👉 The 3 combo SECRETs of Stress & Weight management: Glyci-Med meal plan + Self Hypnosis + 15 min HIIT daily
Wondering what is GLYCI-MED meal?
The important function of Glyci-Med meal is to balance the 3 most important hormones of stress & weight management: insulin, leptin and cortisol.
Here are the 4 must ingredients of a GLYCI-MED diet:
1. Unrefined Cabs (healthy grains)
2. Non starchy vegetables (greens, carrots etc)
3. Healthy fats like omega 3 and olive oil
4. Good protein (avoid red meats)
To know more about Stress & Weight management, and Emotional healing, Click link in my IG profile 👉 @doctors.bulletin
____
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過3,440的網紅麥克韮啦 MikeGela,也在其Youtube影片中提到,情人節快到了,你是不是想知道要如何讓喜歡的對象愛上你,好好談場戀愛呢?讓麥克韮啦告訴你,如何利用戀愛的科學讓對方對你好感大增!快用這三個科學證明,簡單、不容易出錯的小技巧,輕鬆追到她/他吧! 麥克韮啦 Facebook: https://www.facebook.com/MikeGelaOffic...
cortisol function 在 阿鴻投資 Facebook 的最讚貼文
社友分享
睡眠不足會忍不住耍廢,耍廢更容易晚睡,惡性循環阿...不可不慎
"缺眠影響身體取用葡萄糖的能力。前額葉皮層負責 execution function(統合思緒去完成目標、預測未來、感知行動後果),缺少葡萄糖導致疲憊會導致較難抑制衝動,讀書、學習這種抽象目標會被晾在一邊,讓給娛樂休閒。"
入社辦法
https://goo.gl/jRqeb6
-----
分享「教養大震撼」(NurtureShock: New Thinking About Children)這本由 Po Bronson 在 2011 年所寫的書。
作者並非兒童養育專家,一開始養育小孩的方式也是與大部分的父母一樣,憑著直覺養育。有陣子突然對於小孩的自信心的來源感到好奇,做了研究後得到了與原本猜測完全不一樣的答案,才發現原來以前多數人所想的養育和小孩的方式竟然絕大多數都是錯的。他將研究結果集結後寫成文章,最後登上了 2007 年的紐約雜誌封面,接獲大量談話性節目的邀約,並還獲得了各大小獎項。(這部分後來成為這本書的第一章)
自此,他又在兒童養遇相關的多個主題,同樣做了大量科學研究,包括最新的兒童發展心理學、腦科學、也請教了許多學術界的厲害人物,並將最後的成果集結起來,成為了這本在 amazon 4.6 顆星(超過500則評分)的養育書。
我摘錄一些看到目前為止,覺得有趣或重要的東西
-----------------------------------------------
如何正確的讚美小孩:
一個重點是不要讚美「與生俱來的東西」,要讚美「後天可改變的東西」,這個我想會加入這個群組的人大概都有概念,不過書中提到的實驗還是會讓人很驚訝不同的讚美方式可以如此立即就出現非常不一樣的結果:
「做完基本IQ測驗的兩組小孩,一組誇他們聰明,一組誇他們用心。當告訴他們下一輪測驗可以自己選擇比較簡單或比較難的題組時,被誇聰明的那組傾向下一輪測驗選擇簡單的題組,被誇用心的那組有高達九成選擇較難的提組。當第三輪給予兩組小孩一樣都是很難的題目時,被誇用心的那組不但能全神貫注,變換各種方式去解題,而且還很喜歡這次的測驗;被誇聰明的那組則感到痛苦與挫折。」
還有一個重點是「讚美要具體又明確」:
- 小孩很敏銳,當小孩表現明明不怎麼樣,老師卻又做了一個很空洞的讚美時,反而無意間會透露出「你已經把潛能發揮到極限」的訊息;反而老師批評小孩時可以傳達出「你還有進步空間」的訊息。
- 只要你有一次讚美被小孩解讀成沒有根據,那他們以後不止不相信你不誠懇的讚美,連你誠懇的那些讚美也都不相信了
- 過度讚美的家庭,爸媽可能以為是對小孩表示支持,但其實小孩感受到的是爸媽的高期待,反而給小孩很大的壓力
另外,孩子的恆心與毅力可以訓練?
