【想要跳得高,首先要先學會下肢的<<加速>>能力】
跳躍是人體最自然的加速動作
在競技運動中許多技術建築在你『能不能跳』這件事
例如排球、籃球、甚至羽球等需要垂直跳躍的運動項目
垂直跳想變高,是有非常嚴謹、經由科學研究支持的!
其中最多研究、也是S&C教練最常使用的是『舉重動作』
如果比對跳躍和舉重動作,事實上有非常多生物力學的相似性
準備起跳時(右邊影片)身體會往前傾
創造下肢三關節(髖、膝、踝)三關節的屈曲儲彈性位能
這個動作基本上和舉重動作一拉(提鈴)後
槓鈴在膝蓋高度時一樣(身體前傾、下肢三關屈曲)
起跳離地前,就是『快速』透過三關節爆發式伸展
往地面垂直方向推蹬
在舉重動作中,這階段等同轉換(Transition) 到二拉的爆發動作
有趣的事情來了!!
想要跳得高,不是最大力量強就好(否則健力選手應該跳最高)
而是『時機』&『順序』的完美結合
所謂時機,就是要把身體擺在適當的位置再發力
而且力量發生又夠快,這就是『發力率』的概念
而所謂順序,代表力量產生要有一定次序
由臀部產生力量,接者是膝關節周圍肌肉
最後才是透過腳踝將力量傳到地面
根據牛頓第三運動定律
才會有大小相同、方向相反的反作用力(Ground reaction forces)產生
當力量夠急夠大,才能讓你可以順利加速升空
我示範的高抓(Power Snatch) 就完全具備了『時機』&『順序』的特性
不只如此,研究還進一步發現
這類舉動做在力量(Force) 發力率(Rate of force development) 功率(Power)
都能因為使用阻力增加
而達到『過負荷Over-load』的目標
這也是為什麼舉重選手雖然平常專項不是跳躍
卻能在網路影片上看到他們展現跳躍能力的影片(平常專項就是負重跳了)
https://www.youtube.com/watch?v=4qKY6JLm-3s
再次重申我不是舉重選手喔(一個好的選手養成要數十年,哪輪的到我)
只不過用了舉重動作最關鍵的特性達成跳躍的『轉移效益』!
Hackett, D., Davies, T., Soomro, N., & Halaki, M. (2016). Olympic weightlifting training improves vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis. British journal of sports medicine, 50(14), 865-872.
Berton, R., Lixandrão, M. E., Pinto e Silva, C. M., & Tricoli, V. (2018). Effects of weightlifting exercise, traditional resistance and plyometric training on countermovement jump performance: a meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 36(18), 2038-2044.
#看起來像不一定有幫助
#國體大運動表現團隊
#運動教練學會
#丙級肌力與體能訓練授證課程
#乙級肌力與體能訓練授證課程
#垂直跳
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
「countermovement jump」的推薦目錄:
- 關於countermovement jump 在 江杰穎 Facebook 的最佳貼文
- 關於countermovement jump 在 江杰穎 Facebook 的精選貼文
- 關於countermovement jump 在 江杰穎 Facebook 的最佳解答
- 關於countermovement jump 在 コバにゃんチャンネル Youtube 的最佳解答
- 關於countermovement jump 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於countermovement jump 在 大象中醫 Youtube 的最佳貼文
- 關於countermovement jump 在 ForceDecks Protocol | Countermovement Jump (CMJ) 的評價
countermovement jump 在 江杰穎 Facebook 的精選貼文
【恭喜 國體大競技與教練科學研究所博士生張建淳得到UKSCA研討會 優秀海報獎!】
代表學校參加英國肌力與體能協會的博士生 張建淳 (Chang Chieh Chun)
以海報論文:
A Study into Countermovement jump eccentric phase performance and jumping height in collegiate athletes.
在各國眾多學者中脫穎而出,獲得
【優秀海報獎】
這個人的榮耀、團隊合作的成果
(以國體大運動員與 Sportsline 台灣 S&C 教練 林書篁 )
更是身為指導教授的驕傲!
在國際研討會上獲獎,是學術研究好的開始
感謝學校給的資源,國體大運動表現團隊將會繼續努力
#國體大運動表現團隊
#肌力與體能訓練
#國立體育大學
#訓練與研究結合是我們的使命
#學術與產業的合作
#國立體育大學
#繼續與世界最優秀的肌力與體能專業接軌
countermovement jump 在 江杰穎 Facebook 的最佳解答
【恭喜 國體大競技與教練科學研究所博士生張建淳得到UKSCA研討會 優秀海報獎!】
代表學校參加英國肌力與體能協會的博士生 張建淳 (Chang Chieh Chun)
以海報論文:
A Study into Countermovement jump eccentric phase performance and jumping height in collegiate athletes.
在各國眾多學者中脫穎而出,獲得
【優秀海報獎】
這個人的榮耀、團隊合作的成果
(以國體大運動員與 Sportsline 台灣 S&C 教練 林書篁 )
更是身為指導教授的驕傲!
在國際研討會上獲獎,是學術研究好的開始
感謝學校給的資源,國體大運動表現團隊將會繼續努力
#國體大運動表現團隊
#肌力與體能訓練
#國立體育大學
#訓練與研究結合是我們的使命
#學術與產業的合作
#國立體育大學
#繼續與世界最優秀的肌力與體能專業接軌
countermovement jump 在 ForceDecks Protocol | Countermovement Jump (CMJ) 的推薦與評價
... <看更多>