Cùng tập để thay đổi ✅ - Nhóm tập Ryan Long Fitness đông vui quá 😍 😍 😍 - Giảm Mỡ Cho Tất Cả Mọi Người 🤗🤗🤗
***Chỉ cần tập 10 phút theo video này : https://youtu.be/Do-RoydhaZ8
Các bài tập trong video
00:00 Bắt đầu
00:20 Jumping Jack
01:00 Leg Raise Alternating
01:40 Squat
02:20 Plank Light
03:00 Lunge Step Front
03:40 Abs Crunch
04:20 High Knee Run
05:00 V-Up Clap Touch
#ryanlongfitness
同時也有162部Youtube影片,追蹤數超過175萬的網紅MeleTOP,也在其Youtube影片中提到,Haa korang yang bosan taktau nak buat apa kat rumah time PKP ni, jom kita ikut step step dari Kevin Zahri, boleh buat dengan family untuk rapatkan sil...
do plank 在 Facebook 的最讚貼文
Do this challenge 4-6 times a week for 28 days to work towards stronger arms and a tight core 😍
do plank 在 IELTS Thanh Loan Facebook 的精選貼文
NẾU BẠN HỌC IELTS FULL-TIME, THỜI GIAN BIỂU SẼ NHƯ THẾ NÀO
Thời gian biểu mẫu cho giai đoạn ở nhà trống dịch, các bạn đang ôn thi tham khảo nhé!
6:30-7:30 : Làm phần đọc TEST 1, CAM 5.( canh giờ 60 phút nha các bạn)
7:30-8:00: Tập thể dục, mình thường tập khoảng 30 phút, 8 phút bụng,7 phút plank và 10 phút toàn thân, 5 phút thư giãn cơ.
8:00-8:30: Nấu đồ ăn sáng, do mình muốn tiết kiệm thời gian, nên mình nấu rất đơn giản, mình ăn bột ngũ cốc do mẹ mình gửi hoặc nấu tí miến, bún, với thịt nạc, cà chua, thêm tí rau, đại loại là mình không ăn vì ngon mà ăn vì sức khỏe để ôn thi, nên mình sẽ không chọn các món gia vị cầu kỳ, chiên xào, tẩm ướp, đa số mình ăn toàn đồ luộc, ví dụ, cơm trưa thì mình sẽ luộc rau, luộc thịt hoặc cá/ hoặc trứng chung luôn, vừa có canh, rau, chất đạm (thịt, cá , trứng) chấm với nước mắm thôi,, mình cũng không kho, nướng, này kia, rất mất thời gian)
9h: Mình mang một bình nước lên bàn học, mở bản nhạc hòa tấu quen thuộc, vừa ngồi dò đáp án của bài đọc test 1, tìm hiểu lý do tại sao mình sai, sai ở đâu, làm sao để sửa lỗi sai này, từ mới cần học là gì, mình ghi vào một cuốn vở. Ngày 1/5/2019, Cam 5, test 1, passage 1:
9:30: Mình uống nước, rửa mặt, thư giãn mắt
9:35: Tiếp tục mày mò bài đọc của test 1, cam 5
10:00: uống nước, xuống bếp ăn hộp sữa chua hoặc trái cây.
10:05-10:30: Hoàn thành việc mày mò test 1 reading
10:35: uống nước, vặn người, hít thở sâu 10 cái
10:35-11:15: làm bài nghe test 1, cam 5.
11:15 -11:20: nghỉ ngơi, ăn trái cây, uống nước
11:25-12:00: Nghe lại lần 2
12:00-1:00: nấu cơm và ăn trưa
1:00-1:30: ngủ trưa
1:30-1:45: dậy, uống nước, ( ăn thêm cam , bưởi, cho tỉnh táo)
1:45 :2:30: dò đáp án bài nghe, sửa lại những câu sai, nghe đi nghe lại chỗ mình viết sai, điền sai, chọn sai
2:30-2:35: Đứng dây, vặn mình, uống nước
2:45:3:15: Soạn đề part 1, speaking, test 1, cam 5
3:20-3:25: Nghỉ ngơi,thư giãn mắt.
3:30-4:00: soạn speaking part 2, test 1, cam 5
4:00-4:05: nhắm mắt,thư giãn, uống nước
4:05:4:35: soạn speaking part 3, test 1, cam 5
4: 40-5:10: Đọc qua một lần những gì mình đã soạn,chú ý dò từ điển để nghe phát âm của các từ mà các bạn không biết cách đọc.
5:15 -8:00: Mở điện thoại, wifi, gọi điện cho gia đình, bạn bè, trả lời tin nhắn, nấu ăn tối, dọn dẹp, giặt đồ, lau nhà, tưới cây , tắm rửa...nghe nhạc, nghe tin tức để biết các sự kiện và lấy ý tưởng cho bài viết, lang thang trên internet 30 phút nếu muốn.
8:30-9:00: Đọc bài viết mẫu, tra từ điển những cụm từ không biết
9:30: Viết bài mẫu, vừa đọc ra tiếng vừa viết lại vào vở
9:35: nghỉ ngơi, uống sữa , massage mắt.
9:35-10h, viết lại bài mẫu,vừa viết vừa đọc ra tiếng
10:00: Đánh răng, nghe 1,2 bản nhạc, hoặc audio tiếng anh, đi ngủ.
Ngày mai: lại bắt đầu lại chu trình như vậy cho các test khác.