答案是可以的,關鍵在於
1. 有時給予讚美,有時沒有。總是給予讚美會導致努力只是為了得到讚美,沒有讚美就沒有動力。現代父母容易因為工時長,缺乏與小孩相處的時間,一旦有了與小孩相處的機會,就因為補償心態大誇特誇小孩
2. 讚美要具體
讚美要具體的例子:
如果他能比平常專注更久的時間學習 ⇒ 讚美他很專注學習
如果解釋事情給他聽時,他有好好聽 ⇒ 讚美他專心
踢球有小心不讓球被搶走 ⇒ 讚美他有努力顧好自己的球
踢球時努力搶別人的球 ⇒ 讚美他努力去搶球
------------------
關於作弊:
「學生會作弊,原因是找不出面對失敗的策略」
當小孩考試成績不理想時,不能只對小孩說「你下次會考更好」而不去指導小孩怎麼做得更好,因為這會讓孩子覺得爸媽連他考低分的事實都不願意承認,覺得失敗是不好的事情
------------------
接下來摘錄一些跟睡眠有關的內容:
缺眠的影響:
- 每天少睡一小時,直接損失兩年的認知能力發育。
- 平均少睡一小時的小六學生,做智力測驗的成績只有小四程度
- 睡眠不足對兒童智力的傷害與鉛中毒不相上下
- 高中學生的統計:成績為 A 的學生,平均比 B 每晚多睡 15 分鐘,B 又比 C 多睡 15 分鐘
- 缺眠影響身體取用葡萄糖的能力。前額葉皮層負責 execution function(統合思緒去完成目標、預測未來、感知行動後果),缺少葡萄糖導致疲憊會導致較難抑制衝動,讀書、學習這種抽象目標會被晾在一邊,讓給娛樂休閒。
- 缺眠的人會想不起愉快回憶,糟糕的事情卻很容易想起。原因:缺眠對於海馬迴的衝擊比杏仁核大。又帶有負面情緒的內容由杏仁核處理,正面或中性由海馬迴處理
- 成人連續兩星期只睡六小時,做智力測驗的結果跟連續24小時沒睡的人差不多。
延後睡眠的影響:
- 週末時間的睡眠往後挪一小時,就會導致 IQ 減少七分
每個階段的睡眠都很重要:
睡眠時大腦會把白天學習到的東西轉移到效率比較高的儲存區,不同的大腦區域會在不同的睡眠階段運作。例如學外語時:
- 生字、99乘法表、歷史年代等記憶性學習靠海馬迴,這在睡眠的第一階段的慢波睡眠發生
- 口語發音的動覺記憶發生在第二階段的非快速眼動 (non-REM sleep)
- 聽覺記憶在各個階段都會處理
白天學越多,晚上就需要睡更多:
- 記憶的鞏固與強化只會在晚上睡眠時進行
- 兒童睡眠有四成處於慢波階段,是成人的十倍。記憶性學性習發生在慢波階段,所以睡得好不好大大影響學習。
兒童肥胖很可能與電視無關,而是睡眠,理由如下:
- 研究統計發現胖小孩並沒有比瘦小孩看更多的電視
- 研究統計發現幼兒園/小學生睡不足 8 小時得到肥胖症機率大於睡滿 10 小時的 300%
- 睡眠不足影響人體的激素:
增加 Ghrelin(類生長激素 or 飢餓激素),抑制 Leptin(瘦體素)。
增加 Cortisol(可體松 or 皮質醇,也就是壓力荷爾蒙),刺激人體製造脂肪。
人類生長荷爾蒙會中斷分泌。分解脂肪時需要生長荷爾蒙
- 睡不好的情況會不想運動
話說睡覺這部分感覺跟 Why we sleep 這本書有不少重疊 (?)
---------------------------------------------
接下來摘錄關於兒童說謊的內容
- 常見的錯誤:責怪小孩想要掩飾的過錯,而不責怪說謊的行為
- 說謊是一種兒童大腦發展過程重要的里程碑,需要高度的認知能力和社交技巧才辦得到(所以小孩會說謊除了擔心以外,也應該高興...XD)
- 說謊行為特別早發生的小孩(兩三歲),或者特別早就能不露出謊言破綻的小孩(四五歲),在各種智力、學力測驗的表現都比較好
為什麼孩子要說謊?
