://www.youtube.com/watch?v=1i5JI22uCw0
14.วิธีแก้ซ้ายขวาไม่เท่ากัน ฉบับ Hero Athletes !!
https://www.youtube.com/watch?v=jJMwdlXTeRQ
15.ยกแบบนี้เจ็บแน่ (Technical max)
https://www.youtube.com/watch?v=c0V_9uxaHqE
16.ดึงข้อ จับแคบหรือจับกว้าง ?
https://www.youtube.com/watch?v=vCWiwqd-Ls0&t=53s
17.จับโป๊ะแตก 4 ข้อผิดพลาด Barbell Row
https://www.youtube.com/watch?v=1jHu62o4oIc
18.เทคเนคเสริม Forearm อยากเพิ่มแรงกำต้องดู !!
https://www.youtube.com/watch?v=iGv87v0IGvY&t=1s
19.ความแข็งแรงควบคู่หุ่นที่ดี !?
https://www.youtube.com/watch?v=QO5X4k6LSnQ&t=11s
20.ยกจำนวนเยอะ ไร้สาระหรือสร้างกล้าม ?
https://www.youtube.com/watch?v=xomf3NJw_XU&t=35s
21.3 ท่าออกกำลังกายที่ให้ประสิทธิภาพสูงสุด !!
https://www.youtube.com/watch?v=3Y7AFFrLjHw&t=146s
22.พันเร็วยกหนัก !! เพิ่มแรงด้วยเทคนิคพันง่ายๆ
https://www.youtube.com/watch?v=oCftTZUmCng
23.4 ข้อ อยากยกหนักแบบคุณภาพต้องดู !!
https://www.youtube.com/watch?v=6PbIjVJUzG4
24.สั้นๆ เทคนิคลับ Bench press ได้หนักขึ้น !!
https://www.youtube.com/watch?v=IVqlVW38sgo&t=5s
25.ไม่อยากเจ็บข้อมือต้องเล่นท่านี้ !!
https://www.youtube.com/watch?v=d-bRek1WBz0&t=24s
26.กล้ามแข็งแรง แล้วกระดูกล่ะ !?
https://www.youtube.com/watch?v=CrbUk3vh5Kw&t=47s
27.อะไรคือการ Over Reaching ใน Strength Training ? - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=9YdzWNR5INw
28.โปรแกรมขายุคโบราณ! เส้นแตกยับ! เตะขา 1,000 ครั้ง ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=CxQlPco2RCE
29.สิ่งที่เข้าใจผิดมากที่สุดเกี่ยวกับ Progressive Overload Concept - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=_55-KeVU6ME
�30.เล่นเวทช่วงอายุไหนสร้างกล้ามสูงสุด ?
https://www.youtube.com/watch?v=VfwDNd9SRPE&t=8s
�31.เข้าฟิตเนสควรเล่นเครื่องอะไรดี !?
https://www.youtube.com/watch?v=S1I_j5un064
32.โปรแกรมไหล่สปาตั้น !!
https://www.youtube.com/watch?v=-eIEQC3CSVE
33.เล่นตั้งนาน กล้ามไม่โต !?
https://www.youtube.com/watch?v=tuv1ETYHVOo&t=77s
34.กล้ามเนื้อที่คุณละเลย !?!
https://www.youtube.com/watch?v=kKzYl5YlQyw&t=128s
35.โปรแกรมแขนเทพ Thor !!
https://www.youtube.com/watch?v=JrbGaSZuCUk
36.Hero Athletes เขาซ้อมกันยังไง ! VLOG EP.1
https://www.youtube.com/watch?v=G2PDxFHHofg&t=788s
37.ท่ายืดที่ทุกคนควรยืด !
https://www.youtube.com/watch?v=qc2NwHRXsxs�
38.เทคนิค l ไหล่หลังปูดทะลุมิติ !!
https://www.youtube.com/watch?v=THj_yDZW_Gs�
39.Tips 4 ข้อสำหรับมือใหม่เล่นเวท
https://www.youtube.com/watch?v=tVj8GE1HRdw
40.เล่นหน้าแขนให้ถูก !!
https://www.youtube.com/watch?v=-3zMhCxVIqc&t=6s
41.วิธีแก้ซ้ายขวาไม่เท่ากัน ฉบับ Hero Athletes !!
https://www.youtube.com/watch?v=jJMwdlXTeRQ
42.เทคนิค Bench press 100Kg แรก!!
https://www.youtube.com/watch?v=QkIGedk94e0
43.ท่า Old School ที่หลายคนมักเล่นผิด !!
https://www.youtube.com/watch?v=9DCRnn62AwQ
44.โคตร Deadlift รวม 8 ท่าเหมาะกับใคร เล่นไปทำไม !?
https://www.youtube.com/watch?v=R3tAoxh1Eds&t=32s
45.โปรแกรม Row นรกหลังซาตาน !!
