與食物建立長期美好關係四大心法
第四步- 「間歇性斷食」。
斷食已經存在幾千年了,不過一直到近幾年歐美已經興起斷食潮,各方專家都認同斷食對於身體幫助。
‼️研究顯示,間歇性斷食的好處包含了
✔️維持或增加肌肉
✔️提升賀爾蒙水平或敏感度
✔️減脂
❓間歇性斷食不會影響肌肉流失嗎?
由於身體會先從葡萄糖提供能量,再來是脂肪,最後才是蛋白質,所以,多項數據有說明,只要是短時間的斷食,並不會導致肌肉流失或減低你的新陳代謝。
但是斷食如果連續超過72小時,肌肉內的蛋白質會開始分解成氨基酸溶入血液中,身體進入到一個「自噬」(autophagy)的階段,也就是說體內的蛋白質開始被身體使用為能量來源,也等同於身體的「侵蝕效應」(cannibalization),會開始嚴重影響到健康。
因此,大部分的間歇性斷食建議斷食的時間不宜超過24小時,或是低於肌肉開始被消耗的72小時之內。
如果妳有在健身,每日攝取約體重(kgs)的1.5-2倍克數的蛋白質量,基本上就已經足夠維持肌肉或增肌。而且,短時間的斷食,反而能訓練身體增加對食物的消化的敏感度。
想像一個動物園裡的獅子,和一個野生的獅子,哪一個比較會獵食?當然是野生獅子,因為它必須靠自己的能力去找食物;動物園裡的獅子一直有人餵食它,他天生獵食的敏銳度,也因此越來越消失。
身體也一樣,你的身體從來沒有真正感受到飢餓過,長期對於下來對於食物的敏銳度也隨之降低;間歇性斷食,可以提升身體對於蛋白質的敏感度和合成效果。
‼️斷食時重要的賀爾蒙反應與減脂的關係
✔️胰島素(Insulin) :胰島素可以分解碳水化合物成葡萄糖讓身體獲得能量。但是同時也阻擋了讓脂肪來成為身體的主要能量來源。如果有胰島素抗阻(insulin resistance),會讓胰臟必須生產更多的胰島素來平衡,進而更難燃脂。斷食可以讓胰臟休息,身體沒有碳水需要分解時,就很容易從體內囤積的脂肪攝取能量。
✔️瘦蛋白素(Leptin): 這是一個賀爾蒙可以讓身體抑制飢餓。但是如同胰島素,過多的碳水化合物攝取,也會導致此激素遲鈍造成抗阻,提升脂肪囤積的機率。斷食可以讓瘦蛋白素認知身體現在是飽足的狀態,促使其更敏感。
✔️生長激素(Human Growth Hormone):這是位於腦下垂體的賀爾蒙,可以幫助肌肉修復恢復、提升睡眠品質、提升新陳代謝。一項研究指出,在斷食期間,生長激素在女性上增加1300%,在男性上增加2000%。斷食可以刺激生長激素大量快速分泌,提升減脂的效果。
✅間歇性斷食的方法
現在很普及的像是168(斷食16小時、進食8小時)、一週斷食一天24小時、一天斷食20小時進食4小時、每天不規律的不吃某一餐等等。
很多方法見仁見智,每個人身體狀況不同,適合的斷食方法也不同。在進行斷食前,如果妳有任何急性、慢性病、低血壓等等,建議參考專業醫師的分析與建議後再進行。
以上四大心法,這篇是最終回,希望能帶給大家一些與食物建立美好關係的觀念,長期下來,大家都能自然而然執行健康的直覺式飲食。
愛妳們每一位❤️
資料來源:
www.eatstopeat.com
www.leangains.com
www.warriordiet.com
MindPump Media
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140
_________________________________________________
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Vincent Do,也在其Youtube影片中提到,#vincentdo #gtvseo #themanticcontent Trong video này, mình sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách thức triển khai Thematic Content cho website, giúp bạn có th...
「cannibalization」的推薦目錄:
cannibalization 在 Pelieving Facebook 的精選貼文
與食物建立長期美好關係四大心法
第四步- 「間歇性斷食」。
斷食已經存在幾千年了,不過一直到近幾年歐美已經興起斷食潮,各方專家都認同斷食對於身體幫助。
‼️研究顯示,間歇性斷食的好處包含了
✔️維持或增加肌肉
✔️提升賀爾蒙水平或敏感度
✔️減脂
❓間歇性斷食不會影響肌肉流失嗎?