- 年紀還小時(通常是小學就學前)的說謊大多是為了躲避懲罰
- 很多小孩進入小學後的說謊,通常是一種適應機制,用來宣泄挫折或吸引注意。例如不甘自己落於人後,所以用謊話來自我補償。
- 如果孩子突然變得特別愛說謊,往往是生活圈子有了困擾他的變化。撒謊通常是另一個更大問題的徵兆。撒謊通常是孩子用來把日子過下去的一種策略
- 如果說謊變成處理人際關係難題的成功策略,孩子就會選擇繼續說謊。父母要引導孩子用適當的方式解決人際關係的問題。
那要怎麼引導孩子不說謊呢?
避免被處罰是最大的說謊原因,但是拿掉處罰並還不足以引導孩子說實話。關鍵在於:
1. 要讓孩子知道說謊不會受到懲罰。因為孩子會害怕受到懲罰而說更多謊
2. 因此小孩說謊是為了讓爸媽開心,希望回到你心目中的美好地位,要讓孩子知道爸媽會因為你說實話而開心,因此要對孩子說:「假如你做了(某個你說你沒做的事情),我不會生氣,還有,要是你說實話,我會很高興」
這樣既不保證處罰,又告訴孩子回歸美好地位的方式
-----------------------------------------
這是看到目前為止覺得有趣或重要的部分
如果有小孩的話很推薦這本書。太多養育小孩的書都是憑感覺、經驗寫的。但這本書集結了大量科學研究以及相關領域專家的研究成果所寫的,可信度相對高很多。
----
入社辦法
https://goo.gl/jRqeb6
cortisol function 在 謝伯讓的腦科學世界 Facebook 的最佳解答
嗅覺越好,性滿意度越高?(搗毀論文小試)
#明明在學校書報討論時,十篇論文有九篇,都會被批的體無完膚然後直接丟入垃圾桶,怎麼到了科普作家手上,每項發現都是驚天曠世呢?
嗅覺和性吸引力之間的關係,大家一定早就耳熟能詳。比方說,在2013年的一項研究中就發現,當男性受試者聞到女性排卵期前的腋下味道後,唾液中的睪固酮和可體松濃度都會上升,而且他們的性慾也會提高。
但是性滿意度呢?嗅覺儘管能改變性慾,但它能不能也影響人們對於性的滿意度?
GQ圖文版:https://www.gq.com.tw/women/sex/content-37416.html
--
嗅覺是否影響性滿意度?
--
在2018年的一篇論文中,德國科學家就針對這個問題進行研究,結果發現,嗅覺敏銳度較高的人,也會有較高的性滿意度。
這項研究涉及了70位健康的成年人(65位為異性戀)。研究人員調查了他們的性慾、過去一個月的性行為頻繁度、性滿意度,以及嗅覺敏銳度。
結果發現,無論男女,嗅覺敏銳度和性行為的滿意度都有正相關(但嗅覺敏銳度和性慾及性行為頻繁度無關)。也就是說,嗅覺敏銳度越高的人,在性行為時越容易感到滿意。在女性身上,嗅覺敏銳度和高潮的出現機率也有正相關。
該研究的作者認為,這個現象可能是因為嗅覺敏銳的受試者,比較容易受到氣味分子的影響,並因此產生了較強烈的生理和心理反應。
--
真是如此嗎?
--
依照慣例,在看完了現象和數據報導後,我們要來反思一下上述的解釋是否正確,以及是否有其他的可能解釋方法。
上述研究的作者認為,嗅覺敏銳度和性滿意度有正相關,是因為前者「導致」後者。很可惜的是,這樣的推論並沒有直接證據。
有另一種可能的解釋方法,是「嗅覺敏銳度」和「性滿意度」這兩者擁有共因。就是可能有另一個「他因」,導致了嗅覺敏銳度和性滿意度同時上升。
比方說,或許是因為某些人的感官知覺閥值普遍較低,導致他們對於任何知覺都變得更敏銳。而當一個人對各種知覺都比較敏銳時,就有可能出現「嗅覺敏銳度較高」、「聽覺敏銳度較高」、「性滿意度較高」等各種敏銳度同時都升高的現象。
換言之,有可能並不是嗅覺敏銳「導致」性滿意度上升,而是另有他因,使得嗅覺敏銳度和性滿意度兩者同時上升。
--
有沒有因果關係研究?