https://www.youtube.com/watch?v=aFRwCjPKh6Q
46.กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด แต่ถูกละเลยมากที่สุด! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=hLi12aMITi8
47.เทคนิคลับสุดยอด เพิ่มกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=7OGS4BrzBns
48.เทคนิคลับสุดยอดขั้นสูง! Deadlift หลังงอ!- Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=aOUxtQCkVFY
49.ท่าเดียวอยู่! แก้อาการ Deadlift หลังงอ ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=Y7QxJ_BT1EI
50.EP.2 ข้อผิดพลาดในท่า Sumo Deadlift? สะโพกลอยขึ้นมาก่อน - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=FK16tZCtEAk
51.ยกเวทแล้วปวดคอ ? เลิกทำแบบนี้ ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=JBLMdpuMYsA
52.ข้อผิดพลาดในท่า Squat ? ดันสะโพกมากเกินไป - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=6mgT4x4FWdY
53.กระชากน้ำหนักโดยไม่จำเป็นในท่า Deadlift - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=GcTb2FsIrAc
54.การเล่นท่า Walking Lunges ที่มีประสิทธิภาพที่สุด - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=SdVvK0DwY7o
55.EP.1 ข้อผิดพลาดในท่า Sumo Deadlift ? สะโพกต่ำไป - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=hhif_v_iTjw
56.ข้อผิดพลาดในท่า Deadlift? แอ่นหลังมากเกินไป - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=RKGZah7iwnw
57.ท่าออกกำลังกายท่านี้ ควรจะทำทุกวัน!! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=-PV4w5xyr_I
58.Squat แล้วเจ็บเข่า ? อาจจะเพราะข้อผิดพลาดนี้ที่คุณทำโดยไม่รู้ตัว - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=WetxMx8MggM
59.เล่น Side Lateral Raise แล้วเมื่อยคอ ไม่โดนไหล่ข้าง แก้ยังไง ? - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=grLZLmTE6dw
60.เทคนิคการหายใจในท่า Squat ที่ถูกต้อง - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=x8V9dQve1VM
61.การเตรียมตัวทำ Personal Record ในท่า Deadlift! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=tyaHGiP3UBI
62.สอนการใช้สายรัดข้อมือยกน้ำหนัก (Lifting Straps) ทุกประเภท! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=6s9dKR714Zk
63.รวมคลิปซ้อม Powerlifting 2020 เดือดจัด! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=N2Cef_9Rqp0&t=265s
64.ท่าเล่นอกขั้นเทพที่ไม่เคยมีใครสอนที่ไหนมาก่อน ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=X2zllg4XC2k
65.เทคนิคการฝึก Forearm และแรงกำมือที่ไม่เคยมีใครพูดถึง! Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=wVBkjIZwOoY
66.คลิปเดียวจบ! เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมันในเวลาเดียวกัน ทำได้มั้ย ?! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=qL-xmkMamlM
67.วิธีการยืดกล้ามเนื้อน่องที่ถูกต้อง! โดย ครูเป๋าและครูแป้ง! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=Er0PoQoMOQ8
68.’เล่นขา' บทวิเคราะห์ทางภาษาศาสตร์ในบริบทสังคมฟิตเนสไทย - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=otP2hmKpMcw
69.เล่นหลัง แต่โดนแขน ? สอนวิธีแก้อย่างเข้าใจง่ายและถูกต้อง ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=-wxHtVp98SQ
70.ท่าเล่นกล้ามท้อง (Abdominal) ที่ดีที่สุด ?! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=wiUiD6qQURY
71.วิธีการยืดกล้ามเนื้อหน้าอกที่ถูกต้องตามหลัก โดยครูเป๋า ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=CkZHHyzTWig�
72.ท่าเล่นกล้ามท้องด้านข้าง Obliques ที่ดีที่สุด! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=f1Iq6zoKBr4
73.ยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring เข้าใจง่ายมาก! โดยครูเป๋า! Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=HHgbDyqEGUo
74.สอนการยืดหลังส่วนล่างอย่างง่าย ถูกต้อง และมีประสิทธิภาพ! Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=Q5kPOwRNenU
75.3 หลักง่ายๆในการ Set Up Sumo Deadlift ที่มีประสิทธิภาพ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=3Z_2UK2KM2s
76.เล่นฟิตเนสอยากพัฒนา? ต้องรู้จัก Full Range Of Motion และ Active Range Of Motion! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=WF33Q1Gru00
77.ไม่อยากเจ็บไหล่? หยุดเล่นแบบนี้ ! ท่า Arnold Press ที่ถูกต้อง - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=k75HV0SGvRk
78.ท่ายืด Front Rack Opener สำหรับคนที่ Front Squat ไม่ได้! Hero Athletes Ft.น้องฮัท Fit Design
https://www.youtube.com/watch?v=-tYjFGE37BY
79.ยืดกล้ามเนื้อแบบ Passive Stretching ก่อนออกกำลังกาย ไม่ดีจริงเหรอ ? - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=XiJT_x5pU1o
80วิธีแก้ Forearm ไม่โต เส้นไม่ขึ้น ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=A99wVpEmfV0�
81เทคนิคเพิ่มกล้ามและความแข็งแรงแบบ Double Progression ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=wAaHq8TMMBs
82.ไหล่กว้างแน่! ด้วยเทคนิค Tag-Along - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=8Lv3xmHFojg
83.2 ท่านี้แหละ! เล่นหัวไหล่ด้านหลังดีที่สุด!! - Hero Athletes
https://youtu.be/ArPzE0oR1pM
84.ร่องหลังลึกหนาด้วยเทคนิค Double Peak Contraction - Hero Athletes
https://youtu.be/d5EDV-vJO_8
85.ระเบิดกล้ามอก 100%Club - Hero Athletes
https://youtu.be/QgrCUZaFUfI
86.Trigger Point คืออะไร ? - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=EfBLEStbWdQ
87.Hero Athletes - Powerlifting Training Compilation Mid2019
https://youtu.be/pRhlUD4MptQ
88.ปรัชญาการฝึกซ้อมแบบ Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=FDOOhO2fi0A
89.Hero Athletes - อะไรคือ Programming ?