由於身體會先從葡萄糖提供能量,再來是脂肪,最後才是蛋白質,所以,多項數據有說明,只要是短時間的斷食,並不會導致肌肉流失或減低你的新陳代謝。
但是斷食如果連續超過72小時,肌肉內的蛋白質會開始分解成氨基酸溶入血液中,身體進入到一個「自噬」(autophagy)的階段,也就是說體內的蛋白質開始被身體使用為能量來源,也等同於身體的「侵蝕效應」(cannibalization),會開始嚴重影響到健康。
因此,大部分的間歇性斷食建議斷食的時間不宜超過24小時,或是低於肌肉開始被消耗的72小時之內。
如果妳有在健身,每日攝取約體重(kgs)的1.5-2倍克數的蛋白質量,基本上就已經足夠維持肌肉或增肌。而且,短時間的斷食,反而能訓練身體增加對食物的消化的敏感度。
想像一個動物園裡的獅子,和一個野生的獅子,哪一個比較會獵食?當然是野生獅子,因為它必須靠自己的能力去找食物;動物園裡的獅子一直有人餵食它,他天生獵食的敏銳度,也因此越來越消失。
身體也一樣,你的身體從來沒有真正感受到飢餓過,長期對於下來對於食物的敏銳度也隨之降低;間歇性斷食,可以提升身體對於蛋白質的敏感度和合成效果。
‼️斷食時重要的賀爾蒙反應與減脂的關係
✔️胰島素(Insulin) :胰島素可以分解碳水化合物成葡萄糖讓身體獲得能量。但是同時也阻擋了讓脂肪來成為身體的主要能量來源。如果有胰島素抗阻(insulin resistance),會讓胰臟必須生產更多的胰島素來平衡,進而更難燃脂。斷食可以讓胰臟休息,身體沒有碳水需要分解時,就很容易從體內囤積的脂肪攝取能量。
✔️瘦蛋白素(Leptin): 這是一個賀爾蒙可以讓身體抑制飢餓。但是如同胰島素,過多的碳水化合物攝取,也會導致此激素遲鈍造成抗阻,提升脂肪囤積的機率。斷食可以讓瘦蛋白素認知身體現在是飽足的狀態,促使其更敏感。
✔️生長激素(Human Growth Hormone):這是位於腦下垂體的賀爾蒙,可以幫助肌肉修復恢復、提升睡眠品質、提升新陳代謝。一項研究指出,在斷食期間,生長激素在女性上增加1300%,在男性上增加2000%。斷食可以刺激生長激素大量快速分泌,提升減脂的效果。
✅間歇性斷食的方法
現在很普及的像是168(斷食16小時、進食8小時)、一週斷食一天24小時、一天斷食20小時進食4小時、每天不規律的不吃某一餐等等。
很多方法見仁見智,每個人身體狀況不同,適合的斷食方法也不同。在進行斷食前,如果妳有任何急性、慢性病、低血壓等等,建議參考專業醫師的分析與建議後再進行。
以上四大心法,這篇是最終回,希望能帶給大家一些與食物建立美好關係的觀念,長期下來,大家都能自然而然執行健康的直覺式飲食。
愛妳們每一位❤️
資料來源:
www.eatstopeat.com
www.leangains.com
www.warriordiet.com
MindPump Media
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776143
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11255140
_________________________________________________
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
cannibalization 在 君子馬蘭頭 - Ivan Li 李聲揚 Facebook 的最佳貼文
[史上最成功嘅騙局,一樣都玩唔到落去]講嘅係鑽石。
其實有冇諗過鑽石點解咁貴?罕有?痴線啦。首先鑽石完全唔算罕有,另外一早有蘇聯石,以假亂真,你真係分到?我估你老婆都分唔到。況且而家仲有人造鑽石,基本上同「天然」一樣—除咗平好多
仲有,邊個話你知物以罕為貴?要有價值先得。燒鵝髀點解貴?唔係因為罕有,唔係因為一隻鵝得兩隻。係因為好食。一隻鵝得一個頭添,你唔見鵝頭好貴?