--
若真要推論因果,我們就必須看看究竟有沒有操弄因果關係的研究。在最近的研究中,有幾項實驗勉強沾得上邊。比方說,2009年的一項研究中,科學家發現在嗅覺系統發生病變後,人的性慾會降低。2013年的一項研究則發現,天生缺乏嗅覺的人,擁有較少的性伴侶。
這兩項研究看似是因果關係研究,因為它們都是觀察嗅覺系統發生異常「後」的性慾或性行為變化。但是仔細思索後會發現,裡面的因果關係仍不嚴謹。
例如,儘管實驗發現嗅覺系統發生病變後,人的性慾也會降低,但這個結果有可能不是嗅覺系統損壞導致性慾降低,而是「另有他因」:可能有某種更根本的病變導致身體全面性的功能障礙,而其中同時包括了嗅覺系統損壞和性慾降低。
至於天生缺乏嗅覺的人擁有較少的性伴侶,則有可能是因為天生缺乏嗅覺所帶來的心理障礙或其他生理變化,導致了他們的性伴侶減少。例如缺乏嗅覺可能會導致缺乏食慾和社交退縮,而社交機會不足自然可能就會造成性伴侶減少。
最後,這兩項研究都只調查了嗅覺功能發生異常後的性慾和性伴侶狀態,並沒有檢視性滿意度,因此不能提供任何「嗅覺」和「性滿意度」之間的因果連結。
由此可知,嗅覺越好,性滿意度越高,這兩者確實「相關」。但是其中的「因果關係」,則仍有待科學實驗加以釐清。
GQ圖文版:https://www.gq.com.tw/women/sex/content-37416.html
--
延伸論文閱讀
--
Gudziol, V. et al. 2009. Depression resulting from olfactory dysfunction is associated with reduced sexual appetite - a cross-sectional cohort study. J Sex Med. 6(7):1924–1929.
Croy, I., Bojanowski, V., & Hummel, T. (2013). Men without a sense of smell exhibit a strongly reduced number of sexual relationships, women exhibit reduced partnership security – a reanalysis of previously published data. Biological Psychology, 92, 292-294.
Cedra-Molina AL, Hernandez L, de la O CE, Chavira-Ramierez R, Mondragon-Ceballos R (2013) Changes in men’s salivary testosterone and cortisol levels, and sexual desire after smelling female axillary and vulvar scents. Front Endocrinol 4:159–166.
Bendas, J., Hummel, T. & Croy, I. (2018). Olfactory Function Relates to Sexual Experience in Adults. Arch Sex Behav 47: 1333.
cortisol function 在 麥克韮啦 MikeGela Youtube 的精選貼文
情人節快到了,你是不是想知道要如何讓喜歡的對象愛上你,好好談場戀愛呢?讓麥克韮啦告訴你,如何利用戀愛的科學讓對方對你好感大增!快用這三個科學證明,簡單、不容易出錯的小技巧,輕鬆追到她/他吧!
麥克韮啦 Facebook: https://www.facebook.com/MikeGelaOfficial/
麥克韮啦 Instagram: https://www.instagram.com/mike_gela/
--------------------------------------------------------
References:
1. Jecker J, Landy D. Liking a Person as a Function of Doing Him a Favour. Hum Relations. 1969;22:371–8.
2. Bargh JA, Chen M, Burrows L. Automaticity of Social Behavior: Direct Effects of Trait Construct and Stereotype Activation on Action. J Pers Soc Psychol. 1996;71:230–44.
3. Guéguen N. Courtship compliance: The effect of touch on women’s behavior. Soc Influ. 2007;2:81–97.
4. Crusco AH, Wetzel CG. The Midas Touch: The Effects of Interpersonal Touch on Restaurant Tipping. Personal Soc Psychol Bull. 1984;10:512–7.