https://youtu.be/tJQBFXlyXiY
90.ต้องยกกี่ครั้ง ต้องยกกี่เซ็ต ดีที่สุด Part.2 เป้าหมาย
https://youtu.be/PPwItslsiHA
91.วิธีการช่วยเพื่อนโหนบาร์/ดึงข้อ ที่ถูกต้อง - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=z7mqSFLIaI8
92.สุดยอดเทคนิคขั้นเทพ! Hyperventilation! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=PmeMQrFHzlY
93.เล่นฟิตเนสอย่างฉลาด ต้องรู้จัก Macro, Meso, Micro Cycle Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=kTT53wFApR0
94.ใช้ขา Bench Press ?!?! (การสร้าง Awareness)
https://www.youtube.com/watch?v=KqxYeJ39mEA
95.ทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการแข่งขัน Powerlifting ! - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=owOFV3KV3xI
96.สอนท่า Medicine Ball Lunges ที่ถูกต้อง
https://www.youtube.com/watch?v=J_YcD9Kwyxc
97.สุดยอดเทคนิคการเล่นอกบนด้านใน (Upper-Inner Chest)
https://www.youtube.com/watch?v=NOkf-n_2NP0
98.สอนท่าเพิ่มความมั่นคงในการเล่น Standing Overhead Press !
https://www.youtube.com/watch?v=T7xQXSRVSfM
99.การแก้ไหล่ห่อที่ถูกต้อง - Hero Athletes
https://www.youtube.com/watch?v=xqj3iC__pSc
100.พัฒนาการ VHL Training ท่า Military Press
https://www.youtube.com/watch?v=nubwWg0ZBNI
101.การซ้อมแบบ VHL Training (Vertical, Horizontal, Legs) - Hero Athletes
https://youtu.be/SKFekNV42is
102.สรุปวิธีการซ้อม High Intensity Training (H.I.T.) ของ Dorian Yates 6x Mr Olympia
https://youtu.be/1RL68ke0otU
103.เทคนิคการเล่น Military Press ที่ถูกต้อง - Hero Athletes
https://youtu.be/axhaVFETzks�
104.Hero Athletes - Deadlift Motivation (เอาไว้ดูก่อน Deadlift)
https://youtu.be/SLj6TGAnHRw
105.Hero Athletes - 50k Steps Challenge! (เดิน 50,000 ก้าว)
https://youtu.be/LGnaBivaSqg
106.อยากแข็งแรง ? อยากกล้ามใหญ่ ? วางแผนสิครับ
https://youtu.be/4yC1r8SjXvo
107.Hero Athletes - Highlight at Fitwhey Classic 7.0’
https://youtu.be/W6So9-S9Q7U
108.Hero Athletes - Bench Press Motivation
https://youtu.be/0JblJxVQFm8
109.วิดพื้นวันละ 1,000 ครั้ง ติดต่อกัน 7 วัน !! - Hero Athletes
https://youtu.be/wgxoIg-2lpU
110.สอนเทคนิคการ Pre-Stretch เพื่อรายละเอียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
https://youtu.be/jESLg1PTPO0
111.ซ้อมกล้ามเนื้อชุดเดิมสัปดาห์ละสองครั้ง ดีกว่าหรือไม่?
https://youtu.be/sK78L8-WSCY
112.ยกช้าหรือเร็ว เพิ่มความแข็งแรงได้มากกว่ากัน ?
https://youtu.be/OHKSqfAYBkc
113.วิธีแก้อาการเข่าหุบ Knee Cave In ในท่า Squat , Deadlift
https://youtu.be/W2AZg53WP2Y�
114.การยืดกล้ามเนื้อก่อนการ Deadlift/Squat เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บ
https://youtu.be/HRRY-Gdhc0g��115.สอนท่าเล่นหลัง Lying Dumbell Row + Variation
https://youtu.be/4OPw4P3Soyk
116.เพิ่มความแข็งแรงในท่า Bench Press ด้วยเทคนิค Pin Press�https://youtu.be/UOw02QdYBto
117.เล่นท่า Fly (กล้ามเนื้อหน้าอก) อย่างไรให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ?�https://youtu.be/F1SuW7owYz8
�118.วิธีการป้องกันกล้ามเนื้อหน้าแขนฉีก (Biceps Tear) ในท่า Deadlift
https://youtu.be/lIT62IiXrI0
119.เทคนิคการเล่นกล้ามเนื้อหลังให้หนาและกว้างด้วย Mechanical Drop Set�https://youtu.be/haNufA5rDBg
120.สุดยอดเทคนิคเพิ่มกล้ามเนื้อจุดต้นชนปลาย (2 Points Techniques) PART.1 : ความสำคัญของ ROM
https://youtu.be/PMtzmPpB0KM
121.ไหล่กลม + เต็ม ด้วยท่า Incline Dumbell Front Raise
https://youtu.be/ZYpTYcC37UQ
122.Hero Athletes - สุดยอดท่า Superset เพื่อรอยตัดหัวไหล่ด้านหน้า
https://youtu.be/UN-78yM7xHI
123.เวลายกน้ำหนัก นับน้ำหนักคานบาร์เบลด้วยหรือไม่ ?
https://youtu.be/S6E7L8ur1ac
124.ทำไงถึงยกได้หนักขึ้น...