咁鑽石點解值錢?靚?咪話有蘇聯石有人造鑽石。罕有?講咗唔係啦。另外,發唔發現,鑽石係冇乜resell value嘅?舖頭會唔會同你收返?會嘅,原價兩三成啦。同其他嘢好唔同噃。如果真係咁值錢,做乜去咗你手上一個圈就唔值錢?你話呢?
其實就係一個世紀最出色嘅marketing,同埋壟斷。
De Beers之前一路壟斷成個市場,上中下游,近一百年,就不用講。但留意壟斷唔代表就必賺,大把國企都蝕到趴街。都仲要搵個方法昆你啲友落搭
就係史上最成功嘅行銷:A Diamond Is Forever,鑽石恒久遠一顆永流傳。話時話,中文到底邊個譯架呢?高手。
但,扯上永恒,都未足夠昆你錢。仲要將佢扯上愛情,求婚必備,咁就成功啦。因為人總要結婚,唔結婚都要呃蝦條。
你諗下,穿金戴銀,黃金作為地位象徵,點都有幾千年。但鑽石呢?你有冇見古裝片有鑽石?根本我阿爺阿麻嗰代都唔會有呢啲嘢。即使係在美國,求婚結婚訂婚要有鑽石,都係近百年嘅事。亞洲甚至係五六十年。
但,上面都講過了,即使係壟斷,都仲有個譜的。結果De Beers都頂唔住,做咗兩樣嘢。第一,自己賣埋人造鑽石。第二,減價。
都係不得不做,但亦睇到殺到埋嚟,唔到你唔引刀成一快。賣埋人造鑽石,擺明係cannibalization自己爭自己生意,仲「整cheap」自己。但Facebook啲冷氣公關識條鐵咩。照佢地咁講,你唔會見到國泰買快運,唔會見到LV買Tiffany添。
減價亦係。其實好得意,企業加價,就人人鬧,話賺到盡只為圖利。但大佬,企業有幾時唔係為圖利?唔通減價嗰時佢就唔係想賺到盡?一樣之嘛。況且,price elasticity嘛,收入=件事X單價。加價賺得多定減價賺得多,都真係未知。
全文可以睇:
https://bit.ly/34BoIg4
照舊了,未like獨角號Page記得like,盟友嚟的,獨家出嘅文。支持獨角號等於支持本人。
仲有,嚟緊嘅seminar,我做講者,都係佢地有份
----------------------------------------------------------------------------
【2020美股攻略投資講座】召集中!🇺🇸
美股作為全球最大的金融市場,吸引了不少全球巨企赴美上市,更是科技股集中地,想投資FAANG等熱門股?想了解學習投資美國股票?「2020美股攻略投資講座」為你提供投資美股投資知識及分析心得。走出香港,放眼環球,從今天開始。
講座嘉賓包括:友信證券研究部副總監 - 林嘉俊、知名證券研究策略師李聲揚、《信報》美股專欄上善若水作者姚穎謙、以及主持林海茵。
講座內容:
✅美股市場基本知識
✅市場現況及板塊推介
✅2020年美股前瞻
日期:2019年12月7日 (星期六)
時間:14:30 - 16:30
地點:觀塘觀塘道414號1亞太中心22樓 (觀塘地鐵站A2出口)
費用全免,請填妥以下表格報名,座位有限,先到先得。
▶️ https://bit.ly/37o39le
#uSMART #友信證券
cannibalization 在 Vincent Do Youtube 的最讚貼文
#vincentdo #gtvseo #themanticcontent
Trong video này, mình sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách thức triển khai Thematic Content cho website, giúp bạn có thể lên top được hàng trăm keyword chỉ với 1 bài viết.
Nội dung video:
1. Sự thay đổi trong cách hiển thị của Google
2. Tối ưu Content theo thuật toán Google Hummingbird
3. Phân biệt Operational Content & Thematic Content
4. Hướng dẫn 6 bước triển khai Thematic Content giúp bạn rank top hàng trăm keyword
? Bài viết tham khảo chi tiết:
Tối ưu Content: 6 Bước Rank Top Hàng Trăm Keywords Chỉ Với 1 Bài Viết
|| https://gtvseo.com/toi-uu-content/
14 Tiêu chuẩn tối ưu Onpage SEO mới nhất
|| https://gtvseo.com/seo-onpage/
Xây dựng mô hình Internal Links thúc đẩy hàng loạt từ khóa
|| https://gtvseo.com/link-wheel/
? Hãy đăng kí kênh mình để nhận các video về học SEO, cập nhập SEO hàng tuần nhé !