5. Fisher JD, Rytting M, Heslin R. Hands Touching Hands : Affective and Evaluative Effects of an Interpersonal Touch. Sociometry. 1976;39:416–21.
6. Morhenn VB, Park JW, Piper E, Zak PJ. Monetary sacrifice among strangers is mediated by endogenous oxytocin release after physical contact. Evol Hum Behav. 2008;29:375–83.
7. Holt-Lunstad J, Birmingham W, C Light K. Influence of a “Warm Touch” Support Enhancement Intervention Among Married Couples on Ambulatory Blood Pressure, Oxytocin, Alpha Amylase, and Cortisol. Psychosom Med. 2008;70:976–85.
8. STOCK S, UVNÄS‐MOBERG K. Increased plasma levels of oxytocin in response to afferent electrical stimulation of the sciatic and vagal nerves and in response to touch and pinch in anaesthetized rats. Acta Physiol Scand. 1988;132:29–34.
9. Handlin L, Hydbring-Sandberg E, Nilsson A, Ejdebäck M, Jansson A, Uvnäs-Moberg K. Short-term interaction between dogs and their owners: Effects on oxytocin, cortisol, insulin and heart rate-an exploratory study. Anthrozoos. 2011;24:301–15.
10. Chartrand TL, Bargh JA. The Chameleon Effect: The Perception-Behavior Link and Social Interaction Tanya. J Pers Soc Psychol. 1999;76:893–910.
--------------------------------------------------------
Credits:
Oxytocin molecule structure: https://en.wikipedia.org/wiki/Oxytocin
Confused man:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/businessman-with-a-lot-of-doubts_1106863.htm'>Designed by Freepik</a>
Light bulb:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/illustration-of-light-bulb-icon_3229528.htm'>Designed by Rawpixel.com</a>
Couple holding hands:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/vintage-valentine-s-day-couple-collection_1623657.htm'>Designed by Freepik</a>
Owner strokes dog:
<a href='https://www.freepik.com/free-photo/portrait-of-a-happy-young-woman-leaning-on-dog-over-green-grass_3186857.htm'>Designed by Freepik</a>
Librarian:
https://www.wisebread.com/10-surprising-ways-to-negatively-affect-your-credit-score
Waitress giving the menu to a customer:
<a href='https://www.freepik.com/free-photo/smiling-waitress-giving-the-menu-to-customer-in-restaurant_2773499.htm'>Designed by Freepik</a>
Dance invitation:
https://imgur.com/gallery/AKa7u
A guy asking for number:
http://www.braindirector.com/wp-content/uploads/2015/11/guys-asking-for-a-girls-number.jpg
Baby mirroring:
https://haven.ca/stay-connected/news/power-direct-mirroring
Obama mirroring:
http://www.thriveafterabuse.com/red-flag-4-mirroring/
Mirror neuron:
http://jonlieffmd.com/wp-content/uploads/2013/09/mirror_neuron.jpg
Child imitating parent:
https://www.delawareshc.org/talking-begins-with-imitation/
One Direction dancing:
https://www.huffingtonpost.com/2013/12/18/one-direction-dance-gifs_n_4461463.html
Scientist picture:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/little-scientist-with-lab-elements_847097.htm'>Designed by Freepik</a>
Group of people:
<a href="https://www.freepik.com/free-vector/diversity-of-people-background-in-flat-design_1350846.htm">Designed by Freepik</a>
Heart image:
<a href="https://www.freepik.com/free-vector/instagram-like-notification_2060732.htm">Designed by Alicia_mb</a>
Money bag:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/money-bag-background-design_1050780.htm'>Designed by Cornecoba</a>
Arrow cycle:
<a href='https://www.freepik.com/free-vector/arrow-cycle-icons_796951.htm'>Designed by Freepik</a>
#戀愛的科學
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/JO741Yl1KkE/hqdefault.jpg)
cortisol function 在 What does Cortisol Do? | 4 Functions of Cortisol Hormone 的推薦與評價
4 Functions of Cortisol ! 1️⃣ Protein Catabolism 2️⃣ Gluconeogenesis (amino acids to carbohydrates) 3️⃣ Lipolysis 4️⃣ ... ... <看更多>