https://youtu.be/yY7t9bc53gw
125.เทคนิคการเล่นท่า Dumbell Bench Press ที่ถูกต้อง มีประสิทธิภาพ และไม่บาดเจ็บ
https://youtu.be/WTHdmYmTY54
126.สอนวิธีการเล่นท่า Dumbell Curl ที่ถูกต้อง
https://youtu.be/mSOPmaqWdU4�
127.ฟอร์มที่ถูกต้องของ Barbell Row เพื่อพัฒนาการและความปลอดภัยสูงสุด
https://youtu.be/ia_91XLs8to
128.Cable Pullover ต้องฉีกออกข้างเพื่อให้โดนกว่ามั้ย?
https://youtu.be/NyQ1HXCI3pM
129.วิธีการเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ�https://youtu.be/KVJGt0uXd-g
130.Weight Training ไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ !!!!
https://youtu.be/ZCFJuL8wch0
131.ความแตกต่างระหว่างการซ้อมแบบ Bodybuilding และ Powerlifting
https://youtu.be/gUSOTR_8u_4
132.10+1 เทคนิคการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว Bodyweight, Calisthenics Workout
https://youtu.be/7MP3IPjTaxM
133.ควรทำ Cardio ก่อนหรือหลัง Weight Training ?
https://youtu.be/0nROCP_q9yA
134.Hero Athletes - ท่าเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ที่ดีที่สุด ?
https://youtu.be/ni0sEe-PRXg
135.กลัวกล้ามหาย! เมื่อไหร่และนานแค่ไหนร่างกายถึงเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อ?
https://youtu.be/-UuPkeEKeo8�
136.สอนท่าเล่นขา Close Stance Squat/Front Squat
https://youtu.be/cdhi4ToJPMA
137.สรุป 3 ข้อ เบสิค ที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
https://youtu.be/l2jCKhbKdCg
138.Hero Athletes - ทุกอย่างที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Front Squat !
https://youtu.be/2rJ3AeGB6CI
139.เทคนิคการเล่นอกบนขั้นเทพ! Combo เพื่อเพิ่ม Intensity+Time Under Tension!
https://youtu.be/tCoqmHl_-BE
140.วิธีการเล่นไหล่หลัง Rear Delt Machine Fly อย่างมีประสิทธิภาพ!
https://youtu.be/GNVtzOAOfYA
141.เทคนิคการเล่นหน้าแขน V Handle Cable Hammer Curl
https://youtu.be/-fk_2kzQDgw
142.ความสำคัญของตำแหน่งเท้าขณะใช้เครื่อง Elliptical Machine
https://youtu.be/m-57X45fOKs
143.สอนท่าเล่นขา Small Step Lunges
https://youtu.be/bn9BABUoBaQ
144.การวางตำแหน่งเท้าในท่า Leg Press เพื่อเสริมความแข็งแรงในท่า Squat และ Deadlift
https://youtu.be/KTUNL54MHcQ
145.เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อคู่ตรงข้าม (Successive Induction Technique)
https://youtu.be/VGkXRA9Rbms
146.สอนท่าเล่นหลังแขน Triceps Cable Kickback
https://youtu.be/oC3uSwQErLg
147.เล่นกล้ามแล้ว เตี้ย-หยุดสูง จริงหรือไม่ ?
https://youtu.be/S-M5l6NrLsc
148.Hero Athletes - Lying Cable Skullcrusher เล่นหลังแขน
https://youtu.be/aVZvs6wWYwk
149เพิ่มแรงกำมือด้วยการเปลี่ยนความคิด
https://youtu.be/TT3grHmPDrY
150.Bench Press workout สำหรับคนที่เวลาไม่มากในการออกกำลังกาย
https://youtu.be/B9rHjfL6-x0
151.การจำกัดจำนวนครั้งที่เล่น = การจำกัดประสิทธิภาพที่แท้จริง ?
https://youtu.be/n9rmehdR5ik
152.เล่น Front Squat ทำให้ Bench Press มากขึ้นได้อย่างไร
https://youtu.be/kUy2awMxVGw
153.Under Training Vs. Over Training (อ่อนแอก็แพ้ไป)
https://youtu.be/F1PjSp4gbqo
154.Deadlift เล่นหลังล่าง ?
https://youtu.be/njoevBphw3g
155.เข่าห้ามเลยปลายเท้า? By P’Ben
https://youtu.be/xfANsxpo4SM
156.Squat เข่าห้ามเลยปลายเท้า จริงหรือไม่?
https://youtu.be/4Sbkt7biQs4
157.ทำไม Deadlift ถึงไม่ควร Focus หลังล่าง ?
https://youtu.be/KJ1SCVWT-Ig�
158.คาดิโอแล้วกล้ามหาย จริงหรือไม่ ?
https://youtu.be/bdABMUCGBzk
159.ทำไม Squat เข่าถึงเลยปลายเท้าได้ ?
https://youtu.be/aReR-HMrOxk
160.ท่าเล่นหน้าแขนให้ Peak ด้วย Cable Preacher Curl (Long Head + Short Head)
https://youtu.be/BSAqLcpySXs
161.เล่นอก แต่ปวดไหล่ ? แก้ยังไง?
https://youtu.be/E5rx5zrO3hM
162.Hero Athletes - Training Compilation 2017
https://youtu.be/OmsyOgfIK_c
163.ขนาดกล้ามเนื้อไม่พัฒนา ปัญหาจากการซ้อม ? หรือ การกิน ?
