#木的一匙溫柔
身為女性,在成長過程中,應不陌生於經歷著每月一次的紛擾,有點像是鬧鐘或是可以說是警鈴,接近時可能感到腰痠背痛、頭痛、異常的疲倦,甚至情緒也會大幅的波動。
對於仍需要面對生活、課業、工作的忙碌女性來說,也只能在點開行事曆後、或是在上廁所時發現那一兩滴鮮紅,無奈地確認「唉~原來是月經要來了」。
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🌟經前症候群PMS
「經前症候群(PMS)」已被列在DSM5(精神疾病診斷與統計手冊)裡,簡單來說,女性在面對月經週期時,會有部分的生理(想睡覺、水腫等)以及情緒波動的症狀,但每個人面臨的症狀也可能有所不同,而這些症狀也會隨著生理期到來後而減緩。(但部分女性也會面臨著生理期來時的悶痛感與不舒服)
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🌟練習面對每月一次的生理期
雖然生理期的到來造成一定的不便,也會讓日常生活受到些許的影響,可能情緒暴躁、低落,一些平常還能處理的事件,在生理期前卻讓人異常崩潰等等,我們可以慢慢練習:
🌱紀錄月經週期,提高對自己身體的感知與覺察
1️⃣利用行事曆或APP紀錄月經週期,除了能夠讓自己避開尷尬的小狀況,如:月經突然到來但卻忘了攜帶衛生棉/棉條/月亮杯等
2️⃣大概知道自己生理期什麼區間會到來、提前準備,對於身體生理上、心理上的變化,也較有頭緒,提高對身體的覺察與掌控,更能讓我們後續對自己做一些照顧。
🌱每月的療癒時刻
生理期每月的報到,也許能夠視為是提醒自己需要好好放鬆與休息的時刻。
畢竟,在生活中我們時常會忘記照顧自己與紓壓的重要,直到自己因為一場大病、身體累壞了、長時間的情緒低落等才讓我們了解「停下來休息」的重要。
而生理期,正給我們一個「必須」好好休息的理由,適時地紓發平常累積的壓力,像是為自己排開一些不必要的行程、安排舒服且療癒身心的活動、做一些伸展或放鬆的瑜珈練習等,也許偷吃一兩顆巧克力、甜食,給自己一些生活中的「小確幸」,除了能夠稍稍紓緩不舒服的感覺,也讓自己在難受的時刻,得到一些安撫。
🌱練習與不舒服共存
其實不只是生理期,生活中也會有許多不舒服的時刻,讓我們需要妥協、委屈、不得已但必須做的時候,而每一次面對不舒服,都是給我們練習、和更了解自己的機會。
了解不舒服帶給自己的影響,如果這個不舒服必須持續一段時間,那我們是不是能夠做些什麼,來和這樣的不舒服共存。
重要的是,我們能夠用理解和包容的眼光看待自己,並不吝惜給予度過這樣階段的自己一個掌聲與擁抱。
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如果你也正值生理期到來前、生理期中(生理期後也歡迎),請一律大膽的、放肆的、理所當然的,做些讓自己療癒與開心的事吧!
大家在生理期的時候都會做些什麼呢?感同深受的話一起在下面刷一排「生理假請起來!!!」(大誤XDD)
#生理期 #月經 #這不是月經文 #女性 #自我照顧 #療癒 #心理學 #諮商心理 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,不少精神病患者都聲稱見過一些靈異現象,但事實是真的有鬼,還是精神病的症狀呢? 精神科專科醫生歐陽國樑指,醫生斷診精神病,一般都會根據國際病理學定義的標準,其一是根據歐洲為主的ICD10,另外就是根據美國為主的DSM5。但他都不敢排除有鬼的存在,因他的確遇見過用醫學科學都不能解釋的事。但站於醫生的角...
dsm5 在 Luli-我與憂鬱症的2500天 Facebook 的最佳貼文
《輕鬱症》
DSM5準則
dsm5 在 Luli-我與憂鬱症的2500天 Facebook 的最讚貼文
《憂鬱症是什麼》
我很久之前的文章提過
我覺得憂鬱症是很客製化的疾病
每個人的症狀都不一樣
一般來說醫生會依照DSM5的準則
加上他們的專業做判斷
其中的憂鬱情緒
這部分可以是自己主觀報告或是旁人觀察
這個讓我想到微笑抑鬱
有時候在外面都看起來很好
但是私底下其實狀況很糟糕了!
雖然最後都要由醫生來判斷
但是如果有這些狀況,自認為符合準則
我覺得就應該去家醫科或是身心科唷!
資料來源:DSM5
#以上文章純屬個人想法
dsm5 在 果籽 Youtube 的精選貼文
不少精神病患者都聲稱見過一些靈異現象,但事實是真的有鬼,還是精神病的症狀呢?
精神科專科醫生歐陽國樑指,醫生斷診精神病,一般都會根據國際病理學定義的標準,其一是根據歐洲為主的ICD10,另外就是根據美國為主的DSM5。但他都不敢排除有鬼的存在,因他的確遇見過用醫學科學都不能解釋的事。但站於醫生的角色,他不會跟病人研究有沒有鬼,最重要是面對確診病人的時候,如何說服他們接受治療。
果籽 : https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
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#唔排除有鬼 #果籽 #ICD10 #DSM5 #撞鬼 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
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dsm5 在 Koendanai Youtube 的最佳解答
Vlog นี้เขื่อนพูดถึงอาการของโรคซึมเศร้า และอยากให้ทุกคนได้รู้ถึงอาการของโรคจากนักจิตวิทยาบำบัดฝึกหัด
ทั้งหมดที่ยกมามีทั้งหมด 9 ข้อ แล้วตามหลักของ DSM5 ถ้าใครมีอาการถึง 5 ใน 9 แนะนำให้ลองหาคนปรึกษา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนๆ หรือคนในครอบครัว คนที่ไปคุยด้วยแล้วสบายใจ หรือจะลองไปพบจิตแพทย์เพื่อดูกันต่อไป
และอย่างที่บอกไว้ในวีดีโอ ทุกๆคนมีค่านะครับ เราอยู่ตรงนี้ด้วยเหตผลอะไรซักอย่าง และไม่มีใครบนโลกนี้ไร้ค่าทั้งนั้น
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