TRÍCH: Lời chia sẻ của bạn Nguyễn Lê Cẩm Giang ở nhóm IELTS Family, đạt IELTS 7.5. Mình thấy ấn tượng thực sự nên chia sẻ lại
do plank 在 MeleTOP Youtube 的最佳貼文
Haa korang yang bosan taktau nak buat apa kat rumah time PKP ni, jom kita ikut step step dari Kevin Zahri, boleh buat dengan family untuk rapatkan sillaturahim bersama keluarga dan menyihatkn tubuh dan juga mental.. jaga kesihatan mental guys! annd take care of your love ones! admin sayang korang semua.. walaupun PKP ni kita tak tau la ada penghujung ke tak, tapi jom ramai ramai doa kita dapat putuskan rantaian Covid 19 ni, and semua dapat cari rezeki untuk keluarga masing masing dengan senang.. aaminn
Subscribe Astro MeleTOP, http://bit.ly/ytmeletop
Episod penuh MeleTOP di Astro Go, http://bit.ly/meletophd
do plank 在 Ryan Long Fitness Youtube 的最佳貼文
SERI các bài tập hiệu quả nhất.
*Tập Bụng trên giường :
https://youtu.be/zYIWVj6U0-8
*Tập BÀI BỤNG Hiệu quả khác :
https://youtu.be/u_h9RHjhXVI
*Tập Giảm Mỡ Tay Hiệu quả :
https://youtu.be/gcmaKe6i5uw
*Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới
https://youtu.be/tl0pzevmW00
------------------------------------------------
Các bài tập trong video #ryanlongfitness
00:00 Giảm Bụng 85cm về 67cm
00:50 Bắt đầu ước mơ giảm mỡ bụng
01:20 Nâng chân
01:50 Tay chạm chân
02:20 Plank
02:50 Kéo gối chạm ngực
03:20 Nâng chân luân phiên
03:50 Tập tiếp nhé
------------------------------------------------------------------------------------------
Nằm Chơi Điện Thoại Giảm Mỡ Bụng 5 Phút 21 Ngày Thay Đổi Dễ Nhất Thế Giới #ryanlongfitness
Mua KHÓA HỌC ONLINE tại Fanpage https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
#ryanlongfitness #junie #giamcan
BẠN inbox fanpage MUA khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân nha https://www.facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
+Website : http://www.ryanlongfitness.com
#ryanlongfitness
Lưu ý: Tất cả thông tin được cung cấp bởi Ryan Long Fitness đều mang tính chất
chung và chỉ được cung cấp cho mục đích giáo dục / giải trí. Không có thông tin
nào được coi là lời khuyên y tế hoặc tư vấn sức khỏe khác liên quan đến bất kỳ
tình trạng sức khỏe hoặc bệnh lý cụ thể nào của cá nhân. Bạn đồng ý rằng việc
sử dụng thông tin này là rủi ro của riêng bạn và giữ Ryan Long Fitness vô hại
trước bất kỳ và tất cả các tổn thất, trách nhiệm pháp lý, thương tích hoặc
thiệt hại do bất kỳ và tất cả các khiếu nại.
Ryan Long Fitness khuyến nghị bạn tham khảo ý kiến sức khoẻ bác sĩ của bạn
để tham gia và tập luyện theo bất kỳ video hoặc chương trình nào
của Ryan Long Fitness.
Note: All information provided by Ryan Long Fitness is of a nature nature
General and provided for educational / recreational purposes only. No information
are deemed to be medical advice or other health advice related to any
any specific medical condition or medical condition of the individual. You agree
that the job use of this information is at your own risk and keep
Ryan Long Fitness harmless in advance of any and all loss, liability, or injury
damage due to any and all claims.
Ryan Long Fitness recommends that you consult your physician's health
to join and practice according to any video or program
by Ryan Long Fitness.
do plank 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的精選貼文
#TABATA #一首歌時間瘦身!
这集简介
#4分钟核心锻炼! #教你轻松练出马甲线!
这期多了一个美女教练的初级版示范(中位)
(#適合有一定基礎初學者或女生的版本)
大家可以邊看邊一起跟著做喔?
Tabata Workout Special for Beginner & Ladies?
Let's Do It!
1. Jumping Jacks
2. Criss cross crunches
3. High knee
4. Bent over twist
5. Squat jump
6. Mountain climbers
7. Butt kick
8. Plank jacks
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前,請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則,運動效果才會顯著,以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人,只要在能力範圍裡用盡全力,也能達到效果。因此,建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好,在自己體力得以負荷的範圍內進行,比起勉強自己,量力而為才不會受傷。
還有,因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動,若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人,做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者,或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者,在進行此訓練前,一定要先詢問醫生。
ZeROX教練們會作出更多簡單教學視頻
讓你更輕鬆瘦身!
關注我們?
FB page - https://www.facebook.com/ZEROX-FITNESS-COACH/
(Special guess)
Mars - https://www.facebook.com/Marsfitt/
Justin - https://www.facebook.com/lui.justin.1?fref=ts
Tif - https://www.facebook.com/profile.php?id=100001746253867
(Video credit)
Ken - https://www.facebook.com/KENJUN.KJ.IMAGE
Provided to YouTube by TuneCore
Final Countdown (Tabata) · Tabata Songs
Final Countdown (Tabata)
℗ 2020 Tabata Songs
Released on: 2020-02-02
Auto-generated by YouTube.
do plank 在 How to Do a Plank: Proper Form, Variations, and ... - Greatist 的相關結果
Start in a standard plank position, making sure your shoulders are directly above your hands. Slowly lower yourself until your body is in line ... ... <看更多>
do plank 在 How to Plank | Plank Variations & Workouts | PureGym 的相關結果
How to do a Full plank · Start in a press-up position. · Bend your elbows until your forearms are on the floor beneath your shoulders so your body is in a ... ... <看更多>
do plank 在 How to Do a Plank - Verywell Fit 的相關結果
Place your forearms or palms on a flat, elevated surface with your elbows directly under your shoulders. Walk your feet back until your body ... ... <看更多>