https://youtu.be/y5VRvq_3PwY
164.Hero Athletes - ตัวอย่าง Perfect High Bar Squat
https://youtu.be/IMFHclavR5U
165.Hero Athletes - สอนท่าเล่นหลังแขน Lying Cable Tricep Pushdown
https://youtu.be/hU2j6SkwA9Q
166.Hero Athletes - สอนท่าเล่นหลังแขน Incline Cable Tricep Pushdown
https://youtu.be/6yWT31SiHkk
167.Hero Athletes - เทคนิคเล่นหน้าแขน Unilateral Static Hold Dumbell Curl
https://youtu.be/1t3bbxpTAJA
168.Hero Athletes - เทคนิคระเบิดอกขั้นเทพ อกแหกแน่นอน
https://youtu.be/vfeILqOugMU
169.Hero Athletes - สอนท่า Cable Pullover
https://youtu.be/79Abio5sKQk
170.หลับตาเล่น (Training in the dark)
https://youtu.be/y8YHoEGA08c
171.Hero Athletes - ไม่นอน กล้ามจะโตหรือไม ?
https://youtu.be/ehSChvY4sV4
172.Hero Athletes - Phil Heath Answering 3 Most Asked Question From Thai Fans
https://youtu.be/aAyBSzfjyLU
173.Hero Athletes - นอนดึก? นอนไม่เป็นเวลา? กล้ามไม่โต? จักรวาลวิทยา?
https://youtu.be/cBgbXiIyzIY
174.เพิ่มประสิทธิภาพท่าเล่นอกด้วย Leaning Cable Crossover
https://youtu.be/NEJRCtmxpFo
175.การเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนปีก (Latissimus Dorsi) ในท่า Deadlift
https://youtu.be/Tmx2rZe8SZc
176.เล่นน่องยังไงก็ไม่ขึ้น ทำไงดี
https://youtu.be/txC8SSdJILI
177.Hero Athletes - สอนเทคนิคและขั้นตอนการ Squat ที่ถูกต้อง ฉบับโคตรพื้นฐาน
https://youtu.be/6Xp0zojeIYQ
178.สุดยอดเทคนิคการเล่นกล้ามเนื้อหน้าอกที่ถูกต้อง!
https://youtu.be/_s8k_BfgHFc
179.สุดยอดท่าเล่นปีกล่างอย่างมีประสิทธิภาพ! Chest Supported Straight Arm Pullover
https://youtu.be/Pod7fiMg3B0
180.Hero Athletes - สุดยอดเทคนิคการเล่นไหล่ข้างที่ถูกต้อง!
https://youtu.be/00HCBfVLCBM
181.ยิมไม่มีเครื่องเล่นน่อง ทำยังไงดี?!?
https://youtu.be/a2oZLRylYpU
182.ออกกำลังกายแบบไหน เพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด ?!?
https://youtu.be/MDNbQxXZUO4
183.ขยายโครงสร้างลำตัวด้วยท่า Pull Up (โหนบาร์)
https://youtu.be/tBcynvK-V3I
184.Hero Athletes - สอน Deficit Deadlift
https://youtu.be/icGKSWI0HXQ
185.Hero Athletes - เล่น Powerlifting แล้วแข่ง Bodybuilding ด้วยได้มั้ย ?
https://youtu.be/oCUEkqmBKHg
186.ท่าเล่นอกส่วนล่างท่าใหม่แบบไม่เคยมีใครเห็นที่ไหนมาก่อน!
https://youtu.be/Xhyhd_fDG-k
187.Seated Leaning Side Lateral Raise สุดยอดท่าไหล่กลม หัวไหล่ด้านข้าง เทพมาก
https://youtu.be/b2u82m-WGBA
188.เล่นไหล่หน้าให้โดนด้วยเทคนิค Peak Contraction Feat. พี่กบ Samyan Gym
https://youtu.be/GYO7hqFWDTY
189.คอมโบ สร้างกล้ามเนื้อหน้าอก แบบเต็มๆ
https://youtu.be/xtWjHk4AI2g
190.สุดยอดท่าเล่นกล้ามเนื้อหลังที่โดนที่สุด (Full Back Cable Row)
https://youtu.be/f2JHQ2-wPhc
191.เทคนิค Coaching Front Squat ให้ลำตัวตั้งตรง
https://youtu.be/27uKZzafrX8
192.เทคนิคเล่นไหล่กลม เล่นไหล่ให้โดนด้วย Partial Ultra High Reps
https://youtu.be/uUe8SSbp9SU
193.เทคนิค Coaching ให้ลำตัวตั้งตรงในท่า Squat
https://youtu.be/wnb-fCMBVOs
194.Dumbell Curl หมุนหรือไม่หมุนข้อมือดีกว่ากัน ?
https://youtu.be/mtSBLYL5IJc
195.สิ่งที่สำคัญที่สุดในท่า Deadlift ?
https://youtu.be/sW42TC4-EuI
196.อธิบายวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อเบื้องต้น เข้าใจง่ายสุดๆ
https://youtu.be/n8IoGSrYXiw
197.Hero Athletes - การเพิ่มแรงส่งในท่า Squat, Bench Press, Deadlift
https://youtu.be/lxU0x9bWNBc
198.Hero Athletes - สอนซูโม่เดดลิฟท์ (Sumo Deadlift) แบบง่ายที่สุดในโลก
https://youtu.be/9oAXNQMByzc
199.Hero Athletes - สอน Pause Deadlift
https://youtu.be/PA3DneUafXo
200.Hero Athletes - เช็คกล้ามเนื้อซ้ายขวาไม่เท่ากันด้วยท่า Standing one arm Shoulder Press
https://youtu.be/bnRejd4vLo4
ติดตาม Hero Athletes ได้ที่
Facebook : Hero Athletes
Instagram : @hero_athletes
Youtube : HeroAthletes
TikTok : @heroathletes
Twitter : @Heroathletes
Line : @heroathletes
Website : www.heroathletes.com
Shopee : Hero Athletes
#heroathletes
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅sarome life【サロメライフ】筋トレ・商品レビュー・旅,也在其Youtube影片中提到,0:15 upright row 1:54 back press 2:31 front raise 3:34 side raise 4:38 cable raise 6:11 cable pull 6:48 side front raise Provide music Reach for ...