? Tham gia group trực tiếp chia sẻ và hỏi đáp về tất tần tật SEO tại đây :
https://www.facebook.com/groups/hoidapseovincentdo/
----------------
Dịch vụ SEO cho doanh nghiệp: http://gtvseo.com/dich-vu-seo-ho-chi-...
Đào tạo SEO Online: https://gtvseo.com/dao-tao-seo/
Facebook: https://www.facebook.com/gtvseo
Youtube: https://www.youtube.com/c/vincentdoseo
----------------------
cannibalization 在 Vincent Do Youtube 的精選貼文
#vincentdo #gtvseo #googlepandaupdate
Tiếp nối phần 1 về thuật toán Google Panda, phần 2 này tôi đã chuẩn bị video và bài viết để bạn hiểu được 1 số các nguyên nhân khác khiến Panda “trảm” bạn không thương tiếc như:
- Cách thức Panda phạt Off-page;
- Hiện tượng keyword cannibalization trên nội dung Url và trên trường hợp tên miền có từ khóa chính xác
- Khai báo Schema không chuẩn xác.
Cùng với đó là phương pháp sửa lỗi tối ưu để cải thiện và ngăn ngừa thuật toán bằng các công cụ phổ biến như CopyScape, Siteliner và cả Screaming Frog (công cụ yêu thích nhất của tôi!)
Xem bài viết cụ thể tại: https://gtvseo.com/google-panda-2
Đọc bài viết chi tiết phần 1 tại: https://gtvseo.com/google-panda
---------------------
Dịch vụ seo cho doanh nghiệp : http://gtvseo.com/dich-vu-seo-ho-chi-minh
FaceBook : https://www.facebook.com/gtvseo
Twitter: https://www.twitter.com/gtvseo
Youtube: https://www.youtube.com/c/vincentdoseo
Hãy đăng kí kênh mình để nhận các video về học SEO, cập nhập SEO hàng tuần nhé !
----------------------
cannibalization 在 Vincent Do Youtube 的最讚貼文
#vincentdo #gtvseo #keywordcannibalization
Keyword Cannibalization là một hiện tượng khi bạn vô tình hay chủ đích tạo lập nên nhiều bài viết cùng nói về một chủ đề cụ thể (cùng target một số từ khóa). Điều này dẫn đến cả 2 trang hoặc hơn đều được hiện thị trên công cụ tìm kiếm và kết quả cuối là không có trang nào lên vị trí top 10 cả.
Cùng tìm hiểu cách phat1 hiện và hướng giải quyết cùng mình và Bảo - Project Managers bộ phận Onsite của GTV nhé.
----------------
Dịch vụ seo cho doanh nghiệp : http://gtvseo.com/dich-vu-seo-ho-chi-minh
FaceBook : https://www.facebook.com/gtvseo
Twitter: https://www.twitter..com/gtvseo
Youtube: https://www.youtube.com/c/vincentdoseo
Hãy đăng kí kênh mình để nhận các video về học SEO, cập nhập SEO hàng tuần nhé !
----------------------
cannibalization 在 Market Cannibalization Definition - Investopedia 的相關結果
Market cannibalization is a loss in sales caused by a company's introduction of a new product that displaces one of its own older products. ... <看更多>
cannibalization 在 侵蝕效應 - MBA智库百科 的相關結果
侵蝕效應(Cannibalization)侵蝕效應是指公司一項新產品的銷售會擠占原有產品的銷售,也稱品牌替換。“侵蝕效應”是因技術進步降低了現有的人力資本對新技術環境的適應 ... ... <看更多>
cannibalization 在 Cannibalization (marketing) - Wikipedia 的相關結果
In marketing strategy, cannibalization refers to a reduction in sales volume, sales revenue, or market share of one product as a result of the introduction ... ... <看更多>