「cable front raise」的推薦目錄:
- 關於cable front raise 在 Hero Athletes Facebook 的精選貼文
- 關於cable front raise 在 Lee388 Hi Fi 發燒專頁 Facebook 的最讚貼文
- 關於cable front raise 在 นักกล้าม10,000cal Facebook 的最佳解答
- 關於cable front raise 在 sarome life【サロメライフ】筋トレ・商品レビュー・旅 Youtube 的最佳貼文
- 關於cable front raise 在 KevChewEi 張哲偉 Youtube 的最佳貼文
- 關於cable front raise 在 Jackie’s Fitness Youtube 的最佳貼文
- 關於cable front raise 在 This is how you do Standing Cable Front Raise exactly 的評價
- 關於cable front raise 在 How To Do A Cable Front Raise - YouTube 的評價
- 關於cable front raise 在 FORM CHECK - CABLE FRONT RAISE Here are some great ... 的評價
- 關於cable front raise 在 Cable front raise with rope pause on top shoulders - Pinterest 的評價
- 關於cable front raise 在 Cable front raise with rope pause on top shoulders - Pinterest 的評價
cable front raise 在 Lee388 Hi Fi 發燒專頁 Facebook 的最讚貼文
Alumine Five of Stenheim
Stenheim is a relatively late entrant to the high-end speaker field. It was founded in 2010 by a collective of mainly ex-Goldmund engineers, and its products have inherited an unmistakable aesthetic and, to a lesser extent, sonic DNA, although it was a significantly evolved character that was to emerge in the shape of the debut model, the compact, two-way Alumine Two. It’s a developmental divergence that has continued and, if anything, accelerated with the emergence of each subsequent product. The latest Stenheim speakers, developed under the auspices of new owner Jean-Pascal Panchard, definitely have their own, unambiguous identity, both visually and musically.
I’ve been seriously looking forward to the arrival of the Alumine Five. Previous experience with the brand has included impressive exposure to the various versions of the enormous and enormously impressive Ultime Reference models, as well as a brief but highly rewarding flirtation with the stand-mounted Alumine Two in my own system. The possibility of combining the sense of musical articulation, enthusiasm and communication I experienced from the Alumine Two, with more than a hint of the clarity, scale and authority so effortlessly delivered by the Reference models, all in a package that, if not exactly affordable, at least isn’t completely out of the question, makes the Alumine Five a distinctly interesting proposition.
Yet, confronted with the Alumine Five in the flesh, there’s little to hint at the extraordinary promise lurking within. Resolutely rectangular in true Stenheim style, the Five’s aluminum cabinet, with its plate-to-plate construction, stands just 48" tall, 15" deep and presents a broad 11" face to the world, dimensions based on golden-ratio numbers. The front baffle is split by a physical break between the upper midrange-treble enclosure and the lower bass cabinet, independently ported by the laminated full-width slots above and below, a physical separation that is mirrored by the contrasting inlaid strips that help visually break up the one-piece side panels. The regular lines, smooth surfaces, flawless matte finish and lack of visible fixings could easily result in a bland, almost featureless appearance. But those trim strips and the offset midrange and treble drivers do just enough to give the Five a subtle hint of individual style without resorting to the sort of gauche and ostentatious flourishes that so often pass as design.
The result is a refreshingly clean, classical appearance that will blend seamlessly with a range of different decors. Despite the lack of grilles (although they are available as an option, does anybody really spend this kind of money on a speaker and then compromise the performance by fitting covers?), the beautifully profiled baffle and absence of visible fixings makes for a genuinely neat, finished appearance that matches the superb surface finish on the cabinet. The end result just looks right, in a way that makes you wonder why you’d want grilles anyway.
The first hint of its potent sonic capabilities comes when you try to pick it up. Each comparatively compact cabinet tips the scales at 220 pounds. That’s a grunt-inducing, two-man lift. Now, take a look at the figures for bandwidth and sensitivity, and an in-room response that digs down as far as 28Hz combined with 94dB efficiency should raise your eyebrows, especially given the compact cabinet dimensions. Which brings us to the first experiential disconnect: boxes this size shouldn’t produce this much bass or do it so easily. Nor should they weigh so much -- although therein lies the clue to this particular conundrum. When it comes to bass extension, it’s not the external dimensions of the box that matter, but its internal volume. Just like the Crystal Cable Minissimo, a thin-wall cabinet makes for a much larger internal volume than the external dimensions might suggest -- especially if we apply the expectations of more conventional wood-based construction. Throw in the sheer weight of the aluminum panels and the combination of mass and physical dimensions would subconsciously suggest massively thick walls -- and a correspondingly limited internal volume. Instead, what we have here is a deceptively large volume, which, combined with the inertia of the heavy cabinet and the mechanical stability provided by the material, makes for an effective mechanical reference for driver movement, meaning that more of the energy your amplifier sticks into the speaker comes out as sound and (at least in theory) it will be more precisely rendered.
So far, not very much that’s new. It’s not like Stenheim (or Magico, or YG Acoustics) has exclusivity when it comes to aluminum cabinets. But what does make Stenheim different is the unique material they use in damping their cabinet panels. Of course, the separate enclosures and the internal baffles they demand make for an inherently heavily braced structure, but look inside a dismantled Alumine Five and you’ll find strategically placed pads stuck to the cabinet walls. These three-layer, self-adhesive pads combine a heavy damping layer (adjacent to the cabinet wall itself) with added foam and impervious layers, allowing the low-volume pads to influence both the mechanical behavior of the cabinet itself and the enclosed volume. It’s an interesting solution because it manages to overcome the weakness so often audible in simple, braced aluminum cabinets (the all-too-recognizable resonant signature of the material itself) while maximizing the benefits (large volume and rigidity) by obviating the need to stuff the internal space full of wadding or long-haired wool. In fact, if the Stenheims were stood behind a sonically transparent curtain, you’d be hard-pressed to recognize the music as emanating from an aluminum cabinet at all. The absence of the bleached, grainy or lean colorations, the lack of sterile, mechanistic reproduction, is one big half of the Stenheim story, living, breathing proof that it’s not what you use but how you use it that counts.
The other half is down to the drive units, and after the cabinets, those come as quite a surprise, both the lineup and the chosen materials. In stark contrast to the use of the latest, precision CNC techniques, complex damping pads and finishing options, the Alumine Five's drivers are as traditional as they come, with a coated silk-dome tweeter and pulp or laminated paper midrange and bass drivers. The cone drivers use textile double-roll surrounds and massive magnets more normally found in pro-audio applications, and while Stenheim doesn’t build its own drivers, the company works closely with its chosen supplier (PHL, definitely not one of the usual suspects) to specify the electrical parameters, mechanical characteristics and precise details of the surface coating.
The use of such lightweight cone materials and large motors aids the system efficiency, while a hybrid second-order/Linkwitz-Riley crossover, the result of extended listening and evolution, ensures phase coherence and excellent out-of-band attenuation and makes for easy non-reactive load characteristics, despite the three-way topology. The other aspect of the driver lineup that might be considered slightly unusual is the use of a large-diameter (6 1/2") midrange unit -- although less so since Vandersteen’s patent on the approach lapsed some years ago, resulting in a rash of companies suddenly exploring the possibilities of the topology.
Perhaps more important, in the case of the Alumine Five, it means that you are getting the tweeter and midrange drivers from the Ultime Reference series speakers, teamed here with a pair of 10" woofers but without the benefit of a super tweeter. Even so, Stenheim quotes bandwidth out to 35kHz, which should suffice for most purposes. The review speakers arrived with the optional second set of terminals installed, allowing for biwiring or, more significantly, biamping, an upgrade opportunity that makes this an option you should take. If, in the meantime, you are single-wiring the speakers, make sure you factor in a set of jumpers that match your speaker cables: the Alumine Five's overall sense of musical coherence makes the benefits especially obvious. Likewise, good wiring practice is essential, both in terms of cable dressing and diagonal connection (red to midrange/treble, black to bass, with jumpers arranged accordingly).
Aside from the speaker's substantial weight, the parallel sides and flat surfaces of the four-square cabinet make setting up the Fives an absolute joy. Precise, repeatable, angular adjustments are easily achieved, while changes in attitude are just as straightforward, helped by the beautifully profiled stainless-steel spiked feet and deeply cupped footers. Both the cones and their locking rings have nice, large ports to take the supplied pry bars, but it’s worth greasing the threads before installation. One other thing to watch out for: the spikes are seriously (refreshingly) sharp -- sharp enough to penetrate a thick rug and score the floor below, so be careful where you stand the speakers once the feet are installed. Final positioning disposed the speakers on a broad front with minimal toe-in. When it came to dialing in their considerable musical energy, the most critical factor proved to be height off the ground, with tiny adjustments of the spikes making profound differences to the weight and pace of the presentation. Likewise, equal weighting of the four spikes was crucial to a proper sense of grounded weight and dynamic authority.
........................................................
Price: $60,000 per pair.
Warranty: Five years parts and labor.
(Source: The Audio Beat)
cable front raise 在 นักกล้าม10,000cal Facebook 的最佳解答
#ไหนใครอยากผอม ต้องดู😂😂😂😂
ตอน2 ออกแล้ว ออกเร็วกว่าช่องกูอีก😅
อย่าถามว่าผอมไหม มันคือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ก่อนออกหนัก 102kg ผ่านไป 1 อาทิตย์หนัก 104kg
#อาหารเป็นมิตร ‼️‼️
สาวๆเทรนฟรีหุ่นดีครึ่งราคา เวลาเทรนนี่จ่ายเป็นดอกก็พอ👅
เล่นทั่วตัวเพื่อเตรียมร่างกายวันที่ 2
อย่าถามว่าผอมลงไหม เพราะมันคือการออกกำลังกาย
ไม่ได้กินยาลดความอ้วน ที่ 2 วันจะลงไป 5 โล
โดยโคชเฮียย้งจากเพจ นักกล้าม10,000cal
=====================
จัดแจงเข้าสู่ตารางเทรนอย่างจริงจัง Week 1 เตรียมร่างกาย
.
(จะบอกตารางวันที่ไม่ได้ถ่ายเท่านั่นนะครับโผม เพราะถ่ายทุกวันไม่ได้โค๊ชไม่ว่าง)
.
Weightraining แบบ Full Body 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
Cardio Hr Z.2 35 นาที 5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน
.
คุมอาหาร 100% 7 วัน/สัปดาห์
=====================
เล่นเองวันที่ 1 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Extension
35kg 15rep / 45kg 15rep / 55kg 12rep / 65kg 8rep
.
Smith Brench Press
10kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
Rat Pull Down
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 35kg 10rep
.
Shoulder Front Raise
4kg 15rep / 6kg 15rep / 6kg 12rep / 6kg 12rep
.
Ez Bar Curl
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 10rep
.
EZ Bar Triceps Extension
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
=====================
เล่นเองวันที่ 2 พักระหว่าง Set 45วินาที พักระหว่างท่า 90วินาที
.
Leg Curl
10kg 15rep / 12kg 15rep / 15kg 12rep / 18kg 10rep
.
Cable Cross-Over
5kg 15rep / 10kg 12rep / 10kg 12rep / 15kg 8rep
.
Seated Cable Row
25kg 15rep / 30kg 15rep / 35kg 12rep / 40kg 10rep
.
Machine Rear Deltoid Fly
5kg 15rep / 10kg 15rep / 15kg 12rep / 15kg 12rep
.
Hammer Curl
6kg 15rep / 8kg 15rep / 8kg 12rep / 10kg 8rep
.
Triceps Rope
10kg 15rep / 12.5kg 15rep / 12.5 12rep / 15kg 8rep
#bpmuscle
#wemakeyourdream
#นักกล้าม10000แคล
#ต้องผอม
cable front raise 在 sarome life【サロメライフ】筋トレ・商品レビュー・旅 Youtube 的最佳貼文
0:15 upright row
1:54 back press
2:31 front raise
3:34 side raise
4:38 cable raise
6:11 cable pull
6:48 side front raise
Provide music
Reach for the sky : HIROKI
Twitter : https://twitter.com/Zerosen_g
#中高年の肉体改造
cable front raise 在 KevChewEi 張哲偉 Youtube 的最佳貼文
常常聽朋友說 我都有去運動健身 為什麼就是沒有效!?
不分男女 不要再盲目的健身了!
藉由這個影片
希望大家都可以設計出一套
屬於自己的健身計畫
我自己的計畫是:
Monday (Back and Triceps)
-Chin Up
-Tricep Press
-Dumbbell Lying Across Face Triceps Extension
-Dumbbell Standing One Arm Triceps Extension
-Barbell Bent Over Row
-Dumbbell One Arm Row
-Cable Rope Triceps Pushdown
-Cable One Arm Tries Extension
Tuesday (Chest and Biceps)
-Barbell Bench Press
-Dumbbell Bench Press
-Incline Bench Press
-Decline Bench Press
-Dips
-Barbell Curl
-Cable Lower Chest Raise
-Cable Cross Over
Thursday (Shoulder and Abs)
-Dumbbell Shoulder Press
-Dumbbell Lateral Raise
-Weight Plate Front Raise
-Barbell Standing Military Press
-Barbell Standing Press Behind the Neck
-Weight Plate Side Bend
-Cable Standing Deltoid Raise
-Cable Kneeling Pulldown
-Hanging Pike
Friday (Legs)
-Barbell Full Squat
-Barbell Front Squat
-Barbell Deadlift
-Barbell Romanian
-Leg Press
-Calf Raise
-Leg Curl
另外在影片中提到的手機App叫做: JEFIT https://www.jefit.com
有興趣的人可以下載來用看看哦
------------------------------------------------------------------------------------------
知道你們不會想錯過我下一次的更新 要記得 SUBSCRIBE!
Facebook : 張哲偉 Kevin https://www.facebook.com/kevcwc
Instagram : https://www.instagram.com/kev_cwc
cable front raise 在 Jackie’s Fitness Youtube 的最佳貼文
2015年6月22日 Training Vlog
Workout Routine: (3-5sets per exercise, 8-12rep)
1. Bench press
2. Inclined bench press
3. Shoulder press
4. Seated cable crossover
5. Inclined dumbbell fly
6. Tri-set: dumbbell rear delt fly + front raise + side lateral raise
1對1(60分鐘)私人訓練 / 團體30分鐘高強度帶氧訓練班
請whatsapp 94319966 查詢. 謝謝!!
地點: Jackie's Fitness
佐敦A出口或柯士甸站A出口.
快D留低你想問既問題係comment到, 我會盡快解答架啦!!!
cable front raise 在 How To Do A Cable Front Raise - YouTube 的推薦與評價
Want to build shoulder strength, size, and mobility? Front raises are a shoulder isolation exercise that can help. Using the cable pulley ... ... <看更多>
cable front raise 在 FORM CHECK - CABLE FRONT RAISE Here are some great ... 的推薦與評價
FORM CHECK - CABLE FRONT RAISE Here are some great adjustments to make for improving technique with a cable front raise. The raises can be tricky at... ... <看更多>
cable front raise 在 This is how you do Standing Cable Front Raise exactly 的推薦與評價
Try Standing Cable Front Raise for Broad and Round Shoulders Here is a cable exercise to get bigger deltoids. This instructional video ... ... <看更多>